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腰间盘突出者能做卷腹吗？
健康咨询描述：
腰间盘突出后，腹部一直有着肥肉，怎么减下来，可以做卷腹远动（半程仰卧起坐）来瘦身吗？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：能做卷腹远动吗？或者其他效果比较好的运动？
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医生回复区
何医生医师
擅长: 实验室检验，病理诊断，两性健康，性病艾滋病实验诊断
帮助网友：51751称赞：370
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，腰椎间盘突出症是腰椎间盘突出而引起的髓核突破了劳损破裂纤维环后出现病理变化腰椎间盘突出是纤维环破坏所致如突出的腰椎间盘髓核和纤维环会压神经后会引起相应的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&如果现在保守治疗效果不是很好的话，建议你最好是再到医院骨科考虑手术治疗效果是比较好的。
王医生医师
擅长: 擅长前列腺疾病，性功能障碍，男女性病皮肤病的治疗，
帮助网友：86142称赞：709
&&&&&&病情分析：&&&&&&1,腰间盘突出的治疗1,常规开放性手术（包括：半椎板切除,全椎板切除,经腹椎间盘手术）2,椎间盘镜微创手术&&&&&&指导意见：&&&&&&3,经皮穿刺切吸术4,人工腰椎间盘置换.建议到正规的医院具体检查来选择治疗途径，祝你工作顺利。
帮助网友：13500称赞：1
&&&&&&你好，腰椎间盘突出属于退行性病变，是由于长期的不合理姿势所导致，症状是突出的椎间盘水肿粘连压迫神经根引起的疼痛，药物治疗建议服用中成药曹清华胶囊，纯中药胶囊制剂，散寒除湿，活血止痛。用于痹症寒湿闭阻，瘀血阻滞引起的关节疼痛，关节肿胀等症状的辅助治疗，对类风湿、风湿、颈椎病、腰间盘突出、骨质增生、肩周炎、强直性脊柱炎等风湿骨病均有疗效。还可以配合牵引，平时最好睡硬板床，对于减少腰椎间盘承受压力有帮助。腰部平时要保暖，可以带个护腰，既保暖对于腰椎也有保护作用。不要做腰部承重较大的活动和劳动，&&&&&&以上是对“腰间盘突出者能做卷腹吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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下载APP，免费快速问医生健身房锻炼腰腹部腹直肌（二十三）——&器械卷腹
一个女人如果有马甲线，可以为自己的性感加分。一个男人如果有人鱼线，自然也是魅力倍增。想拥有迷人的身材，完美的腹肌当然少不了。今天开始，妖妖妹将带领大家一起塑造完美的腹肌！
&练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。
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& 健身部位：腰腹部
& 锻炼部位：腹直肌
& 协同锻炼：腹直肌整体
& 健身器材：哑铃
& &<img DATA-src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/mmbiz/z0LKyPmbsv18ic1ptxu4OyJKvyL16wxFRMYcTL9wckrVnLcRs2qf0tXnWcurb6ERkuoeHtUNtYIHohECou8IElA/0?wx_fmt=jpeg" WIDTH="230" HEIGHT="230" DATA-RATIO="0.5653" DATA-W="230" DATA-TYPE="jpeg" STYLE="margin: 0 padding: 0 height: 171px ! max-width: 100%; box-sizing: border-box ! word-wrap: break-word ! width: 230px ! visibility: visible !"
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& 动作说明 ：器械卷腹比较简单，一般健身房都有这种简易的器械，非常简单易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。
& 目标锻炼肌肉：腹直肌整体
& 器械卷腹动作要领：&
& 1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。
& 2.慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，吸气慢慢还原。
& 器械卷腹注意事项：
& 1.动作幅度不需太大，腹部感到收紧即可。
& 2.手切勿用力，需以腹肌力完成动作。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。腰椎间盘突出能不能健身？腰不好怎样锻炼？
久坐、外伤、运动劳损、不良姿态等很多原因都会导致腰部损伤，当然这也困扰了许多健身爱好者。之前收到过一些关于腰椎间盘突出和腰不好能不能健身的问题，所以今天送上腰部损伤如何锻炼的文章。
腰部的损伤比较多，不管有任何腰部不适一定要先就医，认清自己的病情。今天从很普遍也较严重的腰椎间盘突出说起，其它腰部损伤也可以使用类似的锻炼方式。
腰椎间盘突出是由于纤维环破裂导致髓核脱出，进而压迫神经，导致腰疼，甚至腿麻或疼痛。另外腰椎间盘突出可分为三种：膨出、突出、脱落，情况依次越来越严重。
那么腰椎间盘突出的患者究竟能不能锻炼呢？很明确的告诉你，可以锻炼，很多高水平运动员同样会遇到这样的问题，这也是运动损伤的重要课题。而医生建议不能参加剧烈运动也是合理的，毕竟医生只是希望病人康复和不是提高运动能力。
虽然可以锻炼，但锻炼需要十分小心，有任何不适感都要立刻停止锻炼。一般将锻炼分为三个阶段：
一、受伤初期
受伤初期无论病症多低都不要贸然锻炼，以治疗和修养为主。此时受伤部位有炎症，需要去医院开消炎药，并且要多休息，还可以去当地中医院做理疗，不要让受伤部位受凉。
二、恢复期
由初期到恢复期时间要根据病情的严重，到恢复期时，腰部已经没有放射性疼痛，最基本的行走，弯腰也已经没有明显的疼痛感。此时可以开始进行一些最基本的恢复训练，锻炼内容以卧床的核心训练为主，提高腰腹力量和稳定性。
动作包括：平板支撑，臀桥，卷腹等简单的腰腹练习。速度要过快，感受腰腹发力，为之后的锻炼打下基础。
三、锻炼康复期
此阶段也需要根据自身感受而定，身体的炎症已经基本消失，并且慢跑和快速徒手深蹲已经没有明显的不适感。此阶段锻炼内容分为两块：对腰腹刺激较小的动作和对腰腹刺激较大的动作。
1、对腰腹刺激较小的动作为无需躯干承受的动作，例如卧推、飞鸟、引体向上、坐姿下拉、腿屈伸等。这些动作都可以开始尝试，并且慢慢增加强度，一般不会有明显的不适感。
2、对腰腹刺激较大的动作为需躯干承受的动作，例如深蹲、硬拉、站姿推举、划船等动作。此类动作对背部压力较大，很容易造成腰部的二次损伤，加重病情，所以锻炼时要注意以下几点：
&#9312;动作一定要标准，并且背部保持收紧和挺直，任何弓背动作都是很危险的。
&#9313;尝试这些动作时，要先从轻重量（或空杠）开始，不要贸然增加重量，一般在动作可以轻松完成15-20次时可以适当增加重量，一般重量的增加不超过5KG。
&#9314;初期和增加重量时可先完成半程动作，例如深蹲只做半蹲，硬拉时不要把杠铃放到地面。
&#9315;此类动作护腰必不可少！
3、关于有氧，虽然腰椎间盘突出不能久站和久坐，但在恢复阶段有氧一般不会有太大问题，但是强度不要过大，有不适感立即停止。
总结：腰部受伤一样可以锻炼，只是需要更好的保护和循序渐进。当然除了锻炼，后期的恢复依然很重要，不要久坐让腰部受凉，要加强核心力量，多按摩和适当的伸展背部。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。图文大播报
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腰椎有问题怎么练腹肌和竖脊肌了？
仰卧起坐等动作练不了几下腰就开始发酸，硬拉也是。。完全没法练
腹肌做卷腹就好了 仰卧起坐本来就很不合理 具体的腹肌和竖脊肌练法可以参考普拉提
休息下吧！！跑一周步保持下肌肉就好了！一周后还没好或减轻去看医生！
建议看医生，暂时别练了，别小看这些小伤，一旦小伤累计成大伤。估计大多数人会和运动彻底说拜拜的，受伤不可怕，可怕的是伤上加伤
听我这个过来人的一句，楼主先去看看医生，没啥事情再来问你所问的东西
winx 发表于
建议看医生，暂时别练了，别小看这些小伤，一旦小伤累计成大伤。估计大多数人会和运动彻底说拜拜的，受伤不 ...
腰肌劳损，医生说要锻炼竖脊肌，但是要小重量，不能过度。。关键是这个度不好掌握啊，所以想请教各位有什么动作或者方法锻炼竖脊肌，同时对腰椎压力比较小
卧虎藏龙 发表于
腹肌做卷腹就好了 仰卧起坐本来就很不合理 具体的腹肌和竖脊肌练法可以参考普拉提
卷腹比仰卧起坐对腰椎好点，但是感觉强度不够，对腹肌刺激小了点
竖脊肌建议山羊挺身，可以在一定程度上替代硬拉，先徒手，慢慢的可以抱几个杠铃片，虽然强度上无法和硬拉相比，但是作为爱好者足够了，等到竖脊肌够强大的时候再做硬拉。
腹肌可以做悬垂举腿，或者在健身球上做卷腹，对腰椎压力较小。腹肌其实不用多刻意去练，想要得到清晰的腹肌主要还是有氧。
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建议楼主去试试普拉提~~
eloog 发表于
腰肌劳损，医生说要锻炼竖脊肌，但是要小重量，不能过度。。关键是这个度不好掌握啊，所以想请教各位有什 ...
那我介绍一个我当初从腰伤恢复的主打动作吧---平板支撑
就是趴着，身体其他部分悬空。仅用双肘关节和脚尖支撑，腰腹要尽量绷住。如果刚开始觉得难度大可用双膝代替脚尖，等适应后再改回来
一次静止支撑10-30秒每组。具体组数看身体状况，直到你能顺利支撑每组2分钟以上考虑加入其他动作，刚开始这个足够了
每天都要做，视情况每天可以多做几次，我当初是以每次做满总时间3-5分钟为主}