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李德印陈式56式太极拳竞赛套路教学 下集
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李德印陈式56式太极拳竞赛套路教学 下集
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{description}【组图】惠州地区优秀太极拳传播者,陈氏太极拳老架一路,陈氏56式太极拳拳谱,48式太极拳太极学堂6 - 小尾巴新闻网
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【组图】惠州地区优秀太极拳传播者时间： 11:47:02来源：太极网全媒体原标题：惠州地区优秀太极拳传播者
太极名家宋宪起
　　宋宪起，江苏徐州人，陈氏太极拳第十二代正宗传人，师承陈小星。现为中国武术协会会员，中国武术六段。现任陈家沟陈氏太极拳协会理事，徐州市陈小星太极拳法研究会会长。 现于广东惠州传播太极拳。
太极名家宋宪起
太极名家宋宪起
　　自幼喜爱武术，曾习练少林长拳、少林五形八法拳、十三劈卦掌、棉掌、八极拳等，八十年代初期开始习练陈氏太极拳，后得到陈家沟陈氏太极拳第十九世嫡宗传人、国际太极拳大师陈小星的亲传，一九九三年正式拜在其门下，成为亲传入室弟子，随师学习二十多年，认真、刻苦、修练、揣摩陈氏太极拳功法、陈氏太极拳各式套路、各种器械及太极拳推手，感悟每一个动作的要求和要领，不断攀登新的起点，其拳架大方，动作朴实，传承了陈小星大师的太极风格。
太极名家宋宪起
太极名家宋宪起
　　多年来，在省市、全国和国际太极拳邀请赛上荣获金、银牌近四十余枚。2000年起足迹遍布浙江桐乡、山东日照、安徽淮南、宿州、湖南张家界、广东广州、中山、惠州等地授拳，海内外学生达数千人，得到当地媒体和中国体育报多次宣传报道。
太极名家宋宪起
　　2003年后带领弟子及学生多次参加中、大型交流赛和邀请赛，共荣获太极拳、剑金、银、铜牌近一百六十枚。
　　2005年创办徐州陈小星太极拳推广中心，2010年成立徐州市陈小星太极拳法研究会。
　　2009年先后被中国人民对外友好协会、河南省人民政府外事侨务办公室主办的中国河南国际太极拳文化研讨会、中国太极拳文化研究基地、中国&陈家沟陈氏太极拳协会、陈家沟家族理事会、当代太极拳名家评审委员会等组织机构
　　授予：
　　《国际太极拳文化传播大使》、《太极拳名师》、《当代太极拳名家》等荣誉称号，被评定为“中国太极拳优秀人才”并入编《中国太极拳优秀人才名录》一书。
太极名家宋宪起
太极名家宋宪起
　　2013年“传承与创新——时代名人年会盛典”在北京隆重举行，作为中华时代名人特邀嘉宾出席大会。
　　2016年10月获第五届武当国际演武大会名家大讲堂表演金奖
　　2016年10月荣获第二届国际太极拳网络视频大赛“最佳组织奖”。
责任编辑：太极网李超
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陈式太极拳56式慢动作_杨氏八十五式太极拳谱_太极拳教程分解图解法
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杰出传承人
天南海北太极人56式陈式太极拳教学招式动作
56式陈式太极拳教学招式动作
学习啦【太极拳】 编辑：方婷
　　太极拳是一项深受中老年女性喜爱的运动健身项目,下面是学习啦小编为大家整理的关于：56式陈式太极拳教学招式动作。欢迎阅读!
　　56式陈式太极拳教学招式动作介绍
　　第一组
　　1.起势(分脚开立)(假设起势方向向南)
　　2.右金刚捣碓(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳)
　　3.揽扎衣(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌)
　　4.右六封四闭(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)
　　5.左单鞭(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)
　　6.搬拦捶(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)
　　7.护心捶(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打)
　　8.白鹤亮翅(1.擦步插掌 2.虚步分掌)
　　9.斜行拗步(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂)
　　10.提收(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)
　　11.前趟(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌)
　　第二组
　　12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳)
　　13. 披身捶(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘)
　　14. 背折靠(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)
　　15.青龙出水(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌)
　　16.斩手(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)
　　17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈)
　　18.海底翻花(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)
　　19.右掩手肱拳(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳)
　　20.左六封四闭(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌)
　　21. 右单鞭(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)
　　第三组
　　22.右云手(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击)
　　23.左云手(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)
　　24.高探马(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)
　　25.右连珠炮(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌)
　　26.左连珠炮(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推)
　　27.闪通臂(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)
　　第四组
　　28.指裆捶(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳)
　　29.白猿献果(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳)
　　30.双推掌(1.落脚收掌 2.虚步双推档)
　　31.中盘(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)
　　32.前招(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌)
　　33.后招(1.转腰活步 2.虚步摆掌)
　　34.右野马分鬃(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠)
　　35.左野马分鬃(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠)
　　36.摆莲跌叉(1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)
　　第五组
　　37.左右金鸡独立(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)
　　38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)
　　39.退步压肘(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)
　　40.擦脚(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚)
　　41.蹬一根(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)
　　42.海底翻花(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)
　　43.击地捶(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)
　　44.翻身二起脚(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚)
　　45.双震脚(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)
　　第六组
　　46.蹬脚(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)
　　47.玉女穿梭(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推)
　　48.顺莺肘(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)
　　49.裹鞭炮(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳)
　　50.雀地龙(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)
　　51.上步七星(1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳)
　　52.退步跨虎(1.退步转身分掌 2.丁步合掌)
　　53.转身摆莲(1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚)
　　54.当头炮(1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打)
　　55.左金刚捣碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳)
　　56.收势
　　56式陈式太极拳教学的六个阶段
　　一、学架子(了解规律，熟练套路)
　　在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。
　　学完了太极拳的套路，然后就是反复得多练使套路熟练并加强记忆。然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。
　　二、正架子(掌握要求，体现特点)
　　第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。
　　如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。
　　腿部的支撑力不够导会致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀，气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。
　　学习太极拳要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。
　　随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。
　　还要将陈式太极拳的基本特点表现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。
　　使自己在演练的时候能够具备这些特点，这就完成了正架子阶段。
　　三、捏架子(调整姿势，准确到位)
　　捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做的准确无误。如虚领顶劲。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。
　　整个拳架经过调整后，使动作做到舒展大方，周身相合，开中有合，合中有开，动作圆满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活、下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段。
　　四、顺架子(顺随自然，突出风格)
　　顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照&行云流水，连绵不断&的要求贯穿起来。
　　这个时期的演练风格要求做到&快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵&;符合&上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯穿&之拳理，达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满合聚的境界。
　　通过了顺架子阶段的练习，使外行与内气相结合，做到内气不动，外行寂然不动，内气一动，外行随气而动，演练时以意念引动内气，以内气催动外行，使动作如行云流水，连绵不断，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。
　　五、拆架子(用法明确，变化自如)
　　通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的练习，整套拳已达到一定水平，即练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全体皆静，意念一到，身、手、步皆到。内气贯注，力达梢节，每招每式掌握的恰到好处。
　　这个时期在对每个动作的用法有所了解后，就要开始进行对抗性的训练，先进行太极推手的训练，在推手中，相互喂劲，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。
　　而后要将一些主要用法抽出来进行单式训练，从而提高自己的实战技击水平。最后能因势利导，避实击虚，随即应变地制服对方。
　　六、定架子(拳架定位，久练自成)
　　通过以上一步步地训练，已较系统、规范得掌握了太极拳架，最后进入将拳架定型的定架子阶段。
　　这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念，使整个拳架在演练中能够按照陈式太极拳的要求，不加思索地完成。
　　将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。
　　这时就有了自我纠正动作的能力，在练习过程中有不顺之处，就可根据拳论：有不得机，不得势处，身变散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指导方针，将腰腿做以调整，使之顺随自然。
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