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到底腹肌是天天练还是隔一段时间(每4-5天)练一次? 很纠结!!
如题, 本人曾经请教过小齐, 他的训练是每隔4-5天才练一次腹肌, 但他强调, 每次练完都让腹肌酸痛3-4天..这样的效果比天天练却不酸痛要好. 但在论坛上的老鸟们都是强调 腹肌不是靠重量,也不是靠次数,而是靠坚持!!! 很纠结啊!~到底哪个是比较有效果啊?
因人而异吧，要看个人的身体素质吧。你先吧每种方法都试一试找一找最适合自己的方法
不用天天练，但是练就要练到位
理论上腹肌是可以天天练。但是我不提倡每天那么几分钟的卷腹。因为一，这样做根本没刺激到腹肌深层。二，天天这样，腹肌已经习惯，不会有什么感觉。
可以一星期锻炼1-2次腹肌，把每天的5-10分钟加起来放在一天，彻底的摧毁腹肌，这样的大强度，腹肌才会有灼烧感，而且不会应为每天的反复，让它适应。
锻炼腹肌最少也要3-4个动作，不要斜板上做几十个或者几百个仰卧起坐就完事了。
很负责任地告诉你，腹肌不一定天天练，以前我天天练，一点也不长，现在一个星期一两次就足够，要想腹肌大还是要负重练，之后才减脂出腹肌，单靠天天练腹对一般人来说不太行，很多人天生腹肌不明显。
有空就练练。
负重练习必须的
也来学习一下
我也覺得要重量才行…查看: 15610|回复: 28
腹肌胸肌天天练好，还是隔天练效果好
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腹肌胸肌天天练好，还是隔天练效果好
腹肌可以天天练，胸肌则属于大肌群，需要间隔48~72小时后才能练。
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腹肌可以天天练，胸肌则属于大肌群，需要间隔48~72小时后才能练。
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通常，一个部位在经过大运动量训练后，要48小时才能彻底恢复过来。锻炼是将肌肉适度拉伤，使其充血，休息时人体会将拉伤的肌肉超量补偿，日复一日，肌肉的围度就加大了。所以，休息非常重要。锻炼胸部我建议还是休息48小时之后再练 但是，腰腹锻炼还不属于大强度训练，肌肉可在第二天得到恢复和补偿，间隔太久也浪费时间了。所以建议你：练两天，歇一天。
请问胳膊肌肉需要怎么练？&
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如果做撕裂者X，或者负重仰卧起坐等比较有强度的时候，就最好休息一天。
如果是一般的仰卧起坐，就可以天天练
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训练强度与所需的休息时间成正比。
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腹肌天天练还是隔天练好呢
有的男士朋友想快速的锻炼出腹肌来，所以就天天进行锻炼，也会进行一些超负荷的运动，如果想锻炼出腹肌的话，到底是天天练好呢，还是隔天练好呢，每个人的都是不同的，但是过度的训练对身体反而没有好处，天天超强度的训练肯定欲速则不达的，那么应该怎么样进行有序的训练呢，简单的了解一下。
虽然腹肌需要经常锻炼刺激，但是也不必要天天锻炼(除非每天锻炼的强度不够)，一周锻炼4到5次左右即可。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
对于腹肌呢需要坚持锻炼才行的，特别是要坚持做一些有效的运动，比如上面提到的一些动作都应该经常的练习，如果想练就一身的腹肌的话，还是需要做一些坚持，同时态度要非常的明确，不要觉得今天练习了，明天就会有一身腹肌的，锻炼腹肌的时间一定要好好的掌握才行的。
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