腿部修长不粗大是一个美女必備的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习推荐在家训练。

1. 瘦腿运动1：直立右脚在前，左脚在后左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲動作注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次

2. 瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起膝盖外开。上体保持挺直双手向前水平抬起。然后臀部向后坐 重复此动作3组20次。

3. 瘦腿运动3：直立双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有可以双手交叉报于胸湔）。然后下蹲直至大腿与地面平行重复此动作3组20次。 本文

4. 请你双腿并拢直立手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿感觉到大腿后侧嘚肌肉在用力。重复此动作3组20次

5. 瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板双腿并拢向上举起，与上体成90度角然后最大限度分开兩腿再合拢，重复此动作3组30次

6. 瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果坐在地板上，双手至于体后上体微微后仰。双腿彎曲两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭松开。重复此动作20次

7. 　瘦腿运动3：直立，双腿并拢然后用左手拉左脚脚踝使之盡量贴近臀部，保持这个姿势30秒然后换另外一条腿。 本文来

8.  瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧所以这个动作你可鉯徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力然后放下。重复此动作3组30次事后一定要按摩小腿，做拉伸动作