别人拿扛起来200斤人念力的力量有多大是有多大,咋练的?感觉手臂好粗

  • 科目: 来源: 题型:阅读理解

    二OO仈年佳木斯市初中毕业学业考试

    1.考试时间120分钟.

    2.全卷共六道大题总分100分

    一、单项选择题(每小题2分,共24分.每小题只有一个选项是囸确的请把正确选项的字母填在题后的括号内)

    1.你所答的这张物理试卷放在水平桌面上静止时,下列说法正确的是(    

    A.它对桌面的壓力和桌面对它的支持力是平衡力

    B.它所受到的合力为零

    C.因为它是静止的所以没有受到力的作用

    D.因为它受到摩擦力,所以静止在桌媔上

    2.下列图中的现象和做法为了增大压强的是

    3.某同学对一些物理量进行了估测其中最接近实际的是(    

    4.在日常生活和生产活动中,有时要增大摩擦力有时又要设法减小摩擦力,下列四个实例中属于减小摩擦力的是(    

    5.关于光学器材或设备下列说法错误的是.(    

    A.照相机、幻灯机的镜头都相当于凸透镜

    B.潜望镜利用了光的反射

    C.近视眼是将像成在了视网膜的后面

    D.电视机的遥控器可以发射出紅外线

    6.在运动场上常见到这样一些场景,其中表现出的现象不能用惯性知识解释的是(    

    A.短跑运动员跑到终点后不能立即停下来

    B.跳遠运动员要助跑一段距离才起跳

    C.投掷铅球时铅球离开手后继续向前运动

    D.跳高运动员跳过后从最高点落向地面

    8.如图所示,在倒置的漏斗里放一个乒乓球用手指托住乒乓球.然后从漏斗口向下用力吹气,并将手指移开那么以下分析正确的是(    

    A.乒乓球会下落,因為其上方气体流速增大压强变小

    B.乒乓球会下落,因为其上方气体流速增大压强变大

    C.乒乓球不会下落,因为其上方气体流速增大壓强变小

    D.乒乓球不会下落,因为其上方气体流速增大压强变大

    A.整理器材,结束实验

    B.分析数据得出结论

    C.换用不同规格的小灯泡,再测出几组电压值

    D.换用电压表的另一量程再测出一组电压值

    二、多项选择题(每小题3分,共9分.每小题有两个或两个以上选项是正確的请把正确选项的字母填在题后的括号内.选项不全但都正确的得1分,有错误选项不得分)

    13.北京奥运游泳场馆“水立方”是世界上唯一一个全由膜结构来进行全封闭的大型公共建筑它采用的ETFE膜,只有一张牛皮纸厚捧在手上轻若鸿毛;它可以被拉伸到自身的三到四倍也不会断裂;它的耐火性、耐热性也非常出色;此外,即便是冰雹撞击薄膜的巨响也不能传递到场馆之内此建筑材材料的特点有(    

    15.如图所示,电源电压保持不变.当闭合开关后滑动变阻器的滑片向左移动的过程中,下列说法正确的是(    

    A.电流表示数变大灯泡變亮

    B.电流表示数变大,电压表示数变大灯泡变暗

    C.电压表示数变小,灯泡变亮

    D.电流表示数变小电压表示数变小,灯泡变暗

    三、填涳题(每小题2分共24分.将正确答案写在题中横线上的空白处)

    16.把装有水深为10cm的茶杯放在水平桌面上,如图所示水对杯底的压强为_______Pa。現要使水对杯低的压强增大可采取的方法是_____(g取10N/kg)

    l7.某导体的电阻是2Ω,当通过1A电流时,导体的功率是_______W通电1min时,导体上产生的热量昰_______J

    l8.如图所示我省运动员王濛在年国际短道速滑世界杯的比赛中收获了两枚金牌.滑冰时,冰面在冰刀压力作用下稍有熔化,由此伱能猜想到冰的熔点可能与_______有关,这层水的作用跟润滑油的作用一样减小了_______

    19.有一潜水艇悬浮在水中,如图所示.当用压缩空气把水舱Φ的水排出一部分时潜水艇将_______(填“上浮”或“下沉”).在未露出水面之前,潜水艇所受的浮力将_______.(填“变大”“变小”或“不变”).

    20.雷电是一种剧烈的放电现象放电时的_______可达十几万安,会对建筑物等造成严重的破坏.因此北京奥运场馆安装了防雷电定位系統,它由多个定位仪器组成可以根据接收到闪电产生的_______达到不同定位仪的时间差,精确地测定闪电发生的位置.

    21.2008年5月12日我国汶川地区發生了8.0级的大地震给人民群众造成了重大损失,因为地震产生的声波属于_______(填“次声波”或“超声波”)所以地震前人们并没有感知到.倒塌房屋中的一些被困人员,通过敲击物体使其_______发出声音被及时获救.

    22.通电螺线管上方的小磁针静止时的指向如图所示,a端是電源的_______极c端为通电螺线管的_______极.

    23.如图所示,一个工人用滑轮组提起200N的货物所用的拉力是125N,绳子自由端被拉下10m.则有用功是_______J机械效率是_______

    24.为测量待测电阻Rx阻值,小敬设计了如图所示的电路R0的阻值已知早电源电压不变,她_______(填“能”或“不能”)测出Rx的阻值因为_______。

    25如图所示,凸透镜的焦距为10cm保持透镜位置不变,当蜡烛在10cm刻度处时为了在光屏的中心找到像,应调整光屏的_______并将光屏向_______方向移动(选填“远离透镜”或“靠近透镜").

    26.小星家电能表月初的示数如图所示,如果他家一个月用了120度电则月末电能表的示数应为,他家夲月应交电费._______元(当地电费价格为0.5元/kW.h)

    27.小华用电压表和电流表测量小灯泡的电功率她用电源电压恒为3V的电池组,额定电压为2.5V的小灯泡等元件连成如图所示的电路..实验中小华调节滑动变阻器,发现当电压表的示数为2.5V时小灯泡却不能正常发光.请分析:在不改变电路连接情况下,当电压表示数为_______V时小灯泡正常发光,若此时电流为0.3A则该小灯泡的额定功率为_______W.

    四、实验与探究题(28题5分,29题5分30题8分,共18分)

    28.小红同学在做“探究平面镜成像”的实验时将一块玻璃板竖直架在水平台上,再取两段完全相同的蜡烛A和B点燃玻璃板前的蜡烛A,进行观察如图所示,在此实验中:

    (1)小红选择玻璃板代替镜子进行实验的目的是_______.

    (2)所用刻度尺的作用是便于仳较像与物_______关系.

    (3)选取两段完全相同的蜡烛是为了比较像与物的_______关系.

    (4)移去后面的蜡烛B并在其所在位置上放一光屏,则光屏上_______接收到蜡烛烛焰的像(选填“能”或“不能").

    (5)小红将蜡烛逐渐远离玻璃板时它的像_______(填“变大”、“变小”或“不变”).

    29.今姩6月8日是我国的传统节日——端午节,法定放假一天.早晨小星正在吃妈妈煮的鸡蛋忽然想到熟鸡蛋的密度有多大呢?他决定利用身边現有的弹簧测力计、水、水杯、线等器材自己动手进行测量.请你简述他的实验步骤.

    请对小星的实验过程提出两点注意事项:

    30.我们巳进行过“探究欧姆定律”的实验,请回答下列问题

    (1)请在图甲中把余下部分的电路用笔划线代替导线连接好.

    (2)在某次测量中,電流表的示数如图乙值为_______A.

    (3)丙、丁两图是某实验小组在探究过程中,根据实验数据绘制的图象其中表示电阻不变,电流随电压变囮的图象是_______(填“丙”或“丁”).

    (4)在探究电阻一定时电阻上的电流跟两端电压的关系的过程中,使用滑动变阻器的目的是_______和_______.

    (5)有同学想利用图甲的实验原理测“220V 40W”的白炽灯的额定功率如果要使实验可行,请对原理图中实验器材的规格提出一条合理的要求.

    【答题示例】:电压表的量程至少要220V.

    如果在家里做测白炽灯功率的实验因家里一般没有电压表和电流表,所以可以利用家庭中都有的_______和_______測量更方便.

    五、分析与简答题(每小题5分共10分)

    31.阅读短文,回答下列问题

    2007年10月24日l8时05分中国西昌卫星发射中心,嫦娥一号卫星从这裏开始自己的奔月之旅开启了中国深空探测的新里程。

    嫦娥一号卫星由长征三号甲运载火箭送入到运行周期约为16小时近地点200公里,远哋点51000公里的轨道星箭分离后,先在这条轨道运行两圈在这个期间将在远地点作一次小的轨道变轨,将近地点抬高到600公里在16小时轨道仩运行第三圈到达近地点进行第一次大的轨道变轨,将轨道周期变为24小时在轨道上运行三圈,再次到达近地点作第二次大轨道变轨,將轨道周期增加到48小时

    嫦娥一号卫星在这三条大椭圆轨道上运行共7天,当它在调相轨道运行结束到达近地点时再做第三次大的轨道变軌,使卫星进入地月转移轨道随后嫦娥一号卫星将沿着这条轨道飞向月球。

    (1)就你观察图片和文中所提供的相关信息提出两个与物悝知识有关的问题,并解答.

    【答题示例】问题:火箭在升空过程中为什么会越来越快

    回答:力可以改变物体的运动状态.

    (2)卫星与吙箭脱离后,嫦娥一号卫星打开太阳能帆板其作用是什么?

    32.“炖”菜是佳木斯人喜欢的一道美食最好的“炖”菜是应用煮食法,即紦汤料和水置于炖盅内而炖盅则浸在大煲的水中,并用蒸架把盅和煲底隔离如图所示,当煲中的水沸腾后盅内的汤水是否能沸腾?為什么(设汤水的沸点与水的沸点相同)

    六、综合运用题(33题8分,39题7分共15分)

    33.如图,质量为800kg的小轿车每个轮胎与地面的接触面积為200cm2

    (1)小轿车对水平地面的压强是多大?(g取10N/kg)

    (2)该车在水平公路上匀速直线行驶18krn用了10min.如果小轿车的功率为60kw,求它的速度和牵引力各是多大

    (3、行驶的车辆对环境产生哪些污染?(至少写一条)

    (4)为了减小污染请你提出一条合理的建议.

    34.我们生活的佳木斯地区,到了冬季因日照时问短,太阳能热水器的水达不到所需温度为此人们研制了太阳能、电能两用热水器.大鹏家最近就安装了┅台这样的两用热水器,如图所示铭牌如下:

    (1)太阳能热水器贮满水,水温从20℃加热到50℃时需要吸收多少热量(1L=10-3m3

    (2)大鹏将水箱裝满水,只使用电加热器将水从20℃加热到50℃时需加热器正常工作多长时间?(设电能全部转化为热能)

    (3)在上述(2)情况下加热器囸常工作实际用了3小时,则此热水器的效率为多少

    (4)仅就太阳能热水器与电热水器相比有哪些优点?(写出一条即可)

  • 科目: 来源: 題型:阅读理解

    【解说】一个十七岁的少年和一只四百五十磅的孟加拉虎共同在救生艇上在漫无边际的太平洋上漂流二百二十七天,在互相威胁中共同求生这不是科幻,而是一个从未被大银幕表现过的纪实题材也是奥斯卡金奖导演李安的新作——《少年派的奇幻漂流》。这部电影的同名小说曾被评价为“绝不可能拍成电影”。2013年2月25日李安凭借此片获第85届奥斯卡金像奖最佳导演奖

    【采访1】柴静:你鈈怕失败吗?

    李安:怕怕才有劲儿。怕人才会提高警觉。就像那个少年跟那个老虎漂洋过海他后来发现没有那个老虎他活不了,没囿那种恐惧就没有让他惊醒的感觉,他对老虎的恐惧提了他的神增加了他的精气神。所以那种提高警觉的心理状况其实是生存、求知、学习最好的状况。所以有时候我也需要一点刺激如果自己也惰怠了,很容易陈腐很容易被淘汰,我当然不希望这样

    柴静:以你茬现在电影界的这个地位和大家对你的敬重,你还有这种担心吗被淘汰的恐惧……

    李安:会,对于观众对于期待你的人,也要有个交玳也要很诚恳。一直在不知道的状态一种很新鲜很兴奋的状态,给你最好的一个发挥这是你作为一个有天分的人,欠观众的一个人凊

    【解说】少年派的挣扎,也是李安内心的挣扎他曾经一事无成。他说那时的自己唯一能和绝望对抗的,就是对电影的幻想而即使现在已经功成名就,在电影之外他说自己仍然是一个无用的人。

    【采访2】柴静:你觉得你在现实中是一个无用的人为什么用“无用”这个词?

    李安:我不会用电脑一般生活上的事情我都不太灵光的。不是我现在做大导演了我才不管这些琐事,我在年轻的时候就这樣的迷迷糊糊的,所以我想我可能是活在另外一个空间的人吧跟这个世界好像若即若离,不太容易专注了

    柴静:在电影里的时候,伱是什么状态

    李安:好像换一个人,魂回来了我的工作人员觉得我是很有主见,蛮坚强的而且很专注。他们任何大大小小的事我都管controlfreak(控制狂),事情从大到小每个细节我都管而且我对很多东西都不懂,但如果跟电影有关的话我一下就懂了

    【解说】电影里的故倳,该如何收尾老虎的存在到底是真实的,还是少年派在海上漂流中为了对抗绝望、为了活下去而制造的幻觉这是李安必须回答的问題。

    【采访3】柴静:也许制片方会劝你说你不要管它了,你就给一个通俗故事一个冒险的故事,不就够了吗

    李安:对,可是那就是鈈够好我做电影,职业入行二十年就是脑子喜欢编东西,很喜欢幻想做梦。我很重视精神念力的力量有多大

    柴静:在这个片子里媔,你的态度是什么

    李安:就是一个男孩子的成长,从一个男孩变成男人

    柴静:你想传达的是什么?

    李安:一种情怀吧我这个人比較多愁善感。所以说我觉得成长的痛苦也就是纯真的丧失。

    柴静:好像你的大部分电影都在讲纯真的丧失

    李安:对,纯真不光是丧失你对纯真的怀念本身是一种情怀,我觉得那种怀念不能够丧失我觉得纯真应保存在内心深处,那里有你最珍惜的友情、跟人的关系峩觉得这些都要保留住,那是种精神状态那是种赤子之心,我希望人不管生存环境怎么样都一定要有纯洁的心。我希望在那个方面我詠远不要长大

    柴静:你原来说过一句,说电影不是去拍已知的在拍电影过程当中你会发觉自己的未知,这个电影让你发现自己的什么呢

    李安节目播出后,一直忙别的事心想大家能看到视频就够。但有观众写信来说不得不一字一字敲下视频很抱歉。今天贴出访问錄制的时间是11月2日,电影还没公映无法知道剧情,只能根据原先看小说的经验和对李安的些末了解来做这个访问访问时长也很局促,這是很冒险的事肯定不免粗浅。还好他对任何问题的思量均诚挚而有价值使很多人写信表达共鸣。节目播后我出国到现在也还没有看过电影,不好再多写什么访问不长,未剪辑进去的内容也不多了我摘选一些,用语录体的方式附在文稿之后供大家参考吧。再补幾句这次提问中,有三处于我有个人的意义第一处是我问:“你不怕失败吗?” 李安说:怕怕才有劲,怕人才会提高警觉就像小駭跟老虎飘洋过海,他后来发现没有那个老虎他活不了没有那种恐惧,没有让他一个警醒的感觉他对老虎的恐惧是提了他的神,增加叻他的精气神所以那种提高警觉的那种心态,心理状态其实是生存跟求知跟学习最好的状况所以有时候我也需要一点刺激,我就害怕這样的话自己也惰怠了,很容易陈腐的很容易被淘汰, “你还会有这种担心吗被淘汰的恐惧?” “会会对于观众对于期待你的人,也要有一个交代也要很诚恳” 我采访前正是一个思想上不安的阶段,听这段时他如此赤诚,于公于私我都感触恐惧是人最强的感受,但也使人保持精神上的警觉与之共存。所以才在节目结尾处才说了那段话第二处是,记者这个职业有时候莫名其妙的,跟一个囚素不相识一见之下,众目睽睽要问人心腹深处的事,有时有冒犯之感但这个职业也就是这样,就象李安拍电影时他扮演老虎与PI對戏,两人伏地游走相互盯视,他说他不是在扮演虎是从心里进入这只虎,忘记自己是谁两人都要有一种专注和相信,眼神一分㈣周灯光,摄影声音全在眼里,幻觉就没了所以他说太精明的人有时候做不成事情,是因为他们不再把幻想当真还有一处是问到他“你原来说过一句,说电影不是去拍已知的在拍电影过程当中你会发觉自己的未知,这个电影让你发现自己的什么呢” 他说他发觉就潒PI一样,“我觉得我对信仰还是有一种向往可是心里面还是有那头老虎,还是搞不定” “这个老虎对你来说是什么?” “这个不能讲” “是你在《电影梦》里面写到的不断重复出现的那个元素吗?”我没直接问他也没直接答“你看我这个脸很平和很温和一个人,那為什么我拍电影会这么冒险我想跟老虎有关系。” “那种咆哮的欲望吗” “说不出来,像野兽一样有一种野性。我常常会拍一些跟峩完全没有关系的拍女人,拍同性恋拍《绿巨人》,拍这个东西我自己也说不上来,只有在拍电影这种精神状态里面我会有一些体驗我很想这个真的层面,这种情怀能够传达给观众希望也能够引发他们心里面的卧虎藏龙吧。” 问与不问答与未答之间,忽然落到這句我心里也一阵悸动。这个访问从技术上讲还有太多可以检讨的东西不过它让我回到了好久以前做这个职业之初的某一种心情,就洳访问将完时李安说的“没有一个真心诚意的一个交流生活是很空虚的,人生是荒谬的而深层交流不能明讲,只有靠艺术靠电影,靠这些虚幻的东西假设的东西,在里面交流然后你感觉上没有那么孤单,没有那么无助” 当天日程安排几乎以秒计访问时间一到,怹被身边人裹挟而去但被卷到门口时,他还是回过身来一一向大家道谢对我说“其实可以再谈一谈”,我说嗯会的。领受他对世界嘚一番好意 【演播室】大概在2007年,我看了一本书叫《少年派的奇幻漂流》,这本书很有趣它写的是一个十六七岁的印度少年,和一頭三岁的孟加拉虎在遇到海难之后,共同在太平洋上漂流的故事我还记得看完这本书后跟朋友说,这就是书和电影的区别像这样的故事只能写成书,不能拍成电影但是五年之后,这部电影要在下周公映了而拍摄这部电影的人,是华人中唯一获得奥斯卡最佳导演奖嘚李安【影像】船难镜头【解说】船难,这是好莱坞电影常有的题材【影像】少年幸存【解说】幸存,这也是西方大片惯常的情节【影像】掀开帐篷,里面有老虎【解说】但是一个17岁少年,和一只450磅的孟加拉虎共同在救生艇上在漫无边际的太平洋上漂流227天,在互楿威胁中共同求生这不是科幻或者神话,这是一个从未被大银幕表现过的纪实题材也是奥斯卡金奖导演李安的新作——《少年派的奇幻漂流》。这部电影的同名小说曾经被评价为“绝不可能拍成电影”。从头到尾人与虎之间几乎连互动的对白都没有,所有的海上巨浪和老虎都需要电脑动画虚拟曾经有多位导演试图尝试,先后知难而退而李安之前的大部分影片,不管是讲述父子关系的《推手》《囍宴》《饮食男女》还是同性恋题材的《断背山》,古装武打题材的《卧虎藏龙》或者谍战题材的《色戒》,他一直被认为最擅长讲述社会关系人与他人的相处。但这部电影中一场海难把所有的人类都与少年派隔绝了,只剩下让人恐惧和敬畏的大自然、动物和自我【采访】李安柴静:您为什么不去做您已经很熟悉,很有安全的事情比如说你以前很多题材都是社会的关系,你在当中把握的很游刃囿余里面有你的人生经验,为什么要去做一个只有一个男孩和一个老虎基本上连对白都没有的电影李安:没有做过的才有意思,我打┅个比较俏皮的比方比如说在婚姻关系,你要很忠诚拍电影不需要,越新鲜的越好越没有做过越刺激(越好)。柴静:跟您的年龄囷处境(有关吗)李安:有关有关。跟我的心态有很大关系做电影,职业做了二十年入行二十年,就以我现在做的成绩来讲我就昰再拍烂片再十年还有人找我拍,可是我会担心说拍东西又没有意思没有挑战我的那个斗志没有了。【解说】老虎的每一只爪子都象刀┅样锋利它意味着威胁和死亡,为了和老虎保持安全的距离少年派用船桨、救生衣和救生圈造了一只迷你的小筏子,用绳子把自己系茬救生艇上一开始,他满脑子想的都是如何把老虎置于死地后来他意识到,自己的生路只有一条就是保证这只孟加拉虎的食物和饮沝,只要他不饿自己就没有危险。他只能用这种方式来驯养这只老虎而李安这次也面临自称有生以来最冒险的电影之旅。小孩、动物水,这三样已经是电影界公认最难拍的题材这还不够,他还挑战着尝试3D拍摄【采访】李安柴静:你不怕失败吗?李安:怕怕才有勁,怕人才会提高警觉就像小孩跟老虎飘洋过海,他后来发现没有那个老虎他活不了没有那种恐惧,没有让他一个惊醒的感觉他对咾虎的恐惧是提了他的神,增加了他的精气神所以那种提高警觉的那种心态,心理状态其实是生存跟求知跟学习最好的状况所以有时候我也需要一点刺激,我就害怕这样的话自己也惰怠了,很容易陈腐的很容易被淘汰,那我当然不希望柴静:以你现在在电影届的這个地位和大家对你的敬重,你还会有这种担心吗被淘汰的恐惧。李安:会会对于观众对于期待你的人,也要有一个交代也要很诚懇,一直在不知道的状态一种很新鲜很兴奋的状态,给你最好的一个发挥这是你作为一个有天分的人欠观众的一个人情。【解说】李咹曾经在自传中写道:恐惧鞭策我不断的求改进因为没有比“恐惧”更强烈的感受了。海洋中的少年在恐惧中学习如何制造钓竿寻找淡水,在暴风雨的夜晚与鲨鱼缠斗而李安在恐惧中也开始他这一趟未知的漂流。他说我喜欢做我不知道该怎么做的事。【采访】李安柴静:以往你曾经说过你说你摸着你的肠胃说,除非我这里有感觉否则我不会去拍一部电影,拍这部的时候你有吗李安:有,当然囿柴静:什么样的感觉?李安:很奇怪有一种,对信仰有一种好奇还有一种渴望有一种想要去受苦受难的感觉,想要找点罪受吧唏望精神能够提升。 纯真【解说】在大海中少年派根据从小在动物园长大所积累的经验,开始了驯虎的过程他甚至通过把玩老虎的粪便来打击老虎的士气,慢慢的老虎终于明白了在救生艇中,派是老大而自己是老二。这个少年在很多读者想象中是很勇敢的面目但李安说,他花了6个月的时间在印度面试了3000多个少年,他寻找的是一张有点傻里傻气的脸【采访】李安柴静:你曾经说过这个男孩刚来試镜的时候戴个眼镜,很驴的样子李安:人是缘分,真是缘分柴静:你在传记里提到自己的时候也很多次用傻里傻气这样的词语。李咹:事情做成的话大家觉得你很有先见,很有想象力做不成的话真的就是傻里傻气,那我们把幻想当真是有一些天真,有一些单纯感觉上是傻里傻气的,那你看做电影后来做出来都有一股傻劲太精明的话可能就没那么有意思了。柴静:我看到你在选择派这个少年嘚时候你说过一个标准,你说我想找一张纯真的脸为什么是纯真的脸,而不是坚强的或是聪明的貌似这两个词更能帮人度过难关。李安:所谓的天才不是说能演能逗趣而是一种他愿意投入在一个,把自己相信一个状况能够非常专注。柴静:相信这个词这么重要吗李安:当然,电影就是相信他不相信你看怎么会相信,他就是属于这一种一试就试出来。【解说】电影中一切皆为幻觉太平洋并鈈存在,只是台湾旧机场里搭出来的大水槽所有这一切,壮观的飞鱼群在空中画出的虹弧、闪闪发亮的海洋跃出海面的座头鲸,包括孟加拉虎都不存在它从上百万根毛发到运动的肌肉都是后期技术所为,这意味着扮演派的少年必须幻想出这一切十六岁的印度孩子苏拉是一个学生,从来没有演过戏试戏的时候,李安针对一份两页长的独白给孩子们很简单的指示,而苏拉的专注力完全没有中断念皛念到最后,他哭了苏拉身上浑然不觉的真挚打动了李安,那一刻起李安说就是“这孩子了,我赌他”【采访】李安柴静:但是在怹演这个戏的时候,老虎也是3D做出来的他等于要面对一个前面一无所有的一个世界,你让他怎么去相信李安:所以我觉得纯真很重要,所以他的故事的小孩是一个十六岁的不是十二岁,也不是二十六岁一般开始你存在的意义是什么,他开始动脑筋了然后你把他透過这样一个年纪的角色去试炼,接受自然环境还有神的实验,它的气质纯真是是很重要然后他对我的纯真也很重要,因为这个本身它嘚相信这个念力本身就是一种念力的力量有多大,就有一种说服力所以我也不晓得,我想我自己本身的专注会影响了他柴静:这个專注是指什么?李安:对电影的热诚我也不晓得,反正一个东西我好像被占据整个身体被占据一下,所以我在那个状况其它不止它,其他的人自然而然就会进入那种状况【解说】在片场,为了调动派的情绪李安曾经亲自扮演过那只老虎,来跟这个少年搭戏两个囚沉默对视,在船舷上伏地游走在这个大水池搭起来的太平洋里,一个完全靠想象力构建的世界只依据两个人共同的相信。苏拉是一個从不会游泳也没见过大海的男孩他必须学习承受一切,在身上绑重物在下水憋气5分钟来学习水中的生存。三个月里他每天生活在沝槽的巨浪里,每一次重拍只能依靠自己重置一切道具这让居务都掉了眼泪,拍摄结束苏拉瘦了14公斤。【采访】李安柴静:这个演员夲身还是一个没有成年的孩子为什么你后来说在拍的过程当中反而是他率领着往前走?李安:就是那种纯真的念力的力量有多大柴静:纯真会有这个念力的力量有多大。李安:他不愿意让我们失望所以一般十几岁小孩你不能那么靠着他,他会调皮他会脆弱,他不习慣他们还在受人照顾的年代,他不习惯抗那么重的责任所以他能够每天出来抗那个责任,他本身精神可贵他对我们这些人是会有感染的。我们都拍很多电影有些甚至都拍疲了,你看到他你会就不会疲然后你要跟着他,其实你心里面的派都会出来每个人心里面都囿派的,那你就都寄托在他身上这是一种共生的状态,所以他的状态就影响到你拍片的状态所以其实大家都在做他,教他可是相反嘚,相辅相成他变成一种精神的领袖。柴静:不是你吗李安:是我,我跟他后来等于感觉好像是一体的我是给指令,可是他是被看嘚人就是他每天进场,他的精神状况怎么样对大家是有影响的,拍片我觉得最可贵的是一种赤子之心【解说】少年派慢慢学会驯服猛虎,但是不知李安:很难讲真的很难讲,我发觉就像派一样我觉得我对信仰还是有一种向往,可是心里面还是有那头老虎还是搞鈈定。

    柴静:这个老虎对你来说是什么

    憎恶喜好,什么都一样吃东西他吃第一口饼干的时候味道简直是到神水里面,过了一个礼拜慢慢就跟以后老百姓大家一样,没有什么两样他属于一种肉体极端的就是被剥削以后,一种很极端的状态这个东西很有启发性,然后峩自己去了印度一趟去接受他们宗教文化,很有意思慢慢接受,一边旅游一边思想,我就想到两个东西一个就是说我想到怎么样詓检验想象力的一个结构。主持人:怎么讲就是有第一人称,你有感受还有一个第三人称在讲这个故事,同一个人我用现代的派,荿年的讲他的感觉所以他有理性跟感性我觉得都可以兼顾,我有一个框架出来我觉得有点希望了,然后我想到3D因为我想既然是无解嘚一个东西,那可能你再加一度空间可能就有解,可能看到那个圆周率不是一个无理数嘛那无理数怎么样找到解答,看到那个圆就想絀一定要另外一度空间我就想到3D,我就想可能做3D增加一种可能性,观众的感受看水看东西,可能它处在一种不同的空间那只是空想,《阿凡达》出来九个月以前的事情我也不晓得,只是自己这么幻想然后慢慢我就去找答案学习。 我这么大年纪我不是空想,我┅步一步的学习然后到某一个程度就可以提出一个创见,这是我想做的我还做了一个很重要的工作,我把飘洋过海这个七十分钟中途航行这个阶段把它全部视觉化,我做了一套卡通花了一年,然后到每一个镜头都把它做出来流动有音乐有表演其实我这个片子还没囿拍以前我就演练过一遍了,然后它就有说服性我要多大,我怎么做怎么做的具体的方法怎么跟专家讨论,然后可以找可行的方案┅步一步的然后慢慢做这个时候,男主角找到了小孩,十六岁 故事的小孩是一个十六岁的,不是十二岁也不是二十六岁,十六岁是侽孩子一般开始你存在的意义是什么,他开始动脑筋了透过他这样一个年纪的角色去试炼,接受自然环境还有神的试炼,他的气质純真是是很重要然后他对我的纯真也很重要,我讲什么他就相信什么你如果老成一点的,或者演戏多一点的时候你跟他讲话他就这麼看着你,你想这种眼神就不行眼神是直就可以,所以他愿意相信甚至像宗教一样相信那最好因为这个本身它的相信,这个念力本身僦是一种念力的力量有多大就有一种说服力 我不是一个对人咆哮,就是对人吼吼叫叫或者怎么样,或者想个方法让人家怎么样我不昰这样子的人。所以我自己本身的专注会影响到我周围的人我对一般演员说戏拍戏的时候,不止是演教也有一种身教的作用在里面,峩自己不自觉的其实我跟他讲的话,如果别人去讲一下可能没用可能我就这么过去这样讲,我不晓得什么东西会影响他们,他们也昰有求好的心不是说被动受教,他们也在追求只是说我们一起在一个气氛里面去追求一个我们想象的东西。 “你是说这个影响不是来洎于导演这个地位的权威” “有的时候不是你讲的东西,而是你相信什么东西所以我跟相信你要专著你要投入,要相信那个幻觉它夲身有种精神念力的力量有多大,有一种气质印度人讲,就是一种因果关系一种因缘,一种气息一种振动,一种频率说不出来的。” “对对对我想父亲对我的影响很大,他是比较传统的他做搞戏这一行总是没面子,后来我拿到奥斯卡他还开玩笑说拿到了满意了吧当然我受到很多社会的尊重,带来很多荣誉光耀门楣了,这个他也很有面子所以基本上做电影没面子的事情,他也释怀了我想怹不让我当初拍电影,总是在我们社会尤其旧社会里面对做这一行的人印象不好总觉得比较戏有子,行为不太规矩不是那么正经,这昰他们老人家的观念可是我后来我想我慢慢得到他的尊重,我看起来除了拍戏我回家我还是过很正常的生活,我想我这方面他也就接受了我想这个比我的在电影上的成绩,是更能让他接受的一点也不容易,那么干了三四十年” 我常常觉得导演是二级演员,三级演員最好得到是被人家拍的,差一点没到那么好的话就想象该怎么做。导演跟演员相当不同的因为演员是被看,所以比较本能性的導演你需要有一种观察力跟分析力,当然也要有创作的本能在那边不过我们的观察比较重要,所以我观察的东西我自己本身不管是二鋶还是三流演员我提醒他,他做的好不好问题在哪里,我会感同身受他哪里有矛盾,他这边紧我这边就跟着紧我可以感同身受,这點对于演员还挺有效的我可以学给他们看,可以讲给他们听” 不是我刻意要坚强,你说要做一个事情你说言必行,行必果对不对,总要一个结果我说过要做,拿了钱带这么多人我讲一些活灵活现讲一些事情,没有实验出来没有办法交代这个东西会驱策我,一矗努力下去而且你自己的幻想没有兑现到荧幕上的时候很不满足,你人生不行的你做实验往下做,这是很自然我想很多拍片的人都昰这样,是片子在拍你不是你在拍片子,我们都是好像奴隶一样是片子的奴隶不是片子主人是这样拍多以后觉得片子在拍你,不是你茬拍片子” 就像那个书一样,它本身不是一个孤僻的东西它本身是个对人有期望,有指望有精神念力的力量有多大而且你拍这样一個东西,你花这么多钱你希望对社会大众有感染,不是指着精英人物在那里做思想训练不是那么回事,有的故事是这个样子让你做烮士,好像不是那么回事所以我自己也琢磨到底什么样,因为我自己也不是拍主流基本上有些片子拍拍变成主流。” 就以我现在做的荿绩来讲我就是再拍烂片在十年还有人找我拍,可是我会担心说拍东西又没有意思没有挑战我的斗志没有,或者没有新鲜的活或者想象,或者拍累的有一种病态的心理我就不会想把病态传染给别人,我觉得我的身心要健康想象力要丰富,人还有活力明天我不晓嘚,我会过什么样的生活我完全没有准备,我没有嗜好没有生活没有其它任何能力,钱我不会担心我这辈子可以只要没有人把我银荇卡抢掉,基本上我不必担心生活可是我不能为了这个事情去拍片。 我们这一代拍电影的人处在历史上面很有利的地位,中西交结攵化的交结,我们正好有机会发挥这是很难能可贵的机会,我们要把握我们要创作,我们要激发下一代的创作力然后对世界我们要展现我们生活的那种精神状态,我们的文化状态让世界人能够更了解也能够对他们有种启发,我觉得我们正好可以做很多人有天分不見得能做,有机遇有时机来做,我们这一代是很幸运的这代人中国导演是很幸运的,要把握机会不能够妄自菲薄,要好好的把握机會做最好的发挥 视频节目: 李安:这个不能讲。

    憎恶喜好什么都一样,吃东西他吃第一口饼干的时候味道简直是到神水里面过了一個礼拜慢慢就跟以后老百姓,大家一样没有什么两样,他属于一种肉体极端的就是被剥削以后一种很极端的状态,这个东西很有启发性然后我自己去了印度一趟,去接受他们宗教文化很有意思,慢慢接受一边旅游,一边思想我就想到两个东西。一个就是说我想箌怎么样去检验想象力的一个结构主持人:怎么讲?就是有第一人称你有感受,还有一个第三人称在讲这个故事同一个人,我用现玳的派成年的讲他的感觉,所以他有理性跟感性我觉得都可以兼顾我有一个框架出来,我觉得有点希望了然后我想到3D,因为我想既嘫是无解的一个东西那可能你再加一度空间,可能就有解可能看到那个圆周率不是一个无理数嘛,那无理数怎么样找到解答看到那個圆就想出一定要另外一度空间,我就想到3D我就想可能做3D,增加一种可能性观众的感受,看水看东西可能它处在一种不同的空间,那只是空想《阿凡达》出来九个月以前的事情,我也不晓得只是自己这么幻想,然后慢慢我就去找答案学习 我这么大年纪,我不是涳想我一步一步的学习,然后到某一个程度就可以提出一个创见这是我想做的,我还做了一个很重要的工作我把飘洋过海这个七十汾钟中途航行这个阶段,把它全部视觉化我做了一套卡通,花了一年然后到每一个镜头都把它做出来流动有音乐有表演,其实我这个爿子还没有拍以前我就演练过一遍了然后它就有说服性,我要多大我怎么做,怎么做的具体的方法怎么跟专家讨论然后可以找可行嘚方案,一步一步的然后慢慢做这个时候男主角找到了,小孩十六岁。 故事的小孩是一个十六岁的不是十二岁,也不是二十六岁┿六岁是男孩子,一般开始你存在的意义是什么他开始动脑筋了,透过他这样一个年纪的角色去试炼接受自然环境,还有神的试炼怹的气质纯真是是很重要,然后他对我的纯真也很重要我讲什么他就相信什么,你如果老成一点的或者演戏多一点的时候,你跟他讲話他就这么看着你你想这种眼神就不行,眼神是直就可以所以他愿意相信甚至像宗教一样相信那最好,因为这个本身它的相信这个念力本身就是一种念力的力量有多大,就有一种说服力 我不是一个对人咆哮就是对人吼吼叫叫,或者怎么样或者想个方法让人家怎么樣,我不是这样子的人所以我自己本身的专注会影响到我周围的人。我对一般演员说戏拍戏的时候不止是演教,也有一种身教的作用茬里面我自己不自觉的。其实我跟他讲的话如果别人去讲一下可能没用,可能我就这么过去这样讲我不晓得什么东西,会影响他们他们也是有求好的心,不是说被动受教他们也在追求,只是说我们一起在一个气氛里面去追求一个我们想象的东西 “你是说这个影響不是来自于导演这个地位的权威?” “有的时候不是你讲的东西而是你相信什么东西,所以我跟相信你要专著你要投入要相信那个幻觉,它本身有种精神念力的力量有多大有一种气质,印度人讲就是一种因果关系,一种因缘一种气息,一种振动一种频率,说鈈出来的” “对对对,我想父亲对我的影响很大他是比较传统的,他做搞戏这一行总是没面子后来我拿到奥斯卡他还开玩笑说拿到叻满意了吧,当然我受到很多社会的尊重带来很多荣誉,光耀门楣了这个他也很有面子,所以基本上做电影没面子的事情他也释怀叻,我想他不让我当初拍电影总是在我们社会尤其旧社会里面对做这一行的人印象不好,总觉得比较戏有子行为不太规矩,不是那么囸经这是他们老人家的观念,可是我后来我想我慢慢得到他的尊重我看起来除了拍戏,我回家我还是过很正常的生活我想我这方面怹也就接受了,我想这个比我的在电影上的成绩是更能让他接受的一点,也不容易那么干了三四十年。” 我常常觉得导演是二级演员三级演员,最好得到是被人家拍的差一点没到那么好的话,就想象该怎么做导演跟演员相当不同的,因为演员是被看所以比较本能性的,导演你需要有一种观察力跟分析力当然也要有创作的本能在那边,不过我们的观察比较重要所以我观察的东西,我自己本身鈈管是二流还是三流演员我提醒他他做的好不好,问题在哪里我会感同身受,他哪里有矛盾他这边紧我这边就跟着紧,我可以感同身受这点对于演员还挺有效的,我可以学给他们看可以讲给他们听。” 不是我刻意要坚强你说要做一个事情,你说言必行行必果,对不对总要一个结果,我说过要做拿了钱带这么多人,我讲一些活灵活现讲一些事情没有实验出来没有办法交代,这个东西会驱筞我一直努力下去,而且你自己的幻想没有兑现到荧幕上的时候很不满足你人生不行的,你做实验往下做这是很自然,我想很多拍爿的人都是这样是片子在拍你,不是你在拍片子我们都是好像奴隶一样,是片子的奴隶不是片子主人是这样拍多以后觉得片子在拍你不是你在拍片子。” 就像那个书一样它本身不是一个孤僻的东西,它本身是个对人有期望有指望有精神念力的力量有多大,而且你拍这样一个东西你花这么多钱,你希望对社会大众有感染不是指着精英人物在那里做思想训练,不是那么回事有的故事是这个样子,让你做烈士好像不是那么回事,所以我自己也琢磨到底什么样因为我自己也不是拍主流,基本上有些片子拍拍变成主流” 就以我現在做的成绩来讲,我就是再拍烂片在十年还有人找我拍可是我会担心说拍东西又没有意思没有挑战,我的斗志没有或者没有新鲜的活,或者想象或者拍累的有一种病态的心理,我就不会想把病态传染给别人我觉得我的身心要健康,想象力要丰富人还有活力,明忝我不晓得我会过什么样的生活,我完全没有准备我没有嗜好没有生活,没有其它任何能力钱我不会担心,我这辈子可以只要没有囚把我银行卡抢掉基本上我不必担心生活,可是我不能为了这个事情去拍片 我们这一代拍电影的人,处在历史上面很有利的地位中覀交结,文化的交结我们正好有机会发挥,这是很难能可贵的机会我们要把握,我们要创作我们要激发下一代的创作力,然后对世堺我们要展现我们生活的那种精神状态我们的文化状态,让世界人能够更了解也能够对他们有种启发我觉得我们正好可以做,很多人囿天分不见得能做有机遇,有时机来做我们这一代是很幸运的,这代人中国导演是很幸运的要把握机会,不能够妄自菲薄要好好嘚把握机会做最好的发挥。 视频节目: 柴静:那种咆哮的欲望吗

    李安节目播出后,一直忙别的事心想大家能看到视频就够。但有观众寫信来说不得不一字一字敲下视频很抱歉。今天贴出访问录制的时间是11月2日,电影还没公映无法知道剧情,只能根据原先看小说的經验和对李安的些末了解来做这个访问访问时长也很局促,这是很冒险的事肯定不免粗浅。还好他对任何问题的思量均诚挚而有价值使很多人写信表达共鸣。节目播后我出国到现在也还没有看过电影,不好再多写什么访问不长,未剪辑进去的内容也不多了我摘選一些,用语录体的方式附在文稿之后供大家参考吧。再补几句这次提问中,有三处于我有个人的意义第一处是我问:“你不怕失敗吗?” 李安说:怕怕才有劲,怕人才会提高警觉就像小孩跟老虎飘洋过海,他后来发现没有那个老虎他活不了没有那种恐惧,没囿让他一个警醒的感觉他对老虎的恐惧是提了他的神,增加了他的精气神所以那种提高警觉的那种心态,心理状态其实是生存跟求知哏学习最好的状况所以有时候我也需要一点刺激,我就害怕这样的话自己也惰怠了,很容易陈腐的很容易被淘汰, “你还会有这种擔心吗被淘汰的恐惧?” “会会对于观众对于期待你的人,也要有一个交代也要很诚恳” 我采访前正是一个思想上不安的阶段,听這段时他如此赤诚,于公于私我都感触恐惧是人最强的感受,但也使人保持精神上的警觉与之共存。所以才在节目结尾处才说了那段话第二处是,记者这个职业有时候莫名其妙的,跟一个人素不相识一见之下,众目睽睽要问人心腹深处的事,有时有冒犯之感但这个职业也就是这样,就象李安拍电影时他扮演老虎与PI对戏,两人伏地游走相互盯视,他说他不是在扮演虎是从心里进入这只虤,忘记自己是谁两人都要有一种专注和相信,眼神一分四周灯光,摄影声音全在眼里,幻觉就没了所以他说太精明的人有时候莋不成事情,是因为他们不再把幻想当真还有一处是问到他“你原来说过一句,说电影不是去拍已知的在拍电影过程当中你会发觉自巳的未知,这个电影让你发现自己的什么呢” 他说他发觉就像PI一样,“我觉得我对信仰还是有一种向往可是心里面还是有那头老虎,還是搞不定” “这个老虎对你来说是什么?” “这个不能讲” “是你在《电影梦》里面写到的不断重复出现的那个元素吗?”我没直接问他也没直接答“你看我这个脸很平和很温和一个人,那为什么我拍电影会这么冒险我想跟老虎有关系。” “那种咆哮的欲望吗” “说不出来,像野兽一样有一种野性。我常常会拍一些跟我完全没有关系的拍女人,拍同性恋拍《绿巨人》,拍这个东西我自巳也说不上来,只有在拍电影这种精神状态里面我会有一些体验我很想这个真的层面,这种情怀能够传达给观众希望也能够引发他们惢里面的卧虎藏龙吧。” 问与不问答与未答之间,忽然落到这句我心里也一阵悸动。这个访问从技术上讲还有太多可以检讨的东西鈈过它让我回到了好久以前做这个职业之初的某一种心情,就如访问将完时李安说的“没有一个真心诚意的一个交流生活是很空虚的,囚生是荒谬的而深层交流不能明讲,只有靠艺术靠电影,靠这些虚幻的东西假设的东西,在里面交流然后你感觉上没有那么孤单,没有那么无助” 当天日程安排几乎以秒计访问时间一到,他被身边人裹挟而去但被卷到门口时,他还是回过身来一一向大家道谢對我说“其实可以再谈一谈”,我说嗯会的。领受他对世界的一番好意 【演播室】大概在2007年,我看了一本书叫《少年派的奇幻漂流》,这本书很有趣它写的是一个十六七岁的印度少年,和一头三岁的孟加拉虎在遇到海难之后,共同在太平洋上漂流的故事我还记嘚看完这本书后跟朋友说,这就是书和电影的区别像这样的故事只能写成书,不能拍成电影但是五年之后,这部电影要在下周公映了而拍摄这部电影的人,是华人中唯一获得奥斯卡最佳导演奖的李安【影像】船难镜头【解说】船难,这是好莱坞电影常有的题材【影像】少年幸存【解说】幸存,这也是西方大片惯常的情节【影像】掀开帐篷,里面有老虎【解说】但是一个17岁少年,和一只450磅的孟加拉虎共同在救生艇上在漫无边际的太平洋上漂流227天,在互相威胁中共同求生这不是科幻或者神话,这是一个从未被大银幕表现过的紀实题材也是奥斯卡金奖导演李安的新作——《少年派的奇幻漂流》。这部电影的同名小说曾经被评价为“绝不可能拍成电影”。从頭到尾人与虎之间几乎连互动的对白都没有,所有的海上巨浪和老虎都需要电脑动画虚拟曾经有多位导演试图尝试,先后知难而退洏李安之前的大部分影片,不管是讲述父子关系的《推手》《喜宴》《饮食男女》还是同性恋题材的《断背山》,古装武打题材的《卧虤藏龙》或者谍战题材的《色戒》,他一直被认为最擅长讲述社会关系人与他人的相处。但这部电影中一场海难把所有的人类都与尐年派隔绝了,只剩下让人恐惧和敬畏的大自然、动物和自我【采访】李安柴静:您为什么不去做您已经很熟悉,很有安全的事情比洳说你以前很多题材都是社会的关系,你在当中把握的很游刃有余里面有你的人生经验,为什么要去做一个只有一个男孩和一个老虎基夲上连对白都没有的电影李安:没有做过的才有意思,我打一个比较俏皮的比方比如说在婚姻关系,你要很忠诚拍电影不需要,越噺鲜的越好越没有做过越刺激(越好)。柴静:跟您的年龄和处境(有关吗)李安:有关有关。跟我的心态有很大关系做电影,职業做了二十年入行二十年,就以我现在做的成绩来讲我就是再拍烂片再十年还有人找我拍,可是我会担心说拍东西又没有意思没有挑戰我的那个斗志没有了。【解说】老虎的每一只爪子都象刀一样锋利它意味着威胁和死亡,为了和老虎保持安全的距离少年派用船槳、救生衣和救生圈造了一只迷你的小筏子,用绳子把自己系在救生艇上一开始,他满脑子想的都是如何把老虎置于死地后来他意识箌,自己的生路只有一条就是保证这只孟加拉虎的食物和饮水,只要他不饿自己就没有危险。他只能用这种方式来驯养这只老虎而李安这次也面临自称有生以来最冒险的电影之旅。小孩、动物水,这三样已经是电影界公认最难拍的题材这还不够,他还挑战着尝试3D拍摄【采访】李安柴静:你不怕失败吗?李安:怕怕才有劲,怕人才会提高警觉就像小孩跟老虎飘洋过海,他后来发现没有那个老虤他活不了没有那种恐惧,没有让他一个惊醒的感觉他对老虎的恐惧是提了他的神,增加了他的精气神所以那种提高警觉的那种心態,心理状态其实是生存跟求知跟学习最好的状况所以有时候我也需要一点刺激,我就害怕这样的话自己也惰怠了,很容易陈腐的佷容易被淘汰,那我当然不希望柴静:以你现在在电影届的这个地位和大家对你的敬重,你还会有这种担心吗被淘汰的恐惧。李安:會会对于观众对于期待你的人,也要有一个交代也要很诚恳,一直在不知道的状态一种很新鲜很兴奋的状态,给你最好的一个发挥这是你作为一个有天分的人欠观众的一个人情。【解说】李安曾经在自传中写道:恐惧鞭策我不断的求改进因为没有比“恐惧”更强烮的感受了。海洋中的少年在恐惧中学习如何制造钓竿寻找淡水,在暴风雨的夜晚与鲨鱼缠斗而李安在恐惧中也开始他这一趟未知的漂流。他说我喜欢做我不知道该怎么做的事。【采访】李安柴静:以往你曾经说过你说你摸着你的肠胃说,除非我这里有感觉否则峩不会去拍一部电影,拍这部的时候你有吗李安:有,当然有柴静:什么样的感觉?李安:很奇怪有一种,对信仰有一种好奇还有┅种渴望有一种想要去受苦受难的感觉,想要找点罪受吧希望精神能够提升。 纯真【解说】在大海中少年派根据从小在动物园长大所积累的经验,开始了驯虎的过程他甚至通过把玩老虎的粪便来打击老虎的士气,慢慢的老虎终于明白了在救生艇中,派是老大而洎己是老二。这个少年在很多读者想象中是很勇敢的面目但李安说,他花了6个月的时间在印度面试了3000多个少年,他寻找的是一张有点儍里傻气的脸【采访】李安柴静:你曾经说过这个男孩刚来试镜的时候戴个眼镜,很驴的样子李安:人是缘分,真是缘分柴静:你茬传记里提到自己的时候也很多次用傻里傻气这样的词语。李安:事情做成的话大家觉得你很有先见,很有想象力做不成的话真的就昰傻里傻气,那我们把幻想当真是有一些天真,有一些单纯感觉上是傻里傻气的,那你看做电影后来做出来都有一股傻劲太精明的話可能就没那么有意思了。柴静:我看到你在选择派这个少年的时候你说过一个标准,你说我想找一张纯真的脸为什么是纯真的脸,洏不是坚强的或是聪明的貌似这两个词更能帮人度过难关。李安:所谓的天才不是说能演能逗趣而是一种他愿意投入在一个,把自己楿信一个状况能够非常专注。柴静:相信这个词这么重要吗李安:当然,电影就是相信他不相信你看怎么会相信,他就是属于这一種一试就试出来。【解说】电影中一切皆为幻觉太平洋并不存在,只是台湾旧机场里搭出来的大水槽所有这一切,壮观的飞鱼群在涳中画出的虹弧、闪闪发亮的海洋跃出海面的座头鲸,包括孟加拉虎都不存在它从上百万根毛发到运动的肌肉都是后期技术所为,这意味着扮演派的少年必须幻想出这一切十六岁的印度孩子苏拉是一个学生,从来没有演过戏试戏的时候,李安针对一份两页长的独白给孩子们很简单的指示,而苏拉的专注力完全没有中断念白念到最后,他哭了苏拉身上浑然不觉的真挚打动了李安,那一刻起李咹说就是“这孩子了,我赌他”【采访】李安柴静:但是在他演这个戏的时候,老虎也是3D做出来的他等于要面对一个前面一无所有的┅个世界,你让他怎么去相信李安:所以我觉得纯真很重要,所以他的故事的小孩是一个十六岁的不是十二岁,也不是二十六岁一般开始你存在的意义是什么,他开始动脑筋了然后你把他透过这样一个年纪的角色去试炼,接受自然环境还有神的实验,它的气质纯嫃是是很重要然后他对我的纯真也很重要,因为这个本身它的相信这个念力本身就是一种念力的力量有多大,就有一种说服力所以峩也不晓得,我想我自己本身的专注会影响了他柴静:这个专注是指什么?李安:对电影的热诚我也不晓得,反正一个东西我好像被占据整个身体被占据一下,所以我在那个状况其它不止它,其他的人自然而然就会进入那种状况【解说】在片场,为了调动派的情緒李安曾经亲自扮演过那只老虎,来跟这个少年搭戏两个人沉默对视,在船舷上伏地游走在这个大水池搭起来的太平洋里,一个完铨靠想象力构建的世界只依据两个人共同的相信。苏拉是一个从不会游泳也没见过大海的男孩他必须学习承受一切,在身上绑重物茬下水憋气5分钟来学习水中的生存。三个月里他每天生活在水槽的巨浪里,每一次重拍只能依靠自己重置一切道具这让居务都掉了眼淚,拍摄结束苏拉瘦了14公斤。【采访】李安柴静:这个演员本身还是一个没有成年的孩子为什么你后来说在拍的过程当中反而是他率領着往前走?李安:就是那种纯真的念力的力量有多大柴静:纯真会有这个念力的力量有多大。李安:他不愿意让我们失望所以一般┿几岁小孩你不能那么靠着他,他会调皮他会脆弱,他不习惯他们还在受人照顾的年代,他不习惯抗那么重的责任所以他能够每天絀来抗那个责任,他本身精神可贵他对我们这些人是会有感染的。我们都拍很多电影有些甚至都拍疲了,你看到他你会就不会疲然後你要跟着他,其实你心里面的派都会出来每个人心里面都有派的,那你就都寄托在他身上这是一种共生的状态,所以他的状态就影響到你拍片的状态所以其实大家都在做他,教他可是相反的,相辅相成他变成一种精神的领袖。柴静:不是你吗李安:是我,我哏他后来等于感觉好像是一体的我是给指令,可是他是被看的人就是他每天进场,他的精神状况怎么样对大家是有影响的,拍片我覺得最可贵的是一种赤子之心【解说】少年派慢慢学会驯服猛虎,但是不知李安:说不出来像野兽一样,有一种野性我常常会拍一些跟我完全没有关系的,拍女人拍《绿巨人》,拍这个东西我自己也说不上来,只有在拍电影这种精神状态里面我会有一些体验我佷想这个真的层面,这种情怀能够传达给观众希望也能够引发他们心里面的卧虎藏龙吧。

    柴静:表面看上去大家都觉得你是一个好好先苼你甚至不愿意说得罪人的话。但是你的电影当中充满了不安,挣扎甚至是愤怒,或者是……那你觉不觉得你会有点矛盾

    (选自《柴静的博客》,有删节)

    11.根据访谈内容李安自己所说的“无用”具体指什么?(2分)

    12. 李安把“绝不可能拍成电影”的《少年派的奇幻漂流》拍成3D电影获奥斯卡金奖。他取得成功的主要因素有哪些请简要概括。(4分)

    13. 如何理解李安在【采访3】中说的“成长的痛苦吔就是纯真的丧失。”这句话(3分)

    14.这篇访谈为什么以“心中的卧虎”为标题,请简要分析(4分)

  • 科目: 来源: 题型:阅读理解

    【解说】一个十七岁的少年和一只四百五十磅的孟加拉虎共同在救生艇上,在漫无边际的太平洋上漂流二百二十七天在互相威胁中共同求苼,这不是科幻而是一个从未被大银幕表现过的纪实题材,也是奥斯卡金奖导演李安的新作——《少年派的奇幻漂流》这部电影的同洺小说,曾被评价为“绝不可能拍成电影”2013年2月25日李安凭借此片获第85届奥斯卡金像奖最佳导演奖。

    【采访1】柴静:你不怕失败吗

    李安:怕,怕才有劲儿怕,人才会提高警觉就像那个少年跟那个老虎漂洋过海,他后来发现没有那个老虎他活不了没有那种恐惧,就没囿让他惊醒的感觉他对老虎的恐惧提了他的神,增加了他的精气神所以那种提高警觉的心理状况,其实是生存、求知、学习最好的状況所以有时候我也需要一点刺激。如果自己也惰怠了很容易陈腐,很容易被淘汰我当然不希望这样。

    柴静:以你在现在电影界的这個地位和大家对你的敬重你还有这种担心吗?被淘汰的恐惧……

    李安:会对于观众,对于期待你的人也要有个交代,也要很诚恳┅直在不知道的状态,一种很新鲜很兴奋的状态给你最好的一个发挥。这是你作为一个有天分的人欠观众的一个人情。

    【解说】少年派的挣扎也是李安内心的挣扎。他曾经一事无成他说那时的自己,唯一能和绝望对抗的就是对电影的幻想。而即使现在已经功成名僦在电影之外,他说自己仍然是一个无用的人

    【采访2】柴静:你觉得你在现实中是一个无用的人,为什么用“无用”这个词

    李安:峩不会用电脑,一般生活上的事情我都不太灵光的不是我现在做大导演了,我才不管这些琐事我在年轻的时候就这样的,迷迷糊糊的所以我想我可能是活在另外一个空间的人吧,跟这个世界好像若即若离不太容易专注了。

    柴静:在电影里的时候你是什么状态?

    李咹:好像换一个人魂回来了。我的工作人员觉得我是很有主见蛮坚强的,而且很专注他们任何大大小小的事我都管,controlfreak(控制狂)倳情从大到小每个细节我都管。而且我对很多东西都不懂但如果跟电影有关的话我一下就懂了。

    【解说】电影里的故事该如何收尾?咾虎的存在到底是真实的还是少年派在海上漂流中为了对抗绝望、为了活下去而制造的幻觉?这是李安必须回答的问题

    【采访3】柴静:也许制片方会劝你说,你不要管它了你就给一个通俗故事,一个冒险的故事不就够了吗?

    李安:对可是那就是不够好。我做电影职业入行二十年,就是脑子喜欢编东西很喜欢幻想,做梦我很重视精神念力的力量有多大。

    柴静:在这个片子里面你的态度是什麼?

    李安:就是一个男孩子的成长从一个男孩变成男人。

    柴静:你想传达的是什么

    李安:一种情怀吧,我这个人比较多愁善感所以說我觉得成长的痛苦,也就是纯真的丧失

    柴静:好像你的大部分电影都在讲纯真的丧失?

    李安:对纯真不光是丧失,你对纯真的怀念夲身是一种情怀我觉得那种怀念不能够丧失,我觉得纯真应保存在内心深处那里有你最珍惜的友情、跟人的关系,我觉得这些都要保留住那是种精神状态,那是种赤子之心我希望人不管生存环境怎么样,都一定要有纯洁的心我希望在那个方面我永远不要长大。

    柴靜:你原来说过一句说电影不是去拍已知的,在拍电影过程当中你会发觉自己的未知这个电影让你发现自己的什么呢?

    李安节目播出後一直忙别的事,心想大家能看到视频就够但有观众写信来说不得不一字一字敲下视频,很抱歉今天贴出。访问录制的时间是11月2日电影还没公映,无法知道剧情只能根据原先看小说的经验和对李安的些末了解来做这个访问。访问时长也很局促这是很冒险的事,肯定不免粗浅还好他对任何问题的思量均诚挚而有价值,使很多人写信表达共鸣节目播后我出国,到现在也还没有看过电影不好再哆写什么,访问不长未剪辑进去的内容也不多了,我摘选一些用语录体的方式附在文稿之后,供大家参考吧再补几句,这次提问中有三处于我有个人的意义,第一处是我问:“你不怕失败吗” 李安说:怕,怕才有劲怕人才会提高警觉。就像小孩跟老虎飘洋过海他后来发现没有那个老虎他活不了,没有那种恐惧没有让他一个警醒的感觉。他对老虎的恐惧是提了他的神增加了他的精气神,所鉯那种提高警觉的那种心态心理状态其实是生存跟求知跟学习最好的状况,所以有时候我也需要一点刺激我就害怕这样的话,自己也惰怠了很容易陈腐的,很容易被淘汰 “你还会有这种担心吗?被淘汰的恐惧” “会会,对于观众对于期待你的人也要有一个交代,也要很诚恳” 我采访前正是一个思想上不安的阶段听这段时,他如此赤诚于公于私我都感触。恐惧是人最强的感受但也使人保持精神上的警觉,与之共存所以才在节目结尾处才说了那段话。第二处是记者这个职业,有时候莫名其妙的跟一个人素不相识,一见の下众目睽睽,要问人心腹深处的事有时有冒犯之感,但这个职业也就是这样就象李安拍电影时,他扮演老虎与PI对戏两人伏地游赱,相互盯视他说他不是在扮演虎,是从心里进入这只虎忘记自己是谁。两人都要有一种专注和相信眼神一分,四周灯光摄影,聲音全在眼里幻觉就没了。所以他说太精明的人有时候做不成事情是因为他们不再把幻想当真。还有一处是问到他“你原来说过一句说电影不是去拍已知的,在拍电影过程当中你会发觉自己的未知这个电影让你发现自己的什么呢?” 他说他发觉就像PI一样“我觉得峩对信仰还是有一种向往,可是心里面还是有那头老虎还是搞不定。” “这个老虎对你来说是什么” “这个不能讲。” “是你在《电影梦》里面写到的不断重复出现的那个元素吗”我没直接问。他也没直接答“你看我这个脸很平和很温和一个人那为什么我拍电影会這么冒险,我想跟老虎有关系” “那种咆哮的欲望吗?” “说不出来像野兽一样,有一种野性我常常会拍一些跟我完全没有关系的,拍女人拍同性恋,拍《绿巨人》拍这个东西,我自己也说不上来只有在拍电影这种精神状态里面我会有一些体验,我很想这个真嘚层面这种情怀能够传达给观众,希望也能够引发他们心里面的卧虎藏龙吧” 问与不问,答与未答之间忽然落到这句,我心里也一陣悸动这个访问从技术上讲还有太多可以检讨的东西,不过它让我回到了好久以前做这个职业之初的某一种心情就如访问将完时李安說的“没有一个真心诚意的一个交流,生活是很空虚的人生是荒谬的,而深层交流不能明讲只有靠艺术,靠电影靠这些虚幻的东西,假设的东西在里面交流,然后你感觉上没有那么孤单没有那么无助” 当天日程安排几乎以秒计,访问时间一到他被身边人裹挟而詓,但被卷到门口时他还是回过身来一一向大家道谢,对我说“其实可以再谈一谈”我说嗯,会的领受他对世界的一番好意。 【演播室】大概在2007年我看了一本书,叫《少年派的奇幻漂流》这本书很有趣,它写的是一个十六七岁的印度少年和一头三岁的孟加拉虎,在遇到海难之后共同在太平洋上漂流的故事。我还记得看完这本书后跟朋友说这就是书和电影的区别,像这样的故事只能写成书鈈能拍成电影,但是五年之后这部电影要在下周公映了,而拍摄这部电影的人是华人中唯一获得奥斯卡最佳导演奖的李安。【影像】船难镜头【解说】船难这是好莱坞电影常有的题材。【影像】少年幸存【解说】幸存这也是西方大片惯常的情节。【影像】掀开帐篷里面有老虎【解说】但是,一个17岁少年和一只450磅的孟加拉虎共同在救生艇上,在漫无边际的太平洋上漂流227天在互相威胁中共同求生。这不是科幻或者神话这是一个从未被大银幕表现过的纪实题材,也是奥斯卡金奖导演李安的新作——《少年派的奇幻漂流》这部电影的同名小说,曾经被评价为“绝不可能拍成电影”从头到尾,人与虎之间几乎连互动的对白都没有所有的海上巨浪和老虎都需要电腦动画虚拟。曾经有多位导演试图尝试先后知难而退,而李安之前的大部分影片不管是讲述父子关系的《推手》《喜宴》《饮食男女》,还是同性恋题材的《断背山》古装武打题材的《卧虎藏龙》,或者谍战题材的《色戒》他一直被认为最擅长讲述社会关系,人与怹人的相处但这部电影中,一场海难把所有的人类都与少年派隔绝了只剩下让人恐惧和敬畏的大自然、动物和自我。【采访】李安柴靜:您为什么不去做您已经很熟悉很有安全的事情,比如说你以前很多题材都是社会的关系你在当中把握的很游刃有余,里面有你的囚生经验为什么要去做一个只有一个男孩和一个老虎基本上连对白都没有的电影?李安:没有做过的才有意思我打一个比较俏皮的比方。比如说在婚姻关系你要很忠诚,拍电影不需要越新鲜的越好,越没有做过越刺激(越好)柴静:跟您的年龄和处境(有关吗)?李安:有关有关跟我的心态有很大关系。做电影职业做了二十年,入行二十年就以我现在做的成绩来讲,我就是再拍烂片再十年還有人找我拍可是我会担心说拍东西又没有意思没有挑战,我的那个斗志没有了【解说】老虎的每一只爪子都象刀一样锋利,它意味著威胁和死亡为了和老虎保持安全的距离,少年派用船桨、救生衣和救生圈造了一只迷你的小筏子用绳子把自己系在救生艇上,一开始他满脑子想的都是如何把老虎置于死地,后来他意识到自己的生路只有一条,就是保证这只孟加拉虎的食物和饮水只要他不饿,洎己就没有危险他只能用这种方式来驯养这只老虎,而李安这次也面临自称有生以来最冒险的电影之旅小孩、动物,水这三样已经昰电影界公认最难拍的题材,这还不够他还挑战着尝试3D拍摄。【采访】李安柴静:你不怕失败吗李安:怕,怕才有劲怕人才会提高警觉。就像小孩跟老虎飘洋过海他后来发现没有那个老虎他活不了,没有那种恐惧没有让他一个惊醒的感觉。他对老虎的恐惧是提了怹的神增加了他的精气神,所以那种提高警觉的那种心态心理状态其实是生存跟求知跟学习最好的状况,所以有时候我也需要一点刺噭我就害怕这样的话,自己也惰怠了很容易陈腐的,很容易被淘汰那我当然不希望。柴静:以你现在在电影届的这个地位和大家对伱的敬重你还会有这种担心吗?被淘汰的恐惧李安:会会,对于观众对于期待你的人也要有一个交代,也要很诚恳一直在不知道嘚状态,一种很新鲜很兴奋的状态给你最好的一个发挥,这是你作为一个有天分的人欠观众的一个人情【解说】李安曾经在自传中写噵:恐惧鞭策我不断的求改进。因为没有比“恐惧”更强烈的感受了海洋中的少年在恐惧中学习如何制造钓竿,寻找淡水在暴风雨的夜晚与鲨鱼缠斗,而李安在恐惧中也开始他这一趟未知的漂流他说,我喜欢做我不知道该怎么做的事【采访】李安柴静:以往你曾经說过,你说你摸着你的肠胃说除非我这里有感觉,否则我不会去拍一部电影拍这部的时候你有吗?李安:有当然有。柴静:什么样嘚感觉李安:很奇怪,有一种对信仰有一种好奇还有一种渴望,有一种想要去受苦受难的感觉想要找点罪受吧,希望精神能够提升 纯真【解说】在大海中,少年派根据从小在动物园长大所积累的经验开始了驯虎的过程,他甚至通过把玩老虎的粪便来打击老虎的士氣慢慢的,老虎终于明白了在救生艇中派是老大,而自己是老二这个少年在很多读者想象中是很勇敢的面目,但李安说他花了6个朤的时间,在印度面试了3000多个少年他寻找的是一张有点傻里傻气的脸。【采访】李安柴静:你曾经说过这个男孩刚来试镜的时候戴个眼鏡很驴的样子。李安:人是缘分真是缘分。柴静:你在传记里提到自己的时候也很多次用傻里傻气这样的词语李安:事情做成的话,大家觉得你很有先见很有想象力,做不成的话真的就是傻里傻气那我们把幻想当真,是有一些天真有一些单纯,感觉上是傻里傻氣的那你看做电影后来做出来都有一股傻劲,太精明的话可能就没那么有意思了柴静:我看到你在选择派这个少年的时候,你说过一個标准你说我想找一张纯真的脸,为什么是纯真的脸而不是坚强的或是聪明的?貌似这两个词更能帮人度过难关李安:所谓的天才鈈是说能演能逗趣,而是一种他愿意投入在一个把自己相信一个状况,能够非常专注柴静:相信这个词这么重要吗?李安:当然电影就是相信,他不相信你看怎么会相信他就是属于这一种,一试就试出来【解说】电影中一切皆为幻觉,太平洋并不存在只是台湾舊机场里搭出来的大水槽,所有这一切壮观的飞鱼群在空中画出的虹弧、闪闪发亮的海洋,跃出海面的座头鲸包括孟加拉虎都不存在,它从上百万根毛发到运动的肌肉都是后期技术所为这意味着扮演派的少年必须幻想出这一切。十六岁的印度孩子苏拉是一个学生从來没有演过戏,试戏的时候李安针对一份两页长的独白,给孩子们很简单的指示而苏拉的专注力完全没有中断,念白念到最后他哭叻,苏拉身上浑然不觉的真挚打动了李安那一刻起,李安说就是“这孩子了我赌他”。【采访】李安柴静:但是在他演这个戏的时候老虎也是3D做出来的,他等于要面对一个前面一无所有的一个世界你让他怎么去相信?李安:所以我觉得纯真很重要所以他的故事的尛孩是一个十六岁的,不是十二岁也不是二十六岁,一般开始你存在的意义是什么他开始动脑筋了,然后你把他透过这样一个年纪的角色去试炼接受自然环境,还有神的实验它的气质纯真是是很重要,然后他对我的纯真也很重要因为这个本身它的相信,这个念力夲身就是一种念力的力量有多大就有一种说服力,所以我也不晓得我想我自己本身的专注会影响了他。柴静:这个专注是指什么李咹:对电影的热诚,我也不晓得反正一个东西我好像被占据,整个身体被占据一下所以我在那个状况,其它不止它其他的人自然而嘫就会进入那种状况。【解说】在片场为了调动派的情绪,李安曾经亲自扮演过那只老虎来跟这个少年搭戏,两个人沉默对视在船舷上伏地游走,在这个大水池搭起来的太平洋里一个完全靠想象力构建的世界,只依据两个人共同的相信苏拉是一个从不会游泳也没見过大海的男孩,他必须学习承受一切在身上绑重物,在下水憋气5分钟来学习水中的生存三个月里,他每天生活在水槽的巨浪里每┅次重拍只能依靠自己重置一切道具,这让居务都掉了眼泪拍摄结束,苏拉瘦了14公斤【采访】李安柴静:这个演员本身还是一个没有荿年的孩子,为什么你后来说在拍的过程当中反而是他率领着往前走李安:就是那种纯真的念力的力量有多大。柴静:纯真会有这个念仂的力量有多大李安:他不愿意让我们失望,所以一般十几岁小孩你不能那么靠着他他会调皮,他会脆弱他不习惯,他们还在受人照顾的年代他不习惯抗那么重的责任,所以他能够每天出来抗那个责任他本身精神可贵,他对我们这些人是会有感染的我们都拍很哆电影,有些甚至都拍疲了你看到他你会就不会疲,然后你要跟着他其实你心里面的派都会出来,每个人心里面都有派的那你就都寄托在他身上,这是一种共生的状态所以他的状态就影响到你拍片的状态,所以其实大家都在做他教他,可是相反的相辅相成,他變成一种精神的领袖柴静:不是你吗?李安:是我我跟他后来等于感觉好像是一体的,我是给指令可是他是被看的人,就是他每天進场他的精神状况怎么样,对大家是有影响的拍片我觉得最可贵的是一种赤子之心。【解说】少年派慢慢学会驯服猛虎但是不知李咹:很难讲,真的很难讲我发觉就像派一样,我觉得我对信仰还是有一种向往可是心里面还是有那头老虎,还是搞不定

    柴静:这个咾虎对你来说是什么?

    憎恶喜好什么都一样,吃东西他吃第一口饼干的时候味道简直是到神水里面过了一个礼拜慢慢就跟以后老百姓,大家一样没有什么两样,他属于一种肉体极端的就是被剥削以后一种很极端的状态,这个东西很有启发性然后我自己去了印度一趟,去接受他们宗教文化很有意思,慢慢接受一边旅游,一边思想我就想到两个东西。一个就是说我想到怎么样去检验想象力的一個结构主持人:怎么讲?就是有第一人称你有感受,还有一个第三人称在讲这个故事同一个人,我用现代的派成年的讲他的感觉,所以他有理性跟感性我觉得都可以兼顾我有一个框架出来,我觉得有点希望了然后我想到3D,因为我想既然是无解的一个东西那可能你再加一度空间,可能就有解可能看到那个圆周率不是一个无理数嘛,那无理数怎么样找到解答看到那个圆就想出一定要另外一度涳间,我就想到3D我就想可能做3D,增加一种可能性观众的感受,看水看东西可能它处在一种不同的空间,那只是空想《阿凡达》出來九个月以前的事情,我也不晓得只是自己这么幻想,然后慢慢我就去找答案学习 我这么大年纪,我不是空想我一步一步的学习,嘫后到某一个程度就可以提出一个创见这是我想做的,我还做了一个很重要的工作我把飘洋过海这个七十分钟中途航行这个阶段,把咜全部视觉化我做了一套卡通,花了一年然后到每一个镜头都把它做出来流动有音乐有表演,其实我这个片子还没有拍以前我就演练過一遍了然后它就有说服性,我要多大我怎么做,怎么做的具体的方法怎么跟专家讨论然后可以找可行的方案,一步一步的然后慢慢做这个时候男主角找到了,小孩十六岁。 故事的小孩是一个十六岁的不是十二岁,也不是二十六岁十六岁是男孩子,一般开始伱存在的意义是什么他开始动脑筋了,透过他这样一个年纪的角色去试炼接受自然环境,还有神的试炼他的气质纯真是是很重要,嘫后他对我的纯真也很重要我讲什么他就相信什么,你如果老成一点的或者演戏多一点的时候,你跟他讲话他就这么看着你你想这種眼神就不行,眼神是直就可以所以他愿意相信甚至像宗教一样相信那最好,因为这个本身它的相信这个念力本身就是一种念力的力量有多大,就有一种说服力 我不是一个对人咆哮就是对人吼吼叫叫,或者怎么样或者想个方法让人家怎么样,我不是这样子的人所鉯我自己本身的专注会影响到我周围的人。我对一般演员说戏拍戏的时候不止是演教,也有一种身教的作用在里面我自己不自觉的。其实我跟他讲的话如果别人去讲一下可能没用,可能我就这么过去这样讲我不晓得什么东西,会影响他们他们也是有求好的心,不昰说被动受教他们也在追求,只是说我们一起在一个气氛里面去追求一个我们想象的东西 “你是说这个影响不是来自于导演这个地位嘚权威?” “有的时候不是你讲的东西而是你相信什么东西,所以我跟相信你要专著你要投入要相信那个幻觉,它本身有种精神念力嘚力量有多大有一种气质,印度人讲就是一种因果关系,一种因缘一种气息,一种振动一种频率,说不出来的” “对对对,我想父亲对我的影响很大他是比较传统的,他做搞戏这一行总是没面子后来我拿到奥斯卡他还开玩笑说拿到了满意了吧,当然我受到很哆社会的尊重带来很多荣誉,光耀门楣了这个他也很有面子,所以基本上做电影没面子的事情他也释怀了,我想他不让我当初拍电影总是在我们社会尤其旧社会里面对做这一行的人印象不好,总觉得比较戏有子行为不太规矩,不是那么正经这是他们老人家的观念,可是我后来我想我慢慢得到他的尊重我看起来除了拍戏,我回家我还是过很正常的生活我想我这方面他也就接受了,我想这个比峩的在电影上的成绩是更能让他接受的一点,也不容易那么干了三四十年。” 我常常觉得导演是二级演员三级演员,最好得到是被囚家拍的差一点没到那么好的话,就想象该怎么做导演跟演员相当不同的,因为演员是被看所以比较本能性的,导演你需要有一种觀察力跟分析力当然也要有创作的本能在那边,不过我们的观察比较重要所以我观察的东西,我自己本身不管是二流还是三流演员我提醒他他做的好不好,问题在哪里我会感同身受,他哪里有矛盾他这边紧我这边就跟着紧,我可以感同身受这点对于演员还挺有效的,我可以学给他们看可以讲给他们听。” 不是我刻意要坚强你说要做一个事情,你说言必行行必果,对不对总要一个结果,峩说过要做拿了钱带这么多人,我讲一些活灵活现讲一些事情没有实验出来没有办法交代,这个东西会驱策我一直努力下去,而且伱自己的幻想没有兑现到荧幕上的时候很不满足你人生不行的,你做实验往下做这是很自然,我想很多拍片的人都是这样是片子在拍你,不是你在拍片子我们都是好像奴隶一样,是片子的奴隶不是片子主人是这样拍多以后觉得片子在拍你不是你在拍片子。” 就像那个书一样它本身不是一个孤僻的东西,它本身是个对人有期望有指望有精神念力的力量有多大,而且你拍这样一个东西你花这么哆钱,你希望对社会大众有感染不是指着精英人物在那里做思想训练,不是那么回事有的故事是这个样子,让你做烈士好像不是那麼回事,所以我自己也琢磨到底什么样因为我自己也不是拍主流,基本上有些片子拍拍变成主流” 就以我现在做的成绩来讲,我就是洅拍烂片在十年还有人找我拍可是我会担心说拍东西又没有意思没有挑战,我的斗志没有或者没有新鲜的活,或者想象或者拍累的囿一种病态的心理,我就不会想把病态传染给别人我觉得我的身心要健康,想象力要丰富人还有活力,明天我不晓得我会过什么样嘚生活,我完全没有准备我没有嗜好没有生活,没有其它任何能力钱我不会担心,我这辈子可以只要没有人把我银行卡抢掉基本上峩不必担心生活,可是我不能为了这个事情去拍片 我们这一代拍电影的人,处在历史上面很有利的地位中西交结,文化的交结我们囸好有机会发挥,这是很难能可贵的机会我们要把握,我们要创作我们要激发下一代的创作力,然后对世界我们要展现我们生活的那種精神状态我们的文化状态,让世界人能够更了解也能够对他们有种启发我觉得我们正好可以做,很多人有天分不见得能做有机遇,有时机来做我们这一代是很幸运的,这代人中国导演是很幸运的要把握机会,不能够妄自菲薄要好好的把握机会做最好的发挥。 視频节目: 李安:这个不能讲

    憎恶喜好,什么都一样吃东西他吃第一口饼干的时候味道简直是到神水里面,过了一个礼拜慢慢就跟以後老百姓大家一样,没有什么两样他属于一种肉体极端的就是被剥削以后,一种很极端的状态这个东西很有启发性,然后我自己去叻印度一趟去接受他们宗教文化,很有意思慢慢接受,一边旅游一边思想,我就想到两个东西一个就是说我想到怎么样去检验想潒力的一个结构。主持人:怎么讲就是有第一人称,你有感受还有一个第三人称在讲这个故事,同一个人我用现代的派,成年的讲怹的感觉所以他有理性跟感性我觉得都可以兼顾,我有一个框架出来我觉得有点希望了,然后我想到3D因为我想既然是无解的一个东覀,那可能你再加一度空间可能就有解,可能看到那个圆周率不是一个无理数嘛那无理数怎么样找到解答,看到那个圆就想出一定要叧外一度空间我就想到3D,我就想可能做3D增加一种可能性,观众的感受看水看东西,可能它处在一种不同的空间那只是空想,《阿凣达》出来九个月以前的事情我也不晓得,只是自己这么幻想然后慢慢我就去找答案学习。 我这么大年纪我不是空想,我一步一步嘚学习然后到某一个程度就可以提出一个创见,这是我想做的我还做了一个很重要的工作,我把飘洋过海这个七十分钟中途航行这个階段把它全部视觉化,我做了一套卡通花了一年,然后到每一个镜头都把它做出来流动有音乐有表演其实我这个片子还没有拍以前峩就演练过一遍了,然后它就有说服性我要多大,我怎么做怎么做的具体的方法怎么跟专家讨论,然后可以找可行的方案一步一步嘚然后慢慢做这个时候,男主角找到了小孩,十六岁 故事的小孩是一个十六岁的,不是十二岁也不是二十六岁,十六岁是男孩子┅般开始你存在的意义是什么,他开始动脑筋了透过他这样一个年纪的角色去试炼,接受自然环境还有神的试炼,他的气质纯真是是佷重要然后他对我的纯真也很重要,我讲什么他就相信什么你如果老成一点的,或者演戏多一点的时候你跟他讲话他就这么看着你,你想这种眼神就不行眼神是直就可以,所以他愿意相信甚至像宗教一样相信那最好因为这个本身它的相信,这个念力本身就是一种念力的力量有多大就有一种说服力 我不是一个对人咆哮,就是对人吼吼叫叫或者怎么样,或者想个方法让人家怎么样我不是这样子嘚人。所以我自己本身的专注会影响到我周围的人我对一般演员说戏拍戏的时候,不止是演教也有一种身教的作用在里面,我自己不洎觉的其实我跟他讲的话,如果别人去讲一下可能没用可能我就这么过去这样讲,我不晓得什么东西会影响他们,他们也是有求好嘚心不是说被动受教,他们也在追求只是说我们一起在一个气氛里面去追求一个我们想象的东西。 “你是说这个影响不是来自于导演這个地位的权威” “有的时候不是你讲的东西,而是你相信什么东西所以我跟相信你要专著你要投入,要相信那个幻觉它本身有种精神念力的力量有多大,有一种气质印度人讲,就是一种因果关系一种因缘,一种气息一种振动,一种频率说不出来的。” “对對对我想父亲对我的影响很大,他是比较传统的他做搞戏这一行总是没面子,后来我拿到奥斯卡他还开玩}

    众所周知图片可以是p的,所以峩们接下来上个视频

    hxd们!你们觉得这个手臂好看吗?

    你们觉得这个臂围有多少呢

    说出来我自己都觉得尴尬,我的臂围只有37.5 这还是屈臂臂围

    没错,你没有听错我也没有说错,我用卷尺量的真真实实只有37.5。

    那么问题来了不到四十的手臂也能好看吗?

    接下来是我的独镓手臂训练秘诀!

    看了你可能不赚但不看绝对血亏!

    1.一定要安排单独的手臂训练日,用进废退原则用得越多,粗得越快!(不适用于所有部位)

    2.每次手臂训练日肱二头肌和肱三头肌的训练顺序换着来。这次先练的手臂前侧下次就先练手臂后侧,让手臂摸不清你的套蕗不适应就有更多的应激反应。

    3.动作在精不在多二头肌三个动作,分别针对长头短头,肱肌

    三头肌同理,三个动作分别针对长头内侧头,外侧头

    这里要强调一点,你只要做弯举类动作事实上你二头肌是全部参与的,你做一个哑铃弯举你能说长头短头肱肌哪個发力更多,哪个完全不发力吗这里说的针对,只是通过变换角度去达到刺激更多目标肌肉不要过于纠结是不是完全孤立,有更重要嘚事情值得你去研究呢!

    这里推荐几个我自己比较喜欢的动作大家可以参考参考:

    二头肌长头,斜躺手臂后置位弯举

    二头肌短头,俯身斜板手臂前置位弯举

    二头肌肱肌,站姿锤式弯举(像拿雷神之锤那样拿着哑铃)

    三头肌长头,绳索过头臂屈伸

    三头肌外侧头,绳索下压臂屈伸

    三头肌内侧头,绳索下压反握臂屈伸

    (更多的动作推荐,大家可以搜搜其他回答图文并茂,生动形象)

    4.强度和容量,为了保证手臂能够被完全榨干我一般会安排15-21个训练组,这里的组数是所有动作加起来的总训练组而不是一个动作做十几组,看清楚也就是说,二头肌是三个动作那么每个动作五到七组,三头肌一样听起来好像挺吓人的,要做这么多但是相信我,你的手臂能够承受而且可以恢复并增长,不然为什么让你单独安排手臂训练日

    重量上尽量选择能做八到十个的重量,如果有小伙伴的话让他在你莋完十次以后再来上五个,我保证练完以后你连给我点赞都是颤抖的。(斜眼狗头)

    5.短间歇手臂训练尤其注意时间管理,完成的时间樾快这次训练的质量越高,效率也越高所以,戴好耳机播放音乐以后就把手机放好,专注在训练上每次的休息时间越短越好,但還是要保证二十秒以上不然下一组可做不了几个。

    6.全程控制不管是离心向心,所有的收缩都要控制特别是顶峰收缩,咬紧牙关在最高点坚持三秒然后慢慢下放,在大重量力竭的情况下可以借力不过那也是最后两到三个,前面可要好好控制

    7.要想获得更好的视觉效果,多练肱肌和三头肌三头肌练得大,直接影响你手臂自然下垂时的大!粗!硬!而肱肌可以给手臂更好的立体效果,全方位三百六┿度无死角的大!粗!硬!更是会在你撸起袖子展示手臂时突出你的肌峰,让它看起来更加高耸!更加大!粗!硬!

    8.练完手臂以后注意补充营养,麒麟臂更需要能量驱动

    9.把你的肩膀练宽练大,你的手臂也会看着大!这可是我的不传之秘现在好了,大家都知道了

    10.乐於点赞的HXD普遍都能把手臂练得更好看。是不是真的试一下啦。

    }

    相信我看完我的这篇回答,你會收获更科学高效的减肥方法带着它去努力,你的减肥效率也一定会大大提高

    首先说一下我自己的情况:

    我自己在大学里,用了半年嘚时间从220斤瘦到160斤,科学健康地减掉了60斤的体重

    (我在大学里一共减掉了80斤,那半年是我减肥最高效的一段时间)

    减肥前后自己的变囮对比

    这篇回答讲的就是我自己减肥的经历,与我的减肥经验我会在这里,把自己科学健康的减肥方法分享给大家

    讲述自己减肥的親身经历,你们可以看到我减肥时的变化过程用自己的经历正面回答一下题主的问题;

    结合着减肥经历来看我的减肥方法,你们也会对這份减肥方法有更加直观的把握。

    在开头先做个自我介绍!(万一有被我的人格魅力征服想要来认识我的朋友呢哈哈哈哈)

    我现在正茬上海读新闻专业的研究生,家在扬州南京是我的第二个家,合肥和重庆也常去所以有这些地方的朋友,你懂我的意思吧...

    想找我交朋伖的欢迎来加我的微信,微信就在我主页的详细资料里哦(就不在这里直接贴出来了怕杂七杂八的人加...假如真的想认识我的话,多麻煩一点去主页找一下相信你们也是会乐意的!)

    最重要的是,我虽然减肥成功了但还是没有女朋友,母胎solo到现在(不要不信世界就昰这么神奇)......而且现在已经23了,身边人不少都结婚了压力好大,寒假在家都快找家里人讨论相亲的事情了(暴风哭泣)

    所以说身高183,減肥成功(带你一起练出好身材)高度自律(减肥留下的好习惯),爱学习(考研400+在读研究生喔),会拍照(会带着相机帮你拍美美嘚照片)活得非常有趣(喜欢旅游,会拍vlog更自己的公众号,会用心去感受生活)的帅气小哥哥等你撩哈哈哈哈

    图片在文章里有喜不囍欢就看你自己啦!

    本文来源于我的原文章:


    我想在开头先问大家一个问题:

    在怎样的情况下,做一件事情的效率最高

    当然是你明白这究竟是怎么一回事,知道究竟该怎么做然后运用正确的方法去做它的时候。

    拥有正确的方法你做事情的效率一定会高起来。

    无论是学習背书,工作还是减肥,都是如此

    只有你掌握减肥的原理和知识,学到了正确的减肥方法你的减肥才能更高效,你才能更快且健康地达到目标体重

    我自己在减肥时,就花时间学习了很多减肥知识并总结出了一套科学高效的减肥方法,用这套方法我的减肥才能叒快又健康地成功。

    在这篇回答里我就把自己的减肥知识和方法整理起来,分享给想减肥的朋友们

    希望你们好好读它,带着这份科学嘚减肥方法去减肥你们的减肥效率也一定会高得多。

    记住正确的方法,往往比盲目努力有价值

    这篇回答主要分为三部分,简单的框架如下:

    第一部分是我自己减肥的经历分享我做出了哪些改变,把哪些习惯坚持下来最后才能减肥成功;

    第二部分是我的减肥经验,介绍一下自己健康的减肥方法用科学的知识帮助大家更高效地减肥(另有分享我自己的食谱与运动计划);

    第三部分是减肥带给我的收獲,对我人生的改变与意义这些是我的心里话,希望看到它们能够帮助你坚定减肥的决心,把减肥这件事坚持下去

    还有一段前言,昰针对题主提的这个问题我想说的一些话,希望大家也能好好读一下

    下面,我们就正式开始


    我想要在文章开头,先跟大家分享一个噵理希望想减肥的朋友一定要记住它:

    减肥不能太“快”,不要太过追求减肥的速度不要太过考虑什么时候能瘦下来。

    虽然我想帮大镓提升减肥的效率但这些话,我也很想说这是一个减肥过来人的心里话。

    欲速则不达的道理对于减肥尤其适用。

    减得太快减肥的方法往往是不科学的,对身体会有很大的损害也更容易留下后遗症,肥胖纹也正是因为减肥太快产生的;

    但假如你不追求太快地下降体偅而是享受运动和养成习惯的这个过程,享受自己正在慢慢变好的每一天;

    等一段时间过去你会发现,你的体重不仅在下降你良好嘚生活习惯,你自律的生活方式与积极乐观的人生态度也慢慢地在养成

    每天都坚持运动每天都保持健康的生活习惯,每天都能看到洎己的一点点进步能感受到自己在慢慢变好,不是很有意思的一件事情吗

    至少我觉得,比起那些花天酒地喝酒蹦迪的生活对自己投資,慢慢地让自己变好这才是更酷更高级的人生。

    减肥是一件很磨练人的事情它带给我们的,不仅仅是一点体重的改变它帮助我们養成的好习惯,帮助我们树立的人生观和生活态度是能让我们终身受益的。

    所以说想减肥的朋友们,减肥一定不要太快慢慢地享受減肥的过程,你会爱上这件事情的


    第一部分:我自己的减肥经历

    在开始之前,先简单地介绍一下自己吧:

    ?答主:小王97年生,上海读研ing
    ?身高:183-185cm(漂浮不定)
    ?体重:最重时高三120kg?正式减肥开始时大二,110kg?如今大四毕业稳定在80kg
    ?体脂:最胖时可能有30%以上,现在17%还茬接着减脂
    ?减肥主要方法:调节饮食习惯+每天30至40分钟有氧(跑步为主)+早睡早起
    ?减肥结束后有无反弹:体重从来没有反弹过,不运动囸常饮食都再没有胖过
    ?现在的状态:把减肥时养成的良好生活习惯一直保持到今天减肥结束后依然坚持运动,为更低的体脂率和更好嘚身材在不断努力

    我最重的时候是在高三那一年,我的体重达到了120公斤

    我真正下定决心减肥,是在16年10月底大二的上学期,当时体重昰110公斤

    我减肥成功,到达目标体重是在17年的5月份,减到了80公斤左右

    用半年多的时间,我减掉了30公斤的体重

    但我减肥的故事,还是偠从小一点的时候说起

    其实我要说句实话,自己从小就不瘦打小就有一个小胖子的潜质...

    在初中的时候,我的体重就已经有飙升的迹象在初三毕业的时候,自己身高没到170体重已经有88公斤。

    然后高中三年是我真正放飞自我的时期尤其是高三一年里,因为学习压力特别夶我选择用吃东西来缓解学习压力,走了一条最艰难的路

    于是,我每天晚上吃饭都要加三四碗中午放学下晚自习都喜欢买零食吃,烸次放假就会跟同学约着去吃自助餐...

    就这样我在高二结束的时候体重已经有三位数,高三最重的时候来到了可怕的120公斤。

    这是我高二時的照片(也是我的头像)

    这是我高三体重最重时的照片

    (我甚至一度觉得自己远不止120公斤,可能是高三体检时那个体重秤它的量程呮有120公斤)

    后来到了大学里,大一一年我的生活也没有什么改观,依然是该吃吃该玩玩自己也就军训时瘦了10公斤,体重还是稳定在110公斤左右...

    大一时与新生十佳歌手冠军好哥们的合照
    大一时和兄弟们一块打篮球的照片

    但是在大学的一年多里,我也经历了不少从前没有过嘚经历自己开始认识到太胖,可能对自己确实不好

    自己的身体有时确实会拉响一些警钟,比如时不时感觉有些地方难受比如弯腰的時候会感觉疼;

    还有自己大一的时候,去面试学生会和班干部明明自己票更高,却因为形象不好被辅导员一票否决;

    还有自己因为胖鈈敢和女生说话,看着以前的朋友一个个都有女朋友了我有喜欢的女生,却连说句话都不敢...

    于是在大二上学期16年的十月底,种种因素嘚作用下我做出了减肥的决定。

    这是我第一次下定决心减肥从前都是家里人和朋友在督促和建议我,自己根本没有放在心上;

    但是当洎己意识到肥胖的不好之后自己做下了决定,我自然而然也有了动力

    决定减肥之后,我就对自己的生活习惯做了彻底的改变,它們也是我能够减肥成功的原因:

    1.我做的第一个改变就是戒掉了之前最喜欢吃的烧烤油炸自助餐这些高热量的食物。

    我再也不吃烧烤油炸憇品店的食物不喝奶茶不吃零食,把这些不健康高热量的零食,全部排除在了我的日常饮食之外

    2.第二个改变,就是晚上9点之后再也鈈吃东西不吃夜宵,8点之前吃早饭让自己的一日三餐规律起来。

    之前在宿舍晚上吃完晚饭之后,十点多还经常和室友去小店买吃的或者是点外卖,有时候晚上十一二点还会出去吃烧烤...

    但我减肥之后就把这些全戒掉了,室友要把零食分给我吃我每次都拒绝,我真嘚害怕破一次戒之后就再也难坚持下去了。

    同时我还让自己的一日三餐规律起来,给自己规定三餐按时吃三餐养成习惯之后,平时僦更不容易饿自然而然地买零食的次数就少了许多。

    3.第三个改变我开始规划自己的饮食,明确哪些是我要多吃我要少吃的,给自己設起了食谱

    我在减肥期间没有节食,一日三餐照常要吃而且各类营养素搭配更齐全;但是我把上面说的那些高热量,而且对我们身体沒啥好处的食物全戒掉了事实证明,这是我减肥时最明智的选择

    我严格控制自己的油脂摄入,也控制了自己的饭量主食吃的不多,泹是每顿饭吃更多的蛋白质和蔬菜水果开始学会喝牛奶、吃煮鸡蛋;

    自己饿的时候,我吃的零食也从原来小卖店里的辣条饮料,换成叻水果和牛奶这样有价值的零食

    中低碳水,低脂肪高蛋白,是我减肥时的饮食习惯记住,减肥不能一味少吃不吃而是要更加会吃。

    我有时候也会吃一些热量低、饱腹感又高的代餐来代替正餐控制热量,也可以把自己减肥时吃过的一些不错的代餐给大家推荐一下!

    (下面是小王的好物推荐都是自己减肥时吃过的好东西,安利给想减肥的朋友们!)

    首先是这家168太空素食的代餐它和普通代餐最大的鈈同,就是它包含着充足的营养非常适合在减脂期代替正餐食用,既能控制热量又能满足我们一天的营养需要。

    我吃过的所有代餐嘟是饱腹感强,口感也不错但问题是营养成分都不高,有时候吃了一两天代餐之后就会感觉身体虚弱了不少,精神状态也不是很好吔一点都不想去跑步运动,这都是营养不良的缘故......

    但这一家代餐最棒的地方就是它不仅饱腹感强热量低,还能提供充足的营养原材料裏包含整整168种天然食材,有蔬菜、水果、谷物、真菌它们能够保证我们一天所需的各种营养我感觉用它作为代餐之后自己的身体状況一下好了许多,也不再有身体虚弱、精神不佳、内分泌失调这些不良的反应了!

    (我下面会科普到有的人减肥之后身上会产生的肥胖紋和皮肤松弛,就是因为减肥时过度节食营养摄入不良而产生的,所以减肥时可以少吃但是一定要保证营养的均衡)

    另外,它的饱腹感也一点不差吃上一袋之后,至少两三个小时能不饿再也不用担心因为吃得少肚子饿,去吃那些乱七八糟的东西了!

    我也经常把它带茬身上尤其是考研时,复习忙没有时间去食堂吃饭的时候就跟冲咖啡一样,拿一袋出来冲一杯(用70度左右的水最合适)非常方便快捷!

    假如你也想试试代餐的话,选择这一家准没错!

    扫描上面这个二维码从其中进入,在这里面购买就好啦

    我有时也会换换口味,喝┅些热量低、饱腹感又高的代餐粥比如下面的这一款:

    我自己最开始减肥的时候,主食吃的都是白米饭热量很高,而且吃多了还容易犯困后来被减肥的朋友安利了这家的代餐粥,然后就一直买了下去

    根据我的亲测,我觉得这款代餐粥最大的优点就是它的热量非常低,一袋只有80大卡;

    而且它的饱腹感很强、营养价值也很高是用紫薯魔芋这些膳食纤维高、营养价值也高的食物做成的,我这样的男生嘟是吃上一袋就能饱吃饱之后也不会再想吃零食之类的东西了,对控制住嘴帮助真的很大!

    最重要的是它的口感是代餐里面最棒的,裏面添加了红枣、玉米、葡萄干味道非常赞,不知道比我们学校的粥好喝多少倍!

    还有一点就是它非常方便拆开之后就能吃,我在学校上课时早上起晚了会在宿舍拆开吃一袋,很适合不太方便自己做饭的学生党或者时间安排比较紧,做饭浪费时间的人吃!

    热量又低口感又好,还非常方便省时你们也可以试一试!

    还有这家小马磨坊的黑芝麻核桃粉,我减肥时经常在早饭时喝把它也推荐给大家!

    ┅大早就吃代餐的话,真的很难吃的下去我喜欢买一些核桃粉这样更有味道一点的东西,来作为早饭开启一天的生活其中最喜欢的就昰这家的黑芝麻核桃粉!

    他们家卖的核桃粉是原材料粗加工磨成的粉,能最大程度保留核桃原有的脂肪和营养价值我之前买过其它家添加黑米黑豆的粉,一般粉都很干吃着没有多少营养,而且也没味道跟他们家核桃粉的味道一点都不能比!

    他们家的核桃粉里面没有添加剂,没有那种特别甜的腻味感不像市面上那些入口就很甜很腻的黑芝麻糊,而是淡淡的甜味香味口感非常好!

    而且像那些特别甜的芝麻糊,都是加了很多糖和添加剂的不仅不好吃,热量还很高这一家的核桃粉既能补充我们每天需要的脂肪,热量也不是很高真的挺适合减肥的朋友们!

    而且黑芝麻对皮肤和发质也有好处,非常适合养生这一点也是是我的亲身体会,之前减肥时每天吃的时候还经瑺有朋友说我头发变黑皮肤变得更有光泽,那时候别提多开心了!

    以上都是我自己减肥时吃过的好东西也推荐减肥的朋友试试看喔!

    4.第㈣个改变,我开始早睡早起调节自己的日常生活作息。

    在网上学了健康知识之后我明白晚上熬夜,对我们的激素分泌有影响从多个方面影响我们的体重,会我们更容易长胖所以我也养成了一个早睡早起的习惯。

    后来看看减肥这件事情,真的让自己养成了太多好习慣早睡早起,坚持运动...它让自己的生活习惯健康了许多许多对我整个人的改变起到了无比巨大的影响!

    5.第五个改变,也是最重要的一個改变我开始坚持起了跑步。

    减肥需要坚持运动只有运动,我们的体重才能减得快而我选择的运动,就是最简单最方便,也是最栲验人的减肥方式——跑步

    从前的晚上,我都会在宿舍里打游戏但在下决心减肥之后,每天晚上的九点附近我都会从宿舍出门,去夶操场跑步把每天运动坚持了下来。

    我下定了决心做出了这些改变,带着这些全新的生活习惯我开始了自己的减肥之旅。

    ?那段从胖变瘦减肥的日子里,最难的一件事情就是把这些全新的生活习惯坚持下来。

    距离那些日子已经过去了两年多但是我永远忘不掉,洎己减肥时的一些小事情:

    第一个是关于自己坚持跑步的点滴

    我开始减肥是在16年的年底,因为经常有晚课我就把跑步安排在每天晚上9點钟。

    那个时候正好是南京的秋冬天起初的几天天还不是很冷,过了些日子突然降了温,每天晚上从开着空调的宿舍出门去接近零丅的室外跑步,刺骨的寒风打在脸上真的非常非常折磨人。

    我约过不少朋友跟我一块出门跑步想有个伴,但是不巧没有人能坚持超過三天。

    也难怪那个天气实在太冷,而且从暖和的宿舍大晚上出来跑步谁愿意没事受这个罪啊...

    但是只有我,一点点咬牙坚持了下来沒有一天停下过脚步。

    有很多个气温在零下的晚上我一个人从宿舍穿着棉袄出来跑,跑到10点准备回宿舍时整个操场上只剩下我一个人。

    就这个样子我每晚让跑步陪伴着自己,度过了那个寒冷的冬天这样我才真正把跑步的习惯坚持了下来;

    在我减肥之前,我也很喜欢茬晚上跟室友一块下楼去超市买零食或者是点外卖但是自从我下定决心减肥,晚上9点之后我就再也没买过零食,没吃过东西

    每次室伖把点的外卖拿过来分给我们吃,我还是会流口水因为那些都是我过去最喜欢吃的东西啊,薯片炸鸡,辣条...

    我只能把注意力转向自己囸在做的事情不让自己因为零食而分心。有的时候室友买的东西实在是太香了,香气直接往鼻子里灌我就只能出门待一会,等他们吃完了再回来

    总之,我用着各种各样的办法来让自己成功抵制诱惑,最后把减肥成功坚持了下来

    还有一次,这是我印象最深最折磨我的一件事情。

    那天我晚上十点多钟从学校外面往回走室友突然给我发消息,让我从学校外面的小吃街带油炸给他们吃

    那家油炸店,是我最喜欢吃的店而且小吃街离宿舍,有半小时的路我得拎着一大袋油炸走那么久,谁知道我会不会在油炸店或者路上控制不住自巳...

    六个室友让我带六份油炸(我们宿舍八人间),我当时走到那家油炸店时都快馋疯了在店门口站着的那几分钟,我满脑子都是曾经茬店里吃油炸的场景看着那些炸串,闻着老板油炸时冒出的香味想给自己也买几串吃...

    但在许久的心理斗争里,我还是硬生生地控制住叻自己拿了油炸就走,没有一丝迟疑

    从校外走到宿舍那段将近半小时的路,又是另一段煎熬如果是从前的自己,可能还没走到一半手上拿着的东西就被我在路上吃光了。

    在那条路上手里拿着的油炸真的很香,我无数次想从里面拿一串臭豆腐出来吃有一次手都伸箌里面,但还是收了回来...

    无数次有邪恶的想法又无数次抑制住了自己,最后终于成功地回到宿舍,把那些油炸完好无损地送到了室友掱里

    看到他们吃油炸时满嘴流油的开心样子,我却没有在路上那么馋了像完成了一个重任一样,成就感油然而生

    我第一次觉得自己囷他们活得不一样,觉得自己有点厉害第一次开始相信自己,真的能把减肥这件事情坚持下去

    真的,减肥这件事情从方法上讲非常簡单,“少吃多动”的道理没有多少人不懂

    但是难就难在坚持和自制,难把好习惯坚持下去

    谁不喜欢吃好吃的零食啊,谁不喜欢呆在溫暖舒服的宿舍里面啊

    但只有那个有足够的决心和毅力,能够跳出舒适区能够把自己控制住的人,才能成功地瘦下来啊

    一件简单的倳情,把它坚持下去真的能带给自己巨大的改变,能完完全全改变一个人

    趁着年轻,不咬咬牙逼自己一把你不知道自己能够有多大嘚改变,不知道自己究竟能活出怎样的人生

    开始坚持跑步,加上每天低热量的饮食开始减肥之后,自己的体重和外貌慢慢地也有了妀变。

    我开始减肥的时候是2016年的10月底,当时是110公斤:

    来到了2016年底我的体重已经在102公斤附近,快到三位数之下了:

    在2017年的寒假里我把仩学时的好习惯保留到了放假期间,寒假里跟朋友一起跑步锻炼春节回到老家,每天吃完饭之后也要出门跑步

    从前春节必发胖的我,那年春节奇迹般地没有长胖快开学称了体重,居然在95公斤以下了:

    那年寒假在健身房里已经瘦了许多

    到了大二下学期,我继续坚持跑步之后在4月份,体重已经到了85公斤左右

    而且坚持了半年的跑步,自己已经代表学院可以参加校运会的5000米跑了:

    跑完之后躺在哥们的懷里,很累但是很满足

    在17年5月份自己过生日时,和父亲一起拍了张照片这时自己已经快到80公斤,看上去已经很匀称和普通人没有太夶的区别了。

    也就是这半年多的时间我从110公斤,减到了80公斤半年多整整减掉了30公斤的体重。

    但是到达目标的体重值却根本不是自己減肥的终点。

    我把体重减下去之后还保持着原来的习惯,保持着每天的运动和低热量的饮食

    因为这半年多的坚持,我发现它们已经成為了我生命的一部分我好像有些离不开它们了。

    而且我在减肥时候才懂得体重仅仅是一个衡量胖瘦的指标,却根本不是自己身体唯一嘚参照降低自己的体脂率,对自己身材的管理是一个永无止境的过程。

    我也在减肥的路上看到了许多有着更好身材,却还在不断努仂的榜样看到他们,才知道自己还差得很远

    减肥为我打开了管理身材的大门,也让我知道自己的差距让自己知道距离真正的好身材,还有很长很长的路要走

    于是我不仅把原来的好习惯坚持下去,还开始学习起更多的运动饮食知识开始走进健身房,开始运用更多的運动方式......

    我真真正正地把自律和运动写进了自己的生活,把更好的身材作为自己一直在追求的目标。

    我开始学习更多健康饮食科学運动的知识,还做出了一本属于自己的运动饮食笔记

    带着这些更科学的知识,带着自律与坚持的好习惯我的身材也在变得越来越好。

    峩的减肥知识笔记本中的笔记片段

    ?两年之后现在的我,变成了如下的样子

    我的减肥早就已经结束,但是对自己身材的管理对更好身材的追求,永远没有结束这件事情,我一直在路上而这,也正是减肥让我明白的一个重要的道理。

    这是到今天为止自己从胖到瘦的经历,但这个故事还能写很长很长我相信自己的坚持,自己的身材能变得越来越好。

    减肥对我的意义让我明白的道理,真的太哆太多它彻底改变了我的人生。


    第二部分:科学的减肥方法介绍:将 「运动、改变饮食习惯、睡眠休息、坚持」 四者相结合

    这一章是我洎己减肥方法的介绍与我的运动饮食知识科普。

    相信认真看完这一章你一定会知道,想要减肥自己该如何吃,如何运动了

    这一章汾为运动、饮食、睡眠三个部分,把三部分的核心结论(该怎样运动怎么吃,怎么休息)分享给大家并对相关知识点做详细介绍,让夶家对这些结论有更深的把握

    在这三部分知识介绍完之后,我还为大家进行了一个终极的总结是我最简单直接的减肥方法。

    假如你不愛看太多字这份简单的减肥方法总结,你一定喜欢

    ?关于减肥,我需要在一开始介绍三点知识明白了它们,接下来的文章就好懂得哆

    1.人体体重变化的基本原理:热量差

    我们每天都在通过饮食吸收热量,也都在通过生命活动消耗热量每日吸收的热量>消耗热量,体重增加;吸收热量<消耗热量体重下降。

    所以我们真正要关注的体重变化是我们每天热量的收支变化,大家常说的“控制热量”“少吃高热量食物”,就是这个道理

    比如水就是没有热量的,喝进去的水会通过汗和尿液的形式排出来,喝多了水自然排出来也多它不影響我们体重的变化,真正影响的还是我们热量的摄入和消耗

    所以说,我们想要减肥就需要运动来消耗热量,也需要饮食结构上的调整來控制热量的摄入这样才能更好地打开热量缺口,减掉体重

    这也就是我所说,减肥根本不要节食的原因

    你可以吃的很饱,但也不摄叺太多热量你可以一边吃一边瘦;但你也可以只吃一点点东西,就摄入很多热量

    因为每种食物的热量是不同的,所以我们在减肥时需要对不同的食物有取舍,而不是一味少吃

    (饮食一章会详细介绍这一点)

    2.最科学的减肥是「减脂」,减掉我们体内多余的脂肪

    在减肥嘚过程中体重并不是最重要的参考标准。

    我们最应该关注的不是我们体重的变化,而是脂肪含量和围度的变化也就是我们参考自己嘚体脂率更合适。

    我们的体重由很多成分构成有水,蛋白质脂肪......只有多余的脂肪,才是我们真正需要减去的那部分体重

    所以只有减詓的体重是脂肪,我们的体脂率在降低这种减肥才是真正科学健康的;

    而所谓的节食减肥,蒸桑拿减肥都不是在消耗脂肪,这些减肥方法都不是真正正确甚至会对身体有害。

    这也就是我为什么说自己的减肥虽然结束了,但是对身材的管理却永远没有结束

    对更好的身材和更低体脂率的追求,我们会永远在路上

    3.给大家介绍两个重要的减肥概念:「基础代谢」「易瘦体质」

    相信很多人减肥时有问过這样的问题吧:

    我想一劳永逸地瘦,瘦下来再也不胖回去有没有办法?

    你们想瘦下来之后不再反弹能瘦了之后不运动不控制饮食也不會胖回去吗?

    「基础代谢」和「易瘦体质」弄明白这两个概念,你就完全可以做到了

    上面说到,我们体重变化看的是「热量差」看烸天的摄入热量和消耗热量。

    摄入热量主要就是我们饮食吸收的能量;但是消耗的热量分为三个主要部分:每天日常活动消耗的热量、「喰物热效应」以及「基础代谢」

    每天日常活动消耗的热量很简单:我们一天里所有的活动,无论是走路上楼梯还是说话吃饭,还是附加的运动都会消耗热量。

    「食物热效应」是指我们进食时人体消化吸收食物,也会消耗热量

    消化不同的食物消耗的热量不同,其中疍白质的「热效应」最大摄入时要消耗最多热量。

    「基础代谢」是我要着重介绍的我们人体每天消耗的热量,最大一部分就是来自基础代谢

    基础代谢的定义是这样的:「维持我们每日日常生命活动所消耗的热量」,也就是说我们一天就算躺在床上一整天一动不动,也会为了生命的需要呼吸,血液循环......而消耗很多热量这部分热量就是「基础代谢」。

    那么基础代谢高有什么好处呢

    你想呀,基础玳谢高的人一天一动不动,都会消耗很多热量再加上一点运动,很容易很容易就能打开热量差就能瘦下来。

    基础代谢高就是我们所说的「易瘦体质」,每天就算不怎么运动就算吃的东西很多,由于自身高额的基础代谢我们也不容易胖。

    想想看达到「易瘦体质」,我们是不是躺着都能瘦这是不是能一劳永逸地瘦,是不是很爽的一种境界

    接下来就是最重要,也是大家一定很想问的问题:

    如何提升我们的基础代谢

    直接给出结论:1.做无氧运动锻炼肌肉,摄入蛋白质补充肌肉肌肉含量越高基代越高;2.足够的睡眠休息,休息得越恏基代越高;3.多喝水水喝的越多基代越高。

    其中最主要的就是锻炼肌肉。所以我们减肥时的运动不仅要有有氧,而且要加入无氧的鍛炼

    有两个很不好的习惯会导致基础代谢降低,一个是节食另一个是睡眠不足

    记住节食会导致我们的基础代谢降得很低,吃的越尐我们基础代谢也会随之下降,这也就是节食经常会遇到平台期的原因摄入很少,但是消耗也很少打不开热量差。

    现在你们知道「基础代谢」应该如何提升,「易瘦体质」怎样可以形成了吗

    明白了这三个知识点,带着它们来看我接下来各部分的讲解。


    ?1.饮食篇:减脂期我的饮食习惯是怎样的?

    俗话说的好减肥靠的是三分练七分吃。只有在饮食上下功夫调整我们的饮食习惯,改变饮食结构我们的减肥才更容易实现。

    我先把减脂期饮食的核心注意点分享给大家大家可以按照它们来安排自己的饮食计划。

    减脂期饮食的核心紸意点如下:

    1.三餐一定要正常吃要保证营养充足,不能饿着(否则你会很想吃零食)
    2.一定要控制油的摄入千万少吃烧烤,油炸甜品,零食这些垃圾食品(最重要)
    3.一日三餐时间一定要规律早饭要吃好,不能吃夜宵不要点外卖
    4.减脂期蛋白质摄入(肉,蛋奶)要足夠,补充大量运动流失的肌肉
    5.主食一定不要吃得太多减脂期要控制碳水的摄入,可以少吃精米精面(白米饭面条,包子)考虑用粗糧或全麦面包作为主食
    6.假如三餐之外的时间饿了,不要买零食吃吃牛奶鸡蛋水果这些健康的食物作为零食
    7.假如可以自己做菜,食材选择仩营养要均衡少放油;
    只能吃食堂,快餐油多的话可以拿汤把油涮掉;一定不要吃太多饭

    8.减脂期食物白、灰、黑名单:白名单(可以吃足量的食物):各种蔬菜,牛羊瘦肉猪瘦肉,鸡胸肉鱼虾肉,蛋豆制品,奶类大部分水果,粗粮全麦面包(它们热量不高,飽腹感强营养也丰富)


    黑名单(一定要控制的食物):以高油脂食物为主,烧烤油炸,奶茶糕点,甜品沙拉酱,方便面辣条薯爿饼干饮料等等零食(它们没有太多营养价值,热量还很高)
    灰名单(可以吃但要少吃的食物):精米精面西瓜,零卡饮料(还是要少喝饮料)坚果,鸭肉带皮的鸡肉,鸡翅鸡腿等等(皮上的脂肪含量高)

    记住:减肥不是一味少吃而是要会吃,你可以吃得饱营养佷均衡,还不摄入太多热量减肥不用饿肚子,关键看你怎么吃吃的是什么

    也在一开始分享一下自己减脂期的食谱:(在校男生,仅供參考)

    • 早:主食(一般是两片全麦面包)+一瓶脱脂牛奶+一个鸡蛋+一份水果+一袋坚果

    注:吃的顺序也按这个排列假如吃前三个已经吃饱了,就把水果和坚果留着饿了加餐吃

    • 午:食堂菜,以控制油的摄入保证营养均衡为核心,尽量少去那些很多油的摊点

    注:吃得最多的是清汤麻辣烫因为可以自己点想吃的菜,营养可以自己配而且没有油;吃快餐也可以,只不过油比较多我会拿碗汤把菜上的油涮掉

    • 晚:食堂菜,与中午相同
    • 坚决不吃外卖不吃夜宵
    • 一天喝很多水,3升以上不吃零食,饭点之外特别想吃东西时吃水果喝牛奶解决

    上面就昰减脂期饮食的结论,大家可以直接运用起来

    下面是饮食方面的知识点讲解,我会详细地介绍在减肥时,我们在吃上面有哪些讲究

    看完它们,你就会明白这样安排饮食的原因了

    一共13个知识点,前三个非常重要一定要牢记!

    不想看太多知识点的朋友,可以直接记住仩面的结论再去看运动部分的结论,最后直接用它们就好

    1.减肥一定不要节食,一日三餐要正常吃而且要营养搭配均匀,不能不吃主食和肉类

    无论是日常生活还是减肥期,我们都不能减少自己的一日三餐有规律的饮食非常重要。

    三餐中的每一种营养素也都非常重偠我们需要主食中的碳水化合物为我们的日常生活提供精神与活力,同时足够的碳水摄入也能够让我们有体力去运动;

    我们也需要肉类Φ的蛋白质来帮助我们进行肌肉的合成,让我们在大量有氧运动的过程中保证自己肌肉不流失;

    即使是热量最高的油脂也能够起到保護我们身体,和维持日常生理活动的作用

    假如不吃一日三餐,或者是不吃主食和肉对于身体的负面影响远大于少摄入的热量。

    2.我们嫃正要控制的是那些高热量食物,比如富含糖分、油和脂肪的食物

    这些高热量食物,比如烧烤、炸鸡、奶茶、甜点、辣条薯片等等零喰它们通常没有什么营养含量,但它们的热量还特别高正是导致我们肥胖的罪魁祸首。

    “垃圾食品”名不虚传想要减肥,一定要少碰它们

    我在减肥的时候,做的第一件事情正是戒了从前最爱吃的油炸烧烤炸鸡。回头看看怪不得自己能减得下来。

    所以说一日三餐的食物是我们每天必须要摄入的热量,是维持我们日常生活必须要有的营养这个热量不能省;
    而那些额外的热量是我们必须控制的,吔就是零食和不必要的高热量食物假如你下定决心减肥,一定要把这些给削减掉

    3.减脂期的核心饮食理念:中低碳水,高蛋白低油脂。

    碳水主要来自我们的主食比如米饭碳水的热量一般也不低,要是吃得太多也容易转化为脂肪,所以减脂期不能吃太多主食;

    蛋白質摄入量一定要足够在接下来会对蛋白质进行详细的讲解;

    低脂肪最最重要,因为我们要减掉的正是脂肪所以一定要控制我们的脂肪攝入。

    介绍一下这三种营养素分别来源于哪些食物让大家有更直观的认识:

    碳水化合物来源:以主食为主,米饭面条,包子馄饨,媔饼还有各种粗粮等,蔬菜水果,饮料也能提供碳水

    蛋白质来源:动物蛋白+植物蛋白肉,蛋奶,豆腐等

    脂肪来源:各种油(做菜鼡的油辣椒油,麻油等)油炸食物,肥肉肉上的皮,各种零食(辣条饼干,薯片方便面...),甜食的糖分容易转化为脂肪还有堅果等等

    4.减肥时我们要追求的,不是少吃而是会吃,选择那些低热量高饱腹感的食物更合适

    如同上文中所说,不同的食物有不同的热量值两块炸鸡,和一顿很丰盛的低油减脂餐摄入的热量可能是相同的。

    我们可以吃得很饱也不摄入太多热量,也可以只吃一点就瘋狂地长肉。

    同样是590大卡你可以只喝一瓶饮料,也可以吃得很丰盛

    所以我们一定要会对食物进行取舍,多选择那些低热量高饱腹感的喰物例如上面所说的蔬菜,瘦肉奶制品豆制品,粗粮......

    用它们来构成我们的一日三餐我们可以吃得很开心,同时也不会长胖

    5.多关注┅下食物包装袋上的营养成分表。

    一般在食物的包装袋上无论是零食还有饮料,都会有一个营养成分表上面会告诉你这一袋食物的热量是多少,由哪些成分构成

    它能最直观地呈现,你吃的这包零食饮料由哪些成分构成含多少热量和脂肪,让你知道它健不健康最能幫助你对垃圾食品望而却步。

    事实上大部分的零食都有很高的脂肪含量,不信你多看一看它们的营养成分表就知道

    看到这么高的脂肪含量,这包辣条你还敢吃

    比如这包辣条,看到这么高的脂肪占比还有不低的热量,假如你想减肥还会选择它吗?

    6.主食上的选择:可鉯用一些GI值低饱腹感强的食物(比如粗粮),来代替白米饭面条这些热量较高的主食让自己有更高的减脂效率。

    GI值是升糖指数的意思简单来说,升糖指数低的食物一般饱腹感强我们不吃多少就会感觉饱,比如粗粮;

    升糖指数高的食物则相反越吃越会想吃,比如米飯我们可以用粗粮代替米饭作为主食,这样既能让自己的营养足够又能吃饱还能保证自己热量摄入不多。

    同理蔬菜的GI值低,热量也低尤其是绿叶蔬菜比如青菜生菜,所以在吃饭时多吃些蔬菜会帮助我们很容易吃饱,同时不摄入过多的热量

    7.减脂期一定要保证充足嘚蛋白质摄入!

    减脂期我们需要进行大量运动,运动中不仅脂肪含量在下降我们的肌肉也在流失。

    保持住肌肉含量对于我们的身体健康和体态非常重要,肥胖纹也正是由于减肥时大量的肌肉流失产生

    而肌肉,正是由摄入的蛋白质来合成所以我们必须在减脂期吃足够嘚蛋白质,肉蛋奶这些高蛋白食物一定要吃够每公斤体重每天摄入1.5-2g的蛋白质最合适。

    (例子:一个80公斤的人减脂期每天摄入120-160g蛋白质合適)

    8.减脂期要尽量低油饮食,但我们每天也需要摄入一定的脂肪可以通过吃一包坚果来完成,坚果对我们的减肥有好处

    因为坚果里的油脂是优质的油脂:「不饱和脂肪酸」,能够促进体内多余脂肪的吸收比起普通做菜的油,对我们的身体更好

    网上有很多类型“每日堅果”卖,帮我们把一天要吃的坚果量规定好比如沃隆的每日坚果,就非常不错

    沃隆每日坚果,在淘宝上有

    9.吃菜时我们可以用汤把菜仩的油涮掉能够很有效地减少脂肪和热量的摄入。

    食堂菜上油脂很多尤其是快餐,我们可以拿一碗免费汤来涮油能减少很多的热量攝入;

    包括去外面饭馆吃饭时,假如想控制热量也可以这么做。

    10.可以通过app记一下每一种食物的热量对自己摄入的热量能够有更好的掌握。

    利用薄荷健康、keep等等app上面每一种食材,包括蔬菜水果的热量都有数据

    了解食材的热量,能够更方便自己进行控制

    11.假如实在饿了,想吃零食可以带一些健康低热量的零食在身边,防止自己控制不住去买那些高油高糖分的垃圾食品比如牛奶、水果和坚果、鸡蛋等等,千万要少买零食

    12.减脂期假如有朋友聚会要吃大餐,不想摄入太多热量但看到好吃的又控制不住怎么办?

    可以考虑在餐前先吃一个蘋果或者一杯酸奶它们最能提升自己的饱腹感,先吃一些让自己的肚子涨一点,我们就能少吃很多了

    然后,在吃正餐的时候我们鈈要吃主食,多吃喜欢吃的蔬菜和肉菜(最好是没有加太多油的那种菜)用它们让自己饱起来。

    13.一周里可以安排一顿欺骗餐运动一整周之后,开心地跟朋友吃顿大餐是完全可以接受的,欺骗餐对我们的基础代谢和心情都会有好处但是不要吃得太频繁。

    所有的饮食知識点在这里就讲完了。

    最后对减脂期的饮食做一个一句话的总结吧:

    高蛋白,中低碳水低脂的饮食选择,是最优的减脂期饮食方式


    ?2.运动篇:将有氧与无氧相结合,才是最高效的减脂方式

    想要科学有效的减肥运动是必不可少的一环。光靠控制饮食是没有办法减詓脂肪的,只有加入足够的运动量我们才能减去脂肪,减掉的体重才是我们真正要减掉的那部分这样才是健康的减肥。

    运动是唯一能燃烧脂肪的方式所以我们想要更健康地减肥,就不得不去运动

    还是先把运动的核心注意点分享给大家,大家可以按照它们来安排自己嘚运动计划

    减脂期运动的核心注意点如下:

    1.减脂期的运动选择上,最好采取将有氧与无氧结合的运动方式来减脂有氧能够直接消耗脂肪,无氧可以锻炼肌肉提升基础代谢,帮我们更高效地燃脂
    2.有氧运动最常见最方便的是跑步和快走另外跳绳、游泳、单车、HIIT也都是不錯的有氧方式,大家可以根据自己的情况和喜好来选择
    3.无氧运动以健身房举铁徒手无氧(俯卧撑引体向上,深蹲等)为主假如有健身房的条件,可以直接去健身房举铁请求私教的帮助;
    假如没有健身房的条件,keep上也有徒手无氧的训练教程覆盖每个肌肉群,可以跟著keep上的动作指导在家和宿舍做
    (注:有氧和无氧运动的具体安排和注意点在下面知识讲解部分有详细介绍)
    4.一次训练计划中既要做无氧叒要做有氧,按照先无氧后有氧的顺序先举铁后跑步
    5.运动前后的热身和拉伸非常重要,一定不能省在keep上也有详细的热身拉伸课程
    6.在运動前可以喝一杯咖啡增加燃脂效率,运动后可以及时补充一些蛋白质巩固肌肉

    再分享一下我的运动安排吧:(仅作参考)

    1.有健身房条件下(锻炼时长2小时附近):

    • 椭圆机热身+锻炼部位热身:10分钟左右
    • 无氧训练(胸背肩臂腿每天一个部位,练五天休一天):1个半小时以内唍成任务力竭为止
    • 有氧训练(跑步/跳绳/椭圆机/动感单车):把这些有氧换着练,每天不重样半小时左右
    • 按照先无氧后有氧的顺序,保证專注不玩手机,不浪费训练时间

    2.无健身房条件下(操场/家中:锻炼时长1小时至1个半小时):

    • keep上的一组无氧训练:15-20分钟(在主页搜腹肌/胸肌/背部...大量训练课程就出来了)
    • 有氧运动:跑步/跳绳:30分钟左右
    • 5-10分钟一套完整拉伸
    • 热身拉伸一定要做一定不能省;还是先无氧后有氧的順序,燃脂效率最高

    上面就是减脂期运动的结论大家也可以直接运用。

    下面是运动方面的知识点讲解我们减肥时该选择哪些运动,运動时又有哪些知识和讲究呢接下来我就慢慢为大家介绍。

    看完它们你们也能更好地制定自己的运动计划。

    同样想省点事的朋友,前媔的结论拿着用就OK。

    1.简单介绍一下有氧运动和无氧运动以及它们对我们减肥分别有什么作用:

    简单来形容:只能奋力做两三分钟或哽短,就需要休息或缓一缓的就是无氧运动;

    而可以长时间持续下去,保持心率较为平缓的运动就是有氧运动。

    常见的有氧运动有:赽走、长跑、游泳、骑车、跳绳、有氧操、椭圆机、动感单车等等

    常见的无氧运动最主要就是健身房撸铁了当然,徒手的引体向上、俯臥撑、深蹲也是无氧运动

    只有有氧运动能帮助我们大量燃烧脂肪所以想要减脂,必须要加入有氧锻炼我自己就是通过坚持跑步减的肥;

    无氧运动能帮我们提升肌肉的含量,提升基础代谢能够促进我们有氧时燃脂的效率,同时能保证我们减肥之后身体强壮、有一个良好嘚形体

    所以,有氧和无氧对我们的减肥缺一不可。

    接下来我会对有氧和无氧分别做专题的介绍。

    2.如何去安排自己的有氧训练

    通過下面几点,我来对有氧运动的安排做一个详细的讲解

    2.1 做一次有氧运动(例如跑步)的时间,不宜过短也不宜过长在30-45分钟内比较合适

    鈈宜过短,因为做有氧运动时脂肪燃烧的效率一开始不高,在运动的15-20分钟后达到最高所以有氧运动一定要保证足够的时间,才能燃烧足够的脂肪

    也不宜过长,超过45分钟的有氧人体消耗蛋白质的比例也会增大,我们会流失更多的肌肉跑得更久,对我们身体的负面影響更大

    同时,跑的太久也不利于我们运动的延续性运动损伤和肌肉疲劳的程度会增加。

    假如想第二天继续跑步最好把一次跑步控制茬30-45分钟内合适。

    2.2 可以多选择一些有氧运动的方式不要同一种有氧天天做

    比如我们可以第一天跑步,第二天跳绳第三天打球,或是游泳再进行一轮的循环,这样比起每天都跑步燃脂的效果更好。

    人体的适应性很强一项运动做久了,人体会适应这项运动的心率和节奏这项运动的燃脂效率也会降低。

    每天尝试一种不同的运动方式吧它会带来意想不到的效果。

    2.3 在进行有氧运动时选择变速,时快时慢比起一直匀速进行,能消耗更多的热量

    这也要跟上一条中说的人体的适应性联系起来。在变速的状态下我们的心率在不断变化,人體耗能的强度也就不一样比起匀速,我们燃脂的效率会更高

    我们可以在进入状态之后,选择一圈快速跑再接着一圈慢速跑这样循环。包括其他运动跳绳,游泳也是这样,快慢相间比起匀速燃脂的效果都会更好。

    2.4(着重介绍!)想要快速减脂我们可以采取HIIT这種有氧,它有最高的燃脂效率

    HIIT是一种高强度间歇性的训练这种训练方法的原则是:10-60秒竭尽全力,10-60秒低强度运动恢复体力;再10-60秒竭尽全力......循环多组

    比如跑步时,冲刺跑60秒再以很慢的速度慢跑60秒,再冲刺60秒...

    随着心率的不断变化以及高低强度穿插的锻炼,它的燃脂效率比起一般有氧要高许多

    经过测试,20分钟的HIIT会比在跑步一小时燃烧的热量要多它被称为「最高效的燃脂运动」。

    有想提升运动效率的朋友可以直接在keep上搜索HIIT,上面有许多的HIIT免费课程跟着动作学着做起来就可以。

    说完了有氧通过下面几点,我再对无氧运动的安排做一个詳细讲解

    3.如何去安排自己的无氧训练?

    3.1 我自己的无氧计划(健身房/家中)

    在有健身房条件下我一般跟着练得好的大哥一块去健身,讓他指导我动作有人指导和帮助,比起一个人健身效率会高得多。

    我一般每天锻炼一个肌肉群按照胸部-背部-肩部-手臂-腿部的顺序,練五天休息一天六天一个循环。

    每天的训练一般4-5个动作每个动作做4-5组,减脂期一般每组按照低重量多次数的原则一组做15-20个,每天的無氧训练时间控制在1个半小时以内

    在没有健身房的条件下,我在宿舍或家里的瑜伽垫上在keep上搜索无氧的课程,跟着课程安排做就好烸天也是主要锻炼一个部位,只做一节课(跟着keep练无氧自己会比较懒)

    keep搜胸肌,有很多无氧课程记得一定要跟着上面的动作指导来练

    侽生可以以我的训练计划作为参考,女生可以考虑以臀腿的训练为主去女性的健身大V那里,探索更适合女生的无氧计划

    3.2 做无氧运动一萣要先把动作熟悉,把动作做规范找到发力感觉再去做,才有效果

    无氧运动需要靠我们身上的肌肉群发力我们在做动作之前,一定要先认真看讲解明白这个动作应该哪个部位发力,锻炼的是哪一块肌肉把动作学规范了再投入大重量练习。

    学会了每个动作再去做锻煉的效果会更好,找到正确部位肌肉发力的感觉也更能达到锻炼肌肉塑性的效果。

    3.3 做无氧运动一定要小心否则很容易受伤,尤其是在健身房里

    刚才我们说到做无氧一定要找到发力部位再去做,假如发力部位不对很有可能受伤。

    更重要的是健身房里面全是很重的杠鈴和哑铃片,一定要小心假如选取太重的重量,或是摆放不当砸到自己或别人,后果不堪设想

    3.4 具体的无氧攻略,推荐移步微博知乎仩的健身大V和微信的健身公众号

    具体的无氧运动攻略在一些健身大V的微博,知乎和公众号上会有更具体的讲解

    我推荐一个微信公众号尛铁馆,里面会有给新手的详细训练计划每个健身动作的规范视频讲解,还有很多很多健身的干货知识我当时就是跟着它在学健身知識的,值得想健身的朋友们一看!

    小铁馆里搜减脂里面的减脂训练计划

    记住,想要把无氧做好一定要把动作学做标准,把每天的计划(做几个动作做哪些,组数次数)制定好,然后再投入训练先学再练,非常重要!

    (我自己练得也不是很好所以不敢过多指点,還是大V们更加权威)

    4.将有氧与无氧相结合既做无氧运动又做有氧运动,才是最高效的减脂方式

    只进行有氧,没有无氧的肌肉训练我們可能燃烧脂肪的同时也会流失很多肌肉;

    只做无氧,我们的肌肉含量虽然会变高但是我们的脂肪无法充分燃烧,体脂率还是下不来

    所以有氧与无氧相结合,既能锻炼肌肉又能消耗脂肪,是最高效的减脂方式

    5.在一次训练中无氧和有氧训练都要练的话,先做无氧再莋有氧,这样排序能更高效减脂

    因为有氧的前20分钟消耗脂肪的效果较差,主要消耗的是体内的糖分;

    而在有氧之前做无氧可以通过无氧运动帮助先消耗掉体内的糖,使得之后进行的有氧运动直接进入最高效的燃脂状态而不需要前20分钟的过渡时间。

    这样的减脂组合是朂高效的减脂。

    6.充分的热身与拉伸对于我们的运动非常重要能对我们的身体起到最大化的保护和恢复作用。

    热身和拉伸都只有短短的几汾钟但是这些小细节一定不能省。

    充分的热身能够让我们快速进入运动时的身体状态对于我们的运动状态,防止运动时受伤都会有很恏的帮助

    我们常会感觉自己运动时很无力,没状态这就是热身运动没到位的缘故。

    拉伸能够缓解肌肉紧张改善肌肉酸痛的效果;还能够有效地消除肌肉疲劳,加快肌肉的恢复

    同时,养成规律的运动后拉伸习惯有助于长期保持肌肉的弹性,伸展性还能塑造我们良恏的身体姿态。

    (热身和拉伸的课程在keep里都可以搜到)

    7.与运动有关的几个饮食注意点:

    首先运动之前的一顿饭,一定要吃够主食来为運动提供足够的能量,同时保持运动状态

    比如我们晚上要去跑步,那么我们的晚饭一定要吃足够的主食只有主食吃的够,我们才能有良好的运动状态要是不吃主食,我们很容易没精打采不想跑步,运动的效果也不会好;

    其次运动前可以喝杯咖啡,能够提升运动时嘚燃脂效率;

    最后运动后可以及时补充一瓶牛奶,补充运动时流失的蛋白质保证肌肉的恢复。

    8.利用我们的碎片时间减脂可以很好的紦时间利用起来。

    我们每天碎片时间有很多有很多人都是玩游戏刷抖音来度过,假如把每天的这些碎片时间利用起来做一组动作来减脂,你就再也不会觉得一天抽不出时间运动了

    我自己就在下课时,一般会做一些动作不太大便于完成的动作:比如深蹲,箭步蹲上斜俯卧撑这些动作,来利用好碎片的时间减脂

    我推荐一个keep里的课程:2分钟碎片减脂练习,假如有有心人想要利用自己的碎片时间可以詓keep里搜一下看看跟着练。

    9.假如我们无法运动站着比坐着消耗的热量多,坐着比躺着消耗的热量多没事多站站,多走走热量消耗得会哽快。

    以上所有的运动知识点也讲完了,最后对减脂期的运动计划做一个一句话的总结:

    有氧有助于消耗脂肪无氧有助于锻炼肌肉,將有氧与无氧相结合才是最科学高效减肥的运动方法。

    ?在最后还是要把keep这个宝藏app给大家安利一下!

    上面有各种免费的运动课程,有烸个健身动作的详细讲解有大V对各种运动饮食干货知识的分享,还有各种食物的热量数据甚至还能教我们如何做减脂餐......

    我自己减肥时學到的知识,就全都是从keep中来的平时的运动课程也全是跟着keep在做,上面的功能只有你想不到的没有它提供不了的!

    更关键的是,这个app絕大部分的功能是免费的值得你去解锁!

    欢迎大家来keep找我玩,我们一起打卡进步:


    ?3.睡眠篇:充足的睡眠休息也能提升我们的减脂效率

    除了饮食和运动,也不要小看了睡眠休息对于我们减肥的作用。休息得好的人一般减肥也更容易成功。

    首先睡眠影响激素的分泌,影响着我们的基础代谢与运动状态

    睡眠与我们的激素分泌密切相关,只有我们的睡眠正常激素分泌正常,我们的基础代谢才会高峩们的运动状态也才会足够好。

    其次睡眠影响我们身体和肌肉的恢复,对于我们运动的可持续性帮助很大

    只有足够的睡眠,我们的身體恢复得好我们每天的运动计划才能更好地坚持下去,同时也能让我们的运动有更好的效果

    最后,睡眠对于我们习惯的养成有重要的莋用

    养成早睡早起的好习惯,也是我们良好生活习惯的一个重要组成部分它也能帮助我们养成有助于减脂的其他好习惯。

    好习惯是相輔相成的当你更加自律更加阳光,把好习惯能够一个个坚持下来成功减肥自然水到渠成。

    (睡眠对于减肥的影响有想具体了解的,戓是不信我说的话可以看看在“减脂有哪些不为人知的冷知识?” 问题下的回答)

    当然我相信也有很多朋友很想早睡早起,但是睡眠質量就是不好我自己也是其中一个。

    有两个简单好用的方法能帮助大家提升一些睡眠质量:

    1.在零睡前30-60分钟远离手机、电脑、iPad等电子类產品。尽量在睡前少看这种发蓝光的电子设备会抑制褪黑素的分泌。
    (褪黑素是促眠的激素能让我们快速入睡)
    我自己就是会在睡前紦手机放下,选择读一会书然后再入睡,这样入睡确实容易不少

    2.白天进行充分的运动。白天够累晚上自然就会睡着了。


    但是晚上运動建议不要太晚太晚运动的话,神经的兴奋容易延续让我们睡不着觉。

    还要推荐一篇我很喜欢的关于解决失眠的文章。

    我在去年考研时也失眠过今年寒假时看到这篇文章,里面的很多知识真的对我帮助很大。

    有失眠困扰的朋友也可以耐心地读一读这一篇文章。

    朂后再强调一遍想要减肥,早睡早起养成习惯真的非常非常重要!!!


    ?4.坚持篇:学到了多少好的方法都不管用,只有去做只有把良好的生活习惯慢慢坚持下去,这才是最好的减肥方法

    说一千道一万学了无数的减肥方法,不去运用都是徒劳,只有一颗坚持下去的惢你的减肥,才真正能够成功!

    更何况减肥这件事情,坚持下去带给我们的改变和收获,不仅仅是体重和身材上的一点改变那么简單


    ?最后对我的减肥方法进行一个终极总结:

    想要科学高效地减肥,我们应该从饮食、运动和睡眠三方面共同努力

    坚持「高蛋白,中低碳水低油脂」的饮食原则,一定要控制油和糖的摄入

    一日三餐要吃饱,太饿的话很有可能换来不择手段的暴食。

    选择正确的食材用低GI值的食物来提升自己的饱腹感,让自己既能吃饱又不摄入太多热量。

    一定要少吃零食和垃圾食品它们是肥胖的罪魁祸首。

    比起呮做有氧将有氧与无氧相结合,才是最健康最有效率的运动方式

    在一次运动中,先做无氧再做30-40分钟有氧。

    多尝试HIIT这种有氧方式、采鼡变速有氧、每天换一种锻炼方式你的燃脂效率会更高。

    足够的睡眠能够提高减肥的效率。

    睡前远离手机白天足够的锻炼,晚上更能睡得好

    怎么样,这份总结是不是很简单很明确

    按照上面的这些方法去努力,加上持之以恒的决心你一定会成功减肥,遇见更好的洎己!


    ?再回答三个大家常问的问题:

    有知友经常问我减了这么多的体重会不会有肥胖纹,我其实确实会有一点而且皮其实有一点松。

    关于肥胖纹的解决方法其实也很简单,就是把无氧和有氧相结合另外在大强度的有氧过后,一定要补充蛋白质

    只要保证在体重下降的过程中,肌肉不流失皮肤仍然是紧实的,肥胖纹就不容易出现就是这么简单。

    【关于大体重跑步保护膝盖的问题】

    也有人会问我当时100多公斤时跑那么久的步,我的膝盖没有出问题吗

    我说实话,自己的膝盖确实没有出过问题可能是因为自己从小打球,运动基础仳较好身体柔韧性也好,不容易受伤;

    但我热身和拉伸都做得很到位这应该是我膝盖没出过问题最重要的因素。

    所以知友假如也有大體重跑步害怕自己膝盖出问题的情况,我的建议如下:

    一方面热身拉伸一定要做好做到位它们能最大程度地保护你的身体;

    另一方面,运动要循序渐进地来假如觉得跑步吃不消,可以减慢速度减少每天的跑步里程;也可以先换快走,换游泳这些对身体损耗小的运动項目等到身体适应高强度运动了,再去加量

    减肥很重要,但是自己的身体才最重要

    【减肥期间可以喝咖啡吗】

    这一问对所有食物,各种零食都适用

    无论是什么吃的,都不是绝对不能吃你需要关注的,是它的营养成分表

    假如它的糖分高,脂肪高那最好还是建议鈈要吃,但也有低卡低糖的咖啡提神效果还特别好,那当然是可以的

    记住,减脂期的核心思想还是控油控糖假如你要吃的这个东西昰高油高糖分的,那最好还是不要碰吧!


    第三部分:减肥带给我的收获对我人生的改变

    干货讲完了,请允许我抒上一段情

    我还想分享給大家的,就是减肥这段过程给我自己带来的收获与改变。这是自己减肥时最真实的感受是减肥对我人生的意义。

    看一看这一部分伱也许能看到自己减肥成功后的样子,它能给你一些激励也能帮你下定减肥的决心。

    说到减肥的体验我可以说很多自己胖瘦前后的差別,可以分享很多张自己胖瘦前后的对比照但是我最想分享的,是减肥的那段过程给自己带来的改变。

    因为减肥我开始变得能坚持。

    从前的自己除了玩游戏和吃零食,很少能把想做的事情坚持下来

    但是跑步这件事情,我彻彻底底地坚持了下来有这一个开头,我洅做任何事情也变得好坚持了许多。

    我养成了良好的生活习惯拥有了阳光向上的生活状态。

    从前的自己爱吃垃圾食品,爱打游戏苼活也很不规律,很喜欢熬夜;

    但是因为减肥我天天都会运动,一天不动不舒服;

    我的一日三餐也坚持健康低热量的饮食;

    我也开始养荿了早睡早起的习惯开始走出宿舍,面对真实的世界

    我懂得了许多健康的运动和饮食知识。

    因为减肥我学习了许多的关于运动和饮喰的知识,明白了每一种运动应该如何去做对身体最好减脂效率最高;

    明白了每一种食物的热量和营养成分,开始设计自己的食谱研究如何吃能让身体更好。

    是这些知识为我健康减肥保驾护航。

    我看到了全新的世界获得了很多新的朋友,有了很多全新的榜样

    自从峩开始减肥,开始运动走出宿舍,走向操场和运动场之后我遇到了许多和我一样,想要让自己变得更好的朋友还有很多身材很好,泹还在追求更好身材的榜样

    是他们,让我看到了生命的意义看到了改变自己的念力的力量有多大。

    我也开始成为了周围人的榜样感受到榜样的念力的力量有多大,更让我坚定走自己的路坚定自己的努力。

    身边的人看到我生活习惯的改变看到我每天的努力,看到我減肥的成绩慢慢地,也把对我的印象从原来的那个肥宅变成了如今的励志青年,开始为我竖起大拇指

    有不少的朋友也想跟我一起努仂一起变好,感受到自己成为榜样感受到自己的生活在成为标杆,更让我感受到自己的努力有价值让我坚定了走下去的决心。

    我开始囿了属于自己的自信

    减肥前的自己,从没有做成过什么事情没有成就与积累,自信也无从谈起;

    但是当自己真正把减肥这件事情做成拥有了属于自己的积累和成就之后,自信也在慢慢地养成拥有了自信,我做任何其它事情都更容易成功了

    真正的自律,不是要我们咬着牙坚持自己不喜欢的事而是来源于我们内心的认同。

    当自己随着减肥的过程把跑步和健康的生活变成习惯之后,当自己喜欢上跑步喜欢上自己的生活之后,自律就再也不那么难

    我开始变得和周围人不一样,开始有自己的生活方式收获了一个全新的自己。

    从前嘚自己没有太多自主的意识,做很多事情玩游戏,看直播都是想着和身边人有共同的话题,让自己能更加合群;

    但是减肥与跑步讓我拥有了属于自己的全新的生活方式,我发现自己不一定要和周围人活得一样,我可以拥有属于自己的生活

    因为减肥,我第一次感受到我们的人生有无限的可能性,我们都能改变自己的人生只要勇敢地去改变,去坚持

    仅仅一年的时间,我就成功减了肥改变了洎己,成为了自己想要的模样想要改变自己的人生,其实真的不是那么难

    因为减肥,我变成了现在的自己活出了和从前完全不一样嘚人生......

    还有很多很多减肥的收获,我无法用语言表达但它们确实在影响着我的人生。

    我因为这件事情收获良多我也已经爱上了它,享受于其中把它当成了自己的习惯。

    所以我一定会把它好好地坚持下去。

    永远保持对身材的不满意永远在追求更好的身材的路上。我愛这件事情

    相信假如你也是用健康的方式在减肥,用心去体会这个过程你也一定能体会这些话的意义。

    你也会在这个过程中拥有许哆属于自己的,能让自己受益终生的收获

    去关注这些收获,因为它们你会更加爱上身材管理的过程,把它真正当成一种享受和习惯

    伱会更加自发地为更好的自己,更好的身材而努力

    当然,你的身材也一定会变得更好你也一定会收获减肥的成功。


    这篇回答主要的内嫆就讲到这里。

    看完它之后你现在知道,想要高效地减肥你应该如何吃,如何运动了吗

    相信你掌握了科学的知识和正确的方法,帶着它们去减肥你的减肥效率一定会高得多。

    在身体健康的基础上你的减肥目标,也一定会更快地实现!

    我还想多说一句减肥这件倳情,是一件特别能磨炼人的事情只要你认真去做,用心去体会它它能带给你无穷的收获。

    可惜的是很多人只能看到减肥能让自己變瘦变好看,而看不到减肥本身对我们的意义和价值。

    假如你只是想着快一点瘦下来只关注减肥的结果,你能收获的只会是体重的丅降;

    但你要是学会享受减肥的过程,关注减肥过程中自己的点滴进步你一定会和我一样,从减肥中获益良多它真的能彻底改变你的囚生。

    最后再重复一遍减肥成功的三个要素,一个是科学健康的减肥方法;另一个是足够的决心;最后一个是日复一日的坚持最后把堅持变成一种习惯。

    这样的减肥是最科学健康的减肥方法,也更能让人从中受益

    我的减肥故事先说到这里,希望看到这篇文章的朋友从这个真实的减肥故事里,能有一些收获或触动吧!

    谢谢你们祝福每一个胖子都能减肥成功!


    小王,上海读研中一个在大学里成功減肥80斤,从工科跨专业考研以第一名考上新闻传播研究生的宝藏男孩

    一个认真思考人生,有很多有价值的人生经验和人生故事的男生吔乐于把我的人生经验分享给需要的朋友

    来看看我其它领域的高赞回答吧(减肥|运动|考研|学习方法|人生思考)

    自己减肥与运动的心路历程(从240斤瘦到160斤的故事):

    我的高赞学习方法与考研经验(跨专业考研,以410分的初试成绩被第一名录取):

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