记录一下本人的第一次软开度课_柔术吧_百度贴吧
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记录一下本人的第一次软开度课
由于本人即将落跑，不想因为没被虐过而留下遗憾，因此新的一期课报名了帅张老师每周四晚上7点半到9点的软开课，因为不想自己一次消耗过多的芭蕾热情以及体能，所以没有报名基训课，每周仅此一节。
想着是软开课，体服也没穿，带着大袜短裤软鞋就去上课了。到了教室里，发现穿的美美的学生确实不多，大家估计也都本着只要不影响活动，其他一切从简的原则选择衣服的吧。
老师给曲子让自己活动，有的滑叉，有的上墙，我这个小新人还是老老实实的在把干上压腿吧。不过不用往远延伸，抱住就好，所以一点都不累，旁腿还是超级无敌差，稍微压一下就疼的受不了，总觉得是一条特别特别细的筋崩的特别特别的紧。
之后自己踢踢腿啊，热热身什么的，老师就在一边铺垫子，搭刑场。活动的差不多了就开始一个一个撕前腿啦，姐姐们貌似都很淡定很淡定，压的也都特别特别低，也没有惨叫啊什么的，虽然老师是绕着圈的变换着姿势着压吧。于是我这个竖叉都下不去的开始心里打鼓，果断跑到在中间上凳子的班长同学请教老师上课的流程。得知有三个项目，撕前腿，踩胯，还有一个忘记了，似乎是压肩还是撕横叉，反正后来这两个项目都练了。
随后会放制作过程
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膜拜前辈。。。
等我自己横叉竖叉踢腿来回来去的非常温柔的压到自己都烦了的时候，终于忍不住在老师喊下一位的时候毅然绝然的走到了到刑场之上。在被压之前先得帮上一个人坐着腿，我还傻傻的问了一句，我会不会太重了，事实证明靠着镜子蹲在别人腿上的时候，力度还是很好控制的。两条腿分开压，所以压完一条腿的时间非常的短，于是乎就轮到我了。老师也看我是小新人，再加上我还傻傻的问是哪条腿，于是果断问我竖叉能不能下。我无比诚实的说差一点点，不过在老师眼皮底下居然下去了。可能会遭到老师的鄙视外加觉得我在骗他于是对我印象不好，不过我相信善良帅气的老师是能理解我由于害怕下不去所以说了最坏情况的小心理的，而且我上别的课的时候明明也狠不下心来所以一直没下去过嘛。
竖叉都下去了，没啥好说的，躺下等死吧。直到我压完右腿，我都是个乖宝宝，老师刚抬起我的腿往下压的时候还说真软，那是必须的，一个人的体重和他的软度应该大概可能也许，是成正比的吧。一点都疼的，颤来颤去的，就压到了一个很高很高的位置，我都后悔没让老师再往下了，当这是后话，当时累的我只想快点结束。因为一点都不疼，除了绷直腿累的我一直抖啊抖，而且腿很麻，觉得都不过血了以外，没有任何不适，浪费啊浪费，不过依照我的腿现在疼的情况来看，应该还是练到了。站起来之后立马觉得两条腿不一样长，走路一瘸一拐的，可是真的不是疼的啊。真是纠结，压疼了觉得委屈，没压疼也觉得没练到，老师真不好当，学生事儿真多⊙▽⊙
帅张~~~好吧，你是北京的？他貌似很出名~~~
我不是最后一个，也是倒数几个压完的右腿，之后换左腿的时候，由于有了上一次的经验，让我错误的认为这个项目并不是一个有杀伤力的项目，直到我下了一个差的老高的竖叉之后，有力的膝盖压到了我的后胯根，直到我停在了一个前腿揪的疼的位置，我才有功夫看看我自己，感受一下疼痛的位置啊什么的。前腿整条腿的内侧疼的程度甚至已经超过了膝盖后面，人家练竖叉是竖叉，我练个竖叉还能顺便把旁腿练了，不错不错。直到我意识到了我的胳膊撑的好累啊，反正都这么低了，应该也就这样了，于是我非常不明智的松了胳膊，于是老师非常果断的一用力把我的胯根紧紧地按到了地上。说踏实是必须的，对于我这种不软不开有怕疼的人来说，这种后胯根找地的踏实感没有别人帮忙是绝对找不到滴。正当我的内心高呼万岁，从小到大左腿竖叉一直就没下的这么低过，小学一年级都没有过的时候…迟钝的我终于觉出疼来啦，疼的我的手都不知道放哪儿，挠了地，挠了墙，抓了垫子，都不管用啊，这时候的我脑子里只觉得尽快逃跑才是缓解疼痛的最好方法。在我哼哼唧唧的，用我现在想着都恶心的声音说，老师～～～疼～～～老师淡定的回答，疼就对啦。我继续哼唧，还有多久啊～～～一分钟。所以我很不争气的直接站起来走了…
呀，你去上帅张的软开啦？我想好想去上，可惜人不在北京，没有机会啊~~~~好好珍惜吧~~~
惊险元老级人物
好羡慕~我也想去北京！！！以后大学考到北京去楼主加油！∩__∩
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求科普...帅张老师在哪里开的班啊...
周周抱~≥▽≤)/~你竟然还开了个帖子转播软开盛况噗……嘛，周周加油吧↖(^ω^)↗～
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女子在郑州高速上被踹下车，哭诉一年被打二十次。
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软功好 就是这么任性!
软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。
　　软功良好的舞者，不僵不板，优雅美观；反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。所以，专家称：软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素，是中国舞蹈的独特风格。
　　中国南方舞蹈学校的技术技巧课令网友大开眼界，谁能想到这些能用柔韧的肢体画出完美几何图形的学生，一两年前，竟然都是因身体条件不佳而被专业舞蹈院校拒绝的孩子。
南方舞蹈学校校长陈军，从部队文工团转业后在地方做了一名舞蹈老师，多年的训练和舞台生涯给他落下很多伤痛，这促使他思考，难道舞蹈真的是一门需要用身体作为代价的艺术吗?
他首创舞蹈科学教学法，在解放身体方面完成了中国传统教学无法达到的高度。将一群原本身体条件不佳的孩子，锻造成了柔韧与力量兼备的软妹子，在舞蹈圈内刮起了一股科学教学的旋风。
　　现在让我们一起走进南方舞蹈学校软开度训练的课堂，从冰山一角感受舞蹈科学教学法。
　　一、立
(1) 趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。
(2) 4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右
(3) 7 8岁的小孩，坚持八分钟左右
(4) 10岁左右的小孩，坚持十分钟左右
　　二、前韧带和膝盖
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。
小朋友，3-5分钟
大点的孩子，10分钟左右
　　三、切跨跟
　　躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
　　四、开跨：
(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。
(2)大跨 小跨
　　五、肩：
(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推
(3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
(4)甩肩：双手伸直交替往后甩。
　　六、腰：
(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背
(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直
专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”，那是因为人在成年后，骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。
所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。
但考虑到孩子在不同年龄段身体发育状况的不同，舞蹈的训练强度以及训练时长也要做出相应的调整，否则不仅会影响孩子的生长发育，甚至酿成瘫痪身残的悲剧。
只有科学的教学法，才能保证孩子在享受舞蹈的同时，健康快乐地成长。
― THE END ―
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