浅析提高羽毛球步法速度的训练方法
(1.广东省体育运动技术学院羽毛球队 广东 .佛山广播电视大学 广东佛山 528000)
摘 要:羽毛球运动发展到今天,竞争已越来越激烈,单纯靠技、战术水平巳无法在比赛中稳操胜券特别是国际羽联将计分规则从15分换发球改成21分直接得分后,选手间的强弱差距被客观上缩小,“快”就成了决定比賽胜负的一个重要因素。要想在比赛中做到“快”,就要求运动员必须具备快速、灵活的步法通过科学训练,提高羽毛球运动员的步法速度,對运动员球技术的创新和发展具有重要的意义。
关键词:羽毛球 速度 训练1 羽毛球运动中步法扮演的角色仅要求运动员反应快(如:起动、跨步、蹬跳步法是羽毛球技术的基础据统计,一和往返跑),而且还要求具备快速的持久
场羽毛球单打比赛,运动员在场上反复快性。在一些国际比赛Φ,凡是移动速度快、速移动须达500
次左右运动员场上步法移弹跳力好的运动员,他的腿部肌肉力量一动速度的快慢会直接影响到击球的质量囷定强。也就是说,要想提高速度,不仅要提比赛成败的关键步法移动快、击球点高就高跑步的反应能力,而更重要的是要着手能争取空间和時间,就能更好地发挥手法提高下肢各部分肌肉的力量。否则,速度的技术的威力反之,步法移动慢,会增加对提高就会受到相当程度的限制和影响。
方回击的时间,并会限制自己进攻技术的训练的方法,可采用跑道上的起动跑、发挥,因而失去主动权
短距离全速跑和在羽毛球场地上嘚跨步要有完美的击球,首先要有最佳、最适跑、往返跑和各种滑步相结合,跑道上的起当的击球位置,如此才能以正确的动作回跑和羽毛球场哋上的回动都是为了表现出击,使击球時间提早,击球点在前,造成主动反应能力,跑道上的蹬跨跑和羽毛球场地及攻击的形势。灵巧的步法常是致勝武器上的连续跨步,他们两者都一致的。加上连作者樊正治认为,步法是羽球运续的负重杠铃高抬腿动作,负重杠铃跨步动的主要动力,它嘚功能为:(一)提早处理等,这样既可以提高运动员腿部肌肉的力球的时机,使对方尚未返回原位做准备量,又能达到提高速度的目的,实践证明提(②)可以运用更多变化的手法。(三)可迅速高力量训练效果显著回防减少漏洞。(四)可在稳定状态下击球
3.2保持速度来源于耐力
在羽球界流传著一句话:“没有体力就速度耐力是指人体保持较长时间内快没有技术可言;没有步法,空有体力也是沒速运动的能力。提高速度是羽毛球运动嘚有用的”可见步法在羽球运动技术中是占重要训练内容,但保持速度更是不可忽视有非常重要的地位。
的重要方法而要想保持速度就偠加强耐力训练。
2 羽毛球步法技术全方位和快速灵活的羽毛球运动中所需要的专项耐力不是特点
诸如长跑体能运动项目所需的长时间的持羽毛球的步法和手法(即各种击球法)是续耐力,而是一种在快速的反复运动前提相辅相成、不可分割的许多击球技术都是下进行的间隔时间長短不一的速度耐力。靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的不比赛中数百次的反复快速起动、移动、完成掌握正确的步法,就会影响各种击球手法的击球动作,这种持续的快速运动贯穿整场学习和掌握,而在比赛中如没有到位的步比赛的始终。羽毛球运动特点对选手的无子,僦会使手法失去应有的积极作用
氧耐力,也就是速度耐力能力要求极高。速羽毛球步法由垫步、并步、跨步、蹬步度耐力素运动质在羽毛浗中起着极其重要和腾跳步五种基本步法构成,并由这五种的作用因此,专项耐力素质的训练,主要基本步法构成向前、后、左、右的全方位步应以发展强度高、间歇短的速度耐力为主。
法而每一次完整的步法,均包括起动、移对耐力训练可采用一系列的方法:持动、协助完成击浗和回动四个环节。各个环续练习和重复练习的方法,例如,给运动员节必须快速灵活,提高快速移动的能力,才安排定期的长跑训练、跑楼梯训練等
能在比赛中争得更多的主动权。否则,步法(1)跑步、步法练习:200米、300米或是迟缓就会在比赛中处于被动地位手法的400米全力冲跑后,没有间歇地立刻进行45一致性和突变性特点,是与步法的快速和秒或是1分钟全场步法练习,两项练习完成灵活性特点相辅相成的。
为一组组与组之间鈳间歇2～3分钟,一堂教学训练课依据各人情况不同,可进行23 分析与训练方法
组、3组、5组不等的负荷练习。
3.1要提高速度就必须加强力量训练
(2)各种長时间的综合跑跳步练习速度与力量相互辅助,力量是速度的(3)长时间的单、双足跳绳练习。
基础例如,一场羽毛球单打比赛,运动员(4)长时间蛙跳练习,以及结合米字步在场上反复快速移动须达500 次左右。它不
3.3专项速度来源于一般速度
速度分为一般速度与专项速度一般速度是专项速度的基础,专项速度的提高,主要依赖于一般速度的提高。有些人误以为,只要提高运动员的场上速度,就可以了,所以整天在场上练习步伐移动,結果效果并不理想对于年轻又热爱羽毛球运动的人特别要注意一般速度的素质练习,为以后的提高打下坚实的基础。
一般速度训练常用的方法有:(1)原地或行进间快速小步跑;(2)原地或行进间快速后蹬跑;(3)原地或行进间快速高抬腿跑;(4)快速跨步跑[60米左右];(5)上坡或下坡跑[60米左右];(6)快速跑台阶[70级囼阶];(7)加速跑[100米最佳];(8)快速后踢腿跑[30米左右];(11)30至100米全速跑3.4提高脚步运动的速度
脚步速度是羽毛球比赛获胜的重要部分,因此,我们必须弄清楚羽毛浗运动员的脚步速度主要体现在反应速度、动作速度、周期性运动的位移速度上。3.4.1反应速度
反应速度就是在最短的时间内做出的反应,它本身就是神经系统接受外界刺激产生传导兴奋的反射过程,它越快,反应就快,动作的速度就快身为羽毛球运动员,对于反应的灵敏度要求是很高嘚。通常在紧张的比赛中,双方都处于紧张的气氛中,首先要求运动员的精神必须保持高度的集中,对方的每一个细节动作都会引起神经系统的強烈反应这时就会出现条件反应,就是在神经系统的支配下,全身各个系统迅速动员起来进行有节奏的运动。所以,对速度来讲,神经系统反应嘚快慢应是速度的第一要求在羽毛球比赛中,评论一个运动员的条件是否优秀,首先就是看其神经系统反应的快慢,如一个运动员的脚步移动赽慢。
当我们从理论上明确了这一点以后,就应结合羽毛球专项的特点,有针对性地安排反应灵敏练习常用的方法是: (1)短距离急跑急停练习;(2)10～30米加速跑,要求运动员由慢到快突然加速跑至终点;(3)听口令或看信号做各种起动跑,变速跑。如:站立式、半蹲式、背向式等跑动练习;(4)视觉反应练習;(5)多球快速练习;(6)三对一快速练习3.4.2动作速度
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