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图说真正的咏春拳的二字钳羊马
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法度讲解 - 二字拑羊马
咏春拳注重「力从地起」，「腰马合一」，马的重要性是如何强调也不够的。但咏春门人的马步却大多不正确，是以术语有云:「十个咏春，九个坏马。」可见其犯错之多，那就让我先来谈一下咏春马！
众所周知，咏春拳正身坐马时是站「二字拑羊马」，那何谓二字拑羊马？怎样才是正确的二字拑羊马？
「马」来源自古代驰拼沙场的骑兵，将士们冲锋陷阵无论是闪避或追击敌人，都倚靠坐下的战马，好的将士便要达到人马合一的境界。「扎马」或「坐马」是锻炼「马步」的基础，而马步就是保持坐马的姿势来步行（当然行走时就不是二字拑羊马）。扎马或坐马若是长久不动时又名「站桩」，站桩亦是修练功力的一种方法。
大部份的武术扎马都是双膝向内拑紧如坐真马一般，咏春马比别家武术为小，故不「拑马」，而称「拑羊」（此处只取其意，不是说如真羊大小）。有说「拑羊」应为「拑阳」，此说颇为矛盾。至於说以内拑之力将敌方之腿拑住，实际却是绝不可行，笑话一宗，不提也罢。
OO、马开步半咏春二字马「马开步半」，即开马后两足尖分隔约一足半的长度。「二字」就是指坐马时两足尖与两足跟形成一中文之「二」字(图1)，意思是双足尖的距离比双足跟的距离略短，若过短便成「八」字(图2)，若等长便成「四」字(图3)，若过长便成「倒八」字了(图4)。有些咏春建议双足要构成一等边三角形，那就是不折不扣的八字马(图5)！
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当双足构成一「二」字，双足向前延伸交会，便形成一等腰三角形（不是等边），三角腰长约如一手臂由膊至拳尖的长度(图6)。从物理学上说，以此姿势出拳，足部便有最强的抓地力。（这只限於正身二字马，正身子午马或侧身马却有不同，此点略为复杂，暂且不谈。）若是「八」字、「四」字、甚或「倒八」字，那就绝不能「力从地起」了。
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二字拑羊正确的拑羊马，当双足构成「二」字后，由足尖到足跟拉一直线，眼从此线向前看去，足尖、足跟、膝、臗关节要连成一直线，即四点置於同一平面上(图7)。从肌肉学上说，这姿势能发挥腿部三重伸展肌的最大力量，亦不会对关节做成不正当的扭曲和压力。
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从侧面看，正确的重心线应位於脚中心后约一英寸（即前足腕之下），而体重则平均分配在重心线的前后。收臀提肛后，[骨氐]荐骨与股骨要拉成一直线(图8)，这就是「六合发力」、「腰马合一」的一个要点和秘诀。这时双腿微微内拑以保持前说之四点於一平面再整体下坐，内拑之力切忌过大，否则便会变成五坏马之「挟马」。再此重申，千万不可练内拑之力以求将任何东西拑住，这只是笑话。再有一说以拑膝力以防敌方扫脚而不易跌倒，此是笨方法，不练也罢。
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马有五败咏春歌有云：「马有五败，十者九坏，现挟跪撑，摊身最惯。」所指的就是坐马时常犯的五个错误，依次是「现马」、「挟马」、「跪马」、「撑马」、「摊身马」(图9)，而其中又以摊身马最为常犯。败马不单影响动作、难以发力，更甚者是对关节做成不正当的扭曲和压力，令到筋骨劳损，习以为常，对身体做成永久的伤害。（至於五坏马的详细错误与害处，容后再谈。）。
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站二字拑羊马必须端正平衡，姿势正确，重心分布恰可，松沉而稳，始能达到「力从地起」，「腰马合一」，「六合发力」的要求。
明白甚麼是正确的二字拑羊马后，回想一下，你是否见过很多八字马、四字马、挟马、摊身马呢？某名教头站的不就是八字摊身挟马吗？（但近年又转为八字挟跪马，奇！）另一宗师站的不是四字跪马吗！「十个咏春，九个坏马」，果然不差！
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哎呦，看起来不错，平时站二字钳羊马的也可以来说说
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不同的流派对马有不同的见解，不可一概而论。
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我会了，脚跟稍抬
双手抱拳前冲
脚落下自然形成的角度就是二字马
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说的太好啦 ！现在的网络就是缺少你这种人才啊！！
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LZ太可爱了 怎么知道偶在练咏春啊。 正愁没步伐呢。。
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恩，好帖子~~解释得很详细
不过应该不同拳术对马的要求都不一样吧？
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二字钳羊马
1.移动不够灵活.
2,防护不好
3,消耗体力
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咏春拳的二字钳羊马
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的二字钳羊马运用人体结构，其实也就是为配合咏春中线拳的理论而成的，咏春的拳由中发，埋肘打拳，就是借助了二字钳羊马的结构为支撑力，使无论正身或转动，都得到良好的整体结构做后盾;两膝微屈使全身重心向下外，还使下肢活动富有弹性，能把冲击力转移到双脚承受，而且微屈动作使活动更灵活.
中国传统武术都十分重视下盤功夫，原因除了增强下盤稳固根基外，就能提升大腿同腰力，还利用马步的配合去回避、进攻和发力。故此初学者一开始就必须修练「扎马」，练习方法多是张开双脚，双膝微曲和腰挺直，重要是长时间练习扎马，以前单是练习马步功夫可能需要几个月或甚至半年以上时间，但咏春的马步就由小念头开始，因练习整套小念头时，始终没有动过一步。 　　不同种类的武术都有自己独特的马步，例如洪拳的四平马、咏春的二字钳羊马、武术的基本步如弓箭步，交叉步，丁步等等。而咏春马步「二字钳羊马」简单而且直接，马步目标是要留力，亦可发挥凝聚的冲击力。二字钳羊马运用人体结构，其实也就是为配合咏春中线拳的理论而成的，咏春的拳由中发，埋肘打拳，就是借助了二字钳羊马的结构为支撑力，使无论正身或转动，都得到良好的整体结构做後盾；两膝微屈使全身重心向下外，还使下肢活动富有弹性，能把冲击力转移到双脚承受，而且微屈动作使活动更灵活. 　　二字钳羊马构造 　　二字钳羊马的构造，双脚横开两步，两膝微曲内扣，马步的内宽等於肩膊阔度，两脚掌成45度向内摆放，脚尖指向中线，而两膝向内拑。马不要坐得太低，正确姿势是当眼向下望时，两膝不可过两脚尖。注意需全身放松、腰直，两膝微屈使重心较低，大腿内钳，脚掌平贴地面 　　转马以脚跟为重心，小念头的动作已从马步开始綀习，初学者为二字钳羊马。
三角理论 　　正确二字钳羊马可以画出多个假想的双维等边三角形，最简单脚部：大腿至地下；脚碀与脚尖；头、手与脚尖。 　　力从地起，就是借助地上的反弹力，将力量通过身体，腰马再传到对方身上，或是将对方的力通过转腰的动作和地上的支撑力把来力御走或回递到对方自己身上。}