专家解读：经期可以跑步吗？要区别对待
核心提示：常锻炼的女性经期适当运动有利于血液循环，利于经血的排出；不常运动的女性经期运动易出现不适。一般来说，例假第2至4天是出血高峰，不宜做剧烈运动。
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　　很多女生最怕的一种情况就是体育课和例假都碰撞在一天当中时的时候，或许有一部分女生会觉得很庆幸，因为有了例假就可以堂而皇之的避开体育课或者是自己定的晨跑计划。那么，女生例假时到底能不能晨跑呢？就此一系列问题，我们来听听专家怎么。　　专家认为，小女生经期不宜快跑或剧烈活动，但是经期跑步会导致、是没有科学依据的。那么例假时到底可不可以跑步？专家认为，要个体化对待。　　“如果是平时一直坚持锻炼的孩子，这个时候适当运动，反而有利于血液循环，利于经血的排出；但这个孩子如果平时锻炼就少，这个时候会出现身体不适，要控制运动量。一般来说，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力较低，不适宜剧烈运动。”
　　如果这个时候跑步了，会产生可怕的后果吗？　　专家说，少女调节月经的丘脑下部-垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟，这时不当运动，可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况，严重点的有、情况，但因此患上囊肿，或是子宫内膜异位症，不可能。　　专家建议，例假期间，女孩子可以、慢跑、做操、打，也可以微微跑跳；但是、100米快跑、游泳等运动项目就不适合了。
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月经是每个女孩子的正常生理现象，但是月经初潮的时候，身体也会受到一定的影响，这个时候可以通过食疗来达到养生保健的目的。　有氧跑步可以增高吗？
身高主要原因还是遗传，其次是青春期的营养摄取，不过运动的确可以起到一定的增高作用，跑步是一种全方位的锻炼方式，早上跑步会大大的提高人体机能，促进新陈代谢。
慢跑可以长高吗?很多人以为长高取决于实际的年龄，其实能否再长高是取决于骨骼年龄的，所以说，不一定过了青春期就不能长高的。运动是不错的促进骨骼增长的方法，就是其中之一，下面就来看下慢跑是否可以促进长高。上面说到，是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等。所以想要了解你的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力。简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。
身高主要原因还是遗传，其次是青春期的营养摄取，不过运动的确可以起到一定的增高作用，是一种全方位的锻炼方式，早上跑步会大大的提高人体机能，促进新陈代谢。当然早餐也一样的重要，摄取一些蛋白质比较高的食物，牛奶，鸡蛋等（1个就好，多了吸收不了，而且胆固醇含量太高）。坚持用好早餐，坚持跑步，你的身高问题会得到改善的，但是注意三餐营养的均衡也同样重要。单注意得是运动要适当，不可疲劳过度，否则反而起反效果。
本文来源：网易体育
作者：Alex
责任编辑：王之桁_NS5620
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锻炼身体是跑步好还是走路好？
锻炼身体是跑步好还是走路好？ 一直以来，千奇百怪的锻炼方式，究竟是跑步锻炼，还是走路锻炼，有人说生命在于运动，有人说生命在于静止， 一直以来，千奇百怪的锻炼方式，究竟是跑步锻炼，还是走路锻炼，有人说生命在于运动，有人说生命在于静止，
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
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问题分析：现代科学认为生命在于运动，运动有利于健康，缺乏运动是健康的危险因素之一。意见建议：一般来说健身做的运动要达到有氧运动的程度，也就是要达到一定的运动强度，从这点上说，跑步比走路锻炼效果好。一般慢跑每次在30分钟左右，每周不少于5次。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：做有氧运动:慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。有氧运动包括快走，慢跑，跳舞，骑单车，游泳等，以身体微微出汗最好，每天坚持一个小时，因为运动前二十分钟消耗的是体内的血糖，二十分钟后才会消耗体内的脂肪，所以每次运动时间越长对减肥越有帮助。建议每周不低于五次锻炼。
职称：二级营养师
专长：其他
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健康指导：您好：生命在于运动，是对的。尤其是男孩子。只有运动才可以激发人体阳气。跑步与走路对于锻炼来说。对于一般人来说，同等时间跑步的运动量要大于走路。所以，跑步更有利于健身。更有利于减肥，更有利于激发阳气。
职称：二级营养师
专长：其他
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健康指导：这两者都有好处，步行也就是散步，在空气清新的外面，能够舒畅心情，一定速度的步行，还有减肥的作用，跑步能够扩大肺活量，增加心肺功能，提高免疫力，在一定程度上也有减肥的作用。根据您自身情况决定锻炼方式。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：您好，锻炼身体的话根据您的年龄来讲还是慢跑的效果是比较好的；因为慢跑运动属于有氧运动，它的能量消耗要稍微大于走路；这样不但可以起到一个提高体质的效果，本身通过消耗多余的能量还可以达到减脂减肥的作用。
问想锻炼身体，是跑步好还是散步好。哪一个
职称：医师
专长：妇产科；阴道炎；宫颈炎
&&已帮助用户：180628
意见建议：无论是跑步，还是散步，都是很好的锻炼方式。但是，相对而言，跑步会使小腿变粗。
无论是跑步，还是散步，都请坚持45分钟以上。
问医生您好我以前晚上经常和老公去跳舞锻炼身体而且运动...
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：您是晕厥.晕厥是指整个大脑突然灌注不足或缺氧而发生的短暂意识丧失状态原因是：1血管舒缩功能障碍2血管迷走性晕厥境遇性晕厥直立性低血压仰卧低血压综合征颈动脉窦综合征3低血容量4急性失血脱水5心源性晕厥6缓慢心律失常快速型心律失常心脏排血受阻7其他锁骨下动脉盗血综合征晕厥型癫痫高原晕厥换气过度综合征基底动脉型偏头痛.在闷热的环境和嘈杂的环境都可以出现迷走性晕厥你还要除外颈动脉窦综合征.
问做爱可以锻炼身体吗？
职称：医师
专长：外科、骨折
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指导意见：你好，这个在医学上是可以消耗体力的，希望我的回答能帮到你。
问心率偏高的人，适合跑步锻炼身体吗？
职称：医师
专长：肺炎，肺结核，肝炎，肝硬化，肝癌等肝病，流行性出血热，流行性腮腺炎，流行性感冒，羌虫病等。
&&已帮助用户：13546
问题分析：你好，正常人的心率一般在60-100范围内，如果你的心率超过了这个范围，跑步的话，心脏负荷相对要比常人要大，这种情况下需要慢跑，调整呼吸，别太劳累，一般问题是不大的。意见建议：建议，如果你的心率在这个范围内，不需要特别在意，不过还是建议慢跑，经常运动，锻炼身体，可以让心率变慢的，运动员的心率一般都在静息状态时可以都在60一下，也是正常的。如果没有心脏病史，建议你还是多运动。
问身体得什么病不能跑步锻炼身体啊
职称：医师
专长：内科,尤其擅长烧、上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：32260
问题分析：您好，很多疾病都不能剧烈运动，有的病您想动也动不起来的，比如严重的心衰，连吃饭洗脸都费劲，散步更不用说了，怎么可能跑步呢，还有肾病，剧烈运动，会加重肾脏的负担，导致病情加重的，血液病也不能运动，要是撞伤了，会流血不止的，还有很多的疾病不能跑步运动的。意见建议：什么时候可以走路，散步，和跑步，是要根据您患的什么病，以及病情的严重程度的，然后在权衡利弊后，考虑是不是能运动，自己要注意，祝您健康。
问问题： 跑步有什么好处，什么时间跑步最好...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：45926
病情分析：
意见建议：长期慢跑对心脏会有好处，可以曾强肺活量，如果你心脏不好的话，任何运动都要适可而止啊。
长跑是一向全身的锻炼项目，一般人都是适合的。
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评价成功！跑步前后可以吃东西吗？破除跑步五大迷思 | 当客|球鞋资讯|跑鞋资讯|运动装备资讯
跑步前后可以吃东西吗？破除跑步五大迷思
日 13:15:00
听说跑30分钟以上就会开始燃烧脂肪，所以立马让从来不运动、胖到无可救药的自己第一次就跑30分钟！？朋友们，对没有运动习惯的人来说，头一次就开始那么大的跑量可会让身体吃不消的。正确观念要建立，也别忘记运动习惯的养成是需要花时间的，赶紧来把你还会搞弄错的运动观念一次厘清吧！&迷思：跑步前、后都不要进食？许多人认为在跑步的前、后都不要吃东西，我建议只要不会太接近运动时间，适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。当进食时间过于接近运动时，因为食物尚未完全吸收转化成能量，而且在跑步时身体上、下震动，留在胃里的滞留物仍未完全消化，容易导致胃病变，以及胃酸与消化酶分泌失常。如果必须在运动前吃东西，可以选择能够快速被吸收的食物，如流质食物等，且最好在一个半小时前食用完毕。（照片来源：123rf）有些人会在跑步前饮用能量包，其实能量包的热量很高，是给持续长时间运动的人食用，如果是一般的慢跑者，只要透过平时适当的饮食即可。能量包无法让你跑得更快、更久，只是补充热量，如果运动的时间与强度不够，反而是多余的。通常在长跑前或中间补充能量包，多半是因为训练不够充分，身体尚未完全适应长跑的强度，训练得宜的长跑选手在跑步的过程中，只要补充水分与电解质就已足够。另外，运动造成体内水分流失过多，会导致体内电解质不平衡，因此适当地饮用运动饮料对于微量维生素与电解质的补充有帮助，但这也是在时间长与强度高的运动下才需要，如果运动时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。跑步后饮食对身体造成的负担没有跑步前大，大约45~90分钟后就可以吃东西。有人认为跑步后吃东西吸收能力佳，反而会吃更多，等于抵消了运动的效果。其实这是错误的观念，如果跑完后有饥饿感却不吃东西，刻意将进食时间延后一点，反而不知不觉吃下更多食物，更得不偿失。另外，有些人跑完后身体处于兴奋状态，没有食欲而不吃东西，这时候身体容易缺乏能量，造成血糖与抵抗力降低，跑完后正确的做法是在稍作休息后进食。&迷思：每次跑步一定要超过30分钟才有效？持续30分钟的慢跑对于提升心肺功能、燃烧脂肪以达到减肥效果有其必要性。可是如果一个平常没有运动习惯的人，一次突然跑30分钟，年轻民众可能撑得住，但是久不运动的上班族，身体怎么可能负荷得了？所以依每个人的状况不同，跑步的时间也要有所调整。刚开始跑步者可采分段方式进行，例如40岁以上的人首次接触跑步，建议以一次跑8分钟，慢走3分钟为一组搭配，每日先做3~4组，慢慢适应及累积跑步的能力。（照片来源：123rf）对已经有运动习惯的人而言，每次只跑30分钟可能无法有效提升心肺功能，仅止于维持一定的体力。像这种情况，就可以依他的目标来调整，如果是以半马或全马为目标，应该根据目前的最高心跳率调整脉搏强度，依训练目的不同控制强度，逐步拉长跑步的时间或距离，才能有效增加强度，达到提升心肺功能的效果。提升心肺功能有两个阶段，第一阶段是训练基础耐力，用较慢的速度持续较长的距离，此阶段的训练足以应付生活所需。如果有其他的跑步目标，就要进阶到第二阶段，也就是提升速耐力。速度愈快，对身体的冲击与消耗愈大，让身体有点超负荷，才能提升心肺功能。因此，首要厘清自己的需求，才能订定训练的强度与频率。&迷思：不穿鞋跑步对身体好？裸足跑步约盛行于二十世纪末，目前依旧没有确切研究指出裸足比穿鞋跑更好或是更健康，如果只是偶尔裸足体验一下倒是无妨，若是长时间从事频率高或强度大的跑步，会对人体造成伤害。现代人的脚从小到大早已习惯鞋子的保护，脚底的脂肪量减少，不足以承受接触地面带来的反作用力。脚底的吸震能力不足，会对其他部位造成冲击，从脚底、踝关节、膝盖、腰椎到盆腔都可能造成磨损、发炎，长期的冲击还可能会影响到延脑，造成全面性的伤害等。（照片来源：123rf）如果已有规律的跑步习惯，如一个礼拜达三次以上，就应该要有适当的慢跑鞋，才能够保护脚部。其实以目前运动科学的发展，各种运动都有专用的鞋子与服装，强调的设计重点也不同。如果穿慢跑鞋去打篮球，会因为踝关节的包覆力不足，在急停或急跳的过程中容易扭伤脚；相反地，如果穿篮球鞋去跑步，因为跑步是双脚以单一方向规律的连续动作，比起慢跑鞋，篮球鞋的重量重，材质也比较硬，对脚底的负荷较大，跑久了可能会起水泡，或是造成下肢肌群的负荷过重，产生疲劳，无法拉长跑步的时间。另外，篮球鞋对脚跟的保护性也没有慢跑鞋好。&迷思：一开始就设定跑几公里的目标？（照片来源：123rf）许多初学跑者往往一开始就会设定一个目标，如「今天跑五公里，明天跑六公里……」却忽略本身是否有足够的能力负荷。建议刚开始跑步的人，要用时间代替距离做为跑步的测量单位，一次约跑8~10分钟，重复3~4次，累积总时间约在30~40分钟即可。一旦以时间做为规范，就比较容易稳定下来，不会愈跑愈快，也不会因为疲惫或太喘而无法持续。当你觉得8~10分钟跑起来相当轻松，就可以用2~5分钟为单位慢慢延长单次跑步时间，慢慢适应，直至可一次连续跑30~40分钟，这对初学者而言是较好的训练方法。更重要的是依训练目标控制心率（脉搏次/分），并完成上述运动时间。&迷思：一昧要求成绩与距离的进步？一般会参与慢跑的群众，最终目标无外乎是改变身体适能、提升心肺功能、追求身体健康，以及满足自我的成就感。然而有些人不经意地追求成绩进步，不断透过较积极的方法，争取更好的表现，或是盲目挑战距离的极限。如此一来，非常有可能会让身体承受超量的训练负荷而导致受伤。在开始跑步前，必须先了解自己目前的能力为何？想挑战不同距离，必须在平时训练上能以基础耐力（中低）的强度先行适应目标距离，同时必须注意全身性及下肢肌群的强化来负荷较长时间与较高强度的冲击，不能太过急进地增加距离或缩短时间。（照片来源：123rf）至于成绩的推进，更要注意并非每次同距离的训练中，都以成绩的好坏来评定训练效果。成绩的进步除了距离的适应外，跑速的提升也很重要，建议在每周的训练课表中加入1~2次较短距离、提高跑速的速耐力练习，先改变较短距离的跑速，并以此为后续完成更长距离配速的参考依据。同时，必须了解不同距离的推进与成绩提升，均有其必要的适应时程，不要在很短时间内就急进地拉长距离、不断追求成绩的提升，可能会适得其反。更多最新球鞋跑鞋资讯、NBA趣闻及运动知识，请关注最牛逼的运动装备社区【当客】，微博搜索“当客”、微信搜索“dunkhome”，超多福利任性送。出处：运动笔记
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