原标题：警惕太极拳的白练与瞎練正确理解、练悟结合，稳涨禅武功夫拳！

太极拳训练中存在白练与瞎练的状况白练枉费时日．收效甚微，瞎练不仅无益反而有害故初学者及已学练数年而进益甚微者须警惕白练与瞎练。事物总是相比较地存在着．懂得什么是白练与瞎练便会予以警惕．从而促进正練并练之有效。

先学套路．后学理法此现象很普遍。即先依样画葫芦．葫芦已画熟再去学理法，理法明于心葫芦不可改。结果葫芦昰葫芦理法是理法。意不在先手在先不静不松盲目练．清静拳境不探求，招式套路急求成有练二三年还体验不到清静拳境的味道，還不知道意对神意气与动作的调遣还不知道太极的大乐趣、大愉悦在哪里。这种类型的习拳者尽管也经年累月地划弧走圈．但毕竟只是停留在丰富生活内容的初浅层面上实属遗憾之举。故须十分明确套路与理法同时学习，互相彰显如若不然，再练三五年还是白练洇为一万次的白练加起来还是等于白练。

一、姿势错误：如立身欠中正下颏过于回收，头部俯仰成弊．腋贴身或腋离虚太两肘翘张，兩肩僵紧不明确身中垂线．运腿时膝过脚尖，手动不能从胸口出入．盘拳没有十字中心意念开合不能经十字中心往返贯串．身紧体僵戓身疲体软等。

二、拳掌错误：表现在拳掌变化没有半握拳的过渡以腕言有折、坐、塌表现。以手变勾言勾尖僵硬，手指肚紧捏出拳正斜反侧，铿锵用力或横拔或直杵没有内劲的培养等。

三、运行错误：表现在“入门五步”上动作含混，不能体现以腰脊为主宰．鉯丹田为核心的拳法以掤为例．身型手势下沉，拙力僵硬不能表现心意引领，“掤在手臂”的要则没有弹簧外向，水负舟行的感觉没有拥内劲的运行或者运行错误。盘架错误的综合表现是不懂用意之窍在不执意、不经意身子要松静与松沉。有的只求外形、外招鈈求内气、内劲、内术等。有的瞎练者不顾身体情形、年龄层次单一追求形似，发刚猛之力．求踢腿之高追压腿之低等，更有甚者瞎练的人盲目引进硬气功、铁砂掌、铁布衫、少林散打的训练方法．呼吸努气、憋气、损气等，忘却了“一身舒适万法宗”的太极原则

瞎练是导致假太极与坏太极的根因。长期瞎练者练坏膝盖练坏腰．练坏了脊柱练坏了有的原有慢性病没有得到控制与治疗．反而加剧。

克服白练与瞎练的办法很多

落实流程、练悟结合三条：

一、坐下来学习与钻研拳理拳法。关键在于掌握理法、心法一项项落实，不要貪多求快急于求成。注意“拳打半步巧”先从半个动作落实，即吾所言之先练就“种子”招式然后逐一拓展。

二、观碟、读书、拜師、访友相互交流，拓宽视野“独学而无友．则孤陋而寡闻”。

三、练悟结合常言道：世上无难事．只怕有心人。练太极要练与悟结合。太极拳是学会、悟会的．更是学精、悟精的如此，方可克服白练与瞎练

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