冬季适合做什么户外运动?
发布者：小程
冬季的脚步慢慢走近了我们的生活.在现代养生中，运动是必不可少的保健项目。经常参与运动，不仅能让你强健体魄，还能拥有愉悦的心情。那么，在寒冷的冬季，我们都适合开展哪些户外运动呢?下面5点评网小编为你做了具体盘点。
冬季的脚步慢慢走近了我们的生活.在现代养生中，运动是必不可少的保健项目。经常参与运动，不仅能让你强健体魄，还能拥有愉悦的心情。那么，在寒冷的冬季，我们都适合开展哪些户外运动呢?下面小编为你做了具体盘点。
其实慢跑对于你的心与肺健康都是非常有益的，还能充沛你的精力。如果你正尝试着减轻你的体重，它能比步行还能快地燃烧卡路里。而如果从消极方面看，跑步确实是把较多的压迫力都放在关节上的膝盖、脚踝和臀部。
其实凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺其实是不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉就可以逐渐的适应了，只有保持压迫力的运动量菜能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，就很可能会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
是不是感觉步行太呆板了啊?实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠你的关节，就能狗很好地燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。但是确实什么人都可以做的运动啊!
其实当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。按照指南，一个星期5天，只要能够保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，就能很好地防止慢性疾病的发生。仅仅增加一定量的体力活动就能很好地降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。
早晨的时候，如果工作的地方离家比较近的话，可以考虑不行。吃中饭的时候其实可以找点事情跑跑腿，晚餐的时候可以适当的散步，这样对身体都是有好处的。千万不要觉得一点时间健身是没什么效果的，其实有句话说得好：积少成多啊!
而且早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。这都是很不错的健身方式啊!
今天介绍的户外运动，运动量适中，保健功效好，非常适合你在冬季来用。无论你的体质如何，只要经常参与运动，就能让身体素质得到提高，身体自然就能变得更健康。让我们在冬季，来积极进行户外运动吧。
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我们家在肖坝那边，这周刚好周末有时间，想和孩子到户外耍耍，说说你们冬天一般都和小孩玩什么
14-11-13 &
冬季天气比较干燥，激烈的户外运动不是特别适合，尤其是还要考虑小孩。我建议，最好就是带着孩子散散步，玩玩智力游戏就好了。肖坝那边环境多好的，很适合散步啊，听说每周都有活动在那边滨江公园举行，这周好像有个亲子运动会，你也可以带小孩去看看
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建议，可以到环境比较好的地方，比如，公园。像参加亲子趣味运动会活动，亲子定向活动，亲子拓展活动等。户外拓展活动可以通过角色扮演、情感训练、游戏等多种互动交流形式让父母发现孩子的心智优势，学会与孩子沟通和赏识接纳孩子，不断提升父母管教艺术及自我成长能力；同时针对孩子组织多种有趣的游戏活动使父母和孩子的沟通更有效，使亲子关系更和谐。
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冬季天气寒冷，不是很适合孩子在户外的活动，如果要喝孩子玩游戏不妨尝试一下在室内的各种亲子小游戏，例如乐高，或者多元智能魔方等，也可以有效的让孩子不再沉迷于电子产品并有意与孩子的智能智能成长和发展。
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冬天有什么户外活动呢
冬季天气会变得非常的寒冷气候也非常的干燥，如果我们不注意对身体进行保养就容易出现一些疾病，比如常见的等，这样对身体的健康的影响是极大的，如果我们根据冬季天气的变化多进行运动也能让身体得到很好的改善，下面一起了解下冬天有什么户外活动呢。
冬天有什么户外活动呢
1.登山　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。　　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2.长跑　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、等，如编辑、自由撰稿人等。　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。　　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。　　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4.打保龄球　　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。　　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。　　健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
上面就是对冬天有什么户外活动呢的介绍，通过了解之后我们知道适合冬季的运动项目有很多种，我们可以根据自己的习惯进行选择，但是想要通过运动对身体进行调整一定要长期的坚持，并且要注意随着天气的变化添减衣物。
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　　冬季锻炼可提高人的御寒能力。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也随之增强。冬季户外锻炼，可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。冬季户外锻炼，能够消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，从而提高工作和学习效率。因此我们提倡只要身体条件允许，大家都要走出户外，积极参加冬季体育运动。　　适合冬季的4大户外运动　　1、&溜冰：溜冰是一项老少咸宜的健身运动，既有趣又易学。每个人都可以按照自己的步伐开始，即使是刚懂走路的小孩，也可能是天才运动员。溜冰涉及全身的肌肉活动，它是一项具节奏感的运动，若有规律地练习，可以让你得到以下的益处：适合冬季的4大户外运动&溜冰　　加强血液循环，帮助肌肉发展。　　消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。　　透过溜冰的乐趣，可以促使身心健康愉快　　帮助减去过量的脂肪，防止体重骤增。　　只要有规律地练习，可以改善身体对脂肪及糖份（碳水化合物）的吸收。　　通过学习，增强自信心，培养合群精神。　　发泄心中的不快，更能够有效地调节情绪。　　溜冰最好选择排汗保暖内衣，让你运动的时候更加舒适。并且准备好护肘、护膝、等专业护具。　　2、&滑雪：是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动，也有一定技术难度和危险性，如没有基础一定要请专业人士指导、在保证安全的前提下方可进行；国内在北京、东北地区有很多成熟的滑雪场；国外在北美（加拿大、美国北部）、欧洲等地有很多著名的滑雪场。适合冬季的4大户外运动--滑雪　　滑雪一定要准备一副滑雪镜，因为雪反光能力很强，会刺伤眼睛，因此一副滑雪镜的必须的，另外，滑雪服等专业装备也应具备。　　3、&攀冰：由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。目前攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。以它独特的新酷装备、童话世界般的活动环境、刺激的身心感受，成为冰瀑上的芭蕾。目前，北京、甘肃、四川境内均有不少攀冰爱好者。适合冬季的4大户外运动--攀冰　　攀冰是一项危险的运动，所以一定要准备好一套专业装备，例如：攀冰鞋、冰爪等。　　4、徒步穿越：是指在一定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程，其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常适合冬季户外运动。适合冬季的4大户外运动--徒步穿越　　徒步穿越最重要的就是鞋，一双好的户外徒步鞋会让你更加舒适与安全，冬天户外徒步最好选用一双保暖、防水中帮徒步靴。　　总结：无论进行什么运动，安全都要放在第一位，因此在进行类似极限户外运动时一定要准备好一套户外装备，防患于未然总是没有错的。
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