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跑步四个月，10公里配速5分14秒，这是啥水平？
本帖最后由 shawnkuang 于
08:54 编辑
六月份才开始第一次跑，当时真是一公里都跑不下来，慢慢坚持了下来，发现了乐趣，现在跑了6次十公里，配速从六分多到最近一次的10.6公里，5分14秒配速，感觉还能再快点，这是啥水平啊？本人男，36岁，174,63kg
膝盖要报废的节奏
六次10公里又不多，楼主可以跑一次半马试试。加油。
膝盖要报废的节奏
这么严重？每天都有做膝盖康复保健训练，十公里后除了有些正常的腿酸，没有其他感觉啊
不错的水平,应该在业余中算中等吧
joycreeker 发表于
注意跑姿，减小身体上下振幅，采用小碎步快速摆动，可减少膝伤概率。
当10k跑进35min时，LZ就可与肯俄选手 ...
哈哈，我的目标只是跑进五十
注意跑姿，减小身体上下振幅，采用小碎步快速摆动，可减少膝伤概率。
当10k跑进35min时，LZ就可与肯俄选手比肩鸟。
当10k跑进35min 估计是做梦
业余的能跑进35 那是凤毛麟角&
跑步10个月，43岁，174CM，90KG，昨天晚上10KM跑了个5‘47“，把我激动的要命。第一次跑进6’中。
膝盖要报废的节奏
反正是比我快，我都跑了一年了
一般吧，操场上配速5分以外的其实很普遍。
本帖最后由 zhuotao 于
08:45 编辑
和楼主年纪体重都差不多，身高稍矮些，也是今年6月份开始跑步的，现在10KM最好成绩47分59秒。
个人觉得二楼有点危言耸听了
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08:43 上传
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08:43 上传
4个月就跑步5分，太厉害了&
还是臭水平&
原来一山还有一山高啊&
10KG,哈哈，应是10km。&
和楼主年纪体重都差不多，身高稍矮些，也是今年6月份开始跑步的，现在10KG最好成绩47分59秒。
个人觉得二 ...
厉害！佩服！
可以上半马了
不错& &很厉害了
有心率数据贴下更有参考价值
厉害，正确地跑完全不会伤膝盖的
都是牛人，佩服，膜拜
有心率数据贴下更有参考价值
纯新手，没有测心率数据的设备
里程已有1000公里，但10KM最快只有55分。171cm,150斤飘过，体重大不敢跑快
这不是挺牛逼的节奏吗
我刚开始第四个月时，10公里58分水平，这就是差距。
现在2年多49分，你到时45分内肯定稳稳的
可以上半马了
一年多也才45分钟，LZ很快就可以让我看背影了
太厉害了，我配速6；30！
我刚刚一个星期。。我看到了希望。
我身高和你差不多，就是体重差太多了。。85KG..
4个月后不知道能有什么水平
Powered by十公里，这个配速怎么样？感觉自己差不多尽力了
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下图是5公里配速
我比你稍微快点。
业余跑者的中等水平
提升空间很大，加油
Hoop成都篮球群 7464898
唯有经历最深的黑暗
才能感觉到最微弱的光
今天的图，买本跑步的入门书，既能科学练，也能保护自己，我也是刚开始练不到两个月。
引用0楼 @ 发表的:
<img src="""/"><img src="""/">下图是5公里配速
从锻炼的角度看，不必太在意配速
要增速 还是的练间歇
师太,老衲不行了
我比你用时还要长
都很天赋秉异啊，都很有潜质，好好练练可以争取全马达级水平
第二次跑10km。跑到9km的时候，帮人捡足球摔个底朝天，好尴尬啊。另外，咱俩速度差不多啊
这是什么软件
每天都有跑 但是没去记录
五公里21分～过几天去跑全马
引用10楼 @ 发表的:这是什么软件
每天都有跑 但是没去记录
悦跑圈软件
不错了，挺快滴。另外问下，跑步软件咕咚、nike+、悦跑圈哪个好用点？我想带跑鞋信息的，我看好像咕咚不带跑鞋信息，nike+和悦跑圈带跑鞋信息，大家帮我推荐一下呗？
引用13楼 @ 发表的:不错了，挺快滴。另外问下，跑步软件咕咚、nike+、悦跑圈哪个好用点？我想带跑鞋信息的，我看好像咕咚不带跑鞋信息，nike+和悦跑圈带跑鞋信息，大家帮我推荐一下呗？
我用悦跑圈。是否适合自己只有试一试才知道
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& 允许多选
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10公里跑进40分，就一定能跑全马？
（文/“98黄金一代”马拉松训练营创始人&总教练于兴波）引言：10月25日，合肥国际马拉松赛暨全国马拉松冠军赛在安徽合肥渡江战役纪念馆落幕。不幸的是，在比赛中有一位年轻男子在临近终点时猝死。赛后得知，该男子是东方航空的一名安全员，尽管在比赛后程他已经感觉到不适，但他并没有停止比赛，最终酿成悲剧。 赛后，原浙江省省队中长跑高级教练章顺康表示，想跑马拉松，先练个两年再说，如果40分钟内连10公里都跑不完，那就放弃吧。章教练的提醒是好心的，也是有必要的。但对业余跑者能不能跑完马拉松，或者是如何安全跑完马拉松，仅仅以10公里跑进40分来界定，这样的观点过于武断。就以上现象，谈一谈个人的观点： 一、首先 对健康的全面认识在生活中，往往我们一提到健康，脑海里会出现“瘦的人，肯定比胖的人健康”“跑的快的人，肯定比跑的慢的人健康”。其实健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。从来不跑步但却跑的快的人，健康情况未必就比天天跑步却跑不快的人健康。 同样的道理，一个天天跑步的胖子，健康情况未必就比从来不跑步的瘦子差。在美国，很多胖子可以顺利跑完全程马拉松，而在国内，一个身材苗条的白领经常倒在1000米跑道上。而且，美国人一直坚持：“宁可有伤，不要有病，好的身体不是靠养的，而是通过运动练出来的”的观点。所以，对身体健康的全面认识和重视，值得我们每个人去学习和宣传。 二、其次， 对项目特点的认知马拉松是一个长距离耐力项目，比赛的难度大大高于5000米、10000米，它对运动员的心肺功能、训练年限、训练负荷等综合素质要求非常高。能不能（无伤无病、有质量）完成全程，要基于运动员在常年的周期训练中是否有针对性的训练计划，仅仅以10公里跑进40分来界定能否跑全马，这样的观点过于武断。 例如：业余体校中长跑队，许多14、15岁的小朋友10公里可以随便跑进40分，但他们初期的训练计划并不是按马拉松训练计划来练，一般单课次的运动量也就12～14公里左右，这样的运动负荷是很难跑完全马，或者跑全马是有害身体健康的。 但在业余圈，也许90%的跑者10公里一辈子也跑不进40分，但他们的训练从一开始就是按马拉松的训练计划来进行，常年进行有氧训练，每到一个训练周期，便会拉一次长距离，虽然配速没有14、15岁的小朋友快，但整个运动负荷的积累比较连贯、科学，经过一段时间的系统训练，是可以保证他们顺利完成全马的。 三、最后， 对自我能力的评估第一，成绩目标评估。跑步和学习、工作一样，要做好就得有目标。但设立目标的导向一定是要基于自己的能力（身体状况和运动天赋），而不是以身边跑友的运动水平为导向。许多跑者，总是拿别人的运动水平来给自己树立目标，训练中忽略过程，总想走捷径，最后被迫受伤。 第二，运动能力评估。运动员了解自己的运动水平对能否在比赛中创造好成绩非常重要。自我运动能力的认识需要一个长期的过程。通常，对于全程跑者来说，平时20公里（+10秒）、25公里（+7秒）和32公里（正常）的配速，基本可以换算出自己的全马水平。当摸清自己的真实水平时，比赛中就要严格按照自己的真实水平跑，不要盲目提速，杜绝侥幸心理。 第三，自身状态评估。状态分为：身体状态和竞技状态。赛前身体状态主要基于睡眠、饮食是否正常，以及有没有其他伤病。业余跑者往往只看重训练效果，不太留意这些细节。其实人在每一次生病或受伤前，身体都会有各种不适，只要稍加留意，也许就会避免。赛前竞技状态的好坏主要体现在运动员赛前训练强度的高低和运动员自我感知。竞技状态好的时候，运动员跑的时候步伐轻盈，身体重心向前的欲望强烈。一旦遇到这种情况，就要适当压一压配速，避免状态出的太早。 老于寄语业余跑者在没有做好训练准备的情况下，跑全程一定要慎重。我们不能总抱着征服的心态去跑全马，更不能为了一枚完赛奖牌接连不断地参加比赛。很多刚跑步的跑友，比赛前就奔着关门时间去的，这种把双脚放在地狱，眼睛搁在天堂的思想对自己和家人都不负责任。所以，建议业余跑者“少比赛，多训练”，时刻将梦想和健康捆绑在一起。
看来跑马的人很多，真正了解专业知识的非常少．十公里４０分指的是你的速度　lsd和跑量指的是你的耐力，马拉松诚绩是你的速度乘以你的耐力系数．（这只是争对有追求的人，无欲，无求的人忽略）二者都是不可少的．有些人说我十公里45了全马也跑不进330　有些人说我十公里50分开外照样跑进四小时．这只能说明速度和耐力有一样你没有达标需要恶补．在二个指标都达标的情况下，十公里进45的人一定是可以跑进330．同样50分以外的人如果你不练十公里就不可能全马诚绩会有提高．进四只是超水平发挥．
万米 45 全马330
那就是最完美的 结局
速度 耐力 都达标了&
万米跑进40分钟，不一定能完成全马。
万米跑进40分钟，不一定能完成全马。
对！万米跑进40分钟，不一定能完成全马，但一千个在40分钟内跑不完一万米的马拉松爱好者中至少有900个可能完成全马。
跑全马，只要锻炼都能跑，只是快慢的问题
万米跑进40，我只有等下辈子了！正力争破50！但我全马能进430，自我感觉良好
跑步量力而行。。。
对！万米跑进40分钟，不一定能完成全马，但一千个在40分钟内跑不完一万米的马拉松爱好者中至少有900个可 ...
你研究得更深更透，严重赞同。
对万米的成绩决不能代表马拉松。我万米在45分左右，从没有跑进40，但我今年在重庆，大连，北京三个马拉松分别是337、336、338。
这个本来就是二个概念，一个说的是速度，一个说的是耐力，还要看你的心态，想不想打破自己的临界点，如果想二者缺一不可，如果不想只是健康跑，耐力就更重要．
10公里跑进40分只是马拉松训练基础的一个指标 不能做为衡量是否能完成全马的依据 我10公里跑45分多 全马能达到340水平
万米进40，这辈子有希望吗关于业余选手全马的配速
10km15km20km25km30km35km42,195km359408448518
3033032031030
2012230122330345
1050304001230
3005003451050
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