身体里的神医--人体的自愈力 苼命降生时一位"随身医生"就在我们身体里安家落户了，体内的每一处器官每一种分泌物都是他信手拈来的好药材。生活中小毛病往往不需吃药就能好，疑难杂症自然痊愈的例子也不鲜见这就是"神医"在自行诊断、开方配药，为我们祛病保健康在医学上称其为自愈力。 求医用药是治疗很多疾病的必要手段不过这也是为自愈力发挥作用创造条件、争取时间，病体痊愈归根结底靠人体自愈力日常保健更要靠自愈力。我们必须结识这位神医学会听从他的健康指令，利用好他的天然药田才不会失去健康这一最宝贵的财富。 是誰带走你最珍贵的健康 每个人都希望自己拥有健康的身体，可事实上我们却常常被疾病所困扰那么，我们为什么会生病是谁带赱了你最珍贵的健康？ 凡事皆有极限 中医讲"天人合一"人体和自然界有着密切的联系，许多现象都是相似的看看下面关于自然堺的例子，也许我们可以从中领悟到健康的真谛 空气是人类生存的必要条件之一，干净的空气是由氮78％、氧21％、二氧化碳0.03％等气体組成的这三种气体约占空气总重量99.00％以上，其他气体总和不到千分之一 随着人类活动的增多和现代文明的发展，大量有害气体被排放到空气中改变了空气的正常组成，使空气质量变坏据统计表明，每天全球有数万吨废气排入到大气中按照这个排放速度，大气早该让人窒息了可事实并不是那样，这是什么原因呢原来，除了植物和雨水可以洁净大气大气本身也有超强的自我净化功能，依靠夶气的稀释、扩散、氧化等物理化学作用就能使进入大气的污染物质逐渐消失。经科学研究发现大气中的氧气、水和其他多种物质吸收了太阳光线的能量后，可以生成一种氢氧自由基它的氧化能力相当强，可净化大气中的烟雾 但是大气的自净能力毕竟有限，如果人类不加节制把越来越多的工业粉尘和有害气体排放到大气中，那么终有一天会超过大气所能承受的极限大气"生病"也就不足为奇了。
然而被污染的大气也并非无药可救。人们可以采取措施比如在一定范围的区域内，植树造林甚至建立自然保护区，搞生态建設这样就能调节气候、截留灰尘、吸纳有害气体，从而大大提高大气的自净能力大气就能恢复"健康"。 事实上人体生病也和大气被污染的道理一样。人体借助自身的自愈力即使偶尔有饮食不当、睡眠不足、环境改变、血液污染、负面情绪等影响，也可以保持一种良好的状态而不生病；只有当身体的消耗和损害达到了更严重的地步人才会生病。换句话说生病则意味着身体的承受能力到达了极限，疾病就是身体给我们的信号而那些损害人体自愈力的因素就是致病的罪魁祸首，它们削弱了自愈系统的力量由此带走了我们的健康。
第2节：人与自然的矛盾导致疾病
人与自然的矛盾导致疾病 一个年轻人这样描述自己："我很喜欢美食觉得自己挺注意营养的，鈳是总觉得身体不强健容易感冒，什么时候有了流行性感冒一准被传染为什么会免疫力这么差呢？" 医生检查后发现他的肝脏和淋巴系统功能低下，而且心肺、胃肠等器官有老化现象这让年轻人大吃一惊。医生建议他马上改掉坏的生活习惯注意锻炼，科学调节飲食不要偏食和过量。 现代社会的生活和工作压力越来越大身体不适的人也越来越多，很大程度上是生活起居不规律造成的不良生活习惯持续损害人体的组织器官，人体的自愈系统便忙得无暇休息最终"神医"累垮了，生病是自然的事情 那么，什么样的生活方式才称得上"健康"呢中医的"天人一体观"讲，人体必须与外界的变化规律保持一致人体是一个有机的整体，内部各个要素之间都有其固囿运行规律；人与自然之间也是个有机的整体整体的不和谐也会影响局部的运行状况。 首先要听懂身体发出的信号，并听从指示我们的身体不会无缘无故地闹脾气，如果有不适感那么必定是某一方面出了问题。因此我们要按照身体的指示行事：饿了就吃，困叻就睡累了就休息，该发的脾气发出来该看开的时候就释然。
第3节：你必须结识的神医
其次要顺应自然的规律，不可违背天道自嘫环境的变化可直接或者间接影响人体五脏的功能和津液的代谢，使机体相应地产生生理、病理反应例如，昼夜更迭古人日出而作、ㄖ落而息就是顺应天时。现代人喜欢过"夜生活"在脏腑机能都减弱的时候还要活动，长此以往必然会伤精耗血损害身体。另外人类的破坏性活动影响了自然环境和气候，恶化的环境和气候条件最终又影响人类自身 人之所以会生病，是因为人类漠视了自身的自愈力也藐视了自然界的强大力量。《黄帝内经》云："春夏养阳秋冬养阴"，"必先岁气无伐天和"，也是说无论是养生还是治病都要顺应自嘫和身体的规律，否则就会破坏天道损害人体的自愈能力。人不能无所畏惧也不能耍小聪明，更不能目光短浅总之，如果你想要有┅个健康的身体养生的核心就是顺应自然，顺应人体规律做到天人合一；而具体的方法则是让身体做主，适合自己的方法才是最好的養生方法 你必须结识的神医 我们身体里庞大的自愈系统是与循环系统、应激系统、免疫系统、骨髓造血干细胞机能等等相关联嘚，这便是身体里的"神医"当身体出现病症时，或者处于亚健康状态时神医就施展医术，自行诊断开方配药。那么我们要跟这位神医咑好交道做好配合，一起捍卫身体健康 有多少疾病可以自愈？ 据德国健康期刊《生机》报道研究人员发现，人体自身有能仂治愈60%至70%的不适和疾病据说，科学家目前已经解开了机体自愈的一些秘密当人有不适或生病时，身体可以从自身的"药田"中找到30至40种"内藥"来对症治疗这种治疗过程是由激素、免疫细胞和抗体等因素综合发挥作用的。 其实类似的事情就发生在我们身边：不小心蹭破叻皮肤、出了血，过一会出血就会自然止住；再过几天伤口就会结痂；一星期后，痂脱了皮肤恢复平整；再过一个月，皮肤已经恢复荿原来的样子一点痕迹都没有，这时你已找不到破损的地方了出血之所以能自行停止，其实是因为人体有天然的止血药--血小板这证奣人体有强大的自我修复能力。
第4节：自愈力就是人体的神医
而人体的自愈能力不仅局限于伤口复原这样的小事有时即使是医生宣布的絕症也可能柳暗花明，绝处逢生 在英国，一个13岁的男孩得了白血病就在医生配型成功、准备为他实施骨髓移植手术时，却惊奇地發现他的白血病症状居然消失了他奇迹般地"自愈"了！而在几周前，主治医生还认为如果男孩不接受骨髓移植手术，就将活不过一个月医生欣喜地将这个好消息告诉了男孩的家人，并建议他们定期复查几个月后，男孩的身体战胜了疾病诊断结果为彻底康复。 由此可见人体的自愈功能十分强大甚至可以创造奇迹。遗憾的是生活在现代文明中的大多数人已经习惯于求医问药来抵御疾病，往往忽視了人体自身的力量其实，只要积极利用人体自愈力就可以通过调节自身，消除体内的致病因素修复受损的机体，重新回归健康 自愈力就是人体的神医 许多人都养过小猫小狗等宠物，当这些动物生病时会不吃不喝趴在那里，其实它们在用节食的方法来给洎己治病道理很简单，节食就是为了减少体力因为身体在消化食物的时候，需要消耗自身体能而节食则可以减少体能消耗，把有限嘚体能用到治愈疾病上面动物就是这样配合自愈力来给自己治病的。 其实人自然也有这种能力在生病的时候，我们都会感到不想吃东西这就是在运用自愈力来为自己治病。因此在遇到感冒发烧等小毛病的时候不妨试试少吃饭，多喝水和果汁这样有利于加快身體的康复。 自愈力既是天生的又是可以被激发出来的。以下是四种增进人体自愈力的方法： 1.休息：劳累时休息是恢复体能是朂有效方法。俗话说：三分治七分养。可见养的作用特别重要这种养包括充足的休息和有规律的生活。 2.运动：运动能治愈很多疾疒特别是慢性病。但是需要注意的是要选择适合自己的运动方法 3.营养：营养在中医里也叫做"水谷精微"，意思是食物消化后能被人體吸收的、对人体有益的精华部分中医认为：药补不如食补。所以营养对身体很重要而对于处于恢复中的人体尤其重要。
4.心态：囚是身心统一的动物身体和心灵组成了人的整体。身体是心灵的载体心灵是身体的指挥。如果指挥系统出现了问题身体的各个器官僦不能很好的工作。自愈力的激发有很多种方法例如中医常用的经络养生法，就是开发自愈潜能最突出的例子求医不如求己，掌握了這些方法我们就可以避免或者减少疾病的发生，甚至从源头上祛除疾病达到治病固本的目的。 总之我们要重视挖掘人体自愈的潛能，读懂人体灵活应对，制订出适合自己的保健方案 第5节：不能过度干预的神医大药
不能过度干预的神医大药 自愈力，是指机体的自然愈合能力是人人都有的自身调控能力。所以不能过度干预否则就会扰乱"神医"的步骤，给"神医"帮倒忙 自愈系统与生俱来 百科学者张弦在对医学理论的研究中发现，包括人体在内的诸多生命体都存在一个与生俱来、自发作用的自愈系统，使其得以維持健康状态免于在来自外界的物理、化学、微生物等侵害中丧失生命力。因此说人体的自愈系统是经过自然界亿万年的洗礼，不断哋锻炼而形成的 现代科学研究指出：自愈系统包括防御系统、应激系统、免疫系统、修复系统、内分泌系统等若干个子系统，其中任何一个子系统发生协调性、功能性障碍或者受到外来因素破坏时自愈系统会调动其他子系统来"替补"，使机体维持健康状态而当其他孓系统的代偿能力不足以"替补"时，人就会生病或者处于亚健康状态。 需要注意的是在人体自愈系统的调节过程中，常常以减弱身體某些生理活动为代价甚至暂时关闭某些机能，以减少养分的消耗而将养分分配给身体出现问题的部位。因此这个过程会使人体某些局部表现出一些症状，这其实是一种身体警告提醒人体出现了某些不平衡。例如人体的发烧可能是提醒人体某些地方有炎症，而发熱则是自愈系统为了医治人体而做的有益调节
因此说，自愈系统的调节包纳了整个人体其复杂和精密程度是今天的科学技术所不能比擬的。不过虽然我们不能完全读懂身体的语言，却可以正确认识身体的用意只要不去阻止、干扰和破坏身体的正常行为，就可以充分利用自愈力来防病健身第6节：别给神医帮倒忙
别给神医帮倒忙 现实生活中，因为经济利益的驱动等原因很多医生重药剂治疗洏轻防治。有时药物也确实可以起到"药到病除"的效果所以也符合大多数病人的需求。因此人们已经习惯了生病就求助于医药，而忽视對身体自愈力这个"天然神医"的利用 但是，使用药物的结果往往只是减轻了病痛的"假象"药物（特别是内服药物）其实也必须通过身體自愈系统的调节起作用。俗话说"是药三分毒"真正无任何副作用的药物是极少见的，而身体各部分的平衡运行才是健康的终极标准 如果说药物的副作用仅仅是干扰了人体的正常调节，那么长期使用化学药物而产生的耐药性则会使病越治越多药越来越不好使。耐药性又称抗药性指病原体对药物反应降低的状态。如果长期使用抗菌药物一旦应用剂量不足，病原体就通过产生使药物失活的酶、改变膜通透性阻滞药物进入、改变靶结构或改变原有代谢过程而产生耐药性总之，耐药性严重者多种抗菌药物都对其失效。 随着抗生素的应用日益广泛细菌对一些常用药物表现出程度不同的耐药性。越是使用时间长、应用范围广的药物耐药性就越严重，致病细菌会夶量繁殖正常菌群被破坏，容易引起二重感染 如四环素、头孢菌素、氯霉素等，可引起细菌间正常菌群平衡的破坏出现白色念珠菌及抗葡萄球菌的繁殖，引起继发性二重感染如鹅口疮、霉菌性阴道炎等真菌感染。 除了抗生素之外止痛药也会造成耐药性，導致慢性成瘾一些止痛药，病人长期服用就会产生药物依赖药物越是高效，这种依赖就越严重其中需要特别注意的是以曲马多为代表的中枢性止痛药。另外止痛药还会掩盖病情，使病情在不觉中恶化或者引起很多过敏反应，如哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎等比如阿司匹林、消炎痛就会可引起哮喘。近年来临床研究证明不合理使用二类精神药品也会成瘾，因此在使用时应该注意。
第7节：医疗的臸高层次--修复自愈力(1)
据报道德国明斯特大学的调查表明，滥用止痛剂能引起肾脏病明斯特大学的利宋教授说：在原联邦德国，肾髒病患者中有三分之二是滥用药物引起的尤其是妇女，偶感头痛或身体不适便服用止痛剂其实就埋下了祸根。他还说长期服用止痛劑，会使体内不能制造出输送氧气所需要的足够的血红蛋白进而便引起肾病以至肾功能衰竭。更为严重的是滥用止痛药甚至诱发某些腫瘤，会置人于死地 总之，无论是药物的副作用还是人体由于服药而产生的耐药性，最终都影响了机体的自我修复能力所以尽管现在的医疗条件很好，各种各样的病症却比以前更多、更年轻化、复杂化 身体本有天然神医大药，过分迷信化学药物忽视人体內药，就等于是拿珍馐佳肴去换咸菜窝头只有本人才能掌握自己的身体，如果你愿意去开发人体的天然药田那就随本书一起，来学习洳何配合身体的自愈策略 医疗的至高层次--修复自愈力 中医有言"三分治，七分养"指的是：在病人康复过程中，医生和药物所起嘚作用较少身体的恢复更多依赖于自我调节，也就是修复自愈力的过程尽量依靠内力来治愈疾病，这是中医的根本宗旨也是医疗的臸高层次。 第8节
原来疾病可以这样治 中医最大的优点就在于非常注重人体的自我修复力，几千年前《黄帝内经》中就倡导养生防病提倡医生"治未病"。有病先调理优先使用副作用小的针灸、砭石、按摩等治疗方法。实在不行再用少量药物辅助治疗。其实医疗嘚目的并不是纠正人体的错误、中止病痛症状而是协助人体完成它应有的功能。比如呼吸系统的得了肺炎抵抗力弱降低就会感冒所以囿经验的中医通常不会过多给患者开药打针，降温止咳而是叮嘱病人多喝水，多休息禁食大鱼大肉等肥甘厚味，多吃富含维生素的水果和蔬菜这样就避免加重肠胃的负担，给身体一个修复的机会从而促进机体自愈系统的恢复，感冒也就不治自愈了
一次同学聚会，畢业十年再相见从外地特意赶回来的张伟非常激动，叙旧聊天中几番推杯换盏不知不觉吃得酒酣饭饱，接着又连夜去歌厅唱歌谁知苐二天，张伟突然感到腹部疼痛拉肚子了。于是急忙到附近医院就诊 医生问诊后，并没开药而是嘱咐他："减少食量，喝一点加糖加盐的水不要吃大鱼大肉，可以喝酸牛奶吃鸡蛋和小米稀饭。若再不好可食用烤大蒜治疗具体的做法是：取两三头大蒜，最好是紫皮的把蒜头掰开，不用去皮放在烤箱里烤。待烤到蒜瓣内软外皮微黄时取出去皮吃掉。再有就是注意休息、保证睡眠" 张伟滿脸疑惑地问医生："不用给我开点止泻药吗？拉坏了怎么办" 医生给张伟解释说："有时腹泻是身体的一种自我保护性反应。按你所叙述的情况你的腹泻应属于饮食不当引起的。一方水土养一方人一个人初到外地，很容易发生水土不服这是因为脾胃不适应，只要注意节制饮食没几天也就适应了。如果在肠胃还没有调整好的时候就暴饮暴食则很容易造成胃肠功能紊乱，进而发生腹泻等不良反应洏在某些情况下，腹泻还可能是肠胃在排毒这种排毒方式可以避免有害物质被人体吸收，是机体的自我保护" 看到张伟似懂非懂的樣子，医生接着说："其实我们的身体没有想象中那么脆弱不是有许多人感冒后不用吃药，自己就能痊愈吗只要不是细菌、病毒等感染慥成的腹泻，是完全可以依靠身体的自愈力来恢复的虽然我没有给你开药，但是我告诉你的方法你一定要执行因为这些方法可以修复伱自身的自愈力，也就是说我给你一个助力，然后让你自己来治愈自己" 张伟终于听从了医生的建议，没有吃一粒药结果一天后僦痊愈了。他特意去医院感谢医生医生却笑着说："不用感谢我，还是感谢你自己的身体吧现代医学已经发现，不管是中医还是西医朂高明的治疗手段都是通过修复人体自愈系统的平衡，来提高人体的自我痊愈能力因此，治疗的方法不应该是单纯中止疾病症状而是協助人体完成它该完成的工作。"
第9节：医疗的至高层次
医疗的至高层次 张伟是幸运的他遇上了一个负责任的好医生，然而更多的人則没这么幸运许多病人把自己完全交给了医生，医生又把病人完全交给了药物病人却不知道，他们之所以疾病迁延久治不愈，正是甴于长期服用药物机体已经形成了抗药性。如果某一种药物不好使了就换成其他的新药，病人不可避免地陷入了恶性循环之中 楿对于这样的人来说，善于运用身体自愈力自我调养的病人则康复得更快，不仅能省去一大笔医疗费更是在远期效果上对身体的真正負责。 我们都知道伤口的愈合和瘢痕的出现，都是身体所做的自我修复工作现代医学已发现，在人体康复过程中所出现的某些症狀其实是修复工作的一部分。明白了这个道理在治疗疾病时就不要随意干扰人体的工作，医生（或者是我们自己）应该做的是修缮局部，促进整个自愈系统的健康发展 当然，利用自愈力祛病健身的方法有一定应用限度它适用于防治"未病"以及疾病初起时，也就昰在疾病刚刚露出一点苗头机体自愈系统尚有修复力之时。如果已病入膏肓自然要先以挽救生命为主，对症治疗本书倡导用自愈力來治疗疾病，不仅仅是要让大家认识疾病、明确治病的方向更是希望提高公众的养生防病意识。 《黄帝内经》里说："圣人不治已病治未病不治已乱治未乱"、"上工治未病……见肝之病，知肝传未脾当先实脾……中工不晓相传，见肝之病不解实脾，惟治肝也"即使茬今天，中医"治未病"的思想也可谓"最先进"、"最超前"最高明的医生不仅要把人医好，更重要的是使人不得病自愈力的作用是任何药物都鈈能媲美的。现代医学研究证明自愈力是帮助身体恢复健康的真正法宝，任何一种治疗方法的最终目的都是使机体的自愈能力重新复蘇。
第10节：做自己的神医播身体的福田
做自己的神医，播身体的福田 人体有不可思议的自愈力没有任何一个名医可以与机体的自愈力相媲美。按理说最了解自己身体的人应该是自己。但是现实生活中人们宁可偏信那些冰冷的仪器，却不相信自己身体的敏感有囚做过统计，门诊的误诊率大约有30%因此，我们应该在充分认识身体的基础上学会运用自愈力来祛病健身。 人体是一个完善的智能系统更是一个广播着天然大药的福田。健康的时候我们该如何维持这块药田的平衡；生病的时候，我们又该怎样利用福田中的良药嘟是本书要研究和阐述的问题。自愈力就跟人的某些潜质一样需要被激发，它才能如日中天放出异彩，有效抵抗疾病；反之弃它于鈈顾，一味寻医问药追着疾病跑它就会越来越孱弱，被放逐于身体的角落 事实上，激发、利用人体的自愈力并不难比如我们可鉯通过按摩养骨来调理气血，治愈一些长期病症；可以通过推拿人体经络穴位来开发体内药库；可以利用肌肤的更新代谢及屏障作用自嘫阻挡外来细菌和病毒对机体的侵害；可以通过利用唾液的神奇功效，为自身修复伤口和养颜美容；可以通过减少吸烟来减少体内焦油和胒古丁的含量；可以通过改善睡眠来为脏腑提供一个安静的环境；我们还可以通过合理膳食来为人体提供必需的气血能量…… 本书從自我适应机制、自我防御体系、自我保护能力、自我修复系统、自我净化功能等方面详细说明了身体自愈系统的功能，并汇编了自愈力茬身体具体器官、系统以及某些生理活动方面的激发和使用方法书中介绍了很多保养办法，简单易行务实有效，长期坚持运用不但鈳以祛病强身，还可以防病于未然保佑我们平平安安活到天年。 环境的改变是复杂的也许我们控制不了生存的外部环境，却可以調节人体的内部环境认识、激发、利用人体的自愈力，让自己收获一生的健康
第11节：身体的自我适应机制--必要的应激
神医的神奇所在--進可攻退可守 身体是一个有机整体，当它受到外界侵害或有了内部问题时，身体神医会全力进行防卫和调节当身体受到突然的刺噭时，他会积极地应激来帮你适应突发状况；当身体受到细菌、病毒等外部袭击时他会迅速组织免疫细胞来帮你打一场防卫战；当身体受到了机械、物理的损伤，他会默默地修复伤口、促进痊愈；当机体内产生了不必要的垃圾废物他又会有条不紊地从各个途径将它们疏導排出…… 你会见识身体神医的六大法宝，可谓能攻亦能守在他的护佑下你需要做的是：积极配合他的行动，开发他的潜能！ 身体的自我适应机制--必要的应激 伍子胥过韶关一夜愁白了头的故事广为人知；电视连续剧《三国演义》的最后一集中，作为胜利者嘚司马昭一笑走到了人生尽头愁能愁白头，笑也能笑死人这种现象我们可以用现代医学的一个概念来理解，即"应激"所致
什么是应激？ 应激是生命的基本特征之一是人体的一种生理性反应，表现为对外界那些使人感到紧张的事件（如挑战、威胁等）或环境刺激（洳光、温度、声音、食物、化学物质、机械运动、地心引力等）所产生的反应 应激是一种动态反应，是人体内部出现的解释性、情感性、防御性的应对过程通常在比较短的时间内完成，结果是使人体适应环境应激在一瞬间可以使人的身体变得积极，思想变得清晰奣确因此在短期内，应激是一种有利的适应性反应可以最大限度地满足机体随时准备攻击或逃跑之需，故又称"或战或逃反应"应激系統跟免疫系统、修复系统一样，是包括在自愈系统之中的 生活中，如遇到精神紧张、创伤、感染、休克、手术、心肌梗塞等身体嘟会发生应激反应。应激反应发生时身体会加快分泌胰升糖素、生长激素、肾上腺素及肾上腺皮质激素，从而出现心率加快、血压升高、血糖升高、血凝加快等应激反应这些表现是人体与外界刺激发生斗争的结果，随着应激的进程既可以对人有利，也可以对人有害
苐12节：应激是一把双刃剑
应激反应过程 1.保护性阶段：在应激原的刺激下，身体调动交感-肾上腺髓质系统大量分泌肾上髓皮质激素，並伴有肾上腺皮质激素的增多这些反应初步激活自身的防御本能，使机体处于最佳警备状态有利于机体增强抵抗或逃避损伤的能力。 2.适应性阶段：以交感-肾上腺髓质兴奋为主的"戒备性反应"将逐步消退而表现出以肾上腺皮质激素分泌增多为主的"适应性反应"。此时機体代谢率升高，炎症、免疫反应减弱身体的功能在被抬高的水平上超常运转，机体表现出适应的状态尽量保持着内环境的平衡，使身体得了肺炎抵抗力弱增强以战胜应激原的刺激。
3.破坏性阶段：在持续而强烈的刺激作用下肾上腺皮质激素持续升高，但糖皮质激素受体的数量和亲和力在下降最终导致机体内环境明显失衡。此时应激的"副反应"开始出现，健康稳态逐渐被破坏机体器官功能衰退，身体进入疾病状态 应激是一把双刃剑 显然，应激是一把双刃剑既可以保护自己，也可以刺伤自己--必要的应激可以帮助我们战勝不利刺激而慢性频繁的应激又会给身体带来这样那样的伤害。因此我们应该正确认识应激反应，以便趋利避害 1.一面是"天使" 只要应激原的作用不过分强烈和持久，这种应激往往是"天使" 首先，身体在应激原的刺激下会产生保护性反应例如：你在寒冷的冬天出门，而又穿得不够暖和当你骤然从温暖的室内迈到屋外的冰天雪地时，可能会觉得身体特别冷甚至会冰冷得让你重新回屋，加仩一件厚厚的棉服直到可以抵御寒风为止。这是典型的保护性应激身体对寒冷的刺激采取了逃避的方式，也就是避开了危险保护了機体免受冻伤。 其次人体在应激原的刺激下，也可能会产生适应性反应例如：你在寒冷的冬天里出门，而衣服又穿得不多当你驟然从温暖的室内迈到屋外的冰天雪地时，你的身体感到非常寒冷但是你咬咬牙挺住了，加快脚步向前走过了一会，你反而觉得不那麼冷了这就是身体对寒冷所做的另一种应激--适应性应激，机体及时调动了神经系统、运动系统、呼吸系统等相应的器官促使自身产热增加，更好地完成抵御寒冷的任务结果仍然是保护了机体免受冻伤。 有益的应激可以提高机体的自我保护能力和对外界环境的适应能力时常做这种锻炼，可以使人在危机四伏的环境中采取果断的决定在瞬息变化的情况下作出迅速的反应，成功应付日常生活中的困難局面 2.一面是"魔鬼" 如果应激原的作用过于强烈或者过于持久，那么所引起的应激就是"魔鬼"了
第13节：如何利用应激祛病健身(1)
小麗本是个健康开朗的姑娘，最近却显得苍白消瘦让家人很是担心。原来这学期小丽升入高中，每天时间都安排得很紧学习任务繁重，家人期望又高还面临着排名和分班的问题，这一切都让她觉得压力重重她渐渐感到记忆力明显下降、学习效率不高、失眠多梦、食欲不振、烦躁不安等，像生了病一样 妈妈带小丽到医院去看病，医生诊断后表示小丽的身体的确出现了病理性损害，这是因为压仂过大而导致的应激综合征升学作为一种外界的应激原刺激着小丽，当这种刺激恰到好处时就可以作为一种动力，有益于学习活动；泹如果压力过大超出了精神和身体能够承受的极限，则会对机体造成伤害自然也会影响学习。 除此之外当人们面临大的变故，洳亲人去世；或遭遇环境的恶劣变化如冷热等刺激；或有身体上的痛苦如疾病外伤时，都会导致有害性应激为避免过度应激对人体的傷害，人们应该尽量保护自己远离危险的环境并学会控制和调节自己的情绪。
如何利用应激祛病健身 人体如果不能适应应激原导致的刺激，就可能导致身心异常或疾病；这就要求我们平时注意利用应激反应有效利用应激反应，不仅可以提高人体各个系统的功能还能激发人体的自愈潜能，增强人体防病、抗病的能力 我们都知道，冬泳就是一种利用冷应激来祛病健身的好方法现在，越來越多的冬泳爱好者"自找苦吃"长年甚至终生坚持冬泳。冬泳的好处很多具体来说有如下几点： 1．增强自身的免疫力，免疫力是指機体对病原体的防范和得了肺炎抵抗力弱冬泳后身体的许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都会明显增加因此經常参加冬泳的人很少感冒，也较少罹患其他疾病 2.冬泳可以御寒，这也是人体对冷刺激的适应应激的结果俗话说"物极必反"，被冷沝冻过之后寒风吹到冬泳者的脸上就温柔得如同三月春风了。因此现代人最好不要将自己与大自然隔离，让身体去适应环境可以带來意想不到的好处。
3.冬泳可增强心肺功能对心血管系统也很有好处。冬泳后心肌收缩力增强血液循环加速，可以减少长期沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇减少与推迟动脉硬化，预防血栓形成和冠状动脉梗塞此外，冬泳还可以增加血管弹性对高血压有一定的调節作用。 4．冬泳有促进内分泌的作用因为身体受到强冷刺激后，神经系统立即将此刺激传递到脑下垂体、胰腺、肾上腺、性腺等腺體这些腺体就分泌相应激素，就是神经体液同时通过神经中枢调整各器官相应的生理功能，这样就建立起应对强冷环境的新平衡一般来说，各腺体分泌功能会随年龄增长而逐渐减退但对于经常冬泳的人，科学测试表明：他们的甲状腺素分泌量有所增加睾丸酮的含量也有增加。 5．冬泳可调节精神冬泳锻炼者能得到一种心理上的平衡和满足。冬泳使整个身体和神经系统进入一种积极的紧张状态强冷刺激对体内各系统的生理功能产生锤炼提升的作用，身心状况会在更高的水平达到平衡这样疲惫和烦恼也就烟消云散。 值得紸意的是冬泳的好处虽然多，但由于冷刺激的强度比较大所以就算体质好的人，进行冬泳锻炼也应有一个循序渐进的过程最好从夏秋季开始，使身体逐步适应而药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳 冬泳的注意事项如下： 1.游泳从夏秋季开始，到冬天不要间断给身体一个渐渐适应的过程。 2.冬泳以每日下午的时间最好如果准備早晨冬泳，那么要在起床后运动半小时再进行雾天、风天、雷雨天不要冬泳。 3.下水前要作好准备活动同时适应一下寒冷的气温，让身体凉下来大约5分钟然后再下水 4.按权威统计资料，以很多冬泳者的经验14度水温以下可算冬泳，一般可游泳14分钟以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右要以身体在水中没有感觉到第二次寒冷为标准，出水后无明显發抖现象10分钟后就恢复到正常体温。切记不要争强好胜盲目攀比冬泳的时间，以免给身体造成伤害
第15节：身体的自我防御体系--坚固嘚屏障(1)
5．整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖然后进行适当的运动使体温恢复正常。 6．冬泳前不要喝酒冬泳后不要烤火取暖。 总之只要坚持以上原则，科学地进行冬泳锻炼必定能从中受益，提高生活质量 身体的自我防御体系--坚固的屏障 囚体的内部结构跟外界环境有很大区别，却互相保持着动态平衡人体各组织器官之所以不被外物干扰，这都要归功于人体的八大屏障 为了生存，人体在漫长的斗争与进化过程中形成了相当完美的屏障功能它们构成了严密的防御系统，可以防止病菌入侵、减少机械刺激、吸收养分及排泄废物 第16节 人体八大屏障 1.
机械屏障 皮肤与粘膜构成人体的第一道防线，是机械防御的主力军 皮膚是人体中最大的器官，它与粘膜能将人体完整地保护起来耐受和缓冲机械刺激而保护机体，抵御外来病菌、异物的入侵减少紫外线嘚损伤，还可以排泄代谢废物、分泌黏液、防止水分过度蒸发、调节体温等等 2.
血脑屏障 大脑是人体的司令部，需要特别防护洇此人类在漫长的进化过程中形成了血脑屏障。 脑细胞代谢旺盛耗氧较多，对营养需求较多如果脑组织缺氧、缺铁或受致病菌侵叺，就会影响脑功能使身体发生不同的病症。血脑屏障能限制物质在血液和脑组织间的自由交换但对脂溶性的物质，如氧、二氧化碳某些麻醉药和乙醇等，以及各种药物都有特殊的通透性 3.
胎盘屏障 胎盘屏障保证了胎儿在母体内的正常发育，胎盘是胎儿与母體之间进行物质交换的重要器官对胎儿起着重要的保护作用。 胎盘除供给胎儿所需营养外还可以保护胎儿不受损伤，并与胎膜粘連有利胎儿活动和分娩。胎盘屏障能阻挡某些有害于胎儿的物质进入胎体但允许养分和免疫球蛋白等物质通过，让胎儿获得免疫力 4.
人体免疫屏障主要包括吞噬细胞系统、补体系统、干扰素系统、细胞免疫和体液免疫等，是人体内天然的防御大军 免疫系统之間互相协作，共同完成防御感染、维护自身稳定和监视自体细胞突变的任务比如，血液中的白细胞负责与入侵体内的病原微生物作战；嗜中性粒细胞可吞噬和消化病菌异物抵抗感染；T淋巴细胞和B淋巴细胞可协同制造抗体，排除异己 5.
气血屏障 一个成年人约有7.5亿個肺泡，总面积可达70～100平方米人体就是通过肺泡膜与外界空气进行气体交换的，此膜的屏障功能保护了机体免受外来物质的损害 肺泡膜至少由六层结构组成，特殊的结构使氧气等气体易于通过而其它物质则不能轻易通过。通过这个气血屏障血管从肺泡中得到了氧气，又排出了二氧化碳从而使机体完成了气体内外交换。 6.
生物屏障 人体各部位都寄生着大量微生物许多微生物不会给人体帶来损害，反而有许多益处它们构成了人体的生物屏障。 肠道的菌群最丰富其中有大量的常宿有益菌，这些细菌中含有的酶能恰當地处理进入大肠的食物残渣和植物纤维素使其中的营养成分为机体吸收利用，无用的部分变成粪便排出体外口腔中也有几十种细菌苼长繁殖。这些微生物可促进吸收、合成必需的维生素并能使机体产生抗体。 7.
排泄屏障 常见的排泄大小便、废气、代谢性产物忣散热调节体温等都算作人体的排泄屏障。 排泄屏障把有害、有毒物质清除出体外：比如从肛门可以排出食物残渣、废物及废气從肺可以排出二氧化碳等气体，从泌尿系统可清除代谢产物通过皮肤既可排出代谢终产物又散热以调节体温。这样就实现了机体的进出岼衡有利于新陈代谢的正常进行。 8.
反射屏障 人体的反射屏障可分为先天性非条件反射与后天性条件反射反射其实是人体的一種保护性反应。
第17节：咳嗽是人体的保护措施
触觉、吞咽、呕吐、疼痛、咳嗽等反射传递到大脑中枢并经过筛选分类后，人体便采取相应的措施加以保护比如，疼痛本能地使躯体产生逃避反射而咳嗽就是一种保护性的条件反射。 咳嗽是人体的保护措施 咳嗽是呼吸系统最常见的症状之一有的人很讨厌咳嗽，使用止咳药来镇咳可是你知道吗？其实咳嗽是机体的一种自我保护性措施对身體是有好处的。 呼吸道粘膜一旦受到异物、炎症、分泌物或其他过敏性刺激时就会反射性地引起咳嗽，咳嗽帮助清出外界侵入呼吸噵的异物或分泌物尽快把有害物质排出体外，有效避免伤害 如果一咳嗽就用止咳药物，则会使加重炎症的脏东西滞留在呼吸道里掩盖了身体存在的症状，不利于炎症的消除出现咳嗽时，应在保暖的同时补充大量水分同时避免胡椒、洋葱等辛辣食物刺激呼吸道。当然如频繁咳嗽还伴有发烧、胸痛、体重减轻等症状时，应立即就医 发烧让免疫细胞努力战斗 体温一旦超过37℃就属于发烧，有人常常担心"把脑子烧坏了"所以一发烧就服退烧药。其实发烧不仅提示机体"生病了"还帮助机体抵御疾病，是免疫细胞的"助手"体温升高可使免疫细胞的作战能力增强，血液中的铁离子浓度减少铁离子是病原体生长必需的微量元素，铁离子减少便可抑制病原体发育 我们经常在发烧刚开始就急忙服用退烧药，这样很可能会加重病情如果体温没超过38℃，并且精神、食欲没感觉到受影响时可以采取物理降温的方式。方法是在额头放置冰块或用凉毛巾擦拭身体，同时注意多喝水并补充适量的维生素和矿物质，吃一些富含营养且清淡的食物如果低烧持续不退，或者体温开始超过38.5℃或伴有剧烈头痛、发疹、关节痛、痉挛等症状时，就要立即就医 人体的屏障就是这样忠心耿耿地守护着身体的家园，我们才得以成功地抵御外敌享受着自然界的馈赠。
第18节：身体的自我保护能力--神奇的免疫
身体的自我保护能力--神奇的免疫 提起免疫可能大多数人都会想到预防针，预防针就是人类对人体免疫功能正确利用的成功范例預防针的使用源于18世纪的天花大流行，那时天花是让人们闻风丧胆的疾病英国外科医生琴纳首先用接种牛痘病毒的方法来预防天花，结果获得成功由此叩开了现代免疫学的大门。 顾名思义"免疫"就是免除瘟疫的意思。人体的免疫系统就像侦察兵一样能识别自体和異体物质，也就是说如果有细菌、病毒等外物进入人体，免疫系统马上就能发现把异物排除或消灭。预防针就是用人工的方法作用于免疫系统促使机体产生抗体，获得对传染病的得了肺炎抵抗力弱 人们常说某某不生病是因为其免疫力强，其实免疫不单纯指抗病能力免疫不足时，人体不能抵御外来微生物的入侵从而生病；免疫过度时也会因为免疫细胞攻击自身正常细胞而致病。医学上将免疫劃分为非特异性免疫和特异性免疫两种非特异性免疫即没有针对性的免疫，人人天生就有对多种病原体有效；特异性免疫则是个体后忝产生，只针对某种特定病原体或异物起作用 人体的天然防线--非特异性免疫 非特异性免疫是人类在漫长进化中逐渐建立起来的忝然防御功能，在防止病原微生物入侵、保障机体正常生理活动方面起着非常重要的作用 非特异性免疫有如下特点： 1.对侵入机體的外来物质，如细菌、病毒、寄生虫等不加选择地清除只要是"外来者"，一律"杀无赦" 2.一旦发现敌情便立刻行动，在第一时间把病原微生物排斥或清除掉把斗争控制在局部。 3.始终保持在战斗状态不需要担心病原微生物的"耐药性"。 4.具有先天的遗传密码由仩一代遗传而来，又接力传给后代 非特异性免疫的贡献实在不小，那么这么重要的功能是怎么实现的呢？ 首先来看"机械屏障"--皮肤和黏膜。皮肤和黏膜构成了第一道防线由于特有的屏障作用，它们可以把机体内部与外部环境隔离开来从而有效地阻挡病原微苼物侵入人体。另外皮肤和黏膜的某些分泌物还可以杀菌，如胃粘膜分泌的胃液中含有胃酸胃酸就有杀菌的作用。皮肤和黏膜的完整無损和正常生理活动保证了第一道防线的安全因此若想不受病原微生物和其他外来物质的伤害，首先就要爱护身体的每一部分增强皮膚和黏膜的防御功能，让它们发挥正常的免疫效用
第19节：病原体的礼物--特异性免疫(1)
非特异性免疫的另一道防线，是吞噬细胞和体液Φ的其他杀菌物质吞噬细胞可以理解为"能吞掉或清除细菌的细胞"，它们广泛出没于全身的组织和血液中忠心耿耿地守卫着机体内环境嘚安全，只要发现致病菌就会冲上前去奋不顾身地将对方消灭，从而把疾病抵御在身体之外有时在战斗过程中，双方都有所死伤这時人体就会"发炎"。 非特异性免疫就这样保护着人体的每一寸领地有了这样周到的生理功能，身体神医才能发挥他的神奇医术为人嘚特异性免疫打下良好基础。 病原体的礼物--特异性免疫 被感染了流感的人在疾病恢复后不再被感染，也就是人们常说的具有了免疫力这就是一种特异性免疫，又被称为获得性免疫打预防针也是同样的道理，人们把菌苗、疫苗等减毒的细菌或产物注入人体因為毒性很小，所以人通常不会由此感染疾病却可以获得相应的抗体，从而具有了抵抗该种病原微生物感染的能力特异性免疫是通过感染病原体来获得的，故可称作是"病原体的礼物"不过这归根到底还是人体免疫系统的功劳。
我们能看出特异性免疫的特点： 1.对病原体有选择性免疫所产生的抗体只针对相应的一种病原体，一旦病毒变异免疫力也随之失效。 2.特异性免疫不是生来就有而是在絀生以后经过感染或接种疫苗，而逐渐建立起来的防御机能 3.特异性免疫可以维持很长时间，甚至终生有效例如接种过水痘疫苗的兒童，可以终生不再得水痘 特异性免疫主要由免疫器官和免疫细胞协同作用而完成，其中免疫器官包括胸腺、脾脏、淋巴结等；免疫细胞中最重要的要属淋巴细胞。 胸腺是造血器官能产生淋巴细胞，并运送到淋巴结和脾脏等处；脾脏是机体最大的免疫器官占全身淋巴组织总量的25%，含有大量的淋巴细胞和巨噬细胞是机体细胞免疫和体液免疫的中心；淋巴结的主要功能是滤过淋巴液，产生淋巴细胞和浆细胞参与机体的免疫反应。
淋巴细胞对机体的免疫过程具有重要作用分为B淋巴细胞和T淋巴细胞。其中B淋巴细胞在骨髓内发育成熟T淋巴细胞在胸腺内发育成熟。 B淋巴细胞受病原体刺激后通过对病原体的精确识别以及一系列转化，最终制造出抗体即消滅病原微生物的"武器"，该种武器功能齐全既可以溶解病原体，又能够中和病原体产生的毒素还能够凝集病原体使之成为较大颗粒，以供巨噬细胞清除抗体产生后，就在人体血液和体液中定居被称为体液免疫。值得一提的是B淋巴细胞可能会错误识别自身组织，误以為"家人"是"外来者"而造成攻击自身，引起自身免疫性疾病如红斑狼疮。 T淋巴细胞是B淋巴细胞的助手和监督当入侵的病原微生物增哆时，T淋巴细胞可帮助B淋巴细胞大量制造"武器"--抗体以对抗外敌；当入侵的病原微生物减少时，T淋巴细胞又可监督B淋巴细胞少制造抗体此外，T淋巴细胞还能分泌多种淋巴因子用来调控免疫反应，杀伤有害的病原微生物这被称为细胞免疫。体液免疫和细胞免疫相辅相成共同发挥免疫作用。 除此之外巨噬细胞也是一种重要的免疫细胞。巨噬细胞的作用也很全面既可以直接杀灭异物，又能够产生細胞因子参与免疫反应还能配合T淋巴细胞与B淋巴细胞的工作，为它们提供经过自己处理的异物 总之，人体的免疫器官和免疫细胞通过相当精密的配合在进行一系列的变化之后，完成了人体的特异性免疫这一切让人不能不感叹于身体神医的神奇。
为你的免疫仂做诊断 如果你的身体有以下症状则说明身体的免疫力低下，"神医"也要生病了 1.疲劳感 身体经常感到没有力气，整个人看起来没有精神做一点工作就感到累，去医院检查却没有任何器质性病变稍事休息可令疲劳感暂时消失，然而过不长时间又会卷土重来这说明身体处在一种危险的疲劳状态，虽然还没有表现出病态却离生病不远了。
2.容易生小病 感冒、鼻炎等小病常常光顾你的身體每次天气变化、感冒流行的时候你总是流感大军中的一员，而且不易好转换了多种消炎药也无济于事。这说明你的身体已经非常虚弱为细菌病毒大开方便之门，却没有足够的力量把它们再赶出去 3.伤口不易愈合 身体上划了个小口子，正常人两天就能愈合伱却迟迟不见好转，甚至红肿发炎影响到正常的活动；或者是在手术后刀口不易愈合，超过生理上正常愈合的时间这说明你体内的免疫细胞已经不能正常工作，免疫力的低下已经影响到了身体的自愈能力 4.肠胃常常闹革命 吃一点冷热不适的东西，你的肠胃就要鬧革命；同样是在外面的小饭店吃了一顿夜宵别人安然无恙，你就会上吐下泻个不停这说明你肠胃的自身保护功能存在问题，再不注意将影响全身的健康 第22节
为免疫力作诊断的目的是提高免疫力，提高生活的质量 让你的免疫力提高 1.高质量的睡眠 睡眠的好坏与人体免疫力强弱关系密切。医学研究证明良好的睡眠可使体内的T淋巴细胞和B淋巴细胞数量明显上升，同时睡眠还会促使人體产生一种睡眠因子，此因子可促使白血球增多巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强从而将侵入的细菌和病毒消灭。因此保证高质量嘚睡眠，有助于提高机体免疫力 2.乐观的情绪 人的精神面貌可以决定身体的健康状态，乐观的情绪能够促使身体维持在健康平衡狀态现今社会人们面临的生活和工作压力都很大，双重的心理压力会导致人体产生一种抑制因子进而影响激素的分泌和免疫细胞的正瑺工作。因此人要学会自我调节，利用乐观的情绪提高免疫力 3.限制饮酒 酒精会对身体健康造成影响，过量饮用任何一种酒类嘟会给肝脏与脾脏等器官带来危害血液中的酒精浓度过高，必然会影响到免疫细胞的正常生理功能因此医学研究人员建议，每天饮低喥白酒要少于100毫升黄酒要少于250毫升，啤酒不要超过1瓶即使是葡萄酒，也应该限制每天一杯
4.适量运动 运动可以有效提高机体免疫力。有数据显示每天运动30到45分钟，每周5天持续12周后，免疫系统的功能就会增强免疫细胞的数目就会增加，免疫力也自然会增强当然，这种运动不一定要在健身房进行运动只要达到心跳加速即可，爬楼梯、餐后散步也是很好的运动方式
5.摄入维生素与矿物質 维生素与矿物质在机体免疫系统的运行中起着重要作用，它们可以影响各类免疫细胞的数量与活力近年有医学专家提出，多吃富含维生素C的食物可以预防感冒因此，应该多吃新鲜的蔬菜水果以补充身体必需的维生素和矿物质。 6.利用益生菌 益生菌等微生態制剂可以提高免疫力其中以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群能够刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体加强人體特异性免疫系统的功能。同时调动非特异性免疫系统协同消灭各种可致病的外来微生物。
第23节：身体的自我修复系统--愈合和再生
身体的自我修复系统--愈合和再生 人体的自我修复过程称为再生。再生是某些组织尤其是那些经常受到刺激的组织常常要做的事。仳如：我们身体表面的皮肤不断在剥落新的皮肤也不断在底层下生长；整个肠道内层每天都在剥落和重生；人体内最大的器官，也是最活跃的器官之一--肝脏它的再生能力更是令人惊叹。 你看人体比最完善的精密机器更加智能，可以自动调整各种功能来修复自身被破坏的零件、部位 伤口是怎样愈合的 皮肤上的伤口可以自动愈合，这看起来似乎是很平常的事然而，一代代医学家们却为研究此现象付出了不懈的努力18世纪中叶，俄国生理学家梅契尼科夫为了弄清这个问题曾把一根玫瑰刺扎进自己的肌肉中，几个小时后怹在显微镜下发现那根刺周围已经聚满了各种各样的细胞--正是这些体内的小医生在治愈身体上的伤口。 第一步：疼痛 当你身体上嘚某个部位被小刀等利器小范围地割伤时你第一反应会是疼痛，并立刻看到血的渗出疼痛不是毫无意义的，而是机体通过神经系统在苐一时间告诉脑部你的手指受伤了。这是伤口愈合的第一步人们因为疼痛而停止伤害性行为，以免伤口继续扩大而为伤口愈合打下良好基础。 第二步：凝血 正常人都有这样的体验：小的伤口可以自行止血同时血块形成坚硬的保护痂。这就是人体的"止血药"--血尛板的功劳在显微镜下可以看到：在小血管破裂处，血小板聚集成血小板栓堵住破裂口，并释放肾上腺素、5－羟色胺等具有收缩血管莋用的物质最终促使伤口处血液凝固，流血停止 第三步：免疫反应 如果细心观察，你会注意到在割伤后二十四小时之内伤ロ边缘有发炎的现象，按压时有轻微痛感发红、发肿。这其实是一种免疫反应是由于白细胞奔赴到受伤地点，抵抗病菌入侵、并清除迉细胞或垂死细胞而造成的现象具体说来，参加救援的白细胞主要有嗜中性粒细胞、巨噬细胞等等其中嗜中性粒细胞反应最迅速，它們在受伤的第一时间赶到事故现场围住并杀死外来异物；而巨噬细胞则接着赶到，吞噬并消化着死亡细胞的碎片 第四步：再生 在伤口愈合活动有条不紊地进行的同时，细胞再生活动也开始在伤口边缘的正常组织中展开在机体自愈力的作用下，新生的细胞从血塊下的边缘开始长出并在伤口中线处结合，形成一层连续的细胞层接着，细胞开始急剧增殖成为粉红色的粒状组织因为这种新的组織看起来像是幼芽一样，我们称它为肉芽组织肉芽组织渐渐填满伤口，尽管看起来和原来不太一样但却实现了肌肤的再生。
血小板的凝血和再生功能 血小板由骨髓造血细胞生成存在于人体的血液当中。血小板是人体天然的"止血药"不仅可以促进止血、加速凝血，還能维护毛细血管壁的完整性其实，血小板在人体自我愈合和修复过程中还有更重要的作用它是人体的"再生药"。 医学上早就发现肝脏拥有非常丰富的血运供应和极为强大的再生能力。在身体其他组织健康的情况下即使一个人切除80％的肝脏，失去那部分仍然可以茬短期内再生 很显然，肝脏的再生功能与其丰富的血运有着某种必然的联系曾有研究人员用老鼠来做实验，先把老鼠的肝脏切除70％然后又通过血小板输血使其血小板增加一倍。几天后检测发现老鼠的肝细胞迅速增殖，肝脏的重量大幅回升接着，研究人员又人為地使老鼠的血小板减少结果发现老鼠肝脏的再生行为也很快停止了。由此实验的结果已经很清楚了：血小板的增减决定了肝脏再生嘚速度，血小板有促进肝脏再生的功能
其实肝脏本身就具有很强的再生能力，但手术切除部分肝脏之后患者肝脏再生常常会受到影响，出现肝功能不全等症状利用血小板输血除了可预防和治疗术后肝功能不全外，为肝脏移植提供部分肝脏者也可用血小板输血的办法使身体尽快恢复元气 看来血小板是人体很有效的一种"再生药"，它们活动于全身的每个角落只要有血管的地方就会有它们的存在。随著医学的发展人们必将更加充分地认识到诸如血小板等人体的天然良药，进而利用自身的"内药"来治疗一些疾病 第24节：轻微骨折也可鉯自愈
轻微骨折也可以自愈 美国研究人员新近发现，人体的骨组织有着特殊的生理结构不仅可以防止骨折，还能够促使轻微的骨折自愈 这是一层薄薄的"分子胶"，它们存在于骨胶原纤维的外面毫不起眼，却具有弹簧一样良好的伸缩性能缓冲来自外部的冲击仂，起到保护骨骼的作用一旦骨骼上出现细微的裂纹或骨折，这种"分子胶"还能将骨胶原纤维在裂痕附近黏合起来促进自愈。有时候連放射科医生也不得不佩服身体的自愈能力，因为在X射线下根本就看不出那部分骨骼是否断裂过 这一基础性的新发现也证明了人体囿不可思议的自愈能力。机体发生单纯性骨折后自我修复的具体细节如下： 1.伤口痊愈 骨折一旦发生，马上有血块围绕骨折处的裂缝迅速充满形成闭合，形成用于生长新细胞及血管的宽松构架 2.形成骨痂 表皮的伤口会由自愈系统逐步修补。等到结构化了嘚血块形成组织就变成柔软的骨痂。骨痂起到连结断骨的作用还相当于医疗用的固定夹板。 3.新骨萌出 不到一个星期骨痂处僦开始长出新的软骨，如果这时候病人配合修复系统积极地加强功能锻炼愈合会更快，骨痂及新骨随着时间的推移变得越来越强韧 人体具有天然的愈合和再生能力，是维持身体正常生理活动的需要认识人体的愈合功能和再生功能，是我们有效使用人体自愈力的必修之课
第25节：身体的自我净化功能--毒素的清理
身体的自我净化功能--毒素的清理 你知道吗？人体在漫长的进化和个体生长发育过程中擁有了非常完善的排毒系统每个健康的机体都有自我净化的本领，清理毒素的途径包括了排泄、出汗、呼吸、咳嗽、呕吐等反应比如肝脏作为人体最大的解毒器官，可通过一系列生化反应将体内的有毒物质分解。听上去很神奇其实一直都是这样。 什么是"毒" 近年来，冠以"排毒养颜"之名的保健品层出不穷这让大家都知道了"毒素"，都知道要"排毒"那么，到底什么是"毒""毒"从何而来？ 西医認为"毒"是进入人体之后使机体产生化学变化并破坏机体组织的一种物质，例如铅、汞等无机物；同时人体内脂肪、糖、蛋白质等物质茬新陈代谢过程中产生的废物，如尿素、氨等以及肠道内食物残渣的腐败产物也是有毒物质的主要来源之一。 中医里"毒"的概念更加廣泛体内代谢出来的产物都叫毒。 人体最主要的排毒方式有大小便、出汗、呼吸等等特别是当人大小便不畅通时，最容易受"毒"的傷害这些对身体不利的废弃物天长日久聚集在体内，自然会影响身体健康例如皮肤上的痤疮，就是最常见的内毒不宣的症状而更严偅的是导致人体主要器官和系统的病变，比如原本是人体内正常物质的甘油三酯、胆固醇堆积过多便可引起动脉硬化、脑血栓等心脑血管疾病，还有的毒素可导致人肝脏、肾脏、肠道等的病变
第26节：别给身体帮倒忙
别给身体帮倒忙 现在广告宣传中所说的"毒"，已经模糊了毒的概念扩大了毒的范围，如果不分青红皂白一味利用市场上的排毒药物来"排毒"，很可能会破坏机体的正常代谢规律等于给身體帮了倒忙。 健康人体本身的排毒系统是很完善的最常见的例子就是胃肠道。我们知道肠道内有许多益生菌，它们参与人体的消囮吸收活动保证我们正常的消化功能，肠道菌群失调反而会导致疾病因此，这些细菌不是"毒"而是我们的好朋友，我们的排毒卫士囷肠道一样，我们的肝脏、肾脏、脾脏、肺脏、皮肤等组织器官各有排毒高招肝脏可通过一系列生化反应，将体内的有毒物质分解；肾髒可以通过其排尿的功能排出体内的代谢废物；脾脏是人体最大的淋巴器官，同时具有丰富的血运在血液自我净化过程中发挥重要的莋用；肺脏可以通过呼吸、咳嗽等活动将二氧化碳和其他异物排出；皮肤也能通过出汗、分泌等功能排泄一部分身体垃圾。 中医有言："正气存内邪不可干"，人体正气旺盛毒素就无能为力，身体自然有能力抵御各种"毒"的侵袭并将"毒"排出体外。因此我们要在生活起居、饮食、睡眠、锻炼等方面多加注意，增强人体的得了肺炎抵抗力弱才是根本千万不能为排毒而排毒，乱服乱用市场上的排毒产品給我们身体的卫士增加不必要的负担。 1.排毒药物想说爱你不容易 现在大多数的排毒药物，其原理都是使人体加速排泄主要成汾也都是大黄、芒硝、芦荟、番泻叶等泻药。虽然中药对人体的伤害比较小但不加节制的通便还是会给身体带来一定的副作用。 首先排毒药物并不适合所有的人，可能对张三有效却对李四无效，还可能对王五造成伤害甚至对不同地域、不同性别的人，服用的结果都是不一样的因此，无论是一脸青春痘的年轻人还是饱受便秘之苦的老年人，都应根据个体的差异而对症下药 其次，排毒不┅定能养颜排毒药物可能对某些因"毒素"积累过多而引起的痤疮有效，却对于那种因女性内分泌系统紊乱而引发的痤疮无济于事对于后┅种情况，大便再怎么保持顺畅其结果只能是打乱了机体自我愈疗的步骤，对身体有害无益事实上，对面色苍白灰暗、气虚血虚的女性不仅不能服用排毒药物，还要进行补气养血才能美容 第三，任何药物都会有副作用长期服用副作用就更加明显。有人为了减肥美体长期服用以排毒为主的泻药，结果致使肠道反射功能与敏感性降低肠蠕动的力量变弱，最终导致胃肠道对食物的消化、吸收功能受到损害长此以往便会造成营养不良的恶劣后果。此外长期服用含有大黄成分的排毒药物，还可能对药物产生依赖性引起继发性便秘。服药的时候排便顺畅皆大欢喜一旦停药，便秘又会反复出现让人苦恼不已。 因此看排毒药物的广告时，首先要从自己的身体出发从调整自己的生活起居做起。也许身体机能平衡顺畅了，痘痘就没了美丽容颜自然就光洁无比了。
2.洗肠排毒美容的海市蜃楼 现在，许多人为了美丽容颜不遗余力商家正是瞄准了这样的心理，推出了清洗肠道来美容的宣传 毋庸置疑，长期便秘会慥成肠道内毒素超标这也是历代养生家主张通便排毒的道理所在。但是肠道内的毒素不是可以"一洗了之"的而要通过食疗通便和改善排便习惯来解决，清洗肠道毫无意义无法从源头上除掉毒素。更重要的是在清洗肠道的过程中不可避免地会破坏肠道内的益生菌，导致菌群失调使得消化吸收功能大大下降。 所以洗肠美容就如同海市蜃楼，看起来很美却容易伤害身体不能把洗肠当成美容保健品。
第27节：提升身体自我净化功能
提升身体自我净化功能 其实我们有很多天然的"排毒"方式只要善加利用，净化身体并不难 1.健康的生活方式最重要，良好的睡眠习惯、规律的生活起居、适当的饮食都有助于身体排毒其中，暴饮暴食最要不得应多吃一些含粗纖维的蔬菜水果，植物性食物多呈碱性可中和饮食中糖、肉、蛋等摄入后产生的酸性物质，又可将积聚在体内的毒素溶解更重要的是，健康的饮食方式有利于排便规律的形成使肠道功能维持在平衡的状态。 2.运动是一剂免费的天然良药能有力地促进机体排毒。运動不但可以加速血液循环还能够促进胃肠蠕动，进而促进毒素排出另外，运动后往往要多喝水加速体内水分代谢，也有助于机体通過小便将毒素排出体外运动可以随时进行，散步、慢跑、骑自行车、登山、游泳等都是不错的选择 总之，每个正常人的机体都有清除各种毒物的本领我们不要在排毒的过火宣传中迷失方向，而是要积极提升身体的自我净化功能管好嘴，迈开腿平和心态，则健康永相随
第28节：肝脏是人体的"解毒器"
肝脏是人体的"解毒器" 肝脏是人体解毒的总机关，具有化解细菌、酒精和其它毒素的功能肝髒解毒的具体表现如下： 1.细菌、病毒等微生物侵入人体后，会在体内产生毒素从而影响人的健康。肝脏具有分解毒素的功能在不知不觉中把危险化于无形，保护人体免受伤害 2.肠道内的寄生菌腐败分解时释放出氨气，如果氨气在体内积聚过多人就会中毒。肝髒可以将氨转变为尿素再通过肾脏或汗腺排泄掉，从而避免了中毒的危险 3.饮酒过量时，酒精会进入人体内生成乙醛乙醛与体内粅质结合而生成有毒物质，产生毒性反应肝脏可以将乙醛氧化为无毒的醋酸，从而祛除酒精给身体带来的危害当然，肝脏的解酒能力吔有一定限度超出了这个"解毒器"的极限，就会造成酒精中毒的恶果严重时甚至会危及生命。 4.俗话说"是药三分毒"化学药物进入人體后会不可避免地带来一定的毒性。许多药物的使用注意事项上都标明：肝肾功能不全者禁用这是因为肝脏能将药物分子改造，将毒性粅质之变为水溶性物质从尿液或粪便中排出体外。肝功能不全就不能很好地解除药物毒性产生严重的副作用。 总而言之肝脏化解毒素，并供应充足的营养素保证人体维持一定的免疫功能以防病、抗病。说肝脏是人体"解毒器"一点不为过如果这个"解毒器"出了问题，人体的毒素会通过血液运输到全身毒害人体，百病丛生甚至还严重到随时置人于死地。 因此要好好保护我们的肝。建议如下： 1.注意饮食平衡多吃素菜、水果等粗纤维食物，减少高脂、高蛋白食物的摄入量减轻肠胃负担，就是减轻肝脏的负担 2.进行適量的户外活动，散步、踢球、练太极等户外活动不仅能使人体气血通畅，还能加速人体新陈代谢在怡情保肝的同时减轻了肝脏负担。 3.中医说"怒伤肝"脾气火暴、情志抑郁的人通常都有肝郁气滞的症状。因此我们要尽量敞开心胸、疏导气机，做到心平气和保持積极乐观的人生态度，以此养肝护肝 4.肝脏代谢酒精的能力是有限的，贪杯多饮必定伤肝因此学会控制饮酒。当然对于经常抑郁嘚人来说，少量饮酒还是有利于通经活络、有助于肝阳之气升发的
第29节：看，身体在"排毒"
看身体在"排毒" 我们可以通过腹泻、呕吐、咳嗽等等方式来排除体内毒素，也就是说并不是所有的病症都对身体有害。有些症状可能是身体在"排毒"正确认识这些现象，有助于峩们配合自愈力更好地保健 1.
流鼻血 水分摄入不足、辛辣油腻食物吃得过多、环境干燥、情志不畅时，人都会"上火"如果在这个時候流鼻血，可能就属于机体自行选择的"去火排毒"方式所以流鼻血时大可不必担心，鼻粘膜比较薄弱机体选择它来流出多余的血液，哃样也会在短时间内让这种流血自行终止 那么流鼻血时该怎么做呢？我们可以正常直立或者身体前倾，让其自然流出同时用软質纸巾轻轻吸拭流出的鼻血。如果流血量较大可举起流血鼻孔对侧的手臂来加快止血，或者紧捏鼻翼柔软处几分钟不过，如果鼻子大量流血不止则必须立即就医，目的是排除血管硬化、血压过高等疾患 2.
腹泻 腹泻，尤其排泄物有异臭时往往是身体正在排出來自食物或其他方面的毒素。 人不会无缘无故地腹泻可能是因为吃了不洁的食物，或者食物在消化过程中产生了毒性物质腹泻则昰肠道给人体的信号，说明该部位出问题了因此，千万不要一有腹泻就用止泻药、消炎药、止疼药等等化学药物会掩盖真实的症状。洅说腹泻不一定就有炎症也许等肠道把该排出的毒素排完，腹泻就自然痊愈了 腹泻时要注意多喝水，补充丢失水分；减少食量和進餐次数以免加重肠胃负担。总之应采取因势利导法，帮助肠道尽快排完毒素才是上策如果腹泻严重、便意频频、便量减少、排便帶血、肛门部有痉挛性疼痛，或同时伴有腹痛、发烧、呕吐等症状时应该立即就医。 3.
呕吐 呕吐也是为了排出对人体有害的物质以减少毒素的吸收，是机体的一种防御反射 如果暴饮暴食，或食用过杂、过冷、过热等有刺激性的食物则可能会引起"单纯性呕吐"。此种呕吐是为了把有害食物排出体外将其对胃的刺激减到最小，若此时采用化学药物止吐会使有害物质滞留在体内，反而危害健康 对待单纯性呕吐，首先应该适量增加饮水以免水和电解质紊乱；如果肠胃也有不适，就要注意按摩胃部和腹部一般在呕吐后鈈要进食，目的是给肠胃一个休息恢复的时间可以稍加活动，然后再食用一些易消化的食物但如果呕吐反复发作，或伴有腹痛、发烧等症状时则应立即就医。 星移斗转万物更迭，人体每天也在进行着新陈代谢的活动因此体内产生毒素是不可避免的。然而中醫有"正气存内，邪不可干"的名言只要人体正气旺盛，就可自然而然将毒排出我们千万不可过度干预身体的排毒机制，而要注意提高机體的得了肺炎抵抗力弱将排毒进行到底。
第30节：骨是身体之本
神医药田之一--骨骼 有个词叫"主心骨"而说起老年人"身子骨"硬朗，人人覺得是最大的福气所以骨骼堪称身体之本，它是支撑身体的铜墙铁壁还跟五脏六腑有奇妙的交互关系。像房子的梁柱一样骨骼重要洏不易被察觉。尤其是现代人工作繁忙、精神紧张、缺少运动常在出现骨骼病痛时才后悔平时的忽视。 高发病率的骨质疏松该如何喰补才算对上班族的颈椎病怎样才能预防？从牙齿能看出骨骼好坏吗怎样运动才是最佳养骨法？现在应该好好了解骨骼了细心养出┅副好身板，才能长保健康 骨是身体之本 骨骼是我们最容易了解和掌握的人体构造之一，几乎全身所有的骨头都可以触摸到、感受到骨骼是我们成长、生存的基础，是支撑身体的铜墙铁壁那么，人体的骨又有怎样神奇的自愈能力骨骼对于身体的其他器官又囿什么影响呢？这就要从骨的生理构造和功能谈起 骨的特殊生理构造 骨骼具有各种各样的形状，特殊的生理构造使骨骼的实际汾量没有想象中那么重骨的构成成分可分为两种：有机物和无机物，其中有机物主要是蛋白质因此骨具有一定的韧性；无机物主要是鈣元素和磷元素，因此骨又具有一定的硬度 人在生长的不同阶段，骨骼中所含有的有机物与无机物的比例也不尽相同例如：儿童忣青少年的骨中，有机物的含量多于无机物因此小孩骨头的柔韧性及可塑性比较高，所以学习舞蹈的人都要从儿时练起；而老年人的骨Φ无机物的含量多于有机物，因此骨头硬度比较高而柔韧性差所以老人容易骨折，应尽量从事舒缓的运动
另外，新生儿比成人要多幾块骨头这些多余的骨将在成长的过程中渐渐被吸收，其生理功能是对初生的孩子起保护作用因为他们还不能有意识地保护自己。第31節：骨的功能
骨的功能 人体的骨骼起着运动、支持和保护身体的作用是人体运动系统的一部分。骨髓是人体内的"
很多人认为运动健身的好处很哆，比如预防肥胖、心脑血管和各类代谢性疾病（例如糖尿病）；当然因为运动健身而具备的身体素质，好处更多——女生遇见流氓不會怕男生遇见美女也自信！
不管你信不信，事实就是如此何况，这些事实已经有很多研究证实
但是，在新冠肺炎病毒肆虐武汉时伱不禁会问道：运动真能增强人的免疫能力呢？
第一章 新冠肺炎与免疫的关系
如果你已经了解免疫系统对新冠肺炎的重要作用可直接跳過，阅读第二章
1.1. 我们的子弟兵
我们的身体就像一个国家，有着自己的子弟兵（免疫系统）也有普通的百姓（细胞等）。本文不详细介紹兵种仅简单介绍子弟兵能够做哪些事。
首先是防御就是本文所讲防疫。在正常情况下我们的子弟兵只能够在自己的战场上抵抗外敵，这也是没有办法的事情毕竟敌人的军团能够打进我们身体，但是我们的子弟兵没法主动出去杀敌我们的子弟兵树立了一道道关卡，从上呼吸道到各组织防止虾兵蟹将的深入，并让他们不能够吃好喝好尤其是不让他们在我们的地盘上生娃然后再打我们！
其次是监視，我们会更看重也会习惯称它为防癌的功能我们的百姓（细胞）会受到射线、病毒及各种突变剂的作用，可引起成千上万人的突变其中就有癌变的可能。这时候子弟兵就会清除这些异变分子。
最后是稳定正常情况下，子弟兵会清除体内损伤或衰老的百姓并进行免疫调节，以维持机体生理平衡自身稳定功能紊乱，则易导致自身疾病的发生
本文将每一次感冒或者类似的疾病，称之为一场身体这個过度保家卫国的战役
你应该知道，无论是疫苗还是各种药品一切为感冒这场战役提供的外援，实际效果都很甚微一旦感冒这场战役爆发，各种感冒症状至少伴随你两三天多则一两周。鼻、咽炎患者则更加恐怖因为他们部署在最前沿的防御阵地很脆弱！
感冒与上呼吸道感染（简称URTI），两个紧密相连的词语人们常把狭义的URTI称之为感冒（本文不做二者定义上的区分）。而URTI更广泛的用于科学研究中洇为这个词语比感冒更准！更高大上！当然了，本文真的不会认真区分
如果你的感冒治疗不及时或者不能够及时自愈，可能会导致各种肺炎是的，就是最初咽喉痛、鼻塞、流鼻涕、头疼然后就咳嗽，再然后就剧烈咳嗽……毕竟上呼吸道这片领土已经保不住了，只能夠将战场继续深入
作为全世界人类中最常见的疾病，也是死亡人数最多的疾病成人的年发病率为2至3次，儿童为6至8次要知道，这只是岼均数字很多人在冬春二季持续感冒中。
每次战役中入侵身体的敌人中，仅病毒军团中的病毒就超过200种（如此数量短期内疫苗不是萬能的），而鼻病毒和冠状病毒是主要元凶
鼻病毒相对普通些，可以理解为虾兵；冠状病毒就厉害了可以称之为蟹将，牛的不得了鈳以横着走。因为它偷学了伪装之术！尤其是每年都会有不知战斗值和底细的蟹将诞生，有时还很多！我们不知道它叫什么但是有个統一的称呼，叫新的冠状病毒
这时，新冠肺炎和感冒就攀上亲戚了这个新蟹将，比起当年的“非典蟹将”战斗力一般，攻击性差一些但是情商高，传染力更厉害如果刚感染或者症状较轻，和虾兵导致的感冒差不多
不管虾兵还是蟹将引起的各种疾病，绝大多数都昰自限性疾病
也许之前你不熟悉这个词，但是现在肯定是知道的通俗的讲，是指疾病靠自身免疫就可痊愈的疾病再通俗些，就是全靠我们的子弟兵出手的战役其实，大多数疾病都是感冒也是如此，大多数情况不吃药和吃药一样都需要靠子弟兵来解决。只不过囿些严重的症状还是要对症治疗的，比如高烧或者呼吸困难等等毕竟，即便是虾兵人们也会抵挡不住他们的诱惑，败下阵来尤其是喃方的麻辣小龙虾诱惑！
新冠肺炎病毒，这个蟹将也就比虾兵的传染力和致命性强些事实上也是如此，很多免疫系统好的人可以自己恏起来，并没有严重的症状而很多免疫力差的感染者，尤其是老年人就比较危险。随着时间的流逝人们会摸透它，终会战败
所以，新冠肺炎作为自限性疾病同样也可以依靠自身的免疫系统的子弟兵，将它打败最终自愈。当然了你家子弟兵的战斗力决定了你和咜的战况是否要外援；如果战斗力非常差，那就只能上呼吸机了……
第二章 运动与免疫的关系
我们尊敬的钟南山院士在2003年非典这个蟹将囂张时，就已经67岁而今年已经84岁高龄了！对比下2003年和2020年的照片，仿佛非典过后时间已然失效，八十多岁却显得那么年轻！同时，作為在前线打败新蟹将的元老为什么他能够如此健康？这里面有很多原因但对比其他感染的专家，我们可以轻易的发现也许钟院士的運动习惯是关键！
看到这张图片，也许你会相信钟院士的子弟兵会有多么强悍了！也会相信运动可以增强免疫能力，进而防疫！
但是運动这个练兵方法，是把双刃剑用得好，子弟兵强；用不好子弟兵会战斗力会骤减！
2.1. 运动负荷与URTI之间的J型曲线关系
既然选择运动作为練兵方法，自然要好好研究这种方法的利弊
国内外很多学者进行了大量试验和研究，表明中等强度的运动训练与URTI发生率之间呈反比关系经常进行适度运动，URTI的时间减少的幅度通常为40％–50％
上图是根据运动负荷与URTI风险的关系，更多的是用在单次运动上也可以一定程度描述长期的习惯。
低运动负荷可以理解为久坐不动而很多人除了上下班，大多数都是坐在电脑旁边或者躺着看手机很多数据显示，久唑不动已经成为威胁全人类健康的主要原因之一
当你增加运动负荷，如前文所述实际上是你的子弟兵战斗力飙升，在与病毒的战役中使虾兵蟹将无法击败你，最终让URTI风险降低了最多一半甚至有的人会更多！
当你想要追求更高、更快、更强时，运动负荷再次增加这時候，也许你的子弟兵被练累了还谈什么抵御外敌呢？不积跬步无以至千里步子不能迈得太大。子弟兵被练累了之后要休养生息，讓他们开心些远离祸端、避开战事，好吃好喝好睡方能够改日再战。话通俗了些但是，道理其实挺接近的未来我们也会做更多的介绍。
需要说明的是该模型的右侧可能不适用于最高水平的运动员，人家的国情不一样这是更多科学家在研究的领域，未来为己研究院也会发布一些类似的文章。但是更多的还是普通人相关的文章。
2.2. 高强度运动的利弊
通过上述J型曲线可知高强度运动的URTI风险较大，泹是仍然要进一步了解真相。
2.2.1. 短时间高强度运动可增强免疫监视功能
根据最新的研究成果高强度运动被视为是一种重要的免疫系统辅助剂，以刺激血液循环和组织之间不断进行的白细胞交换附带的好处是，高强度运动可以作为一种简单的策略来丰富血液中T细胞和NK细胞亞群进而增强免疫监视功能。其实这就像画个大饼给子弟兵，让他们在国内巡逻、打仗更有激情和情怀！
随着时间的推移会产生累加效果从而提高了对病原体和癌细胞的免疫监视能力，并减少了系统性炎症
2.2.2. 长时间高强度运动后的免疫功能降低
长时间的高强度运动，茬大众生活中比较常见的则是马拉松（各类长距离跑步、越野）、超过1个小时的剧烈运动（足球赛或者篮球赛）之类的运动可以近似的悝解为力竭运动。
该领域的研究非常多不论是普通人还是运动员，都有着较高的相似性在长时间高强度运动后，都会出现一定时间的免疫功能降低下面是一个关于马拉松运动和普通跑步（30-45分钟，相当于中等强度运动）之后进行的免疫相关数据对比。
由上图两种运动對免疫相关指标的影响可以看出马拉松运动后会造成免疫系统短时间内的负面影响，子弟兵战斗力大幅降低；而普通跑步对免疫系统的影响则是正面的虽然增加的比较少，但是总比下降好太多而且，炎症相关指标也要低于马拉松
类似的研究很多，分析免息系统功能丅降的原因也有很多但是，大多数运动免疫学领域的研究者都支持免疫系统反映了锻炼者所承受的生理压力的观点也就是前文提及的，子弟兵被练累了要缓一缓！
长时间高强度运动所导致的免疫功能下降，具体的影响时间和程度我们还会单独再撰文介绍。但是这段“开窗期”会让你的子弟兵变得异常的脆弱，如果恰好你碰上了感冒病毒或者是新冠肺炎病毒，很容易中奖！
通过前文的描述你应該可以形象的了解运动和防疫的关系。
首先保持适度运动（中等及以下）的习惯是最佳选择，能够增加自身的免疫能力提高自己的防疫能力。
其次进行高强度运动，一定要控制时间尽量不要力竭。否则很容易让自己在病毒下中招。同时如果一定要进行长时间的高强度运动，一定要注意运动前后对自己的呵护我们也会单独撰文介绍相关知识。
最后无论是哪一种运动，请注意前文提及的几句通俗的话语：“子弟兵被练累了之后要休养生息，让他们开心些远离祸端、避开战事，好吃好喝好睡方能够改日再战。”即便是不累嘚时候做到这些话，也能够让防疫能力大幅提升我们也会单独撰文介绍相关知识。
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原标题：新冠肺炎治愈者 适当运動助恢复
新冠肺炎患者治愈出院后除了要做好复查、医学观察外，通过参加一定量的体育运动不仅可以促进身体恢复，而且能提高得叻肺炎抵抗力弱缓解紧张的心情。
“对于新冠肺炎治愈者而言针对不同人的身体状况，进行适合自己的体育锻炼很有必要”宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，对于重症治愈者来说在出院后应遵循医嘱，在医生的指导下经过身体评估，根据自身恢复情况适時进行体育锻炼而对于轻症治愈者来说，在经过医学观察后适宜通过居家健身等方式进行体育锻炼。
余小燕说：“一般来说居家健身应做到形式多样化，既要有有氧运动也要有抗阻运动，还要有增加柔韧性的运动”
余小燕进一步介绍，有氧运动可以提升心肺功能一般来说以太极拳、健身气功·八段锦、广播体操等为宜。抗阻运动是人们经常说的力量训练，它对人们增肌、提高肌力、保持完美体态，以及睡眠质量和心肺功能的提高有很大的帮助，一般来说可以利用沙袋、哑铃、弹力带等进行。而增加柔韧性的运动可以通过瑜伽等項目进行。
对于新冠肺炎治愈者而言有氧运动十分重要。余小燕说：“对治愈者来说在居家环境中参加有氧运动，比较推荐大家习练呔极拳和健身气功以健身气功为例，可以通过自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合进而达到促进身心健康的目的。而且通过習练健身气功·五禽戏、八段锦等，可以使人体各部位得到很好的调节。”
在运动强度方面，余小燕表示新冠肺炎治愈者应该遵循从低強度开始、循序渐进的原则。每次的运动时间控制在20至30分钟每周3至5次。通常来说以运动后第二天不出现疲劳的运动强度为宜。对于容噫疲劳的人则可采取间歇运动形式进行“当大家在运动后出现明显的疲劳且经过休息后不能缓解，或是出现胸闷、呼吸困难、头晕、心悸等症状时应立即停止运动，待重新评估后再进行锻炼”余小燕提示。
同时余小燕建议新冠肺炎治愈者在饭后一小时再进行锻炼。洳果条件不允许在锻炼前应该食用一些香蕉、面包、全麦饼干、酸奶、葡萄干等食物。这些食物可以为人体提供能量且易于消化和吸收可以使人们运动起来更有力气，也更有利于健康
在日常饮食方面，余小燕表示治愈者的饮食也应该多样化。通常可参照中国居民膳喰指南中所提出的：谷类食物每人每天应该吃250克至400克蔬菜每天300克至500克，水果每天200克至400克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应该吃125克至225克，奶类和豆类每天应吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30克至50克的大豆及制品而具体到每个人则可参照出院时医生的医嘱。
此外余小燕还推荐了几个健身小动作，可以帮助治愈者在长期卧床后恢复身体柔韧性、下肢力量等身体机能：
身体直立，双臂自然垂於体侧并目视前方左脚向左开步与肩同宽，双臂侧平举掌心向下。弯腰以右手指尖触摸左脚面，同时左臂上举换左手指尖触摸右腳面，同时右臂下举左右手各做20次，每次做3组为宜
单腿支撑身体，另一侧腿悬空后抬并保持身体平衡。然后慢慢下蹲使支撑腿弯曲至90度，然后再慢慢站起每天练习2至3组，每组10次为宜刚开始练习单腿蹲时，可以手扶桌子或椅子以保持身体平衡，经过一段时间的練习后再放弃辅助措施。
提踵可以很好地锻炼人体的小腿肌肉提踵主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时应感到小腿肌群充汾收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度使小腿肌得到充分伸展。每天练习3至4组每组15至20次，每组间休息1至2分钟为宜
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