要想练好腹肌只有唯一的法宝，那就是练必须动起来，不能只是嘴上说说而且大多数人都可以练个一两星期，但那又有什么用呢所以在这个法宝之上，必有一个限定词那就是“坚持”，一个人如果不能奋不顾身的去坚持一件事情我想他最后也是所谓的一事无成吧，一个人连自己的身材都不能控制那你还能控制什么呢？

来吧尽情的虐腹吧，在虐腹的过程中不能只是一味的练一个动作而是要通过不同的动作，不同的方法來刺激各个部位，各个角度的腹肌使其更具美感和协调性。

下面推荐几组动作在家也可以尽情虐腹:

动作要领:动作要放慢，双肩不能接觸地面保持腹肌持续发力，一组15次做三组。

动作要领:双脚与肩同宽不要外展不要内扣，起上身时肩离地，腰不离地动作放慢，┅组15次做三组。

动作要领:身体成“V”
字形双手上下摆动。一组15次做三组。

动作要领:双腿微微架空腹部持续用力，一组30次做三组。

双手俯撑双脚交替上提。一组30次做三组。

双腿与头部同时向腹部靠拢腹部收缩，双手触碰脚踝后还原一组15次，做三组

背部挺矗，伸出手臂划弧线90度至身体侧身一组15次，做三组然后换手臂做同样动作。

七组动作每天坚持练半个小时，一个月出腹肌不是梦對了，男女通用哦！