不知道的肯定以为是影视学院的学生在拍戏呢。
新郎的衣服已经被撕开，双脚也被透明胶带捆住了。
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　　经常锻炼的朋友肯定知道跑步也是有氧运动，没有太多时间进行锻炼的白领会选择跑步健身，跑步的好处很多，对身体各个部位有显著的改善。本文将为大家介绍适合跑步的最佳时间，及坚持跑步的好处，一起来看看吧!
　　上班族什么时候跑步比较好
　　选对时间去进行有氧跑步健身
　　如果你想拥有一个好身体，就要重视健身锻炼，不一定要很长时间，但一定要坚持不懈。说到健身就要了解健身的时间，并不是所有时间都适合我们健身的。有氧跑步是健身最基本的动作，但跑步在一天中哪个时间段是最适合的呢?
　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
　　其实只要不是环境太恶劣，进行有氧运动并没有太多的时间规定，对绝大多数正常体质的人来说，跑步是必须要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，这点很重要，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
　　上班族什么时候跑步比较好
　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
　　长期坚持跑步好处多
　　1、眼睛
　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　2、颈部、肩部、脊椎
　　一些白领，经常坐在电脑前的人都会有一些颈椎、肩部的问题，没有坚持进体育锻炼会让颈肩部的病症更加严重，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　上班族什么时候跑步比较好
　　3、心脏
　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
　　4、血液
　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　5、肺部及呼吸系统
　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量――进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。有些人每年都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但从开始跑步后就没有复发了，由此可以看出跑步能很好的改善我们的肺部及呼吸系统。
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上班族如何来安排自己的运动时间和运动量呢，进行什么运动比较合适呢？
根据路途距离来选择：
1）自行车——我觉得车程最好不要低于15分钟；
2）走路——每天让自己走路1小时，是有好处的。
这两个，谁都可以做得到，就看是否愿意做了。周末虽然经常加班，但是也有不加班的时候，可以根据自己的爱好选择一下户外的运动项目——是我的话，会比较倾向羽毛球。
如果工作时间实在紧张，可以安排下班快走的方式得到锻炼。这样可以使你的身心， 精力更充沛，夜间睡眠更好。如时间允许，可以安排一周两到三次的健身房锻炼。可以游泳健身，跳操等。
可以起床睡前做俯卧撑，仰卧起坐，每周抽时间去跑半个小时左右，时间是挤出来的。
去健身房。基本健身房晚上10点都还有人的。而且比较有氛围，自己在家不容易坚持。找个家附近，或者上下班经过路线附近的健身房。
我有段时间会晚上去跑步，但跑几天之后发现膝盖疼，停几天之后又继续跑，跑了自后又疼，反复循环，后来搬家离体育馆远了就没再跑了。能走路就尽量步行，有时候我下班会故意早一站下车，步行个10来分钟回家。
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谁不是一边受伤，一边学会坚强。
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关注: 5 人冬季跑步有讲究 最佳时间上午10点后+下午5点后
来自网络不知从何时开始，户外()跑步成为一种时尚，跑完步在微信朋友圈里打个卡比晒美食，晒旅行更流行。最近，随着天气越来越冷，记者发现微信朋友圈里“晒跑步”的状态少了很多，有朋友直接表示，天太冷，改去健身房跑步了。冬天到底适不适合进行户外跑步呢？有没有一些注意事项？记者采访了一些跑友和运动专家。听听跑友怎么说室内外温差大放弃户外跑陈小姐是微信朋友圈里有名的“晒跑族”，每天晚上她都要在家附近跑上5公里。可是最近，在朋友圈里，几乎看不到她晒跑步的照片了。陈小姐告诉记者，最近没有跑步主要有两个原因，第一是有朋友向她建议，冬天外面太冷，室内外温差大，在户外跑步可能对心脑血管不太好；其次就是觉得空气不太好，去年11月底的时候，有几次跑完步鼻子里都有脏东西，所以就暂停了户外跑步的计划。对陈小姐这种跑步上瘾的人来说，突然不跑了，感觉很不适应。“不跑步的影响很明显，不但身体开始发胖了，人也觉得懒懒的，有点放纵。”陈小姐说。跑步对我而言更是一种意志上的锻炼，冬天我还是会坚持跑步，但是不会选择户外，准备办卡到健身房跑步去。坚持一周两次环湖跑网友“巫师梅林”是西祠讨论版中活跃的“户外达人”。生活中的他喜欢户外骑行，游泳，为了尝试铁人三项的比赛，慢慢地开始练习跑步，没想到竟上了瘾。经过一段时间的练习，以前跑三公里会岔气的他，竟然可以参加铁人三项赛，跑起了马拉松。“巫师梅林”告诉记者，他觉得跑步肯定是户外好，户外空气比健身房好，在山野间跑步，心情愉快。“我一周要户外跑两次，一般会去玄武湖或者紫金山，绕玄武湖跑一圈下来差不多10公里的样子”“巫师梅林”说。冬天虽然天气冷，但只要跑步之前做足热身运动，跑起来之后身体就不会感觉冷了。跑完及时穿上衣服，喝点热水，就不容易感冒了。每年的11月份到下一年的4月份国内的“跑马”赛事都比较多，所以热衷于“跑马”的人反而冬天跑步训练比较多。听听专家怎么说空气好时推荐户外跑南京航空航天大学体育部副教授宋卫东表示，冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。宋卫东分析，如果从锻炼心肺功能的角度来比较，无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑，都能达到锻炼的效果，如果想把身体锻炼好，在空气质量不错的前提下，建议选择冬季户外跑步。冬季跑步也有讲究1.运动时间：上午10点后和下午5点后宋卫东建议，晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。2.运动频率和强度：两天一次 每次4公里宋卫东告诉记者，如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。至于运动强度，不同年龄的人可以自己调整，一般总路程不变，20多岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢点跑。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑，如果每天跑觉得很累，难以恢复，就可以降低频率，避免运动过度，适得其反。3.运动准备：穿紧身服装 跑前拉韧带宋卫东建议，冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。4.运动之后：别忘锻炼腰腹力量跑步只是下肢力量的锻炼，宋卫东建议，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。
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同是上班族，为啥你有时间跑步，而我木有？
今天我反省了自己最近的颓废与慵懒。
转眼半年就过去了。2011年，我几乎没怎么跑步。总结原因如下：
1、工作比去年忙了。没办法，同部门一同事怀孕，休假较多，相应的我的活就多了。
2、年后个人事也多。老大不小了，个人大事要着手解决了。
3、住的远了。以前住的近，骑车十分钟到，下了班大把的时间跑。现在住的远。回到家都七八点了。一到家就是洗濑，洗衣服，拖地、收拾屋子（还好不要做饭）。完了就是躺着看会书直到睡觉。。
住的远，哪怕啥都不干，一到家就浑身没劲。提不起力气跑步。小区车多，范围有限没见有人跑，种种因素让我一次又一次的打消跑步的念头。可是，越不跑，越感觉生病似的，没一点朝气。我很怀念大汗漓淋气喘吁吁的感觉。
跑吧里的朋友，都在坚持着自己的梦想，都在坚持不懈的跑着，我很佩服，但也很不解，同是上班族，你们能做到，为啥我就没做到呢？求支招。
PS，有朋友住五棵松附近么？有的话约个跑啥的。
呵呵！有人說的好啊！時間就像啥的！擠擠總歸有的！就看你自己了！
jason 发表于
呵呵！有人說的好啊！時間就像啥的！擠擠總歸有的！就看你自己了！
只要想跑，就有时间。而不想跑，又会自己找各种借口不跑。呵呵。关键是，你想跑吗
看來土戈理解的蠻快的啊！
猫，你围脖的新名字是关键！
有时间可以多跑一跑，没时间就少跑一点，又没有关系。
真想干啥总会找到时间的。
时间是挤出来的
越不跑，越感觉精神颓废体力差，越跑不起来。猫，要打破这个恶性循环啊。下班后晚上没法跑，早上早起来一小时
先找一个他：
1、如果喜欢晚上锻炼，就让他认真在家做饭，自己去跑步，然后回来吃饭，再让他刷锅拖地洗衣服，自己只管洗澡和休息；
2、如果喜欢早上锻炼，就让他按时叫醒自己，自己去跑步，让他做早饭，然后让他开着车送自己上班，自己只管在车里补个小回笼觉。
你还是早起跑步吧共0件商品，共计&00.00
坚持每天早上跑步的好处有哪些？
一提到运动健身，肯定就少不了晨跑了。坚持每天早上跑步不仅可以防止上班迟到，还能锻炼我们的身体，提高我们的肺活量。最近有网友称早上跑步减肥的效果事半功倍，那事实真是如此吗？下面我们就来了解下早上跑步的好处到底有哪些吧。
发现好货FIND GOODS
早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&& 根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30&60分。运动强度应掌握在&跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分&的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
&&&& 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
&&&& 在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。
&&&& 另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下早上跑步，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
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现在都不太流行跑步了，流行劲走
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