上下相随 - 搜狗百科
&棚撮挤按须认真，上下相随人难侵&，意思是指运动时上肢、下肢和躯干等各部都要协调配合，使动作完整一气，它是&&太极拳技法的要求。五弓，即身躯、两手、两足。
术语，语出《》：&棚撮挤按须认真，上下相随人难侵&，意思是指运动时上肢、下肢和躯干等各部都要协调配合，使动作完整一气，它是&身备五弓&太极拳技法的要求。五弓，即身躯、两手、两上下相随足。身弓，以腰为弓把，暗门(第一节颈椎)和骨为弓梢；手弓，以肘为弓把，手腕和锁骨为弓梢；足弓，以膝为弓把，与足跟为弓梢。五弓以身弓为主，手弓、足弓为辅。五弓合一，则全身内外劲整。
里面有许多东西讲得过于神乎,上下相随简单得讲,就是全身配合好,掌握好进退攻防击打牵制等客观矛盾体,而不仅仅是从字面上理解,上部和下部的相随,更或甚者,讲上下相随就是重心和底盘,此等言论过于肤浅。
练太极拳要做到“”，在练拳做每一个动作时，无论两臂向前伸或是向后抽，还是向上抬起。则意在手足相随;当屈肘时，则意在肘膝相随；当垂臂或两臂被控时，则意在肩胯相随。“上下相随”不是刻意的，而是灵活的。拳谚“膀随腕转、腕随掌转，手随足运、足随手运，身随步换、步随身换，身随腰转、身动眼随”。就是最具体的要领练法。 “上下相随”除了要做好“外三合”，更为重要的是内在的相随即：“心与意合、意与上下相随、气与劲合”。只有内外的相随，才能达到“手到、足到、意到、气到、劲到”，一到俱到的境界。才能做到、连贯圆活。要做到这些，先要把拳式的每个动作的分解到定势，过程到结果的每个姿势都按照：“、、松腰、分虚实、沉肩坠肘、、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静”的要领去仔细揣摩，悟其中之道。 “上下相随”说到底就是一个对称协调的关系。练太极拳要达到“上下相随、连贯圆活”，必须具有对称协调的内在质量，才不置于空洞无物，徒具形式。太极拳对称协调的内在规律，可以总结为五个方面：（1）.意欲向上，必先寓下。（2）.意欲向左，必先右去。(3)前去之中，必有后撑。（4）.上下左右，相系相系。（5）.对拉拔长，曲中求直。由于太极拳的练法极其细微和深奥，修炼者必须在明师的指导下才能求得。“进门引路须口授，功夫无息法自修。仔细留心向推求，得来不觉费功夫”。否则，久练不得其奥妙，到头来只能是耗时、费力无收获。要做到节节贯串，不论虚实变化，起承开合都要相互衔接，如行云流水，连绵不断，一气呵成。动作的速度要均匀，不可忽快忽慢。动作只有连贯、均匀才能做到轻灵、贯串。要按“用意不用力”的原则，处处注意用意念引导动作，为了达到一动全动，节节贯串，要以腰脊为中心。此外，动作要注意连贯、圆活、柔和。必须着重于意念引导，在大脑意识的指挥下，以意运形，使内气节节贯串。如有不顺之处，可以自行调整身法，以得劲为准。练习速度宜慢不宜快。一招一势要精力专注，活泼无滞。外形尽量与内气、意识保持一致。这样进一步练习一段时间，内气就会自然畅通，僵劲拙力也会慢慢克服，逐渐达到周身相随，连绵不断。
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&&&文章正文
太极拳技击之“上下相随”-张杰 刘淑君
“上下相随”是太极拳中的一个基本规矩，无论是行功走架还是技击格斗，均要求做到上下相随。《打手歌》中说：“蜣奂钒葱肴险妫舷孪嗨嫒四呀！毖畛胃ο壬淞形太极拳术十要”之一，可见其重要性，同时他还说：“上下相随者，即太极拳论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也。”上下相随并不是简单的手脚并用，还应包含更深层的意思。笔者从不同的层次和方面进行叙述。1、手脚相随“上下相随”最为直观的理解便是手与脚的相互配合，但又不仅仅限于手和脚。传统上将腰胯以下或腿脚均称为“下”，将腰胯以上或手臂均称为“上”，因而“上、下”是一个广义范畴，它应包括全身的肢体，或可以理解为人体的上下两部分。陈照奎先生讲：“打拳时，下面不对，上面对也不对。”可见太极拳是一种上下呼应、协调配合的。太极拳中的手脚相随好比汉字中的字体结构，如果是上扭下歪、左倾右斜，则令人生厌，更谈不上是书法。太极拳包含着华夏民族的智慧结晶和文化精华，更是一种艺术拳，如果不能给人以美学熏陶和情操的陶冶，则其将会大失光色。太极拳作为-种神形兼备的高级，如果“形”之不存，“神”将何来？兼备之说更是无从谈起。太极拳中的手脚相随除了具备上述的作用外，更为重要的是技击功能，我们常说的词语有“拳打脚踢”“手脚并用”“动手动脚”“七手八脚”“碍手碍脚”“毛手毛脚”“指手画脚”“手舞足蹈”等等，都说明了我们人类做动作都喜欢将手脚并用。在中国的传统武术中有许多以“拳”“脚”命名的武术套路，但并不是说它们只有拳或脚的招法，而往往是两者兼备，在某些关键的场合或时机其拳或脚更具杀伤力。人体的四肢均由三节组成：大腿、小腿和脚或是大臂、小臂和手。它们的空间位置和空间运动不同，当这六个部分相互配合、协调运动时，在防御过程中可以保护大脑和躯干，在进攻过程中可以破坏敌人的防御体系。比如，在“单鞭”一式中，当敌人从左边向我袭来时，我右手接住其手，左脚从后边插入到敌两腿之间，两腿形成弓蹬步，当右手接住敌来力后，左臂蚩蠡。谡飧龉讨凶笾饣髌湫夭浚笮”鄹湟桓鱿蚝笙蛲獾牧Γ耸庇彝日媒浒碜。纬梢桓黾舻毒Ｕ庖幌盗卸骷负跏峭蓖瓿桑拍芩布浣谢鞯梗词沟兄牢矣写苏校灰钥熘频校渲詹荒芊馈2、周身相随从习练者本身个体来讲，太极拳中的“上下相随”更多的表现为周身相随，即周身一家，一动皆动。孙子曰：“故善用兵者，譬如率然；率然者，常山之蛇也。击其首则尾至，击其尾首至，击其中则首尾皆至。”强调了保持整体的重要性，《用武要言》讲：“上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之。”陈鑫说：“击首尾动精神贯，击尾首动脉络通，当中一击首尾动，上下四旁扣如弓。”陈照奎先生讲：“打拳一个部位有毛病，可能是全身的毛病，绝不是一个部位的毛病。”“一个部位有错误，全身都不对。”说明了在太极拳的技击中，周身的相互呼应非常重要。如果在与敌人交手中，不能使身体各部位相互呼应，敌人若击中我的“软肋”，则必败无疑。因而，在练拳过程中要保持周身一家，劲要整，不松散，做到“一动无有不动”“牵一发而动全身”。在传统陈式太极拳的各式动作中，基本都具备了这种功能，每一式中的手脚位置、动作要领、运动路线，都是经过了很多代前辈的实践检验，每一招的技击用法都非常实用，但是需要注意的是实战中并不一定完全拘泥于套路中的固定用法，需要习练者灵活应变。正如书法中的“书无定法法无边，半是功夫半是禅”，每个人学习书法没有固定的方法，一般靠的是坚持不懈和持之以恒的毅力，另一半就需要靠自己的悟性。古人也常讲：“半部论语治天下。”依据一部小小的《论语》如何能治理得了整个大天下，这就需要治理者发挥其主观能动性，依据经典进行发挥、推衍。兵家之祖《孙子兵法》虽仅有六千余字，却影响了全世界，无论是在军事、政治、文化、经济等各个领域均发挥了其熠熠光辉。周身相随除了外部肢体外，还更需要注重内外相随，即内不动，外不发，腰不动，手不发。常说的太极拳“外三合”即肩与胯合、肘与膝合、手与足合；“内三合”即心与意合、意与气合、气与力合。机融于外，巧生于内，手随心转，法从手出，得心应手而出奇制胜。只有呼吸带动丹田内转，配合外形动作，内外统一才能体现出整劲，使力形成完美的传递。武禹襄讲：“先在心，后在身。”练习太极拳时讲究“形断意不断，意断神不断”。如“懒扎衣”接“六封四闭”时，定式时成右弓蹬步，右手为掌在右膝上方，左手成掌状，轻贴于腹前，气沉丹田，然后丹田内转，劲走腰、肩、肘、手，最后运劲到左手腕和右中指肚，然后两手再走顺逆缠丝，再相合。3、人我相随谈到太极拳的技击时，它就不仅仅是一个人的事情，涉及到敌我双方。如果要全胜，就不仅仅是考虑自己了。正如孙子曰：“知己知彼，百战不殆；不知彼而知己，一胜一负；不知彼不知己，每战必殆。”在敌我交锋时，“上下相随”在大空间中亦要体现出“人我相随”，即我随人知其劲，人随我破其劲。当对方向我施力向里或向外时，我不能硬顶，先顺其方向，摸清对方的劲路方向，看其能走多远，待其强弩之末时，我则顺其势，变被动为主动，对其施加一倾斜方向的小力，则其必不稳。在这个过程中要求手、眼、身法、步紧密配合，动急则急应，动缓则缓随，正可谓“不入虎穴焉得虎子”。需要注意的是，自身的功力非常重要，若对方比我还放松，劲还要长，则很难用此法将其击倒。在太极拳“舍己从人”的对立面，就是令人舍己从我，完全占据主动权，我欲令其何往，则其必何往，使其失去主动控制权，粘连相随皆由我，从而更好地破其劲，破其平衡。
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看到好的，记得分享哦！太极拳视频 练太极拳如何做到两臂相系
责编：宋辉
发表时间： 10:21
　　太极拳重视身体各部位的配合和作用，在练习太极拳的时候我们需要注意好相关要求，对于我们的手臂而言，存在这么一种说法就是&两臂相系&。对于这四个字如何理解，我将在下文做相关的介绍，希望对大家有所帮助。
　　关于太极拳的学习，我们要善于总结前人的经验教诲。
　　在练拳过程中，恩师一再强调，两臂间的运动一定要做到&相吸相系&。何谓&相吸相系&昵?经过十几年的习练揣摩和实践，我体会到，两手之间的运动应协调一致，同步到位。从感觉或内力上讲，要劲路完整、饱满、没有断续之处，既有向外的掤张力，又有向内的吸引力，为两臂的&相吸相系&。
　　&两臂相系&是微观的表现，是一种内在的东西只能感觉到却摸不到。在练拳的过程中表现为两臂三大关节的放松，内劲含在里面，两臂丰满是一个整劲。不松不懈，劲力完整，同步到位。不管是向前还是向后，不管是向左还是向右，拥劲意思始终含在其中，掤劲自始至终贯穿于整个套路之中。演练当中&合中寓开&，&开中寓台&。即为&两臂相系&。
　　所以说，学好太极拳一定要学会放松，这贯穿在我们学习的始终。
　　&两臂相系&是宏观的表现,是太极拳技术对两臂的要求术语&&练习太极拳时，好像有一根无形的绳子系住一样，左右两手同在一条轴线上走大开大合，上下开合也是在一条轴线上运动，要动都动，要停都停，两手动作的速度不相同，运动的距鬲不相等，但是所用的时间相等，走出两手的快慢相间，即为&两臂相系&。二者合为体就是&两臂的相吸相系&。
　　在行拳的过程中怎样才能做到&两臂相吸相系&呢?
　　下面以&42式太极拳竞赛套路&中的左单鞭为例，先讲&两臂相系&。
　　1、手法：从上势的揽雀尾定势，走单鞭到左弓步推掌。在这个动作中有掤、勾、摆、推四种手法。掤臂摆掌是一组，勾手推掌是一组。
　　左手向左摆掌9O&时，右手向后微微掤起，准备做勾手。这时只有勾手之形，还没有定型。左手继续向前推掌，右手勾手定型。两手在一条轴线上走大开，两手运动的距离不相等，动作的速度不相同但是所用的时间是一样的，同时完成动作，同时到位。
　　当中的技巧，在于大家加以训练才可以参透。
　　2、步法：弓步要做到合理合法(拳理拳法)。弓步有一度&&幅度、角度、跨度。幅度：自己脚长的三脚到三脚半韵长度，一般人在三脚左右：功夫高深者幅度可以大一些，架子可以低一些。
　　角度：后脚脚尖的万向在前进中轴线的45&角时，从人体力学结构上讲最台理，全身的合力最大劲力最足。跨度：左脚和右脚之问的距离为个横脚大约20～30厘米。弓步要求做到标准，走出&蹬、催、踩、踏&。
　　从揽雀尾定势到单鞭，不论是转体上步，还是上步转体，首先都是要屈蹲。屈蹲、转体、上步要同时完成，然后走出&蹬、催&。&劲由脚发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰总需完整一气&。
　　右脚内扣90&，大腿内缠约90&。右脚内扣、大腿内缠的同时，脚下走蹬由脚到腰，这时候后胯催前胯重心前移成左弓步。要求前腿膝盖外展和足尖上下相对，膝盖垂直于脚面。要找好幅度、角度、跨度。前脚放松走踩的同时，要做到松腰落胯、右腿腹股沟要向前向下落，台胯。
　　3、身法：随着身躯的下降向左转体135&，方向在左前进正方向。要求提顶竖、顶百会顶起、后三关拉长含胸拔背立身中正，四点一面(两肩两胯)成一个端正的长方体。
　　4、眼法：要求视平远，神内敛。视神经放出去中枢神经收进来。通过视神经把神放出去，眼随手走手在意后。在练拳时，视神经横向应看到180～210&：左右，纵向在150&。左右立体视觉为360&。单鞭两手夹角为135&，我们的视平面最小存18O&。所以，我们能够看住右手看左手。&左顾右盼两分张&。
　　以上单鞭动作的手法、步法、身法、眼法合在一起同步到位便走出了&两臂相系&。&两臂相系&缺一不可。如果在走单鞭刖左手动、而右手不动：如果勾手早已定型后走推掌，右手快左手慢或者左手快右手慢等等，这些都不属于&两臂相系&。
　　如果上肢走协调了，两手摆掌和掤臂同步了，推掌和勾手电同步了，但是上肢与下肢匹配得不合，或者是手先到腿后到，或者是腿先到手后到，这也没有达到&两臂相系&的要求。因为太极拳还要求做到&上下相随&。即每个动作的手、足、膝、胯和眼神等同步到位这样才能走出太极拳的韵律和美感，从而达到&外三合&的要求，即刖与膝合，手与足合，肩与胯合。
　　&两臂相吸&是在&两臂相系&的基础上的又上个台阶。它是由&外三合&转到&内三合&的升华。&内三台&即&心与意合、意与气合、气与力合&。
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