练过踮脚、还阳卧、靠墙深蹲，但补肾效果最明显
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练过踮脚、还阳卧、靠墙深蹲，但补肾效果最明显
昨天出去玩了一天，明显感觉到腿脚轻松，以前走的时间长了就腰酸的现象没有了，算起来撞丹田的时间也不过3周。撞丹田以前就撞过但没有坚持，不过现在看来这和所谓的毅力关系不大，没有看到效果当然坚持不了，看到了效果，每天做就是享受，观察着身体每天的变化，撞丹田也就成了每天的期待了而不是要求自己必须坚持的包袱了。
撞丹田，大家应该很熟悉，中里老师的方法，视频也有，我以前撞和现在撞外面看来没有区别，但里面的改变也许是效果明确和显著的关键，基本的方法和实例看中里老师的视频就好了，有几个细部的感受和体会，下面交待一下：
1、对墙站立时膝盖微屈，和站桩差不多，不能直着，我刚开始练是直的，结果没几次右边膝盖叉了气，所以一定要微屈，这样整体的气息会流畅；
2、双脚同肩宽，但脚尖稍外开，如果是脚尖垂直对墙就不能放松撞上去了；
3、肚子撞到墙上一定不要顶气，也不能像视频中的，直接弹起来，撞上去和弹起来的动作分开，不是借助撞的力度弹起来，弹起来时用吸气的力量，把吸气弹起作为下一次的开始，和前次分开，这样才能保证撞上去是放松的；
4、吸气结束身体开始靠近墙时就呼气，因为吸气是用力的，呼气就放松，全身放松，不要用力去呼气；
5、只能早上或中午撞，晚上不能撞，我刚开始研究动作时晚上撞，结果到3点才能入睡，肾气是上升的，所以只能早上撞，中午也可能撞，如果想强化练习的化，不过光早上就可以了，效果够了；
6、这一点是我自己的体会，也许是关键，先说腹式呼吸，一般来说吸气时要求把气吸到小腹，吸气时小腹是鼓起来的，呼气就没有讲究了，考虑到肾是主藏，所以我就想吸进去的“气”是不是就往肾那里引导（这是我个人的体会），于是有意识的感觉放松呼气时有“气”往肾走，小腹（丹田）和肾正对着，小腹放松回缩时正好有个力量可以把“气”注入肾，大家可以试一下，坐着体会一下，我的感受是按这样呼吸一会后腰肾的位置就开始发热了，而撞丹田的这个动作，按我的理解是把小腹的“气”直接撞到肾里，实际的体会也是这样，撞丹田开始练时是小腹有热的感觉，到后来就是后腰发热，还是持续的不断的热，很舒服；
7、撞的过程中要有顺的感觉，如果中途有没撞好的感觉就停下来推一下腹，我在这时推腹只推，调整一下再撞会好很多。
最后说说身体的改变，首先是小腹有点发热，再后来是腰会持续发热，有时会热一天，这个感受很神奇，以前从来没有体会过，但这里发热说明补肾是补到地方了，人的精神比以前好太多了，突然有一天老婆说我的脸色没以前那么黑了，腰部持续发热的感觉很神奇也很舒服，最重要的感受就是昨天在外面一整天居然一点都不累。&&
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昨天出去玩了一天，明显感觉到腿脚轻松，以前走的时间长了就腰酸的现象没有了，算起来撞丹田的时间也不过3周。撞丹田以前就撞过但没有坚持，不过现在看来这和所谓的毅力关系不大，没有看到效果当然坚持不了，看到了效果，每天做就是享受，观察着身体每天的变化，撞丹田也就成了每天的期待了而不是要求自己必须坚持的包袱了。
撞丹田，大家应该很熟悉，中里老师的方法，视频也有，我以前撞和现在撞外面看来没有区别，但里面的改变也许是效果明确和显著的关键，基本的方法和实例看中里老师的视频就好了，有几个细部的感受和体会，下面交待一下：
1、对墙站立时膝盖微屈，和站桩差不多，不能直着，我刚开始练是直的，结果没几次右边膝盖叉了气，所以一定要微屈，这样整体的气息会流畅；
2、双脚同肩宽，但脚尖稍外开，如果是脚尖垂直对墙就不能放松撞上去了；
3、肚子撞到墙上一定不要顶气，也不能像视频中的，直接弹起来，撞上去和弹起来的动作分开，不是借助撞的力度弹起来，弹起来时用吸气的力量，把吸气弹起作为下一次的开始，和前次分开，这样才能保证撞上去是放松的；
4、吸气结束身体开始靠近墙时就呼气，因为吸气是用力的，呼气就放松，全身放松，不要用力去呼气；
5、只能早上或中午撞，晚上不能撞，我刚开始研究动作时晚上撞，结果到3点才能入睡，肾气是上升的，所以只能早上撞，中午也可能撞，如果想强化练习的化，不过光早上就可以了，效果够了；
6、这一点是我自己的体会，也许是关键，先说腹式呼吸，一般来说吸气时要求把气吸到小腹，吸气时小腹是鼓起来的，呼气就没有讲究了，考虑到肾是主藏，所以我就想吸进去的“气”是不是就往肾那里引导（这是我个人的体会），于是有意识的感觉放松呼气时有“气”往肾走，小腹（丹田）和肾正对着，小腹放松回缩时正好有个力量可以把“气”注入肾，大家可以试一下，坐着体会一下，我的感受是按这样呼吸一会后腰肾的位置就开始发热了，而撞丹田的这个动作，按我的理解是把小腹的“气”直接撞到肾里，实际的体会也是这样，撞丹田开始练时是小腹有热的感觉，到后来就是后腰发热，还是持续的不断的热，很舒服；
7、撞的过程中要有顺的感觉，如果中途有没撞好的感觉就停下来推一下腹，我在这时推腹只推肾经，调整一下再撞会好很多。
最后说说身体的改变，首先是小腹有点发热，再后来是腰会持续发热，有时会热一天，这个感受很神奇，以前从来没有体会过，但这里发热说明补肾是补到地方了，人的精神比以前好太多了，突然有一天老婆说我的脸色没以前那么黑了，腰部持续发热的感觉很神奇也很舒服，最重要的感受就是昨天在外面一整天居然一点都不累。
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深蹲――天然的壮阳药
11:02 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　有句话是这样说的：练深蹲的男人让女人受不了，练深蹲的女人让男人受不了！
　　女人练深蹲会有男人受不了的性感身材，那男人让女人受不了是因为什么原因呢？首先我们来看雄性激素！
　　雄性激素决定着男人的强大与否
　　雄性激素的作用：
　　1、刺激男性性器官的发育，并使它们保持于成熟状态阴茎、前列腺、精囊的发育增大，都需要雄激素的刺激。
　　2、促进和维持性功能男子的性欲要求、性兴奋的发生和勃起的能力，都需要雄激素作为动力。
　　3、促进精子的生成精子是在睾丸中的曲细精管内产生的。
　　4、促进蛋白质合成 肌肉和骨骼的生长都需要蛋白质的合成，雄激素能促进体内代谢的正氮平衡，故具有促进蛋白质合成的作用。
　　那雄性激素和深蹲有什么关系呢？
　　深蹲在力量训练中被称作是动作之王，深蹲对于训练的意义重大，不仅仅只是锻炼下半身的训练动作那么简单。
　　运动科学家发现，影响激素变化的因素主要是：运动密度、负荷强度、负荷量、持续时间影响。
　　而深蹲是健美训练中最好的复合动作也是最具强度的动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括小腿肌,,N绳肌,,下肌肉，腰，肩部肌肉，心脏及肺部等。此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。
　　激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生，就是说选择的动作越复合，给身体的压力越大，激素的分泌越旺盛。
　　所以、你知道为什么一定要练深蹲了吧！
　　以你知道那句话说深蹲的男人让女人受不了，是为什么了吧
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◎ 相关推荐老人有些困倦，将双脚伸进了炉堂取暖。
哪知气温骤降，海浪一波波往上冲刷着车辆。
　　从中医的角度来说，“动能生阳”，人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。因此，男士们想壮阳，先运动，这准没错。
　　深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式。比如深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。张牧川博士说，男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。
　　而劈叉能最大限度地拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。此外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展运动。这些锻炼方式一方面可以增强参与性活动的重点肌群的力量，另一方面也可以促进机体的协调平衡，都是男性最好的助性、增性运动。
　　除此以外，张牧川说，平时别忘了经常做做古老的提肛运动，既不需要场地，又不露声色，效果却不错，是最值得推荐的壮阳小动作。除了深蹲可以壮阳之外，事实上在生活中多做以下几个小动作同样也可以达到壮阳的目的。
　　轻摸小腹
　　肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。
　　多踮脚尖
　　多踮脚尖有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
　　玩玩手指
　　我们可以发现一个现象,爱打麻将的老年人老年痴呆的概念不高,爱动手指的老人不仅可以延年益寿,男性老年人同时也达到了补肾壮阳的效果。因为食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。
　　TIPS：很多男性为了达到壮阳的目的，都会尝试吃各种各样的壮阳药物，这种方法事实上是不利于我们两性生殖健康的，尤其是长期依赖，那么对于男性而不仅不能壮阳，还可能会因此伤害带自己的身体健康。 了解更多相关内容请浏览：揭示世界各国男人壮阳的秘诀
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