跑步的过程中，可以喝水吗？ - 薄荷减肥论坛
跑步的过程中，可以喝水吗？&
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晚上跑步总是出很多汗，口干舌燥。以前还能坚持。跑完回家喝水，但是昨天实在太热。晚上居然跑着跑着虚脱了，今天晚上打算带着水去跑步，请问，跑步的过程中可以补充水吗
　4月14－－5月14 ，
已完成　5月15－－6月14 ，
已完成　6月15－－7月14 ，
（未完成，只减了11斤，还差1斤）　7月15－－8月31，
看样子够呛了，减到哪算哪了，没动力（未完成，还差4斤，不刻意减了，顺其自然）
9月1－－9月9，
把剩下的4斤减完了，完成减肥了 一共148天
!? 有氧運動加上合理飲食?...健健康康就是福氣。
現階段瘦下半身、
heyjude1943写道：
现在不光是润唇了，是身体需要
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把剩下的4斤减完了，完成减肥了 一共148天
我跑步也没法带水。。。所以不喝。。。
跑完后也不会喝很多，最多一杯，稍微补充下就ok了
可爱小妹写道：
heyjude1943写道：
现在不光是润唇了，是身体需要
薄荷论坛里面好像有个运动补水的帖子,记得说是运动中补水只是湿润口腔的,等下我找找看~
heyjude1943写道：
可爱小妹写道：
现在不光是润唇了，是身体需要
薄荷论坛里面好像有个运动补水的帖子,记得说是运动中补水只是湿润口腔的,等下我找找看~
好的。谢谢亲
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/posts/view/4347
是这个帖子
木焱写道：
我跑步也没法带水。。。所以不喝。。。跑完后也不会喝很多，最多一杯，稍微补充下就ok了
以前是稍微补充，现在是虚脱啊，我真怕今天晚上跑30分钟就晕了，因为今天好像比昨天还热。估计外面最少35度
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heyjude1943写道：
/posts/view/4347 是这个帖子
谢谢亲。今天晚上带水出去跑
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跑到虚脱？ 那得补充~万一倒下了怎么办
学习保罗.麦肯纳的减肥法饿了就吃吃自己想吃的 而不是自己认为应该吃的有意识的吃 充分咀嚼每一口 应该是享受的吃感到饱就停下来
跑前先喝一点水
让我们每个人都是健康快乐的。
期希写道：
跑到虚脱？ 那得补充~万一倒下了怎么办
别提了，我也不知道怎么回事，每天都吃的不少，而且，肉跟主食我都吃的。昨天就是眼冒金星了，而且回家坐了半天也不见好，还让我爸爸说了我一顿。不让我减肥了，郁闷。我估计就是天热缺水的问题
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爱玛写道：
跑前先喝一点水
有喝的，但是跑一会就出一身汗了。我是穿着长衣长裤跑的，最近又把腿上缠上了保鲜膜，
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我都会喝。。。但是都很小口
肉肉不是一天就能长上去的，所以也不是一天就能脱下来的。。肥啊肥啊，小肥侠。慢慢来，一切都能达成！身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏ 164---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 标准164---88.0---68.0---89.0---51.0---36.5---52.7---49.5 小肥侠我终于开始瘦了...开心阿第一阶段: 60----56.7 (6月8号---7月8号)
虽然没有达标，但是我很满意自己的成绩。改变我对平台期的看法，从此以后开始定小额的目标。
第二阶段: 56.7----55 (7月9号--8月9号) 提前达标第三阶段：54.9----52 （8月10号--9月10号）提前开始，52.7。。。。
不好好运动就是杯具
不好好吃饭就是呐喊
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长跑时别喝水过多
易患低钠血症，可能致命http://www.39.net　　　　　时间：日
　　4月18日，美国波士顿马拉松比赛在即，波士顿儿童医院克理斯多夫?阿盟德在《新英格兰》杂志医药专刊发表论文指出：以跑马拉松为代表的长距离耐力运动中，如果过量饮水，会威胁运动员生命。他说：“每8名马拉松选手中，就有1名在比赛过程中过量饮水。过量饮水会导致血中盐分急剧下降，有患上‘低钠血症’的危险。”
　　阿盟德对488名参加过2002年波士顿马拉松比赛的选手进行了调查。调查发现，13％的人在比赛途中过量饮水，患过低钠血症。其中，1名28岁的女选手，在距离终点仅仅4英里的地方，由于低钠血症倒地身亡。阿盟德警告：“血液中盐分含量过低对选手们的危害，远比想像的更为严重。”
　　至于马拉松选手在竞技中到底喝多少水合适，阿盟德说，一般比赛中饮水超过3升就可能过量了。女性特别是体重指数小于20的人也容易过量饮水。
　　不论选手喝什么样的饮料，只要喝得过量了，就要小心患低钠血症。
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揭开喝水的误区:跑步喝水别太多 口渴时才喝水
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　水乃生命之源，生命在于运动。近年来，关于水污染的新闻引起了广泛关注，我们每天都要喝水，每天都要用水；水，太常见了，以至于只有在极度缺水时，我们才意识到它的重要性。不过，虽然你每天都离不开水，却未必懂得喝水，更别说懂得运动时如何健康喝水了。
健身时如何健康喝水。
　　跑步喝水别太多 口渴时才喝
　　以运动中最普遍的跑步为例，美国芝加哥洛约拉大学卫生系统(Loyola University Health System)的研究者日前做过一项调查，发现将近一半的跑步者都存在喝水过多的问题，甚至包括职业运动员。
　　根据专家指引，跑步时喝水的最佳方式就是“听身体说话”，感到口渴时再喝。然而，洛约拉的研究者发现，即使职业运动员，有些也总是根据一份已经你定好的计划表来喝水，有些人可能是为了保持额定体重才喝水。数据显示，36.5%的跑步者都有按计划喝水的习惯，8.9%的人甚至是有多少水就喝多少水。
　　还有29.6%的人误以为跑步时需要摄入盐分，57.6%的人会选择运动功能饮料，因为其中含有电解质，可以防止血液里缺少钠元素。然而，实际上跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而恰是喝水喝饮料过多。
　　“很多选手都存有一个不科学的观念，认为不同的补水会有好处。”研究者在《英国运动医学期刊》2011年6月刊上表示。跑步时过多喝水最严重的情况可能致命，引发运动性横纹肌溶解症(exercise-associated hyponatremia)，这种病症可能会因为运动员并不口渴也喝水导致。此外，喝水过多，也会稀释血液中的钠元素，导致浓度过低。
　　现有的跑步中补充水分的原则非常简单，就是口渴了就喝水。科学证据显示，渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足，避免脱水；也能保证不会饮水过多，那会因为水分过多而导致盐分过低，引起低钠血症。专家指出，跑步时口渴才喝水可以防止过度消耗水分，负责研究的詹姆斯?温格教授(Dr. James Winger)指出：“在耐力训练中，这是最安全的补水方式。”
　　另一位参与研究的拉拉?杜加斯博士则披露，近年来共有12名跑手确定因饮水过度导致运动性横纹肌溶解症死亡，另有8人也疑似因此丧生。国际马拉松医学指导协会因此做出指引，推荐跑手们口渴再喝水。
　　据悉，跑步者喜欢多喝水主要是受上世纪八九十年代运动功能饮料广告的影响，当时厂商们鼓吹运动脱水的危害，推荐每小时喝1.2升的水。虽然如今饮料厂商已经停止这种宣传，但跑步需要多喝水的观念却已经深入人心。
　　“我们都被不断告知长时间运动可能导致脱水。”杜加斯博士说，“但实际上运动的正常生理反应只是丧失小部分水分。跑步时本来就会流失几磅的水分，根本无需担心。”
　　如果你需要数据方面的指引，那么每隔20分钟最好喝大约0.4千克的水。若是进行超过90分钟的长跑，你更适宜喝运动饮料，补充流失的纳元素，运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。
　　为何要喝水
　　水为什么对人那么重要？我们该怎样喝水？喝什么样的水才不会损害我们的健康？这些看似简单的问题，其实很多人都给不出正确答案。
　　人为什么要喝水呢？对于这个问题，南京自然医学会会长、南京中医药大学马永华教授笑道，“这个问题听起来容易，但回答起来可复杂多了。”
　　马永华教授说，中国历来推崇水，称水为宇宙血液，生命源泉。张仲景在《伤寒杂病论》中提到，“水入于经，其血乃成；谷入于胃，脉道乃行，水之于人不亦重乎？”李时珍在《本草纲目》中设《水部》，称水为百药之首。
　　“人是生物，最初的生命体是从海洋中孕育、进化而来的，必须有水才能生存。婴幼儿的身体里，80%~90%是水。人随着年龄的增加，水分相对减少，这也就是老年人皮肤发皱的一个原因。”马永华教授说，虽然年龄越大的人体内水分越少，但水在人体内占的比重还是挺大的。成年男人体内水分占体重的60%～70%，女人占55%～65%，老年人占50%。
　　而且，水充满于人体的各种组织和器官，在血液中占83%，肌肉中占76%，肺和心脏中占 80%，肾脏中占83%，肝脏中占68%，皮肤中占72%，骨骼中也有22%。人的细胞内含有细胞内液，细胞外有细胞外液；可以说细胞大部分是由水组成，又是在水中生存。人体如果缺水了，首先是细胞外液减少直至丧失，这个时候，细胞内液就会向细胞外渗透，直至细胞内液丧失。细胞是人体基本的结构和功能单位，如果细胞内液也丧失了，细胞就没有了活性，人体的器官和功能就会逐渐衰竭，最终导致死亡。
　　因此，人体就是“装”水的容器，没有水就无法生存。一个健康人，有足够的水喝，十几天不吃饭照样能维持生命，而如果没有了水，一般人3天就可能丧命。人体内的水每5～18天就会全部更新。人体的红血球、白血球每隔10天，胰脏每隔1～2天，胃黏膜、上皮细胞每隔2～3天就会更新。构成人体的各种细胞在几年内就会全部由新的细胞所取代。
　　在这些更新中，水又起了怎样的作用呢？马永华教授说，我们把水喝下去后，水分要先被胃肠道吸收，然后经过毛细血管进入血液中，再经过肝脏的解毒分解，进入人体的各个组织和器官。这些水会充满于我们体内的各种组织和器官，血液、肌肉、皮肤、骨骼中都有。水把各种营养物质溶在其中，运到人体的各个组织与器官；水又把代谢的废弃物溶在其中运出体外。我们体内的新陈代谢全靠吸收进去的这些水来输送。最后，水经过肾脏的代谢通过小便排到体外，或者通过汗腺也就是出汗而挥发。
　　很多人都不会正确喝水
　　水对人的重要性不言而喻，但是，你会喝水吗？听到这个问题，很多人肯定都会不以为然，“我这么大的人了，难道这还不会？”马永华教授笑道：“你还别说，不会喝水的大有人在。”例如以下饮水误区：
　　小口小口抿更斯文？其实越喝越缺水
　　曾有新闻报道，一名16岁的女孩升入高中第三天，因跑步出汗太多，非常口渴，边跑边快速喝下一杯冷水，当即猝死在操场上。女孩为什么会猝死？这是因为强烈运动，肺泡张开，心跳也加快，喝水使血流量急骤增加，心脏负荷加大，心脏加力收缩造成心脏破裂；冷水刺激，胸腔、食管、胃黏膜等都会急促肿胀而破裂。
　　和这个女孩不一样，当办公室秘书的小娟喝水总是慢条斯理，经常是上午倒了一杯水，下班前还剩大半杯，每次喝的时候总是湿湿嘴唇就算了，称得上是“蜻蜓点水”，“咕嘟咕嘟地大口喝水太不雅观了！”她这样认为。马永华教授说，其实，她这样做，非但补充不了体内的水分，反而容易导致体内缺水，一口口地喝水，水分还没有被体内的细胞吸收，就在中途消耗掉了。
　　早上起床两大杯白开水，并不科学
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如果会补充的话，一般会怎么带水呢？
把瓶子栓在手臂上？腰上？
不带的，跑完马上补充
我都会带上零钱，买瓶水，
两个多小时练习，感觉得流个三四斤的汗。还是要补水的。水杯还是不要带着跑了发自手机虎扑
热身的时候喝一点，跑完再喝，当然如果是高温天气另谈。
半马得喝两口把，毕竟挺长的。
跑步爱好者，买鞋狂热者，为凑单会多买几双，多余的愿与各位跑友分享，不是专业代购，鞋子没几双：）
淘宝小店：
平时一般跑10公里，倒是不喝水。
跑步爱好者，买鞋狂热者，为凑单会多买几双，多余的愿与各位跑友分享，不是专业代购，鞋子没几双：）
淘宝小店：
半马肯定要喝啊，找个能补水的路线。或者事先在路边草丛放瓶水
不太喝，觉得胃不舒服，不过因人而异
引用0楼 @ 发表的:
如果会补充的话，一般会怎么带水呢？
把瓶子栓在手臂上？腰上？
带零钱，路上小店买
没喝过，都是跑完之后喝。冬天过去了，准备试试冲30，40.不知道那个时候是否需要中途补水
先排空尿液，然后开跑前半小时左右猛灌一瓶350ML的水，管完一整个半程毫无压力。发自手机虎扑
一般来说，自己练20KM可以不用喝水，跑完喝没问题。
但是有些人出汗量非常大，我有一个朋友，每次跑完都身上像抹过盐一样，他这样的类型还是中途有补水比较好。
入门太妃糖球迷, 不变捷克球迷
一般不喝。跑步当中停下了尿尿感觉很不爽
在腰包里装个小瓶，大概330ml的水
10公里喝一次
说不喝的都是坑你。很多人的确可以憋半马不喝水，但这绝对是不科学，并且对身体不益的。平时练习多喝水要，口渴之前已经体渴了，反倒是比赛中为了追求成绩有时候会减少喝水次数。
引用16楼 @ 发表的:
说不喝的都是坑你。很多人的确可以憋半马不喝水，但这绝对是不科学，并且对身体不益的。平时练习多喝水要，口渴之前已经体渴了，反倒是比赛中为了追求成绩有时候会减少喝水次数。
和成绩有关系吧，我1小时50分跑完，从来不喝，跑2个多小时可能需要喝
引用17楼 @ 发表的:
和成绩有关系吧，我1小时50分跑完，从来不喝，跑2个多小时可能需要喝
我一个半小时跑完。一个小时以上的跑步我个人建议要喝水，当然你三小时不喝也没问题。平时建议养成喝水的好习惯。一个人坐两个小时，生理上也应该要喝水了，别说跑两个小时。
引用18楼 @ 发表的:
我一个半小时跑完。一个小时以上的跑步我个人建议要喝水，当然你三小时不喝也没问题。平时建议养成喝水的好习惯。一个人坐两个小时，生理上也应该要喝水了，别说跑两个小时。
因人而异，我是跑完喝，王军霞解说就提到她跑马拉松从来不喝水，会影响节奏，两个小时以上的跑步又不是天天跑，没什么影响的发自手机虎扑
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是慢跑减肥后两个小时之内不能喝水吗？请指教
以前听人说的话，跑完两个小时不能喝水，如果喝水水分又长上来了。请问只这样吗？跑步多久后可以喝水，能喝多少？真挺渴。本来我比别人每天喝水就少很多。。。
。。。。。。。。。
照你这样说，一星期不喝水，你体重立马下降至少20公斤。
长时间慢跑消耗的是储存的热量，坚持下来自然就瘦了。
身体发出渴的信号早就得补水了，两者没有必然联系。
mito 发表于
。。。。。。。。。
照你这样说，一星期不喝水，你体重立马下降至少20公斤。
长时间慢跑消耗的是储存的热 ...
哈哈。。。好。。听你的。。喝水。。渴死我了。。。
跑后多喝水更利于新陈代谢和脂肪燃烧
肯定可以喝啊，运动完别马上喝就行，内脏虚弱不适合喝水，等休息一会儿再喝，如果不喝对身体也不好
longrenn 发表于
肯定可以喝啊，运动完别马上喝就行，内脏虚弱不适合喝水，等休息一会儿再喝，如果不喝对身体也不好
我坚持了一个小时喝。。
longrenn 发表于
肯定可以喝啊，运动完别马上喝就行，内脏虚弱不适合喝水，等休息一会儿再喝，如果不喝对身体也不好
OK！还是专业的说的对。。我被错误的观念误导了十多年原来
longrenn 发表于
肯定可以喝啊，运动完别马上喝就行，内脏虚弱不适合喝水，等休息一会儿再喝，如果不喝对身体也不好
休息会有什么标准么？就是多久
longrenn 发表于
肯定可以喝啊，运动完别马上喝就行，内脏虚弱不适合喝水，等休息一会儿再喝，如果不喝对身体也不好
休息会有什么标准么？就是多久
偶跑完回家的路上会买瓶牛奶喝
你要减的是脂肪，和水有什么关系。
运动后当然可以喝水。小口喝，不要一下子喝很多。不要喝碳酸饮料、果汁、啤酒等高热量。
<font color="#653542 发表于
休息会有什么标准么？就是多久
半个小时就可以了，没有绝对的时间，也得看个人的运动量及体质。一般半个小时之后不过什么运动量都可以放心的喝水了
学习了，原来建议半小时后喝水是怕内脏虚弱。
跑完步，只要能够顺畅喘气，就可以少量多次喝水了。喝了水体重上去怕什么，一泡尿就下来了。
一般来说，运动后补水的量应该跟你运动前后体重下降的量同等。
为了减重不喝水，那么万一伤了身体咋办。呼吸循环，血液循环统统都有受影响。
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