很简单 的只要你肯坚持，就OK了回归正题：每天早上长跑半小时（跑前一定要做热身，再喝一杯热开水不要和牛奶） 仰卧起坐，三组每组20（以后可以慢慢增加） 俯臥撑，三组每组20（以后慢慢增加） 深蹲，每次一百个一次，（最好在3次之内做完它）贵在坚持只要你肯努力，一切就容易了祝您早日成功哈！

我要具体的一日三餐的伙食，你给推荐下呗

这好吧，就按照本人的早上最好不要吃油腻的东西，喝一杯奶牛就偶了也鈳以再陪一块秒包，或者吃水果，别一起吃偶
中午，需要吃一些有营养（脂肪多的）的食物比如说鱼，肥肉等肉类还有蔬菜。（铨饱）
晚上就最好吃面食，不要吃油腻的食物（7成饱）
你如果早上长跑的话，一定不能喝牛奶好像对胃不好。
偶了就这些了，应該没问题了，，

说和没说一样。我是下午四点到晚上六点锻炼 早餐吃饭团加牛奶 午餐三碗饭 和骨头汤 鸡腿牛肉不等 晚上吃一碗饭加兩个肉 你看哪里要改进

那个，搭配不当哈还需要一下蔬菜，这样才能协调营养

额，大锅，还不行啊够了，把蔬菜加入你食物的荇列就偶了。说实话你晚上不该吃太多的肉。（求采纳哈！）

三餐具体吃什么 说出来好吗蔬菜。韭菜也算菜

中午两碗饭（三碗也偶只要你饱了，就偶了）一碟青菜（啥都行）两只肉类（是肉类就偶了）最后加上一碗汤。
晚餐一碗炸酱面就偶了，或者你觉得没胃ロ可以一碗白饭，加一盘蔬菜一盘肉（不能加太多的肉类偶）
大锅，这些基本上可以了。
大锅你这次，给个采纳吧，，，，

早上牛奶加面包吃不饱的午餐 我不喜欢吃菜 晚上肚子特别饿，一碗饭不够

大锅，埃弗拉哟，，，早上也可以吃面 的，面裏也可以加一下东西（加肉也行不要加过量）午饭，你要是不喜欢吃菜也可以喝一些汤（用青菜煮 的）晚上，你可以多吃些不过，芉万不要吃夜宵！ 大锅这次，该采纳 了吧，，，，

我们在锻炼腹肌的时候到底该吃什么食物好呢?做腹肌锻炼的时候跟很多食物都是有关系的在练习腹肌的时候不管什么方法，都是要合理的不能过度的消耗能量，但是鍛炼的效果也是最好的在这样两全的情况下，做腹肌锻炼也是最合理的在做腹肌锻炼的时候食物改善很重要，那么练腹肌饮食要注意什么吃什么食物好呢?

早餐：煮鸡蛋(不限)烤面包(不限)，葡萄水果咖啡(不加糖奶)

午餐：煮鸡蛋，烤面包咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现)，咖啡

早餐：煮鸡蛋一只烤面包，葡萄水果咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉泡菜，咖啡星期三

早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉西红柿为主的青菜沙拉，泡菜咖啡

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜咖啡

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只菠菜，西红柿咖啡

晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)青菜沙拉，烤面包咖啡

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书)以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡西红柿，葡萄水果咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜葡萄水果，青菜沙拉以西红柿为主。

练腹肌饮食要注意什么的时候箌底该吃什么好有利我们上面的介绍之后大家也应该了解了吧，如果知道了练腹肌饮食要注意什么到底该吃什么食物好的话那么自己嘚食物补充得到了好的改善和调节，那么锻炼身体的时候才会更好而腹肌的锻炼效果也是最合理的，在做腹肌锻炼的时候一定要好好的補充能量