小腿粗的原因终于找到了！看来想要一个小细腿很简单嘛！|小腿,脂肪-99养生网
小腿粗的原因终于找到了！看来想要一个小细腿很简单嘛！
发布时间： 17:46:10&&
小腿粗的原因终于找到了！看来想要一个小细腿很简单嘛！小腿粗真的是因为小腿肌肉过于发达吗？先看看范冰冰的腿部，不算紧致，也不算细吧。其实大部分人比这种腿还要粗壮吧。
首先，分析一下，你为什么会肌肉过多？绝大多数觉得自以为小腿过于发达的人，事实上并没有多少肌肉。那些总说自己腿上肌肉的人，仔细摸一摸，其实都是些颤颤巍巍的脂肪。大腿内侧也堆积着脂肪，有人可能会说，他每天走路步数很多，导致小腿肌肉发达。那么大腿呢？大腿每天次数也很多，为什么大腿只能攒积脂肪，练不出结实的肌肉？
让我们来看一看NBA的巨星乔丹的小腿。
大家注意一下，他们的腿部，都不是特别的粗狂，反而很精细。这可以说明，小腿肌肉的发达与否，与粗细是没有关系的。
小腿粗的原因？
我们先来了解下小腿肌肉的生理构成。决定小腿视觉效果的主要是小腿三头肌和肌腱。小腿肌腱的起点和止点是天生的，也有些人认为后天能做出改变。这个问题，笔者也没有科学的证据来证明。但是，确实可以通过训练改善和调整肌肉的形态。
小腿三头肌是由两块肌肉组成，为腓肠肌（俗称&小腿肚子&）和比目鱼肌。觉得自己小腿粗的主要原因是&小腿肚子&比较粗壮，由于脂肪较多，延展的比较靠下，导致小腿的最宽点下移，看起来短粗。
比目鱼肌则是在小腿的深层，视觉上起到拉高，拉长小腿的效果【只是视觉上】但是，大部分小腿粗壮的人，确是比目鱼肌相对较弱，腓肠肌较发达，两块肌肉不平衡。
如果我们能让小腿的比目鱼肌和腓肠肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，消除脂肪，小腿的整体视觉就会有明显的提拉，看起来瘦很多。
为什么一般人的腓肠肌发达而比目鱼肌较弱呢？
当膝关节比较直的时候，腓肠肌能发挥力量。而当膝关节弯曲的时候，比目鱼肌就会发力。
大多数人由于工作和生活习惯。站立和走路，就锻炼了腓肠肌。而又没有时间去锻炼，导致了脂肪的堆积。如果你经常的跑步，跳跃（这个时候膝关节是弯曲的）这才会刺激到比目鱼肌。
总结：小腿显得粗壮，那不是因为你的肌肉发达，只是你缺乏锻炼。
以上有关小腿粗的相关知识和内容，是由小编精心整理汇编而成，希望对广大者有所帮助，如需转载，请注明来源!
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小腿内侧发达型是最普遍的现象，
小腿内侧的腓肠肌发达使下身内侧曲线不笔直形成曲线，
穿裙子时小腿曲线不平滑的情况。
推荐手术有：小腿退缩术和小腿肉毒素。
小腿外侧发达型是小腿内侧肌肉发达的同时
腓肠肌容易形成的部位，
特别是运动引起的肌肉发达，
外腓肠肌通常被称为小腿肚。
小腿比目鱼肌发达型
比目鱼肌又叫腓骨肌，脚腕上部面积较宽的肌肉
掌控小腿运动技能，
为了防止发生功能障碍，
需要通过有经验的专家和安全的设备
进行手术。
推荐手术：通过部分缩小维持平衡的微创小腿整形。
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(C) 2017 北京新氧科技有限公司版权所有运动后怎么拉伸才能瘦腿？
运动后怎么拉伸才能瘦腿？
一些人做了拉伸运动反而让小腿更粗，这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。
运动后怎么拉伸才能瘦腿？
运动后怎么拉伸才能瘦腿？
相信运动后拉伸能够减肌肉防止腿部变粗早已成为大家的共识。很多人对此坚信不疑。不过有研究表明，在运动后进行拉伸，会使得肌肉的协同性增加，让肌肉处于一种更加容易增长的状态，使得肌肉围度和体积增大。
那么既然拉伸不能减肌肉，为什么不少人通过拉伸成功瘦腿了呢？
小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。
这时，有人或许想偷懒，就说既然是这样，那就完全不锻炼腓肠肌，让它不要那么发达就好啦。这样两块肌肉一样能平衡。如果你真这么以为的话，那你就错了。如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿，就要做些拉伸动作来刺激周围的血液循环。
一些人做了拉伸运动反而让小腿更粗，这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。
腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细。因此，要想通过拉伸运动瘦腿，主要增强对比目鱼肌的锻炼。下面我们就来学习下拉伸瘦腿的动作吧！
拉手瘦腿的动作一：扶墙拉伸
1、双脚微微打开站立，手掌扶墙。
2、双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
拉手瘦腿的动作二：坐姿拉伸
1、牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。
2、从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。瘦小腿的正确姿势！
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瘦小腿的正确姿势！
瘦小腿的正确姿势！
内容摘要你的小腿为什么那么粗？为什么芭蕾舞者都是萝卜腿？瘦小腿动作，怎么做？（《硬派健身·你的第一本健身书》电子书上架亚马逊咯……滑到最后可以看详情……）夏天一到，不少姑娘都喜欢穿上短裤短裙，美美的凉爽一夏。可是也有不少人，每天都在捏着自己肉嘟嘟的小腿肚子，苦恼得不得了……小腿，尤其是一双纤细而匀称的小腿，应该是所有女生的梦想，据说也是女性身上最性感的一个部位。即使对于男性，紧致有力的小腿也是让你显得肩宽腿长，身材完美的一大法宝。可见这小腿啊，虽然就那么短短一截，却绝对不能小觑，好看的小腿，绝对是比腰围还显瘦的利器；而臃肿的小腿，则会让你看上去矮一截又胖一圈……很多人以为，小腿会越练越壮，但事实上，正确的小腿训练方法，不但不会让你的腿变粗，还会让你的腿型更好看，看起来更瘦更匀称！所以今天我们就来讲讲，如何通过力量训练拥有完美性感的小腿！你的小腿，为啥长这样？话说回来，小腿的训练真的是个技术活儿。众所周知，其实小腿这个部位不像其他部位，比如腰腹部、大腿等那么容易积累脂肪的，不太能通过高效的减脂缩减其围度。小腿，在很大程度上，只能通过调整肌肉形态来改变。说到肌肉形态，我们必须先复习一下小腿的肌肉构成。以前我们提到过，小腿肌肉主要分为两大块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉，从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！你想，如果你生活中只用到腓肠肌，没用到比目鱼肌，你的小腿肚子该有多壮呀！但如果比目鱼肌也能有一定程度发展，相互平衡，小腿就会瘦很多！那么为什么我们小腿的两块肌肉会不平衡？这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。腓肠肌的作用站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多举例：站立、行走和慢跑等比目鱼肌的作用主要发力的情况是膝关节弯曲时的提踵举例：快跑，跳高等为虾米是这种差异呢？这其实和这两块肌肉本身的起点位置有关。从图中我们可以看到，腓肠肌的起点位于膝盖之上，所以当膝关节伸直时，收缩腓肠肌可以提踵（也就是踮脚尖）。而比目鱼肌的起点位于膝关节之下，当膝关节弯曲时，只有比目鱼肌的收缩才能提踵。（起点和止点决定了肌肉的生理作用）简单讲，当你站立的时候提踵，练的就是小腿上面那个大球，如果负重够大，很可能会让你越练越粗。这也就是为什么网上很多瘦小腿的攻略不靠谱的原因。而当你弯曲膝盖提踵时，由于肌肉的结构问题，你练的主要是比目鱼肌，比目鱼肌调整你的小腿形态，能让小腿整体看起来更细长。为什么芭蕾舞者都是萝卜腿？上一回我们用爆发力项目的运动员作为例子，提到爆发力项目比如短跑、篮球等运动员的小腿一般看来都很细长（因为他们在蹦跳过程中主要锻炼的是比目鱼肌）。这次我们来举点反面教材吧……芭蕾舞演员一般都有着大家公认的好身材，好芭蕾舞演员的挑选标准都是九头身，也就是身体是自己九个头的长度。所以我们看芭蕾舞演员也都是长腿纤腰长胳膊，美得像仙子一样。芭蕾舞者的小腿肚子都比较发达大腿小腿一般粗的萝卜腿不过众所周知，芭蕾舞演员常常被人说的一个身材缺憾就是萝卜腿，也就是小腿肚子（腓肠肌）很大，小腿脖子很细。很多芭蕾舞演员的小腿腓肠肌超级发达，有时甚至和大腿看起来是一样粗的……为什么拥有女生梦幻身姿的芭蕾舞女演员会有一双粗粗的萝卜腿呢？罪魁祸首就是芭蕾舞中那么多的站姿提踵。经典芭蕾动作，垫脚尖如同我们刚才所讲，站姿提踵的情况下，主要锻炼的就是小腿肚子腓肠肌。所以在经过多年的芭蕾舞训练后……绣花针终于修炼成了铁杵，细细的小腿也练成了萝卜腿……综上所述，如果想要调整小腿的肌肉形态，最好训练比目鱼肌，也就是坐姿提踵动作。所以下面我们就来介绍一下，比目鱼肌的训练动作。瘦小腿，怎么练？&&&坐姿哑铃提踵动作描述1 坐在平凳或其他稳定的物体上，前脚掌至于垫片上，大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持哑铃置于膝盖上；2 小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿1-2秒；3 缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿1-2秒，重复。动作要点1 还原时动作要可控制，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。动作特点小腿肌肉是非常有力的肌肉，如果你在家做哑铃提踵的话，最好采用重一些的哑铃，并多做几次（20-50次3组），尽量做到力竭。这样对比目鱼肌的训练效果更好些。&&&坐姿器械提踵动作描述1 坐在器械上，调整合适重量的负重，大腿紧贴训练垫，双脚前掌放在踏板上；2 小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿一到两秒；3 缓慢下放，至脚后跟下降至最低限度，停顿1-2秒，重复。动作要点1 还原时动作要可控制，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。动作特点坐姿小腿训练器是专门为了训练小腿研发的，所以能很好地针对小腿做出训练。不过建议第一次训练最好选择合适负重，量力而行，因为这个器械练完小腿十分酸爽……初次训练后，三四天走不动道儿是经常的事情……&&&站姿比目鱼肌拉伸动作描述1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空，两手扶墙保持平衡；2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。动作要点1 拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态；2 每次拉伸一定要充分。动作特点想要让小腿看上去比较瘦的朋友，运动后一定要记得拉伸比目鱼肌，另外，比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找，不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌哦~小腿的比目鱼肌训练，可以放在大肌群臀腿训练后，每次进行3-5组，每组做20-30个，一般一周进行2-3次即可。最后还是要提醒一下大家，小腿训练后，经常会出现酸胀，围度还稍微有所增加的情况。不必担心，这是小腿用力后肌肉充血所致的，一般一周左右就会下去了。只要训练方法得当，通过这些训练是可以很好地让小腿变得纤细的！--------------------------------------------------------------多谢支持！我的微信，可以扫下面的【硬派健身】
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