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第三方登录：拿什么拯救你，我的膝盖！
& & 减肥的过程中最怕什么？暴食？？NONONO~我最怕的是伤害，因为暴食一两顿，可以很快恢复和调整，平台期是身体的适应过程，只要坚持，且适当调整饮食和运动，也可以突破平台，而最最可怕的运动伤害，轻则疼痛，耽误自己的或者锻炼进程，重则伤筋动骨，甚至对身体造成永久性伤害！& & 众多的运动伤害中，我觉得膝盖受伤是极为常见的。膝关节的健康与否直接决定了我的运动量和强度。我在运动方式的选择上完全遵循了以膝关节为标准，比如一开始特大胖子的时候，我做瑜伽，大胖子的时候做，中胖子的时候做杠上操，一切都是以膝盖的承受与否来决定了做什么运动。& & 4月初的时候，体重大概70kg左右，我加了一套P04，才练了3天，立马感觉左腿膝盖不舒服，静坐的时候也隐隐疼痛，所以我就毅然决然不做了，我宁愿慢慢来，也不能受伤了，不然后面的减肥就全耽误了。所以在选择运动方式时，我反复强调一定要量力而行和循序渐进！体重特别大的时候，宁愿快走，不要，更不能说一来就撸insanity，弹跳性的运动对膝盖的要求是非常高的。保护好自己，减肥不是一天两天的事情！& & 女性的膝盖在28岁就开始退化了，所以不管您是运动后的恢复还是日常保养，都应该开始尽早做起来。我在膝盖的养护方面的知识主要是参考的是赵之心老师，他提出的重点包括：按摩，全角度锻炼和促进关节液分泌。& &贴出我的压箱宝，我把节目名称，链接都给上，希望能帮到有需要的小伙伴哦！& & 这个视频是日央视的健康之路《膝关节的养护》，很全面，锻炼的方法，按摩的手法等，大家一定要跟着赵老师的示范做一下，掌握动作的要点，有些动作不正确会产生反效果哦！& & ps:也瘦网只能上传优酷视频，所以只能发个连接，大家戳进去看哦~~第二个是：健康正能量：如何锻炼膝关节部位肌肉这个视频主要是借助小区的健身器材进行锻炼，有条件的亲可以做一下哦。第三个是日 爱尚健康：赵之心讲如何保护膝关节赵老师比较近期上节目讲膝盖的养护，更简单，通俗易懂，也不需要借助器材。赵老师自己也出专门的讲座节目，但是俺觉得那里面赵老师妆太白了，不自然，所以俺就不贴了，有需要的小伙伴可以自己去搜搜。另外赵老师讲的东西都不难，但是动作的标准和坚持才是关键，希望膝盖受伤的小伙伴能早日康复，早日回到减肥的队伍中来。我正在参加【舌尖上的减肥】有奖征文活动，小伙伴们快来支持呀~~~我的减肥经历：
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第三方登录：跳PIU膝盖伤了...怎么办 不想因此放弃减肥计划(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
跳PIU膝盖伤了...怎么办 不想因此放弃减肥计划(只看楼主贴)&
回复：9&|&浏览：3767&|&
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跳了半个月piu2005 前几天发现右膝盖内侧走路非常疼 做蹲下抬腿的动作也疼 基本不能爬 下楼梯特别疼。。。悲剧啊。。。这样是不是不能运动了。。。不想因此放弃运动 这种情况每天用跑步机走路能走吗 怕膝盖坏掉 不想瘦了变残疾。。。有没有相同情况的胖友来支支招
6.27--7.31
93.5kg--87kg
计划进行中8.01--8.31
87kg--82kg
9.01--9.30
82kg--77kg10.1--10.31
77kg--72kg11.1--11.30
72kg--68kg12.1--12.31
68kg--64kg（卡西欧TR350，胖子买个毛自拍神器！没瘦下来不准买！）1.01--1.31
64kg--60kg
(过年正常吃不减肥 但是不允许暴食反弹）2.01--2.28
保持60kg3.01-3.31
60kg--57kg（做头发）4.01--4.30
57kg--54kg
keep fit! （拍个写真）5.01--5.31
54kg--52kg（5.30 28岁生日去马尔代夫 宁静岛 热辣的bikini等着我！）结婚三年了 婚纱照还没拍。。。 一定要瘦下来 拍美美的婚纱照！
难道是郑多燕哑铃操作的。。。。话说我跳了半个月pump 是在后来加了两天哑铃操以后膝盖发病的。。。我还以为是piu跳的呢 &PIT2005很简单啊要不是膝盖现在不能跳 我很爱跳跳两三次就能跟得上了&
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54kg--52kg（5.30 28岁生日去马尔代夫 宁静岛 热辣的bikini等着我！）结婚三年了 婚纱照还没拍。。。 一定要瘦下来 拍美美的婚纱照！
好吧 介意你试着去跳跳PIU2005 我跳了半个月再跳郑多燕真的一点感觉都没有。。。
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54kg--52kg（5.30 28岁生日去马尔代夫 宁静岛 热辣的bikini等着我！）结婚三年了 婚纱照还没拍。。。 一定要瘦下来 拍美美的婚纱照！有跳piu4瘦下去的吗？ - 薄荷减肥论坛
有跳piu4瘦下去的吗？[交流]&
回复：22&|&浏览：13475&|&
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我主要想瘦脸啊& 但是那些什么瘦脸操啊& 都是浮云&& 我觉得全身运动起来才是最好的&& 但是我151的个儿&& 80多斤&& 身上没什么肉 就是脸&& 我跳了两三个星期的piu4了&& 没称重&& 也没节食& 在论坛里看到有人说 开始跳了一段时间& 最后因为某些原因没跳了&&就停止了&& 停止后在饮食上节制了下&& 体重就下降的唰唰的，我到学校后也跳不了了& 但是可以在饮食上控制下&& 会有撒作用啊？& 亲们& 跳piu4有什么心得吗？
节食本身就很容易掉体重，别听片面之言。跳PIU能增强心肺能力，也能减脂，不过要想要紧致性感的线条还需要更多的力量训练哦！
你身上都没什么肉了，全身有氧也不会消耗到脸的，瘦脸操这个还是很有用的，塑形！塑形哦！还有可能是咀嚼肌肥大之类。传说拔牙也能显脸小，你敢试吗？
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
这个还真不敢试 玥辰胭写道：
节食本身就很容易掉体重，别听片面之言。跳PIU能增强心肺能力，也能减脂，不过要想要紧致性感的线条还需要更多的力量训练哦！你身上都没什么肉了，全身有氧也不会消耗到脸的，瘦脸操这个还是很有用的，塑形！塑形哦！还有可能是咀嚼肌肥大之类。传说拔牙也能显脸小，你敢试吗？
能发PIU4给我不？
简直就跳不下来啊，今天第二天跳，只坚持了37分钟...
我差不多也只能坚持四十分钟
笨的要死 我都学不会~~
减肥第一阶段：~（98斤）在不反弹的情况下奖励：待定
第二阶段：~
(95斤） 在不反弹的情况下奖励：待定
第三阶段：~（90斤）
第四阶段：保持、、如不反弹的前提下 7月底计划购买一台单反相机然后计划去一个地方旅游.....
我跳pump3个月瘦了10斤，半年多没见的同事都问我怎么瘦脸的。我觉得pump是全身有氧运动，可以全身瘦，包括脸。
要更苗条、更美丽、更开心的生活。
我能说我跳piu感觉脸瘦了别的地方没瘦吗 不过我就是容易瘦脸的那种人。。。。。。。。。。
lsspopo写道：简直就跳不下来啊，今天第二天跳，只坚持了37分钟...
我也是，郁闷
已经达到历史最重了，再不减肥这辈子就这么肥下去了！月底争取减到60！
要看你脸是脂肪还是肌肉了啊！！要想只瘦脸真的比较难诶。。。
有没有觉得piu04有点伤膝盖呀！我跳了一周怎么膝盖疼得呢！还经常响
蓓贝蓓贝写道：
有没有觉得piu04有点伤膝盖呀！我跳了一周怎么膝盖疼得呢！还经常响
是滴是滴，我以前跳piu04也是膝盖疼
跳piu2个月减了8斤。
肯定会瘦的。说不瘦的那些都是吃东西没对。piu4对于初学的女生来说基本消耗300大卡以上没问题。
Better sore than sorry
跳了一个月，中间也穿插小红帽，瘦了五斤的样子
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