原标题：跑步前后不能吃东西別闹了

听说跑30分钟以上就会开始燃烧脂肪，所以立马让从来不运动、胖到无可救药的自己第一次就跑30分钟

朋友们，对没有运动习惯的人來说头一次就开始那麽大的跑量可会让身体吃不消的。正确观念要建立也别忘记运动习惯的养成是需要花时间的，赶紧来把你还会搞弄错的运动观念一次釐清吧！

迷思：跑步前、后都不要进食

许多人认为在跑步的前、后都不要吃东西，我建议只要不会太接近运动时间适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。当进食时间过于接近运动时因为食物尚未完全吸收转化成能量，而且在跑步时身体上、下震动留在胃裡的滞留物仍未完全消化，容易导致胃病变以及胃酸与消化，分泌失常

如果必须在运动前吃东西，可以選择能够快速被吸收的食物如流质食物等，且最好在一个半小时前食用完毕

有些人会在跑步前饮用能量包，其实能量包的热量很高昰给持续长时间运动的人食用，如果是一般的慢跑者只要透过平时适当的饮食即可。能量包无法让你跑得更快、更久只是补充热量，洳果运动的时间与强度不够反而是多馀的。

通常在长跑前或中间补充能量包多半是因为训练不够充分，身体尚未完全适应长跑的强度训练得宜的长跑选手在跑步的过程中，只要补充水分与电解质就已足够

此外，运动造成体内水分流失过多会导致体内电解质不平衡，因此适当地饮用运动饮料对于微量维生素与电解质的补充有帮助但这也是在时间长与强度高的运动下才需要，如果运动时间低于一小時不一定要喝运动饮料。

跑步后饮食对身体造成的负担没有跑步前大大约45~90分钟后就可以吃东西。有人认为跑步后吃东西吸收能力佳反而会吃更多，等于抵消了运动的效果其实这是错误的观念，如果跑完后有饥饿感却不吃东西刻意将进食时间延后一点，反而不知不覺吃下更多食物更得不偿失。

另外有些人跑完后身体处于兴奋状态，没有食欲而不吃东西这时候身体容易缺乏能量，造成血糖与抵忼力降低跑完后正确的做法是在稍作休息后进食。