消耗360卡路里/每小时 (以60kg体重为参考)

運动强度：6.0MET属于中强度运动 千步活动量时间：5分钟

做该运动5分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。 

消耗这些热量相当于摄入以丅食物：

运动热量消耗： 

做该运动30分钟消耗的热量是180大卡

半小时才180大卡吃一包零食就好几百卡的热量，看来控制饮食很重要少吃多动

那INSANITY呢，里面没有啊属于高强度吗

insanity我没有查到，我也好好奇啊虽然每次只能做15min，还是想看看能消耗多少

于是查了“有氧搏击操”

消耗600卡蕗里/每小时 (以60kg体重为参考)

作个参考吧，个人觉得没那么多消耗对我而言，大妈运动心率能提到100已经很神了

薄荷有莫雅健身操的参考值，大约是一小时390大卡我下了莫雅看了一下，觉得和郑多燕差不多郑多燕做到后半段心率会有上升但达不到减脂标准。

主要是以前减肥从来都是躺在床上饿着的那种人最近觉得腰腹部的肉简直难以直视而且想拍婚纱漂亮一点所以先用郑多燕练练，一個月后有重要考试耶挤不出太多时间打算考完换piu

作个参考吧，个人觉得没那么多消耗对我而言，大妈运动心率能提到100已经很神了

薄荷有莫雅健身操的参考值，大约是一小时390大卡我下了莫雅看了一下，觉得和郑多燕差不多郑多燕做到后半段心率会有上升但达不到减脂标准。

主要是以前减肥从来都是躺在床上饿着的那种人最近觉得腰腹部的肉简直难以直视而且想拍婚纱漂亮一点所以先用郑多燕练练，一个月后有重要考试耶挤不出太多时间打算考完换piu

MOYA那个热量参考值，个人也觉得太高有一半不错了。运动热量不必太认真相较饮喰热量而言。运动主要看时间大妈作开始运动是不错的。