美女子体重380公斤还想增重
美女子体重380公斤还想增重
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[责任编辑：曹凡殊 PQ027]
[责任编辑：曹凡殊 PQ027]瘦子怎样增重？本人吃的很多，就是不长肉啊
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本人22，身高178体重68kg.为了增重，特意办了健身卡，基本上一星期去四次。结果本来就很细的手臂越练越细，感觉力量是有了点，可担心这样下去体重会变轻（吃过一个月蛋白粉还是没有变化），求各位给些建议。谢谢。
都是虎扑好兄弟
越练越细？我以前也是怎么都不长肉，现在已经长了5公斤了。173cm，以前58kg，现在62 63左右。。上重量，少吃，多餐，多补充碳水和蛋白质。不要吃粉。。
引用1楼 @ 发表的:
越练越细？我以前也是怎么都不长肉，现在已经长了5公斤了。173cm，以前58kg，现在62 63左右。。上重量，少吃，多餐，多补充碳水和蛋白质。不要吃粉。。
那我还要健身吗？我怕手臂越练越细
都是虎扑好兄弟
引用2楼 @ 发表的:
那我还要健身吗？我怕手臂越练越细
当然要练啊。首先你得搞清，你是只想增重，还是想变的壮，这是两个概念。
引用3楼 @ 发表的:
当然要练啊。首先你得搞清，你是只想增重，还是想变的壮，这是两个概念。
手臂变粗。体重增加。
都是虎扑好兄弟
说明你吃的不够多。
你也不说你都练什么怎么练的
吃够练对肯定会长的
不过一个月看不出啥效果，体重能长2斤就很不错了
鸡蛋，麦片，全麦面包，酸奶，水果...各种东西使劲吃
Everybody loves Smart！！！
引用6楼 @ 发表的:
你也不说你都练什么怎么练的
吃够练对肯定会长的
不过一个月看不出啥效果，体重能长2斤就很不错了
卧推 平板飞鸟 之类的
都是虎扑好兄弟
22岁的时候179 65
其实不用注重增重
大学毕业后会发福的
蛋白粉有用吗
都是虎扑好兄弟
引用11楼 @ 发表的:
蛋白粉有用吗
建议增肌粉，瘦子吃这个效果好些
引用8楼 @ 发表的:
卧推 平板飞鸟 之类的
详细的锻炼计划是？
你吃的多有多多？
海贼王我当定了！
weibo:D路飞_
，没有吃不胖的。。是你不愿意吃再多~~
全网最低：turf 训练鞋 鸭子 42码
引用14楼 @ 发表的:
你吃的多有多多？额 早上三个鸡蛋 午饭晚饭都是两碗米饭 还吃夜宵，菜主要荤素都有。
都是虎扑好兄弟
引用16楼 @ 发表的:
额 早上三个鸡蛋 午饭晚饭都是两碗米饭 还吃夜宵，菜主要荤素都有。
这么少你还想增肌啊？
海贼王我当定了！
weibo:D路飞_
引用@ 发表的:额 早上三个鸡蛋 午饭晚饭都是两碗米饭 还吃夜宵，菜主要荤素都有。一天来个五六顿，别让自己有饥饿感。
引用16楼 @ 发表的:
额 早上三个鸡蛋 午饭晚饭都是两碗米饭 还吃夜宵，菜主要荤素都有。
真不多，两三个小时间隔总要吃点啥。而且早上就只有3个鸡蛋？没有碳水？不瘦才怪啊
引用17楼 @ 发表的:
这么少你还想增肌啊？
碳水主要就是米饭 包子馒头 其他没吃什么
都是虎扑好兄弟
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关于女生健身增重增肌的问题！！！！！
大家好，很想请教一下前辈们，，，我是比较瘦的女生，20多岁，想通过哑铃增肌健身，增强体质，，，不过看了网上很多介绍那些哑铃重量貌似都是说得男性使用的重量，，如果是女的该用多少的重量合适呢？ 关键是想增肌增重哟，，不是想塑性的那种。家里自己买哑铃练习。
& &还有一个问题请教，刚开始练习的时候第二天，三天会觉得酸痛，，后来锻炼不再酸痛了，，是不是就没效果了。
15到20kg的哑铃，重量自由调节。一个星期练习2到3次，可以弯举，划船，卧推，深蹲之类的动作，要注意营养的补充，（就是刚开始练习的时候第二天，三天会觉得酸痛，，后来锻炼不再酸痛了，，是不是就没效果了。）这个效果还是有的，可以试着改变重量，增加一点强度。多休息多吃适当的锻炼可以使身材变得丰满。
女生练肌肉一样性感，加油，一样做力量就可以，大重量，一组12次的重量。
其实很简单，根据你自己的体质量力而行啊，你能最多举起8－12次的重量就可以了，具体多重要自己去把握了，祝你成功啊，坚持就是更道理！加油！
其实很简单，根据你自己的体质量力而行啊，你能最多举起8－12次的重量就可以了，具体多重要自己去把握了， ...
请问，第一天做了哑铃弯举，第二天可以做哑铃卧推，飞鸟么？，，，会不会都锻炼到了同一部位不太好？
女生练肌肉一样性感，加油，一样做力量就可以，大重量，一组12次的重量。 ...
大重量是指？我发现我拿4公斤多一个的哑铃就觉得好重~~
请问，第一天做了哑铃弯举，第二天可以做哑铃卧推，飞鸟么？，，，会不会都锻炼到了同一部位不太好？ ...
没有关系的，弯举是练肱二头肌，哑铃卧推主要是练胸肌，二头肌参与较少。
没有关系的，弯举是练肱二头肌，哑铃卧推主要是练胸肌，二头肌参与较少。 ...
很好,尽力就行了,加油！！！
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