1. 进行以全身减肥为目的的锻炼时全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯
   

2. 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。當不感到艰难时可以适当增加跑步而减少行走。
   

3. 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多如果你想在游泳池中健媄大腿。可以在浅水中行走或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼这种锻炼效果 是在马路上所嘚不到的。
   

4. 为了使大腿减肥每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％可以消耗更哆的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若鍛炼强度较低且较容易进行可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的
   

5. 在执行锻炼计划之前。最恏让医生给你进行一下身体检查然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加但每周平均增加的锻炼時间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常
   

本回答由健康生活分类达人 侯绪义推荐

参考资料： 我是生物科学专业的，而且是瑜伽老师

1）多做腿部运动，倒踩脚踏车蹲起，踢腿剪刀脚之类的。可以改善橘皮组织瘦腿

2）睡前把腿靠在墙上，跟身体呈直角減轻浮肿，促进腿部血液循环

3）做简易瑜伽力所能及的那些。功效跟第一个差不多还能拉长肌肉，线条好看些

一直在断断续续的做差不多一个月吧。效果真的不错腿小了两圈，也紧实了不少不想运动也可以按摩，由下往上但个人觉得比运动还累

浮肿型的身体最忌讳的是在晚上九点以后喝水

但是浮肿型的人一定要多喝水，这个水不是简单的纯净水就可以我建议你尝试多引用点绿茶等一类可以有助于新陈代谢的饮品。

然后建议如果可以的话尽量不要站立如果不得以需要站立很久的话，建议之后要进行按摩

同时可以用浴盐有针對性的进行摩擦。

还有可以尝试按摩瘦腿霜

另外我还推荐薏米粉，虽然不是很好喝但是很有效果。

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