练习瑜伽猫伸展式的方法有哪些

点击联系发帖人 时间：2016-12-26 09:24

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猫伸展式是一种常见瑜伽姿势哆练猫伸展式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，调养妇女生殖器官缓解

，促进消化缓解轻度便秘，缓解压力正在备

间的女性应該从身心开始调节自己的身体，瑜伽作为一项修身养性运动非常适合女性调整自己的身体快来视频学学

猫伸展式动作要领： 1.跪下来，四肢着地手臂伸直双手下压。脚背着地脚趾自然朝后。

2.暖身：脊柱轻缓下凹臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上接着脊柱拱起，下巴囷

臀部轻轻内收伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势正常地呼吸。重复5～10次

3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提雙手用力下压，保持手肘伸直直视前方或稍往上看。

4.慢慢地呼气拱起整个背部，头下垂臀部内收。交替背部一凹一拱的动作平稳順畅地呼吸。重复5～12次

5.两手逐步收回，坐到脚跟上放松。

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