说真的 你减肥不成功肯定是因为不知道这些
一直都坚持不懈地减肥，运动、节食等，但是效果一直都看不见，或者是效果不明显，这都是什么原因呢？其实有时候盲目地减肥实不可取的，只有科学地减肥，才能效果明显，轻松瘦身。
&&一直都坚持不懈地减肥，运动、节食等，但是效果一直都看不见，或者是效果不明显，这都是什么原因呢？其实有时候盲目地减肥实不可取的，只有科学地减肥，才能效果明显，轻松瘦身；下面这些常识来看看吧。
&&减肥是一直都不落下的一个热门话题，有些人减肥立竿见影，可以你呢?一直坚持不懈，可就是减不下来，原因都是因为你不知道一些减肥常识，在适合的时候减肥才能达到最好的效果。
&&误区一：早上空腹做有氧运动
&&早上刚刚起来，没有吃早餐，是人在一天当中代谢最低的时候，新陈代谢最低，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳。
&&正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的，此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。
&&误区二：只做有氧运动就能减肥
&&真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼，包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练)，漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。
&&正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。
&&误区三：运动之后，平时就可以少活动了
&&如果通过大量运动来减少日常活动的减少，你每天的总消耗量可能会降低，会跟你没有去健身房的效果是一样的。
&&正确的做法：如果运动让你达到身体的极限承受程度，就减少日常高强度的运动，做一些平常在生活中都能办到的，比如说站着办公、远离桌子，在附近周围运动运动，让你的生活充满运动的时刻。
&&误区四：运动时就喝运动饮料 不喝水
&&在运动的过程当中，如果拿运动饮料当水来喝，就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了，所以喝水是最好的。
&&正确的做法：应该是在运动时喝水，不喝运动饮料，运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况，对于大多数锻炼着的我们，其实水是最好的。
&&误区五：运动就意味着减重
&&运动与体重减少完全不能划上等号，长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪来得要重，但是运动一段时间之后，体重会下降，身体的线条也会比之前要好看地多。
&&正确的做法：运动不应该光看体重，可以买一把测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或者是腿围，关注身体的变化。
&&误区六：运动之后就放开吃
&&不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。
&&正确做法：运动的同时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入，而油炸食品、面点、甜点都应该忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小时都消耗不了。
&&误区七：每天做同样的运动
&&每天都做同样的运动是没有效果的，因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了，很容易就遇上平台期。
&&正确做法：制定包括不同的项目的减肥计划，比如说制定一周40分钟的跑步运动，在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。
&&误区八：不做减肥计划 反正运动都能瘦
&&没有制定明确的减肥方案，没有针对的减肥设计方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳，训练没有预定的时间和强度，没有配合正确合理的饮食，当然不会有效果。
&&正确做法：制定适合你减肥目标的减肥计划，应该具体到练什么，怎么练，练多久，等等，才能达到很好的减肥效果。
&&想要减肥，最主要的是要科学减肥，这样才能达到最理想的减肥效果。
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编辑：未闻
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减肥到瓶颈期怎么办？ 少吃+坚持运动=瘦身成功
减肥到了瓶颈期怎么破？
　　眼瞅着天气越来越热，到了露肉的节骨眼了，体重却减不动了，苍天啊！！！！
　　经常有跑友和老王分享：跑步前面几个星期效果挺明显，肥肉腰围蹭蹭掉，结果后来体重就几乎没变化了。
　　减肥的瓶颈期，是很多关心体重体型的人最头疼的问题之一。瓶颈期该怎么办？也是很多人迫切想追问的答案。
　　老王简单说一些，和大家分享自己的经验。
　　一、其实每个人都有瓶颈期
　　减肥瓶颈期，就是说，减肥过程中，不管是加大运动量，还是吃得更少，体重都不再有明显下降的情况。
　　究其原因，就在于我们的身体对自己的减肥行为有了一种高度的适应。
　　因为大脑要对我们的身体负责，所以当它发现身体内的能量长期处于“入不敷出”的情况时，就会对身体进行自我调节（不以我们强烈想减肥的意志为转移），达到消耗和摄入趋于平衡。
　　二、所有的减肥都离不开3大模式
　　世间所有的减肥办法都离不开3大模式：吃得少、有氧运动、无氧运动（力量运动）。
　　这三种模式，都有减重的效果，不过从时间长短来看，效果也各有不同。
　　吃得少是很多人都会用的一个办法，因为简单粗暴。就好像你开车加油，每次只加50元，自然比加满的人车身轻，从而达到省油的目的，但每次50元的油用完了，也就开不动了。
　　有氧运动的减肥见效速度，仅次于吃得少。但是有氧运动往往需要长时间的坚持，意志力和忍耐力是一个考验。这个就好像靠踩离合器与油门控制转速，通过长期的技术来达到省油的目的，一旦松懈，油耗就增加了。
　　无氧运动（力量运动）就像是一个土豪，参加的是充50送50的油卡活动。长远来看，也算是变相省油费的，而且汽车开的距离最远。
　　三、减肥瓶颈期，怎么破？
　　如果你减肥过程中，超过五天发现体重停滞，或者腰围和体脂没有变化，那你可能就遇到了“瓶颈期”。
　　那怎么办呢？
　　按前面“省油费”的比喻。单一的一种模式，效果总归不如“既参加了充50送50的活动，同时又有精湛的车技，每次加油还只加50元”这样的“三合一”。
　　减肥也是一样的道理，光靠少吃，只会跑步，只想增肌，都不能帮助你持续有效的减重的。
　　因此，这时候，你要换一个模式，或者形成组合模式，重新刺激身体。
　　少吃党：
　　绝对不要选择吃更少！
　　在保证基本热量摄入的同时，加入有氧/无氧训练，帮助燃脂并提高基础代谢；
　　有氧党：
　　加入力量训练或者采用HIIT帮助身体持续燃脂；
　　减肥到了瓶颈期，怎么破？（强烈推荐）
　　无氧（力量）党：
　　无氧（力量）训练结束后，增加有氧训练，帮助燃脂并提高代谢。（跑步指南）
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请用微博账号，推荐效果更好！运动减肥成功案例 这样瘦了16斤
核心提示：下面运动减肥成功案例中的王潇(化名)根据自身的特点制定了一套属于自己的运动方案，成功瘦了16斤。其实，减肥没有技巧，关键是靠坚持，坚持下去，一定能拥有苗条的身材。
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　　个人资料：
　　王萧　　年龄：27　　身高：1.65米　　职业：广告策划　　时间：50天　　瘦身成果：8公斤之前体重：60公斤　　之后体重：52公斤　　肥胖，让我非常自卑，我难过的时候就只能偷偷掉眼泪！学生时代，似乎从没被什么难倒过，很多事情都轻松解决。难题，就在毕业之后开始了！上班之后整个人身心放松，运动明显减少，晃晃悠悠地过了几年。突然有一天，我发现所有的衣服都瘦了。一称，60公斤，居然比刚毕业的时候重了8公斤！当时的心情真是要用“恐怖”来形容的！本人天生不好吃，而且是半个素食主义者，每顿饭，常常是2两，、炒蛋，这8公斤是从哪儿偷来的呢？　　女孩都是爱美的，揽镜自怜，也还是有几分姿色的啊，不行，我要减肥！　　减肥失败第一式：长跑。为了恢复苗条身材，每天下午下班后，我就慢跑到附近的运动场，开始40分钟的长跑课程。因为，据说，最简单有效的减肥办法是长跑，并且要跑到40分钟才有效。我每天围着600米的运动场，要跑上十几圈，十几圈啊——真的是这世界上最无聊的事儿啊！但是为了恢复我那曾经迷人的身材，不管是刮风下雨，不管天寒地冻，我都会在每个下午准时出现在运动场上，1个月过去了，2个月过去了，3个月过去了，一称，轻了，呵呵，轻了0.5公斤！各位，当时，我难过的就差流下两行热泪了！腰没细，腿没瘦，只是身体结实了很多。——神啊，救救我吧！　　我也吃过吃减肥药，失败告终　　看来，仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品，据说这样减肥速度比较快，还不用跑步跑得那么辛苦。于是吃了2个月减肥药，银子没少花，厕所没少跑。之后确实瘦了2.5公斤，但是，很快又会长回来3公斤，反弹的厉害，唉，这条路也行不通！　　减肥之康庄大道：控制饮食＋运动　　和同事去街上买衣服，是最难过的时刻。买什么衣服，都要问，有没有最大号的？很多漂亮衣服都是只能看看，根本穿不上，看着身材好的同事在一边兴高采烈地试穿衣服，心里沮丧到极点，心想，我什么时候才能恢复原来的体重呢？什么时候才能穿这些漂亮衣服呢？两次失败后，我决定要寻求科学的减肥方法。找来减肥的杂志仔细研究，发现了节食这个办法——少喝，少吃肉，少吃主食。　　从此，我坚决不碰各种碳酸饮料和肉类，杜绝面食（据说面食比米饭热量高），米饭也很少吃，由二两稀饭来代替。晚饭只吃些蔬菜和水果，据说黄瓜是可以减肥的，我就顿顿吃上一根。晚上实在饿了，就吃个，还饿的话，再吃2个西红柿。　　当然在节食的同时，我也没放弃跑步，而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地保持身体的线条。50天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后，我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES！我做到了！　　减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。我的运动计划：　　1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。　　2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。　　3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。　　减肥心得与你分享：　　1、运动只能让你的身体更健康，但是要想减肥还是需要与适当节食相配合。　　2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。　　3、少吃类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。　　给大家运动的建议：　　绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。　　绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟　注意事项)和2～3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强次数。　　绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。　　绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。　　绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。　　绝招：许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。　　绝招：收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的和紧绷。此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。　　绝招：当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。　　绝招：身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。　　绝招：朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。　　绝招：很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。
　　绝招：锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗&放弃之后会是什么结果&其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。
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你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
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从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
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普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
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下面运动减肥成功案例中的王潇(化名)根据自身的特点制定了一套属于自己的运动方案，成功瘦了16斤。其实，减肥没有技巧，关键是靠坚持，坚持下去，一定能拥有苗条的身材。运动减肥真的有用吗！！！　　姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！　　姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！　　为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！　　遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）　　我是不是有病了！！！为什么不瘦不瘦不瘦！！！！　　真心受不了了！！！要不要再坚持啊！！！　　又有破罐子破摔的心情了！！！！！　　吊带无袖抹胸我还是与你们无缘！！！！　　姐真心要崩溃了！！！！！
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　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！
　　我也在减肥…尼玛天天跑健身馆啊！一礼拜累死累活就掉了1～2斤…唉…………加油，坚持就是胜利！！！！要么瘦要么死！　　
　　坚持是王道！　　一天吃不成胖子，一天减不成瘦子！
　　@青丘陸薆
16:49:10　　我也在减肥…尼玛天天跑健身馆啊！一礼拜累死累活就掉了1～2斤…唉…………加油，坚持就是胜利！！！！要么瘦要么死！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　我也是天天跑健身馆！各种跳操瑜伽游泳什么的！！　　竟然一斤都没瘦啊！！而且我这都两个礼拜了！　　意志力都要瓦解了！
　　光运动是没用的吧　　曾经稍微控制饮食 坚持一个月每天慢跑40min　　减了好像有12斤
　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！　　我胖的时候锻炼前三个月，一斤没瘦反而胖了一斤，从第四个月开始就是五进五斤的掉肉，2月份称体重是120，到了11月就97，吃正餐不节食，只是少吃油炸食品和辛辣……　　LZ没坚持三个月以上最好不要说为什么我锻炼了还不瘦的话……会贻笑大方的
　　@萧靖雪
16:54:16　　光运动是没用的吧　　曾经稍微控制饮食 坚持一个月每天慢跑40min　　减了好像有12斤　　-----------------------------　　我一天只吃一顿啊！！！！　　除了中午那顿正餐~都是吃一些水果什么的！　　我真的觉得是不是我身体出问题了！怎么就是没瘦呢~
　　@氧气天使
16:51:31　　坚持是王道！　　一天吃不成胖子，一天减不成瘦子！　　-----------------------------　　那我运动了两个礼拜也应该给我点成效奖励吧！！！555~~~~~~~~　　这样我都没信心了~~~~~~
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了
　　我也是啊　　怎么运动都白搭　　也少吃了。。在控制卡路里　　我都已经考虑要不吃药得了
　　@蔬菜豆奶鱼
16:33:00　　运动减肥真的有用吗！！！　　姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！　　姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！　　为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！　　遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）......　　-----------------------------　　其实我觉得最有效的办法就是饿~~真的，我曾经一个周没吃米饭，支持苹果和黄瓜，酸奶，饿得都要晕倒了，瘦了10斤，当然这个也很难坚持啊
　　@青丘陸薆
16:49:10　　我也在减肥…尼玛天天跑健身馆啊！一礼拜累死累活就掉了1～2斤…唉…………加油，坚持就是胜利！！！！要么瘦要么死！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　为你加油吧！可惜我没有你这决心呀。。。
　　@田家二少爷
16:59:37　　我也是啊　　怎么运动都白搭　　也少吃了。。在控制卡路里　　我都已经考虑要不吃药得了　　-----------------------------　　真心运动无用啊！　　我最近也是被逼急了~买了什么德国的左旋肉碱和可可粉~才吃了两天~　　效果也不明显！！！　　连药物都救不了我了~~~
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~
　　节食加运动　　坚持……一定能瘦　　吃方面一定要不吃米饭面粉等炭水化合物类，以及少油少盐
　　放说昨晚我开始不怎么吃肉，饭也减了很多，就吃青菜，可是到了12点，那胃难受的。。。
　　@蔬菜豆奶鱼
16:33:00　　运动减肥真的有用吗！！！　　姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！　　姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！　　为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！　　遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）......　　-----------------------------　　@LL刘礼
17:00:15　　其实我觉得最有效的办法就是饿~~真的，我曾经一个周没吃米饭，支持苹果和黄瓜，酸奶，饿得都要晕倒了，瘦了10斤，当然这个也很难坚持啊　　-----------------------------　　我也觉得不吃最有效~一天不吃就两斤~可是不吃真的很难坚持~！而且一吃就胖！　　也想尝试21天什么的！　　健身卡到期了如果还没成效我就要尝试21天了！
　　@我也可以腹黑
17:01:48　　放说昨晚我开始不怎么吃肉，饭也减了很多，就吃青菜，可是到了12点，那胃难受的。。。　　-----------------------------　　肯定受不了！我就怕我自己有饿得感觉！一饿我就特别烦躁！特别想吃！暴饮暴食什么的！　　所以我现在中午都要吃得特别饱！让自己晚上不饿才能晚上不吃！或吃点水果
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，摄入的热量，摄入的碳水化合物。尤其是碳水化合物，是很多人饮食不科学的根源。我看到很多人为了减肥都不吃主食，减少碳水的摄入，是很愚蠢的方法，非常愚蠢的做法　　4、人体有一个特性，当身体极度缺少某种物质时，一旦遇到补充，便会疯狂的囤积，远远超过正常的需要，这可以看作是进化的结果吧。但是这会给你带来糟糕的影响。　　5、减肥时不要光看热量的多少，它不是衡量标准。事实上，无氧运动消耗的热量比有氧运动（例如跑步）几乎提高了一个数量级。无氧运动一个多小时，消耗的热量可以达到2000千焦，你跑步有多少？很多跑步机上的热量消耗指示数字最大值也就999千焦！　　6、女性有适当的肌肉，尤其是亚裔女性，肌肉不可能显出轮廓（别人看不出来，无论你是否脱光衣服），却可以把亚裔女性瘦弱的骨架撑起来，，显得人好像是个衣服架子，因此不但不难看，反倒很好看。至于令各位害怕的肌肉女，放心，就算你们把吃屎的力量都使上，也练不成那样子的。　　7、不要忽视气候对脂肪囤积的影响，有时候它带来的映像可能会超过运动对你的影响。在一个温暖湿润，如沐春风的屋子里，脂肪会疯狂囤积。而在湿冷的冬季或者炎热的夏季，脂肪会加速燃烧的。　　下面这段就是写给楼里面想要通过饿的方法来瘦的姐妹们：　　如果摄入碳水产生的热量低于人体需要热量的10%的话，脂肪代谢会被严重影响（也就是说脂肪不很难分解功供能了），由于饥饿，肌肉会大量消耗来供能，而肌肉又是消耗脂肪的主要载体，所以脂肪更不分解了。。。。。于是，新陈代谢被不断降低，如此恶性循环，后果简直是灾难性的！所以对于一些人节食，一开始有效果，后面效果就不明显了，整个人也是痛苦不堪，面目如鬼。一旦停止节食，本来肌肉就少，新陈代谢就低，在加上第四条，体重立刻“报复性”反弹，最终结果还不如不减。。
　　@超级饭饭团
17:01:43　　节食加运动　　坚持……一定能瘦　　吃方面一定要不吃米饭面粉等炭水化合物类，以及少油少盐　　-----------------------------　　还是吃得方面要控制~控制吃得话我又怕一吃又反弹很多。。。
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！
　　LZ有控制心率吗，想要燃脂的话要把有氧运动中的心率控制在一个范围之内才有效果，过高的话只能提高心肺功能，过低就木有效果了。　　另外有减肥效果的运动只有有氧，其他的器材神马的都是塑身用的。
　　才两周啊妹纸！你要坚持！跑步要快不是慢跑，慢跑你得连续跑那么半个小时还会有点小用。显然运动和少吃东西两个要结合。我认为零食绝对不可以吃，午饭吃个七八分饱就成了，晚饭少吃。另楼主不吃早餐是非常错误的，免早餐你就别想减了，真心没见过免早餐能减肥成功的。　　
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高了很多。　　脂肪是一个整体，要减一起减，而且是在有氧运动一段时间后开始分解，不存在局部减脂的可能。从这里，你们也应该知道，电视购物里的什么腹部脂肪运动机都是瞎扯蛋的东西。所以谁花钱谁傻逼　　楼主要记得一点，要消耗脂肪必须要有肌肉的帮忙，我上面说了，肌肉是参与消耗脂肪的直接载体，而饿这个办法消耗的不是脂肪是肌肉，所以报复性反弹是最可怕的，而且搞坏身体　　下面是指导意见：　　首先，跑步一定要跑够45分钟，中间不能休息，否则会破坏时间表。　　但是，过了45分钟，肌肉就开始分解了，人的肌肉本来就少，又有重要用途，所以，这个时候，应该停止跑步。　　记住，肌肉的损耗是减肥的最大忌讳！！无论如何绝对不能损耗肌肉。　　你可以服一些BCAA来抑制肌肉的分解，但是，跑步的时间不能超过55分钟，绝对不能。　　英国还是美国哪份报告我忘了，跑步是能促进新陈代谢的，晚上跑步是很好的行为，但是你的速度不能太慢！慢跑到和快走差不多是没有用的，锻炼心脏倒是不错，要跑步机上10的速度跑！！至于是多少我忘了楼主自己查下折算吧。　　顺便我吐槽下一些减肥药，提高新城代谢什么的傻逼谁想出来的，这不是谋财害命么，因为目前没有通过药物分解脂肪的方法；目前所谓加强脂肪燃烧，只有在跑步过程中可以办到（例如左旋肉碱），很多人买了，又不运动，结果屁用没有　　举个反面例：在美国二三十年代的时候，就诞生过这种减肥药，它就是通过提高人体的新陈代谢，增加脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。实践证明，效果好极了！！于是它也风靡一时。是当之无愧的减肥药里的霸王！可是，新陈代谢是生命的本质，是人体的根本，人的所有器官都和它息息相关。于是，很快的，这种药的可怕副作用开始展现，那些成功瘦身的人，各种疾病扑面而来，很多是得终身性白内障（无法治愈），还有很多人吃到一半就死了。究其原因，其实都是人体无法适应药物迅速提高的新陈代谢导致的恶果。所以这种药现在都是被严格监管，绝对不允许私人使用。
　　呃，饮食规律是最基本的吧，不要盲目相信各种减肥偏方，否则容易内分泌失调　　就...水果酸奶也是不能乱吃的　　平时一些小习惯，长年累月也是能减肥的，比如说每天走路一万步之类的　　PS：通常情况下，一个月减重5斤算是比较合理的了，除非本身是肥胖身材，超过数值的很大部分的重量就是来自身体的水了╮(￣▽￣")╭
　　李嘉欣迅速瘦身登封面复出 撩发大秀美背
　　关键是坚持，我一直坚持减肥两年多，总共才瘦了10kg。控制饮食加一周三次运动，每次只运动30分钟。现在已经成为生活习惯，所以不存在反弹问题。　　没有节食，只是少吃，尤其晚上。　　主食不能不吃，我有一阵主食吃的少的时候，脱发很严重，而且蹲下起来就头晕。
　　碳水化合物摄入太多了吧　　少吃点米饭+面食　　多运动，运动之后别忘了吃蛋白质　　肯定会瘦的
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:14:14　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高...........　　-----------------------------　　我现在就是左旋肉碱配合运动~　　跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来　　今天就是快走一小时，游泳一小时！　　有时候跳健身房的操什么的！　　我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。
　　@林艾嫣然
17:09:49　　LZ有控制心率吗，想要燃脂的话要把有氧运动中的心率控制在一个范围之内才有效果，过高的话只能提高心肺功能，过低就木有效果了。　　另外有减肥效果的运动只有有氧，其他的器材神马的都是塑身用的。　　-----------------------------　　怎么控制心率？
　　@rogerFedbear
17:10:24　　才两周啊妹纸！你要坚持！跑步要快不是慢跑，慢跑你得连续跑那么半个小时还会有点小用。显然运动和少吃东西两个要结合。我认为零食绝对不可以吃，午饭吃个七八分饱就成了，晚饭少吃。另楼主不吃早餐是非常错误的，免早餐你就别想减了，真心没见过免早餐能减肥成功的。　　-----------------------------　　lz也是因为每天都迟起 所以吃不上早饭啊！　　从明天开始吧！每天早上泡一碗牛奶燕麦。。。。
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个月的时间，每个月10斤。而且比单纯节食减肥塑形。　　现在我自己买了跑步机，但是在家懒得用。。。所以办了游泳卡，去游泳。每周3~4次，每次至少2000米OR一个半小时。
　　楼主，两周算个毛线啊，短时间减下来的水份，不是脂肪！！！！只有长时间适度锻炼减下来的才是脂肪，so继续吧　　
　　@callingsdk
17:17:50　　碳水化合物摄入太多了吧　　少吃点米饭+面食　　多运动，运动之后别忘了吃蛋白质　　肯定会瘦的　　-----------------------------　　就是不能吃面了~好吧！哪些东西含蛋白质呢？
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:14:14　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:18:34　　我现在就是左旋肉碱配合运动~　　跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来　　今天就是快走一小时，游泳一小时！　　有时候跳健身房的操什么的！　　我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。　　-----------------------------　　不会，东亚女性反而要有点肌肉才能称得起衣服，而且你放心就这点锻炼量，肌肉出不来。　　跑步坚持不下来就继续坚持，真是一个很好的办法——你没看到长跑的那些冠军都瘦的和竹竿一样？快走对减肥的影响不大　　我之前就是跑步机跑45分钟停下，大概是5000米左右，然后cool down慢慢走，走到心率正常为止。四个月之后才瘦，而且是一个月五斤的速度往下掉肉，现在我的体重是94左右，再胖不过100，主食不忌口，因为运动习惯了，睡眠质量和皮肤都好了很多　　运动出汗之后15分钟洗个热水澡再做面膜是最好的，因为毛孔都打开了。
　　@大爱龙龙
17:17:41　　关键是坚持，我一直坚持减肥两年多，总共才瘦了10kg。控制饮食加一周三次运动，每次只运动30分钟。现在已经成为生活习惯，所以不存在反弹问题。　　没有节食，只是少吃，尤其晚上。　　主食不能不吃，我有一阵主食吃的少的时候，脱发很严重，而且蹲下起来就头晕。　　-----------------------------　　我现在每天都至少锻炼2个小时！都没成效！很佩服像你这样能够长期坚持减肥的！你们瘦也是有道理的！　　lz就是有时候很难坚持！
　　@蚕桑子
17:15:16　　呃，饮食规律是最基本的吧，不要盲目相信各种减肥偏方，否则容易内分泌失调　　就...水果酸奶也是不能乱吃的　　平时一些小习惯，长年累月也是能减肥的，比如说每天走路一万步之类的　　PS：通常情况下，一个月减重5斤算是比较合理的了，除非本身是肥胖身材，超过数值的很大部分的重量就是来自身体的水了╮(￣▽￣")╭　　-----------------------------　　一个月能瘦五斤我就很满足了。。。
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　@rosehurry
17:21:46　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个...........　　-----------------------------　　我现在是跑步机快走，速度6.。。　　游泳一般一个小时　　你平均一个月十斤也太神奇了。。。。
　　节食才是王道
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　@rosehurry
17:21:46　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个...........　　-----------------------------　　我是从8.3开始到9，平跑，和我一起锻炼的男士基本是10以上的速度　　9的速度我觉得还好，我没设置斜坡。　　如果是9的速度我不建议每天跑，因为国家级的运动员都是做三休二；　　晚饭不吃从营养学上来说对身体不好，因为晚上要锻炼，不吃晚饭很容易血糖供不上，跑20分钟差不多就快挂了。　　但是晚饭吃鸡蛋是个好东西，白煮蛋，白煮蛋吃下去之后是不会变成脂肪囤积的，而会变成尿素排出体外
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　亲我爱你呀~~　　你写的这段话是我减肥成功后一年反弹的完全心得。　　想要健康的瘦，在于养成良好的运动习惯。
　　适当节食+运动是王道 减下来肉也不会太松松垮垮 线条也好看。。。
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:14:14　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:18:34　　我现在就是左旋肉碱配合运动~　　跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来　　今天就是快走一小时，游泳一小时！　　有时候跳健身房的操什么的！　　我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:22:16　　不会，东亚女性反而要有点肌肉才能称得起衣服，而且你放心就这点锻炼量，肌肉出不来。　　跑步坚持不下来就继续坚持，真是一个很好的办法——你没看到长跑的那些冠军都瘦的和竹竿一样？快走对减肥的影响不大　　我之前就是跑步机跑45分钟停下，大概是5000米左右，然后cool down慢慢走，走到心率正常为止。四个月之后才瘦，而且是一个月五斤的速度往下掉肉，现在我的体重是94左右，再胖不过100，主食不忌口，因为运.....　　-----------------------------　　哇~坚持四个月~~~　　94斤~对我来说遥不可及。。。　　我只想110啊！给我一个110那么难吗！　　我也是觉得把自己的体型锻炼的好一点也可以~
　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果
减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧
　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果
减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧 　　-----------------------------　　我也一天一顿！！为嘛我一点成效都木有木有！
　　菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　@rosehurry
17:21:46　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:25:17　　我现在是跑步机快走，速度6.。。　　游泳一般一个小时　　你平均一个月十斤也太神奇了。。。。　　-----------------------------　　我亲身感觉9没这么恐怖，我是从8.3开始跑步慢慢加上来的，中途会加速，但是觉得累了会重新回到8.3的速度，也就是变速跑　　或者一开始按照：是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。　　如果跑完之后觉得饿，吃鸡蛋　　一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量都是乳清蛋白，又几乎不含热量，所以，减肥时期，请尽量多吃鸡蛋白！而鸡蛋黄含有大量的胆酷醇和脂肪，对女同志而言，一天一个就够了。　　你们不用担心吃多了鸡蛋白会让你们变胖，因为乳清蛋白永远不会转化为脂肪，相反，为了消耗掉乳清蛋白，身体会消耗掉很多热量，所以鸡蛋白类似苹果，所含热量是“负”的！多余的蛋白质，会被肾吸收排出体外。　　如果蛋白质食用过多的话，对肾不好，不过你们也不用担心，就算你们吃的都吐了，也不会对肾造成影响的。
　　@jojoba-14 17:26:53　　适当节食+运动是王道 减下来肉也不会太松松垮垮 线条也好看。。。　　-----------------------------　　我正这么干着。。。不过目前木有效果。。。还要坚持啊~
　　我没节食，从过年开始跑步到现在，两个月了，绝对瘦了！体型变化还是挺明显的　　
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　菜菜sharp，我网购了那种AD收腹机，到底对收腹有没作用？对于生过孩子的女人肚皮松弛，菜菜sharp，有什么好建议
　　菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　@rosehurry
17:21:46　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:25:17　　我现在是跑步机快走，速度6.。。　　游泳一般一个小时　　你平均一个月十斤也太神奇了。。。。　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:30:00　　我亲身感觉9没这么恐怖，我是从8.3开始跑步慢慢加上来的，中途会加速，但是觉得累了会重新回到8.3的速度，也就是变速跑　　或者一开始按照：是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。　　如果跑完之后觉得饿，吃鸡蛋　　一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量...........　　-----------------------------　　恩！因为我刚刚开始跑跑步机 我也不敢加太快！现在都是6-7之间！　　我一般都是下午运动！运动完一般都是正好晚饭点！　　那以后就是运动完洗完澡吃两鸡蛋好了！
　　@吾乃悠悠
17:30:38　　我没节食，从过年开始跑步到现在，两个月了，绝对瘦了！体型变化还是挺明显的　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　都说要坚持~我先坚持一个月看看！
　　坚持久一点吧……！还有在巨大压力巨大痛苦下也会瘦的唷~多给自己找麻烦吧~！加油妹纸！
　　@forteen09
17:33:31　　坚持久一点吧……！还有在巨大压力巨大痛苦下也会瘦的唷~多给自己找麻烦吧~！加油妹纸！　　-----------------------------　　最近还有毕业设计。。。。压力真的很大。。。上个月还病了。。。。
　　你木有节食的话效果应该要慢些吧，减肥重在坚持，我减了两年，每年春夏的时候减，刚开始的时候试过几次催吐，太痛苦了！！！　　第一个星期试过只吃早饭，每天运动，瘦了8斤，第七天的时候一度有点头晕，12斤的时候平台期的，平台了两三个月。。。刚才正好回复过一个妹纸的减肥贴，找了找粘贴过来　　我统共减了30斤，现在离目标还差5斤，冬天三餐都吃、木有减，没有反弹过。　　方法就是不吃米饭，尽量吃菜，睡前五个小时不吃东西，饭后站立半个小时，减肥的第一个星期是只吃早饭的，这个不好、楼主不要参考。　　开始的时候运动是呼啦圈半个小时到一个小时，跳舞毯半个小时，健身操接近四十分钟，有时候换成瑜伽，按摩要到位，我的不到位长了点肌肉。　　发现肌肉的时候已经减了20多斤，就把跳舞毯和健身操换成形体舞了，本来是冲着塑形和气质去得，塑形有效果，气质暂时木有发现= =，呼啦圈、瑜伽现在也换着来。　　现在饮食算规律那种，小半碗饭，加点菜就很饱，睡前五个小时不吃东西照旧，晚饭偶尔吃，平时是四点过喝点牛奶了事。　　看电视的时候蹲会儿马步，蹲得时候偶尔夹紧屁股转圈。　　每天压腿，运动的时候穿紧的护腿，按摩之后睡在床上把腿靠在墙上倒挂半个小时。　　很有效果，我减肥前的衣服已经全部不能穿了
　　@一路囧到底
17:35:15　　你木有节食的话效果应该要慢些吧，减肥重在坚持，我减了两年，每年春夏的时候减，刚开始的时候试过几次催吐，太痛苦了！！！　　第一个星期试过只吃早饭，每天运动，瘦了8斤，第七天的时候一度有点头晕，12斤的时候平台期的，平台了两三个月。。。刚才正好回复过一个妹纸的减肥贴，找了找粘贴过来　　我统共减了30斤，现在离目标还差5斤，冬天三餐都吃、木有减，没有反弹过。　　方法就是不吃米饭，尽量吃菜，睡前五个小时不吃...........　　-----------------------------　　感谢分享！看来减肥还是贵在坚持！要坚持很久！
　　人好少
男胖路过 我也想减，没那耐性坚持 　　
　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧　　------.....　　-----------------------------　　你什么时候称体重 我一般早起时 那时候体重最低 最有成就感 体重一天是变化的 一般吃饭前后差很大的 饭后称体重不算 还有晚上不能喝太多水 也很影响早晨战果
　　@lsm2-04-14 17:37:12　　人好少
男胖路过 我也想减，没那耐性坚持　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　男胖就还好~女胖就悲剧了`~
　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧　　------.....　　-----------------------------　　@miccoco
17:39:27　　你什么时候称体重 我一般早起时 那时候体重最低 最有成就感 体重一天是变化的 一般吃饭前后差很大的 饭后称体重不算 还有晚上不能喝太多水 也很影响早晨战果　　-----------------------------　　我一般是下午做运动 所以都是下午做完运动称~早晨没称过~
　　9的速度跑40分钟强度很大了 我8.5跑到20分极限就出来了然后再坚持10分钟结束 不过我见过用10的速度跑一小时的女生 人不可貌相。。
　　我早上十多半吃得~吃完后就去运动啥也没吃~现在饿了~刚刚吃了一块菠萝一个橙子一个梨。。。。。现在要去打台球再运动一下。。。。
　　@miccoco
17:45:01　　9的速度跑40分钟强度很大了 我8.5跑到20分极限就出来了然后再坚持10分钟结束 不过我见过用10的速度跑一小时的女生 人不可貌相。。　　-----------------------------　　运动狂人什么的我真心不是...　　而且我体力耐力比较不好！
　　@蔬菜豆奶鱼
17:41:05　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺...........　　-----------------------------　　那怪不得了 运动时一般同步补充水 单单每次运动前后体重不会有什么变化 而晚上睡觉时消耗很大 早晨称体重肯定能让你欣慰
　　管住嘴才是王道　　
　　@蔬菜豆奶鱼
17:41:05　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺...........　　-----------------------------　　MC来之前也是会水肿，体重会上升呢！　　我减肥减了5个月，减了20多斤　　感觉少吃多动，坚持少吃多动，坚持坚持再坚持，还是恨管用的，没有秘诀。　　少吃，不是不吃，三餐都要吃，不过饮食要合理，不吃零食，不喝饮料，不吃甜食。　　我也觉得不吃饭啊，吃减肥药的不靠谱，我看我身边减肥的人，还真没有哪个通过不吃饭，或吃减肥药成功瘦下来的呢
　　@蔬菜豆奶鱼
17:41:05　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺...........　　-----------------------------　　@miccoco
17:47:48　　那怪不得了 运动时一般同步补充水 单单每次运动前后体重不会有什么变化 而晚上睡觉时消耗很大 早晨称体重肯定能让你欣慰　　-----------------------------　　好吧~我宿舍木有称子。。。那怎么说运动了两个礼拜运动后再称也得给我少个一两斤吧~
　　@蔬菜豆奶鱼
17:41:05　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺...........　　-----------------------------　　@扭扭兔子皮
17:49:29　　MC来之前也是会水肿，体重会上升呢！　　我减肥减了5个月，减了20多斤　　感觉少吃多动，坚持少吃多动，坚持坚持再坚持，还是恨管用的，没有秘诀。　　少吃，不是不吃，三餐都要吃，不过饮食要合理，不吃零食，不喝饮料，不吃甜食。　　我也觉得不吃饭啊，吃减肥药的不靠谱，我看我身边减肥的人，还真没有哪个通过不吃饭，或吃减肥药成功瘦下来的呢　　-----------------------------　　听说MC之后是减肥黄金期。。　　我现在也没不吃 就是一天一顿。。　　哎坚持好难啊~
　　刚刚准备减肥，马克一下~
　　@扭扭兔子皮
17:31:48　 　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢...　　-----------------------　　兔子我回家回复你，手机不好打字，。我以前专门调查过这种机器的，只是不是专门针对产妇，我去调查下再回复你。　　还有楼主：9的速度其实锻炼一年以上的人都不会觉得夸张的啦，我都快两年了。一开始我体力耐力都不好，随便一个感冒都几个星期，和你一样，速度6／7徘徊，半年之后就觉得8的速度也还好，再过半年，9的速度也不是很难。。。。
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　楼主坚持吧，节食第一次可以瘦很多但是一旦恢复一点点就反弹的要死，而且对身体损害相当大，运动适量但重点是坚持就算不会瘦很多也会对身体有好处，不可以操之过急，女孩子减肥太快不来大姨妈事小，绝孕事大啊　　
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　真，真的么——我三岁时明明瘦得猴似的，为毛现在猪一样啊——我这脂肪细胞得多巨大啊…………
　　@蔬菜豆奶鱼
17:51:30　　@蔬菜豆奶鱼
17:41:05　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降...........　　-----------------------------　　Mc之后的确是黄金期，一天一顿，会把身体熬坏的啊，而且你还要那么大量的运动。感觉必须三餐都吃，不过量和饮食内容都要控制。这样身体和心理都没有大压力。　　我当时也想慢慢减，反正又不是大明星，等着露肉赚钱。胖也不是一下胖的，瘦也不可能一下瘦啊。　　靠着极端的减肥方法瘦过的人，一次又一次的胖回来。所以这个观念就是错的！会减肥不是本事，有那毅力，饿两个月就行了。但是！减完之后呢，你还是不知道健康的生活方式应该是怎样，所以你还是会胖！
　　楼主！你要坚持住！运动减肥真是最好的途径了！你称体重没有轻可能是因为肉慢慢变紧了 减肥的目的不是为了体重秤的数字而且为了体型好看呀不是嘛 所以虽然没有瘦 但是坚持下去一定体型会变美的
细腿细胳膊会看到的！　　我现在也是每天靠运动来减肥，以前靠不吃或者少吃东西来减肥后来把身体搞差了 千万别学我 不要着急
我跑了半年步了 渐渐看到一些效果了 身体也在慢慢健康！ 一起加油千万别着急
如果靠节食减肥你的皮肤会松弛的，对健康也不好 　　我们宿舍又两个女生就是很好的例子 从小很爱运动 身材很好的 一个50公斤 一个55公斤 都是一米6左右
但是她们的身体就是瘦的 因为肉很紧致 肌肉是比松肉重很多的
我现在都是以她们作为目标　　顺便推荐你看看这个范老师的博客 告诉你紧致比减轻体重更重要 我就是最近关注她才意识到我以前走了多少弯路 虽然节食真的很快能看见效果 但是太得不偿失了了
http://snowheart19./.html 　　一起加油运动哈
夏天一起瘦~~~~~
　　减肥的唯一真理就是“饿”啊！！！！！！！！！！！
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　+10086 　　你基本把我想说的都说了。　　我运动+合理饮食三个月，减肥20斤。　　节食？　　我肚子饿就会狂发脾气，其他什么身体不好就不谈了，光发脾气我就受不了。
　　一定要戒糖　　这是我减肥的经验　　转眼瘦了十年了
　　@菜菜sharp
17:58:13　　@扭扭兔子皮
17:31:48　　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢...　　-----------------------　　兔子我回家回复你，手机不好打字，。我以前专门调查过这种机器的，只是不是专门针...........　　-----------------------------　　菜菜sharp,真感谢你，你真是太好了，我看你的回复很有道理。因为我就是通过合理饮食，坚持运动（5个月坚持）这样瘦下来的，不过我是产后的妈妈，现在163高，重104，外表看上去中等，可肚子上的赘肉还很松很肥，有什么办法……
　　才两个星期而已，我最开始的时候是一个月都没掉一点体重，可是后来就掉了几十斤
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:14:14　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:18:34　　我现在就是左旋肉碱配合运动~　　跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来　　今天就是快走一小时，游泳一小时！　　有时候跳健身房的操什么的！　　我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:22:16　　不会，东亚女性反而要有点肌肉才能称得起衣服，而且你放心就这点锻炼量，肌肉出不来。　　跑步坚持不下来就继续坚持，真是一个很好的办法——你没看到长跑的那些冠军都瘦的和竹竿一样？快走对减肥的影响不大　　我之前就是跑步机跑45分钟停下，大概是5000米左右，然后cool down慢慢走，走到心率正常为止。四个月之后才瘦，而且是一个月五斤的速度往下掉肉，现在我的体重是94左右，再胖不过100，主食不忌口，因为运.....　　-----------------------------　　看到跑步这么有效我热血沸腾了！就是还比较担心肌肉的问题，长跑冠军虽然都瘦，但是腿型也都挺恐怖的，虽然不会变肌肉健美女但是腿上都是疙瘩肉也吃不消哇~~~问下亲通过跑步有没有对腿型和肌肉产生影响啊？跑完步是不是需要做一些拉伸？
　　也是在天涯的一个帖子里看到的，米饭是气血之本，长期不吃气血会不足的，虽然身上瘦了但是把自己弄成个黄脸婆也不值啊~~
　　还是节食吧........　　不过真的很痛苦啊，要想不反弹就要一直坚持。　　可是不能一辈子一天只吃一顿啊- -　　而且真的对胃伤害很大~！
　　减肥是要坚持的。　　
　　我当时平台期还平台了2个月呢，那时候真感觉挺沮丧得，后面就看开了，感觉减肥不是受苦受罪，而是建立一个健康的生活的理念和方式。合理饮食，适量运动，对身体只有好处，没有坏处啊。　　这样想，继续坚持，就突破了
　　@蔬菜豆奶鱼
16:33:00　　运动减肥真的有用吗！！！　　姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！　　姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！　　为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！　　遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）......　　-----------------------------　　其实锻炼是让你的肉更紧实,至少一样的体重看起来会比较瘦一些,对身体也健康一些.　　真正的要瘦还是要靠饮食.不过不建议不正常的饮食.对身体不好.
　　啊啊！我也是，怎么一点效果都木有啊，好急人啊！啊啊啊啊啊啊！　　
　　那是因为你吃的更多了或者吃的还和以前一样多，所以当然瘦不下来，很正常的，或者还有一种情况，突然间运动强度太大，肌肉比重快速增加的话，称上的数字不太会怎么变，不过，你才运动了一两个星期，我猜十有八九是第一种原因，不过个人体质不同，运动这个东西就是要坚持，有的人见效快，有的人慢一点，你不能因为慢就放弃，至少都要坚持一个月再说吧，人体的太邪更新周期大概要20-30天，所以你可能还没到那个点上，很难说，建议lz坚持下去，没有减不了的肥，姐战斗多年，深有体会
　　上面写错了，是代谢周期是20-30天
　　我靠原来3岁脂肪数量就确定了啊，怪不得劳资瘦的像狗一样，原来劳资天生的啊，　　
　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果
减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧 　　-----------------------------　　额。。。奶茶啊！热量很高的！酸奶特别稠的话是有淀粉的吃多了也不行。
　　我们老师说，减肥的方法只有一个，就是你消耗的热量高于摄入的热量，其他一切都是浮云
　　菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　@rosehurry
17:21:46　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:25:17　　我现在是跑步机快走，速度6.。。　　游泳一般一个小时　　你平均一个月十斤也太神奇了。。。。　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:30:00　　我亲身感觉9没这么恐怖，我是从8.3开始跑步慢慢加上来的，中途会加速，但是觉得累了会重新回到8.3的速度，也就是变速跑　　或者一开始按照：是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。　　如果跑完之后觉得饿，吃鸡蛋　　一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:32:31　　恩！因为我刚刚开始跑跑步机 我也不敢加太快！现在都是6-7之间！　　我一般都是下午运动！运动完一般都是正好晚饭点！　　那以后就是运动完洗完澡吃两鸡蛋好了！　　-----------------------------　　羡慕学生党！可以在苦逼上班族表示周一到周五运动时间真不好找TAT，早上必须七点半就出门，不可能六点起来运动，因为这个时段不合适运动而且最重要的是起不来。。。晚上六点半以后才能到家吃完饭最早七点半，吃完饭两小时后才能运动，家附近又没有健身房TAT苦啊！
　　有用的，我之前每天跳操3小时，坚持一个月，瘦了14斤，但是，后来不运动了就又回去了……
　　建议在三伏天去做瑜珈,如果没有慢性病或心脏疾病,可以试试热瑜珈,瑜珈虽然不剧烈,筋肌肉皮肤 一直在拉伸 ,就是减了 ,皮肤也不会松弛.　　本人在三伏天开始瑜珈跳操,浑身梆上减肥绷带套,4个月里从128减到88.　　但是不幸的是,无缘无故低烧半个月,检查了也没毛病,也许就是突然减肥这么多,身体不适吧. 建议lz试试。
　　@蔬菜豆奶鱼
17:25:17　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？......　　-----------------------------　　啊，因为我可能是易胖也易瘦的体质吧。。。　　要是不留神，一个冬天可以长十几二十斤。。。但是我开始减肥的话，一个晚上不吃，就是2斤。。。。。。　　其实我从小到大运动量都不算少，相对身边的女生来说，肌肉算是比较结实的。肌肉多的话，消耗热量也快些。　　今年的减肥计划又开始啦。。。目前实行了整整一周，办法就是晚餐少吃+每周3~4次的游泳，从上周一开始的。截止今天早上称重，已经减了6斤。而且我马上要来大姨妈了。。。不是减肥黄金期。。。　　我觉得运动最大的成效是塑形，而不是减体重。相对来说，同样的体重，我看着没我同事胖。不过。。。呃。。。如果跟瘦子比，同样的体重，我又比她们圆润点。。。嘿嘿。。。这个就是肌肉的效果。。。所以一般我会很不要脸的说自己是欧美风。。欧美风。。。
　　哎……我想说我曾经天天跑健身房，天天蹬那个要人亲命的单车，每天累得都快吐血了，两个月减了4斤……然后上学了，不去了，迅速反弹回来了……后来我不吃晚饭减肥，两个月减了将近20斤，而且到现在也没反弹……都说减肥靠运动，根本就是P话！不把脂肪饿没了能瘦么？！以前看了个报道是说运动其实并没有减脂肪，只是脂肪的颗粒从鼓的变瘪了，这也是为什么好多运动的人体重没轻多少但是形体变瘦了好多。但是一不运动就又鼓回去了好么？！所以还是直接把它们饿没了比较靠谱……
　　才两礼拜？还是跑步...　　lz跑完拉伸压腿没？　　每天吃的多不多？　　量过腿部腰部手臂的围度没？　　体重没变化甚至重了可能是长肌肉了。肌肉比脂肪体积小但比脂肪重
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