&>& > 腓肠肌怎么减
腓肠肌怎么减
话题：腓肠肌怎么减问题详情： 能不能减下来呢？
回答：你胖吗？
不胖，就是腓肠肌发达了点。以前练短跑的时候太认真了。怎么减？
那难度就比较大了，胖的话减脂肪就可以了，不胖就得减肌肉多跳绳，长跑，要保持腓肠肌始终处于有氧运动状态饮食方面更要控制好，高蛋白的最好不吃，多吃纤维素，多喝水运动无计划，随时随地都可以
参考回答：很高兴与你分享我成功减肥的感想！建议你少吃米、面主食，可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、豆芽、苹果等蔬菜水果！鱼虾类、鸡肉、鸡蛋都是不错的选择！不要吃多油、甜、咸的高热量食物！保持每天三餐七分饱，饭前喝水，睡前3－4小时不要吃东西！顺便多走路、爬楼梯、跑步；不知不觉就瘦下来啦喔！你还犹豫什么，赶快行动吧！祝你减肥成功，加油！希望你给予采纳，谢谢啦！！
你知道腓肠肌是什么么？其余的我不需要减了！我要减的是腓，肠，肌！
参考资料你可以去他们官网看看
参考回答：大学毕业以后就开始发胖，总是想减肥，可是总没有开始进行。再加上不愿意运动，很苦恼，没办法。女孩子爱吃，也爱涨肉。虽然看起来不逄不胖，但买衣服时只有自己才知道痛苦，喜欢的衣服都不能穿，很苦恼呀。现在毕业了，想穿漂亮的职业装，可是没有腰，一点也不好看。那天在网上看到减肥产品的宣传，就好奇的来看了看，结果选择了新婷美减肥胶囊，经过与客服的沟通与了解，很动心，于是先买了一个疗程的，想着有效果的话就继续用，没想到一个疗程用完后，竟瘦了14斤,神奇的效果让我忍不住又马上买了两个疗程，现在别人说我穿什么衣服都好看，而且还特有气质。真的非常感谢新婷美减肥胶囊。
参考资料：
话题：腓肠肌很大怎么减问题详情： 回答：是小腿上的肌肉吧？楼主是女孩吧，是不是1直穿高跟鞋？建议穿1个月的平底鞋，看看是不是有用,肌肉这东西，不用不用就退化消失了 查看原帖>>参考回答：@通过节食、运动控制体重，这个是可以的，希望您的坚持，并获得成果。1般运动后半小时，便开始消耗脂肪，到达减肥效果。可根据情况逐步增加运动量，以消耗热量。另外，中午和晚上注意控制摄取。建议中午吃饱，但要留1口，晚上要吃早，6:00左右便可进餐，以便于消化吸收。贵在坚持，不要急于求成，希望您获得成功 查看原帖>>话题：小腿腓肠肌发达怎么减问题详情： 小腿肌肉多~怎么减？我只知道要先把腿打松~打到什么程度才能证明肌肉已经没了呢？打松后~要怎么减呢？我现在每天打五十下~不要长篇大论~只要简单易懂！在家就可以做的！谢谢~~嘻嘻
回答：楼主你好；
有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。这里，介绍三种腿部健美锻炼方法：　　（1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。　　（2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。　　（3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。
谁怕谁啊专用，复制必究参考回答：1.首先，要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。 判定方法：
用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。
好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。 2.肌肉形成原理：
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。 3.具体操作方法：
首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。
然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）
一组做50个，每天做3到5组。
做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。
都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。 4.注意事项：
首先，不要跑步！不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。
尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。
在此说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量，而因为人们每天都会走路，所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了。 5.效果
此方法是sunday通过长期研究各种相关资料所总结出来的成果，本人正在亲自试用，希望有共同目的的JM也进来共同探讨，切磋，并指正不足，汇报效果。 最后，减肌肉不同于减脂肪，减体重那样只是坚持几天就有明显效果，减肌肉本身是件比较困难的事情，所以MM们一定要坚持下去，至少一到两个月才能看到效果哦！
哦哦~我的小腿捏的起来！但觉有点硬！谢谢你哦~我试试你的方法...对了~夏天游泳可以减肥吗？
话题：减腓肠肌问题详情： 能不能减下来呢？
回答：你胖吗？
不胖，就是腓肠肌发达了点。以前练短跑的时候太认真了。怎么减？
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你知道腓肠肌是什么么？其余的我不需要减了！我要减的是腓，肠，肌！
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参考资料：
话题：如何减腓肠肌问题详情： 能不能减下来呢？
回答：你胖吗？
不胖，就是腓肠肌发达了点。以前练短跑的时候太认真了。怎么减？
那难度就比较大了，胖的话减脂肪就可以了，不胖就得减肌肉多跳绳，长跑，要保持腓肠肌始终处于有氧运动状态饮食方面更要控制好，高蛋白的最好不吃，多吃纤维素，多喝水运动无计划，随时随地都可以
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参考资料：
话题：腓肠肌疼痛怎么预防问题详情： 回答：可有以下五种致病因素 ： 寒冷 ：外界环境潮湿寒冷时，若准备活动不充分，易发生腓肠肌痉挛。冬季夜间睡眠后腓肠肌痉挛更为多见。　　 过度疲劳 ：过度运动肌肉已疲劳时，小腿突然用力，可引起腓肠肌痉挛，有时它是全身肌肉痉挛的一部分。　　全身脱水、失盐 ：出汗和排尿过多，使血中的氯化钠浓度降低，引起腓肠肌痉挛。　　 精神紧张 ：由于运动比赛时精神过度紧张，平时又有跟腱周围炎，准备活动不充分而发生肌肉痉挛。　 缺钙 ：老年人骨质疏松症患者、幼儿佝偻病患者，血钙低于正常值，使神经肌肉应激性增高，也易发生肌肉痉挛。话题：腓肠肌拉伤怎么好得快问题详情： 我希望最好是有过类似经验的人给我说说啊，我现在很痛苦啊，小腿肚子老是胀胀的，如果到医院检查，应该做什么，我想拍一个片子，应该拍什么片子，大概多少钱？
回答：1年了.. 很严重啊 .
快去医院啊.. 钱重要还是命重要? ... 答案卜必 我说话题：坐骨神经腓肠肌实验问题详情： 这个实验保留脊柱有什么生理学意义吗？有必要保留完整的反射弧吗？为什么？
回答：保留脊柱的目的不是为了反射，这个实验跟反射和反射弧丝毫没有关系，电刺激的部位是坐骨神经，坐骨神经直接支配腓肠肌，使其收缩。本实验保留脊柱的目的是为了方便分离坐骨神经，保护坐骨神经的完整性。话题：怎么瘦肌肉腓肠肌问题详情： 病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：曾经治疗情况和效果：想得到怎样的帮助：想小腿变的很瘦
回答：会留下明显的疤痕上海复旦大学附属华东医院整形外科主任、硕士研究生导师、刘天一博士，联系方式：　　网站：http//复旦大学附属华东医院-整形美容科-刘天一副主任医师 查看原帖>>话题：怎么瘦腓肠肌问题详情： 我不是很胖，但是都不敢穿无袖衫，三角肌挺明显的。脖子到锁骨的肉也好多，有什么办法瘦没有啊？最好不要是运动的，越运动那里的肉越明显。小腿的腓肠肌特明显，踝关节却很细。穿裙子不好看，这样去掩饰掉这些缺点啊？这么瘦这些地方啊？
回答：做有氧,而不是器械锻炼参考回答：括胸,引体向上参考回答：你去学健美操参考回答：不要是运动的话
经济不错的话 去一些美容院 他们有专门瘦腿的那个桶浴什么的
至于脖子那里嘛
什么淋巴的缘故吧
好像困难啊
围丝巾 穿些高领衣服
下面嘛 以宽大的裤子（不要穿包腿的裤子） 来代替 又凉快
参考回答：你可以去按摩，但要找正规的按摩院。参考回答：你可以去按摩，话题：怎么锻炼小腿腓肠肌问题详情： 我的提问：小腿腓肠肌拉伤（运动损伤所患疾病：小腿腓肠肌拉伤健康咨询（发病时间、主要症状、就诊医院等）：打羽毛球时小腿突然感觉像抽筋一样疼痛，后来过了10分钟左右小腿就肿起来了，后来出现淤青，小腿上下都出现淤青，现在快半个月了都没好之前治疗情况和效果：一直用红药贴和口服止血化瘀的药，效果不佳需要什么样的帮助：请问如何治疗才能恢复，还有以后要注意什么
回答：来之 北京301医院 骨科 陈华 副主任医师回答：到医院检查有无跟腱断裂的问题。追问： 陈大夫，您好，我小腿拉伤已经1个月了，还没好，不敢上下楼，腿上还有淤青，会不会跟腱断裂了呀 查看原帖>>
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　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　跟腱短怎么办?如何锻炼跟腱脚肌腱?跟腱短缩的话需要考虑行跟腱延长术的，现在有很大中手术方法延长跟腱的。可以先加强康复功能训练的，先锻炼的，若是有所好转可以满足日常生活就暂时不管他的，若是不能满足日常生活建议考虑行跟腱延长术的。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、跟腱短怎么办
　　1、跟腱短缩的话需要考虑行跟腱延长术的，现在有很大中手术方法延长跟腱的。
　　2、可以先加强康复功能训练的，先锻炼的，若是有所好转可以满足日常生活就暂时不管他的，若是不能满足日常生活建议考虑行跟腱延长术的。
　　3、想练弹跳、想提高腓肠肌的高度、显得小腿瘦同时爆发力也好的话，你应该多练练短跑和助跑摸高，可以负重练，但不要太重。太重了腿会练粗。再有就是平时走路注意小腿登地，把腓肠肌收缩到最紧。
　　二、如何锻炼跟腱脚肌腱
　　1、跟腱是人体最大的肌腱，在人体各种运动中跟腱承受了巨大的压力。平时多多锻炼有保护跟腱的作用。
　　2、跟键跟人的身高一样，先天因素比重大，很难靠其他外在因素长长。经常锻炼的一定要坚持，锻炼跟腱是个长期缓慢的过程。
　　3、跟腱能影响人的跳高速度和高度，锻炼跟腱最好的方法就是踮脚，如图所示。将锻炼时间安排在平时生活当中，长时间做电脑前面起来活动下身子，可以站起来踮脚30下，如果可以就多踮几下慢慢增加到踮脚90下左右为一组。或者可以练习深蹲，这个动作也不受外界因素影响，哪里都能做，只是负重深蹲时需要有器械的辅助。
　　4、平地踮脚可以应付自如以后可以选择有台阶的地方增加难度，脚掌站在台阶上脚后跟悬空这样重复踮脚动作，增加每组踮脚的次数和踮脚的组数。相信你的锻炼计划已经走上正轨了，下一步可以考虑负重踮脚，双手提哑铃重复踮脚的动作。如此坚持跟腱肯定会得到有效的锻炼。
　　医通无忧网为您解忧，跟腱短怎么办，如何锻炼跟腱脚肌腱，相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注健康问题!
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在无痛的情况下做伸展训练。伸展牵拉肌肉训练讲究适度，如果腓肠肌紧张很厉害，牵拉不当可能对受伤处增加额外的损伤。
该图所示如何测试肌肉紧张度。轻轻上推脚趾，在没有施加很大外力的情况下，脚背可以与小腿呈90°。如果不能做到，提示腓肠肌过度紧张。
如前所述，小腿后侧肌肉劳损可能发生在腓肠肌，也可能是比目鱼肌。所以在康复训练时，需要同时锻炼这两块肌肉。当膝关节伸直时，牵拉伸展的是腓肠肌；膝关节适当弯曲时，训练比目鱼肌。因为腓肠肌是跨越膝关节有肌肉，当膝关节弯曲时，腓肠肌被缩短，张力下除，无法被牵拉。1、 主动伸展训练：
主动伸展训练对肌肉牵拉力小，所以一般在损伤早期进行。肌肉活动总是成对进行（分为主动肌和拮抗肌）。牵拉收缩小腿前部肌肉时，后部肌群就得到放松。
训练方法：
1） 伸展腓肠肌时，坐于地面，向前伸直患腿。然后向后伸展脚趾和足部，持续数秒钟，放松休息。重复该动作10-20次。
2） 伸展比目鱼肌时，坐于地面，患腿前伸并稍屈膝。将脚掌向上抬离地面，脚跟不离地。持续数秒，然后休息。重复该动作10-20次。2、 被动伸展训练（毛巾牵拉训练）：
坐在硬地面上，将患腿伸向前方。将一块毛巾套在你的脚上，往身体方向牵拉毛巾，保持膝关节伸直，能够感到小腿后方有牵拉感。保持该动作15-30秒，然后放松。重复3次。整个牵拉过程要轻要慢，避免发生疼痛。可以通过屈膝来训练比目鱼肌。3、 站立位腓肠肌伸展训练：
面墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲，身体前倾。过程中保持后腿伸直，脚跟尽量不离地。当感到小腿后有牵拉感时，维持20-30秒钟。当没有紧张牵拉感时，可以增加前倾程度，直到小腿后紧张感出现为止。每3-5组，每组3次。4、 台阶伸展训练：
如果小腿腓肠肌群恢复较好的伸展活动度时，可以进一步使用台阶辅助训练，达到更好的牵拉效果。该训练可以替代之前的站立位腓肠肌伸展训练，只需做其中之一即可。
训练方法：脚掌站立在台阶上，脚跟离地。台阶两侧最好有扶手支撑物保护。将脚跟向下压低，直到小腿后方有牵拉感。维持20-30秒钟。
如果没有小腿后牵拉感，可以试着将脚跟放得更低一点，直到有紧张感为止。每天3-5组，每组3次。 5、 站立位比目鱼肌伸展训练：
训练方法：面墙站立，使患腿在后，双手前伸于肩水平扶墙。弯曲双膝至下蹲位，脚跟不离地。人向前倾，身体重量施加在脚上，但是脚跟始终不离地。后腿有牵拉紧张感后，保持20-30秒钟。
如果能够轻松完成，没有明显紧张感时，可以更向前倾或者将膝关节屈至更低位置，以增加训练难度，达到更好的效果。每天3-5组，每组3次。【肌力训练】
在保持肌肉无痛的基础上，同时进行伸展和肌力训练。从简单的动作开始做起。当能够轻松完成，而无任何困难时，可以逐渐增加难度。循序渐进，不必一次完成所有训练。1、 踝关节抗阻跖屈训练：
该训练较轻缓，适合早期开始练习。
训练方法：将抗阻弹力带或绷带绕在脚趾上，脚背用力往下踩，对抗做跖屈运动。刚开始时，每天2组，每组10次。以后可逐渐增加至每天3组，每组20次。如果进行几天后，没有任何疼痛不适，可以通过缩短弹力带增加阻力，以增加训练难度。2、 坐位小腿抬高训练：
该训练负荷较小，主要适合加强比目鱼肌力量。
训练方法：坐在椅子上，弯曲膝盖，自然下垂。脚尖踮起，将脚跟尽可能抬离地面，越高越好。可在膝盖上放置重物增加训练难度。刚开始训练，每天2组，每组10次。而后，在确保没有任何不适的前提下，每隔2-3天，适当增加一点训练强度。3、 提蹱训练：
训练方法：站在地面或台阶边缘，两腿伸直，脚跟抬起离地，然后再将脚跟慢慢放下，直至低于台阶平面，然后再次踮起脚尖抬高。在台阶上训练效果较好，但确保身边有可以扶住的支撑物保护。刚开始训练时，在无任何不适的情况下，每天2组，每组10次。以后逐渐增加至每天3组，每组20次。练习数天，可以轻松完成而无任何不适后，可在患腿上增加负重（可以使用沙袋）。4、 单腿提蹱训练：
在能够轻松完成上述的双腿提蹱训练后，可以进行单腿训练。
训练方法：站在地面或台阶边缘，脚跟离地。正常腿膝盖弯曲抬起，不着地。患腿伸直，缓慢放低脚跟直到低于台阶平面，然后再踮起脚尖。刚开始时，每天2组，每组10次，随后逐渐增加运动量，每天3组，每组10-20次。5、 屈膝提蹱训练：
该训练主要增强比目鱼肌力量，方法与直腿提蹱训练类似，只是训练过程中，膝盖保持微屈。刚开始时，每天2组，每组10次，随后逐渐增加运动量。6、 碰鼻训练：
面向墙壁（大约离墙面10cm左右距离），患腿单腿站立。保持身体和腿部伸直，慢慢向前倾，使鼻尖触碰墙面，然后回到起始位。过程中确保腰部挺直没有弯曲，主要靠患腿。每次3组，每组10次。7、 跳墙摸高训练：
面向墙壁，在头顶约60-80cm高度做一标记。向上跳跃，双手上举过头，试图触碰该标记。跳跃方式为类似弹簧样的弹跳，下落要轻。如果能够轻松完成，可以进行单腿跳跃练习，增加难度。每次3组，每组10次。8、 增加难度训练：
1）可以在房间，从一边到另一边，单腿来回跳跃练习；2）跳绳练习。【逐渐恢复体适能】
只有在受伤部位疼痛消失以后才能进行跑步训练。在此之前，请确保您的跟腱和腓肠肌足够灵活能胜任跑步。早期训练，建议在有保护的室内跑步机上进行，便于调节运动量。
训练方法：刚开始时，先慢跑几分钟适应一下。然后每天逐渐增加运动量。当慢跑期间或者跑步后45分钟内不出现任何的疼痛，可进行速度练习。请参考以下的跑步恢复计划：
第一天: 步行4分钟-& 慢跑2分钟-& 重复4次
第二天: 休息
第三天: 步行4分钟-& 慢跑3分钟-& 重复3次
第四天: 休息
第五天: 步行3分钟-& 慢跑4分钟-& 重复4次第六天: 休息
第七天: 步行2分钟-& 慢跑6分钟-& 重复4次? ·在整个体适能恢复计划中，继续按照以上的训练3及训练4步骤进行肌力训练。?
·当至少一个星期都没有感到任何疼痛不知时，可以考虑开始恢复运动。如果训练后出现疼痛，需立即停止。在平时运动开始之前，可先慢跑，然后再进行一些伸展训练来做好热身准备。 ?
·逐渐增加运动量，直到可以很自如的跑步，并恢复正常运动健身健美指南(qiangshen698)　
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