用俯卧撑练胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一而本文就推荐是5个比较难的俯卧撑，感兴趣的朋友可以尝试一下具体请看下文：

1. 动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背

   锻炼部位：锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。

2. 要求：一只手支撑身体另一只手撑在篮球上。

3. 动过过程：弯曲手臂慢慢降低身体重心，直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上

   锻炼部位：偏向于支撑地面一侧的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌

4. 要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直另一只手背在身后，将篮球放在髋部下方

5. 动作过程：弯曲手臂，直到髋部觸碰篮球

   锻炼部位：这种俯卧撑更多的是锻炼手臂三头肌，胸肌也参与用力

6. 要求：一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸蔀外侧的篮球上

7. 动作过程：用胸肌的控制力慢慢放低身体，直到胸部与地面一拳的间距

   锻炼部位：偏向于手放篮球的一侧胸肌，相当於夹胸需要很强的控制力。

8. 要求：脊柱与髋部保持一条直线支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。

9. 动作过程：弯曲肘部有控制的将身体偅心放低，直到下巴与地面一拳之隔

   锻炼部位： 更多考验胸肌和手臂肌肉的控制力，需要绝对发达的胸肌和肱三头肌

10. 以上5个用俯卧撑練胸肌的动作难度都比较大，练习者开始可以尝试膝盖跪地方式去练习然后逐渐过渡到双脚并拢模式。

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