一个引体向上都做不了 我应该先干什么呢 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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楼主悲催啊 活了这么久作为一个男人 一个引体向上都做不了手腕比好多女生都细悲催死 各位如果想健身的话我要先做什么呢身高 172 体重60kg 求大神指导啊
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从一个开始做。。。
先吊单杠 拉不上去也别硬拉 小心拉伤韧带
吊着就行 坚持到扛不住再松手 逐步增加时间
这个貌似叫直臂悬垂吧 然后做屈臂悬垂
就是在低杠上保持引体向上拉上去时的姿势 然后脚离地 就这么吊着 还是尽量坚持没几天就能做引体向上了
读书时168，体重45.5KG，腰围2尺，一口气可以做30个以上。因为本来就太瘦，所以工作后就没怎么锻炼。结果10年过去了，现在体重63KG，腰围2尺3。今年年初新家装修完，自己装了根单杠后试了一下，却发现居然连一个都拉不起来了T T4月份开始恢复性锻炼，因为长时间没锻炼了，怕拉上肌肉，所以运动量都不大。现在体重腰围没什么明显变化，引体向上倒是可以一次做上5-7个了。方法和3楼的差不多，不过我有同时使用哑铃和俯卧撑。楼主也可以试试。
百度图片“囚徒健身 引体向上”，里边有降低难度的引体向上做法，适合起步
法理学硕士
慢跑，游泳
引用 的话：读书时168，体重45.5KG，腰围2尺，一口气可以做30个以上。因为本来就太瘦，所以工作后就没怎么锻炼。结果10年过去了，现在体重63KG，腰围2尺3。今年年初新家装修完，自己装了根单杠后试了一下，...哑铃和 俯卧撑 是做到力竭 还是 每天做几组这样
引用 的话：哑铃和 俯卧撑 是做到力竭 还是 每天做几组这样我一开始是以恢复为主，所以最初一个月只是做1-2组，休息2天再做1-2组。第二个月才开始逐渐加码，现在基本是一天锻炼手臂做到力竭，再一天锻炼腹肌做到力竭，然后休息1天，下半身我倒是每天都做3-4组深蹲跳、高抬腿和马步。现在3个月下来，感觉身体的肌肉已经重新硬起来了，不过离读书时的状态还是有不小的差距。我的目标是锻炼出比较好看点肌肉的同时，把体重控制在60KG左右。
一楼二楼说得简单明了，做不了一个就从半个开始。进步其实很快的。
这里有两个姿势的问题。1 握杠的时候是手心向前还是手心向后？
手心向后的通常比手心向前的容易成功。2 双手的距离是小于肩宽，还是大于肩宽？
双手的距离越近，越容易成功。当你一个都做不起来的时候，先调整上面两个参数......
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：先吊单杠 拉不上去也别硬拉 小心拉伤韧带 吊着就行 坚持到扛不住再松手 逐步增加时间 这个貌似叫直臂悬垂吧 然后做屈臂悬垂 就是在低杠上保持引体向上拉上去时的姿势 然后脚离地 就这么吊着 还...真的？
引用 的话：真的？你试试呗
做俯卧撑开始
要楼主做仰卧起坐的朋友是来搞笑的吗？楼主还是要先练习手臂的力量啊！掌上压（俯卧撑）开做吧！
引用 的话：要楼主做仰卧起坐的朋友是来搞笑的吗？楼主还是要先练习手臂的力量啊！掌上压（俯卧撑）开做吧！其实俯卧撑跟引体向上用的肌肉也是不同的好吧一个推，一个拉，唯一共用的肌肉是肱三头肌，还是不同的部位。当然你要说这是超级组也行。。。
其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇
引用 的话：其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇引体向上大部分靠背阔肌，小部分靠肱二头肌，还有肱三头肌上方靠后那一束 俯卧撑靠胸大肌，部分三角肌，肱三头肌
太专业了。。。。。
引用 的话：其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇虽然我啰嗦了一大堆，不过做做俯卧撑当然你也是好的。。。。刚才死理性发作了一下
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上周五练得背，按理说一周后应该完全恢复了，我还是今天（周日)练的。
计划是30个引体，4乘12下拉、T型杠、杠铃划船。上周没做杠铃划船，做的单边哑铃划船。练完还练了二头，感觉二头训练量还蛮大的，练完后的一周胳膊都疼的伸不直。
今天开始做引体，竟然一个都做不起来！咋回事儿啊！好烦躁，计划都破坏了！
求大神指导！
一个起不来做半个啊~要不再休息几天
当冥想的日子飞逝，
喧嚣的日子把我们唤去，
且在此给他留下些微的痕迹。
(你们说我的身材还有缺陷，的确。但我觉得很帅，且不夸张。)
手臂用不上劲吧，你应该是锻炼过头了，这个多休息几天就好了，要注意补充营养，二头肌练习过量了，引体向上没有手臂的助力很难做好的，你又做肌肉拉伸的习惯吗，沐浴是否是冷热交替进行（可以促进身体恢复）
不要一下提高太多，受伤就更难说了，要先注意自己有没有拉伤呀
日是我作为勇士队球迷的第一天，在更多人选择怀疑的时候，我放弃自己曾经支持并热爱的主队，正式的成为勇士队球迷。3比1落后，别人质疑的时候，我却更坚定自己做一个勇米的信心，我得说我喜欢这样的热血球队！
引用2楼 @ 发表的:
手臂用不上劲吧，你应该是锻炼过头了，这个多休息几天就好了，要注意补充营养，二头肌练习过量了，引体向上没有手臂的助力很难做好的，你又做肌肉拉伸的习惯吗，沐浴是否是冷热交替进行（可以促进身体恢复）
不要一下提高太多，受伤就更难说了，要先注意自己有没有拉伤呀
哥你说的挺对的，我做完没怎么拉伸，而且洗澡的时候没有冷热交替（这个之前也不知道），但营养补充的挺足。准备歇几天再看看吧。谢谢！
引用3楼 @ 发表的:
哥你说的挺对的，我做完没怎么拉伸，而且洗澡的时候没有冷热交替（这个之前也不知道），但营养补充的挺足。准备歇几天再看看吧。谢谢！
主要是被累着勉强发力容易受伤，特别是没伙伴的时候要注意保护，今天没完成没什么大事，锻炼也是为了健康不是，你使不上力，是你身体自动给你发警报，我也是锻炼长时间有点进步，别着急，锻炼也要开心不是，祝你成功！
什么拉伸建议百度有关肌肉恢复方面的知识，自己要保护自己哟！
日是我作为勇士队球迷的第一天，在更多人选择怀疑的时候，我放弃自己曾经支持并热爱的主队，正式的成为勇士队球迷。3比1落后，别人质疑的时候，我却更坚定自己做一个勇米的信心，我得说我喜欢这样的热血球队！
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