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为什么说痛风患者更需要运动
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　　勤活动，选对项，宜有氧，忌激烈
　　快步走，单车骑，游泳好，跑步牛
　　这两句话很好的总结痛风运动注意事宜，痛风医生（微信号：tfyisheng）为大家解释、分析一下。
　　勤活动
　　为什么要勤活动？
　　很多痛风的朋友都存在超重、肥胖的情况，肥胖不仅影响尿酸、痛风控制，还容易导致高血糖、高血脂、高血压等问题。
　　长期坚持适量运动，可以减轻体重。体型恢复正常了，尿酸也会随之下降，痛风发作次数也会减少。
　　同时，合理的运动还能增强体质、增强身体防御力、缓解关节疼痛。
　　所以，高尿酸、痛风的朋友一定要勤活动。
　　每天多长时间、每周多少次算勤？
　　一般建议，痛风的朋友每天进行 30 分钟左右的有氧运动，每周运动 4～5 次。
　　刚开始锻炼的朋友，不一定非得追求时间，可以根据自己的情况逐渐增加运动次数和时间。
　　对于有心脏疾病的朋友，更要量力而行，不可强求。
　　选对项，宜有氧，忌激烈
　　什么是有氧运动？
　　我们一般把运动分为有氧运动和无氧运动，其根本区别是运动时身体能量代谢的不同。但有氧运动和无氧运动很难完全分开，只能说在运动时哪一种运动形式占主导。
　　通常有氧运动有这些特点：运动强度低，可以长时间持续进行，不会产生太多的乳酸，运动后不易出现疲劳、酸痛。
　　为什么要选择有氧运动？
　　推荐痛风病友选择有氧运动的原因有两个：
无氧运动会产生大量的乳酸，而乳酸会抑制尿酸的排泄，剧烈的无氧运动甚至可能诱使痛风发作；
有氧运动需要呼吸大量的空气，对心肺功能的锻炼效果更好。
　　快步走，单车骑，游泳好，跑步牛
　　生活中常见的有氧运动有快步走、慢骑自行车、长距离慢速游泳、慢跑等。而像 100 米短跑、100 米游泳、举重等多是无氧运动，不作推荐。
　　不过要是把快步走弄得跟运动会上的竞走一样的话，那也就不算有氧运动了。
　　还有的病友经常问能不能打篮球，其实这也得分情况：
　　如果对手很强，又是跑全场，打一场下来估计就得全身酸痛几天，这种强度基本上就是无氧运动。
　　要是运动时还不注意补水，就更容易诱发痛风了。
　　当然，如果只是打半场、投投篮，跑动小，运动后腿不酸不痛的，那也是可以的。
　　所以，运动形式是一种参考，落到个人时更重要是自己掌握运动强度，如果运动后特别疲劳、全身酸痛，那最好是把强度降一点。
　　更多痛风问题，欢迎来问本文作者，周乔医生。
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　　“20000步、30000步、破40000步，今天朋友圈排名第一”。在朋友圈常常会看到为健步走冠军点ZAN。但越来越多的人，在每天走几万步之后，膝盖状况频出，不仅滑膜炎，还有些出现膝盖积水。
　　青岛有位赵女士，每天的工作环境就是前台窗口，而且经常一坐就是一天。长期下来，她的体重从原来的50公斤飙到70公斤，身高本来就不高的她，这下显得更加臃肿矮小了。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。
　　赵女士说：“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显，对此，赵女士还是挺有成就感的。
　　然而，在减肥日见成效的时候，赵女士发现自己的膝关节有些隐隐作痛，她去医院检查后发现，右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎的症状。
　　如今很多人都通过走路来健身，大汗淋漓又容易坚持，看似达到了一丝丝效果，不过在这个过程中，他们真的保护好自己的膝盖了吗？赵女士患上的滑膜炎又是一回事？
什么是滑膜炎？
　　膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
　　医生建议，大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。
　　如果只是出现一些酸痛等不舒适感，可以在6小时内冷敷，缓解后过一天再做热敷。但如出现关节的红肿热痛，就要及时就诊，切莫打个药饼，吃个偏方，耽误了病情。
快走的正确姿势
　　大原则
　　速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。
　　强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
　　时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
　　上半身
　　眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
　　下半身
　　尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
运动之后的饮食建议
　　剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢?
　　一般情况下，在锻炼之后应当吃碱性食品，比如蔬菜、水果，有利于酸性废物的排泄。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水亦可。
暴走的危害
　　快步走或疯狂地暴走及不正确的运动方式，不仅伤害身体，极易患上骨性关节炎疾病。健康运动专家提示，长期过度的运动，尤其是选择暴走的方式锻炼身体的人，他们患骨性关节的几率比较高。因为，骨关节炎是一种退变性疾病，年龄大的、肥胖的、过度运动的都容易诱发此病。
　　在选择运动方式的时候，尽量选择适合自己年龄的运动方式，避免长时间暴步行走，因为暴步行走非常容易磨损膝关节，从而提高骨关节炎诱发的危险。
　　“暴走”之后机体会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物，这些东西跟尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道，造成尿酸排泄不畅。我们见过不少因为活动过度和疲劳而导致的痛风发作，就是基于这个机理。这些人本以为加强运动强度能促进身体健康，有利于痛风好转，没想到由于运动的不科学，反而导致痛风发作。
并非所有人都适合剧烈运动
　　潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
　　另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。
　　运动前热身运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。
　　运动时间最好控制在半小时到一个小时左右，运动的量也不适宜过大，运动时一旦感觉膝关节不舒服就应当立即停止运动，避免损伤膝关节。
走路锻炼虽好，但也要有个度，
而且还要掌握正确科学地方法。
一味晒步数、拼步数只会伤害身体！
来源：人民日报、现代快报、脉脉养生（mmaijiu）、今日女报
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　　大家都知道运动好处很大，但细心的朋友会发现：虽然都是运动，对糖尿病、痛风等慢性疾病的朋友，运动也是有很多细节需要注意的，不然很可能适得其反。
　　今天我们就再讲讲高尿酸、痛风的朋友该如何运动。大家先记住这个顺口溜吧：
　　勤活动，选对项，宜有氧，忌激烈
　　快步走，单车骑，游泳好，跑步牛
　　下面，健康头条（微信号：baojiandaifu）再为大家一一解释、分析。
　　勤活动
　　为什么高尿酸、痛风要勤活动？
　　很多痛风的朋友都存在超重、肥胖的情况，肥胖不仅影响尿酸、痛风控制，还容易导致高血糖、高血脂、高血压等问题。
　　长期坚持适量运动，可以减轻体重。体型恢复正常了，降酸也会随之下降，痛风发作次数也会减少。
　　同时，合理的运动还能增强体质、增强身体防御力、缓解关节疼痛。
　　所以，高尿酸、痛风的朋友一定要勤活动。
　　每天多长时间、每周多少次算勤？
　　一般建议，痛风的朋友每天进行 30 分钟左右的有氧运动，每周运动 4～5 次。
　　刚开始锻炼的朋友，不一定非得追求时间，可以根据自己的情况逐渐增加运动次数和时间。对于有心脏疾病的朋友，更要量力而行，不可强求。
　　选对项，宜有氧，忌激烈
　　什么是有氧运动？
　　我们一般把运动分为有氧运动和无氧运动，其根本区别是运动时身体能量代谢的不同。但有氧运动和无氧运动很难完全分开，只是说在运动时哪一种运动形式占主导。
　　通常有氧运动有这些特点：运动强度低、可以长时间持续进行、不会产生太多的乳酸、运动后不易出现疲劳或肌肉酸痛。
　　为什么痛风要选择有氧运动？
　　推荐痛风的朋友选择有氧的原因有两个：
无氧运动会产生大量乳酸，而乳酸会抑制尿酸的排泄，剧烈的无氧运动甚至可能诱使痛风发作；
有氧运动需要呼吸大量的空气，对心肺功能的锻炼效果更好。
快步走，单车骑，游泳好，跑步牛
　　前面已经讲了，更推荐痛风的朋友进行有氧运动，而生活中常见的有氧运动有快步走、慢骑自行车、长距离慢速游泳、慢跑等。而像 100 米短跑、100 米游泳、举重等多是无氧运动，不作推荐。
　　不过要是把快步走弄得跟运动会上的竞走一样的话，那也就不算有氧运动了。
　　还有的朋友经常会问，痛风能不能进行篮球这类较剧烈的运动，其实这也得分情况：
　　如果对手很强，又是打全场，一场球下来估计就得全身酸痛几天，这种强度基本上就是无氧运动。要是运动时还不注意补水，身体缺水，就更容易诱发痛风了。当然，如果只是打半场、投投篮，跑动小，运动后腿不酸不痛的，那也是可以的。
　　所以，运动形式更多的是一种参考，落到个人时更重要的是自己掌握运动强度。如果运动后特别疲劳、全身肌肉酸痛，那最好就把运动强度降一点。
　　痛风除了运动，饮食也很重要。长按下方二维码，关注痛风医生，马上获取痛风饮食顺口溜。
　　责任编辑：Hugh
　　图片来源：.cn 正版图片库
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