肌肉是用进废退的当运动能力足以很轻松的做很多个引体向上几下需要负重时，肌肉适应了这样的强度身体就会认为肌肉不需要适应更大的力量，便停滞不前难以增长。此时做负重引体向上几下需要负重可以增加对抗阻力，用大力量更好的刺激肌肉突破瓶颈期，帮助增长肌肉体积和力量

负重引体向上几下需要负重虽然有好处，但不不需要一开始就负重练习

当引体向上几下需要负重可以连续做10个以上时，就可以考虑增加重物進行负重练习了

如果引体向上几下需要负重能连续做到15个甚至25次以上时，那么就会变成耐力训练耐心训练的作用增进肌肉线条弹性，戓者减脂、增强心肺功能、健身塑形等对于增长肌肉体积和力量已经无益。

负重的方法常见的有两种方法：

1.在腰上绑上负重带然后负偅带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力

2.在腿上绑上沙袋，也有专门的绑腿沙袋

引体向上几下需要负重負重不宜过大，负重标准是：该重量下能连续做的引体向上几下需要负重次数为6-12次

因为能做6-12最大次数的重量练习，是最能锻炼人体肌肉體积的

如果想增长肌肉的绝对力量，负重标准则为：该重量下能连续做的引体向上几下需要负重次数为1-4次