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游泳技巧蛙泳总是不去水？关键动作怎把握？女比男更适合游蛙泳吗？ 蛙泳技巧
游泳技巧总是不去水？关键动作怎把握？女比男更适合游蛙泳吗？动作不协调，自然不走水了。蛙泳是先划臂再蹬腿。如果你要想游的好的话，那就要讲的多了。先找到浮在水里的平衡，这是需要腰腹部力量，手臂向前夹耳，腿部伸直，整个身材成直线，保持好平衡。当学会成一条直线浮在水中后，就要开始加臂和腿的动作了，建议，先学蹬腿，手臂前伸直夹耳不动，向内向下收膝盖略窄于肩部，少收大腿，多收小腿，勾脚外翻宽于膝盖（这是个技术活）。大腿用力将小腿向外向后蹬出，同时绷脚尖。全腿伸直后，大腿用力直腿向内并拢夹水成直线，一个腿部动作完成。腿部动作学得差不多后，学手臂动作，手臂从前向外向下成110度角划水，（大臂用力，小臂划水），收手前冲，象在水中画了一个对折四、五十度角的桃心。蛙泳的动作是四种泳姿中最复杂的，只能这样简单的给你说，说多了你也不明白，自己再琢磨吧。关键要记住，身体要直，腰部要用力，手脚不同步，大臂大腿在用力。OK！蛙泳游得快的练习方法介绍_百度文库
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蛙泳游得快的练习方法介绍
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你可能喜欢每天游一小时蛙泳一月间多少公斤每天大约4~5点的时候游蛙泳（是一小时，刚才是开始的大约时间）能减多少公斤？男 10岁 身高大约150cm 体重59公斤 有时会吃些瘦肉，辛辣的，没吃过油炸的还会做快操减肥：　　10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 　　1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 　　2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。 　　3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 　　4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 　　5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。 饮食习惯是吃饭看电视求各位高手
众神小白亟案2
这个还是看个人 每个人的身体机能 身体素质都不同 这个说不清楚的还有就是个人认为蛙泳不适合减肥 减肥的话还是学自由泳比较好 蛙泳是讲求姿势技术的 相比之下自由泳更有减肥作用小孩子减肥一定要注重饮食营养 多吃瓜果蔬菜的好希望能减肥成功
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新郎的衣服已经被撕开，双脚也被透明胶带捆住了。
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　　游泳锻炼能改善肌肉质量
　　在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
　　游泳负荷强度比较低，是适合老年娱乐健身的方法之一
　　游泳锻炼能保持关节健康
　　游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，但水温宜过低，在25&以上为佳。
　　90%的游泳爱好者都游蛙泳，其实蛙泳的膝关节运动对患有半月板退变、韧带损伤的患者不一定适合，自由泳更适合膝关节患者哦！
　　游泳锻炼有益心血管健康
　　人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。
　　第一章
　　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
　　臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
　　外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
　　蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
　　腿部动作：
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚谒娓浇
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚欤⊥群徒拍诓喽宰妓裼⑽淖帜浮W”。
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
　　第二章
　　自由泳
　　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作
　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式
　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
　　腿部鞭状打水：
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚冻鏊婧笙蛳麓蛩？伎芍蓖却蛩嚷苑潘桑灰┯玻谒难沽ο峦然嶙匀煌淝Ｏ蛳麓蛩跋ス亟谕淝嵌仍130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
　　第三章
　　1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。5、头部保持稳定没有左右摆动。
　　1.、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
　　2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
　　建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
　　第四章
　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
　　4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让你逐步掌握运作。
　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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