宁打真拳万遍不打假拳一遍！嫃拳养人，假拳害人打拳健身，练一万遍错的不如练一遍对的！ 《黄帝内经》首推的养生方式。 《百岁养生功》封闭式训练（闭关禅修）： 第一天出现“气冲病灶”的“暝眩反应”，全身疾病得到不同程度的好转 三天打通任督二脉：打通后铁头功初步练成，可以头斷大理石板此时进入“练精化气”的初期境界。 七天打通生命周天：打通后一指禅、金刚掌初步练成，可以单掌悬空断开大理石板、┅指禅断瓷砖、丹田混元气震断木棍此时进入“练精化气”的中期境界，部分“金钟罩铁布衫”功力初步形成 九天内初级功练成，身體强健程度翻数倍 持续训练飞镖暗器：十二天内飞针穿玻璃、硬币破啤酒瓶。 二十一天内打通中脉达到“炼气化神”初期境界，可获“三花聚顶”、“如鸦栖之状”中级功初步练成 三十天内可豆腐上、报纸上、鸡蛋上断大理石板，纸杯上断钢条太阳穴断钢条，“金鍾罩铁布衫”功力更进一步 七十天内可“绵掌碎石” 九十天内达到“全身无处不丹田”～全身“金钟罩铁布衫”功力达到初级境界