&&雾霾天气还能进行户外锻炼吗？雾霾天户外锻炼利大于弊吗？
雾霾天气还能进行户外锻炼吗？雾霾天户外锻炼利大于弊吗？
专题由于科技的发展带来了许许多多的环境问题已经日益显现出来，其中雾霾就是危害到人们正常生活的一种天气现象。雾霾是雾和霾的统称，其中霾中含有很多对人体内有害的灰尘、硫酸、硝酸等成分，那么我们平时出行应该如何预防雾霾对人体的伤害呢？
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核心提示：雾霾是全民热议的话题，而对于减肥以及运动爱好者来说，关于雾霾天是否适合运动，以及雾霾天运动的危害也值得关注。专家建议雾霾天停止一切运动，包括在公园运动和室内运动。
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　　雾霾天运动的危害
　　雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。　　雾霾天在公园里运动空气会不会好一点？　　答案不会！当PM2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。　　在室内运动会不会好一点？　　答案是不会，空气是流动的，严重雾霾的时候，室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器，并紧闭门窗。　　即使是非雾霾天，也不要再马路边运动　　很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行　　中断运动几天会影响运动效果吗　　有的人运动成了习惯，担心一两天运动中断会影响运动效果。其实不然，一般说来，对于经常运动的人，运动带来的各种好处、例如降低静息心率、降、提高代谢等，在中断运动后会在两周后才逐渐消失。也就是说中断运动一两天，甚至一周都不必太担心。同时记住合理的休息和运动同样重要。有害的运动对身体弊大于利，还不如不运动。　　人士中止运动时请注意调整饮食　　一个人减肥时如果每天摄入1500大卡热量，当减肥期间增加了运动量而导致消耗的热量增加，超过1500大卡时，人体将分解脂肪，就会产生减肥的效果。但一旦停止运动，消耗的热量低于1500大卡时，多余的热量就会储存起来，出现减肥反弹的情况。因此减肥三分靠运动，七分靠饮食控制。此外，应该合理膳食，少吃高油、高糖、高热量、垃圾食品等等。另外，可以将每日三餐改为每日五餐，通过多餐少食的方式控制饮食总量。　　运动减肥常见误区　　误区一：只要多运动，便可达到减肥目的　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。　　误区二：空腹运动有损健康　　人们总担心空腹运动会对健康不利。美国达拉美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。当然，这里指的是适量空腹，而不是要你在饿得头晕眼花的情况下去运动。　　误区三：运动越剧烈，减肥效果越佳
　　其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。　　误区四、只做有氧运动，不做肌肉训练 害怕长肌肉　　研究表现，有氧运动+阻力运动（肌肉训练）结合的方式是最有利于减肥的，肌肉可以有效提升你的新陈代谢率，让你在静息时候消耗更多的热量。而不幸的是三十岁以后人体的肌肉会开始快速流失，这也是为什么过了三十岁，很多人即使吃得还和以前一样多，体重却越来越胖的原因。最正确的运动方式是把每天60分钟的运动计划拆分成30分钟肌肉训练+30分钟有氧运动。减脂的速度会快很多。
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雾霾天气如何进行运动
最近一段时间，北方的天气总是雾蒙蒙的，早晨起来，周围原本美丽的景物变得十分模糊，新闻上也频频报道雾霾天气的不断出现而带来的严重后果，雾霾天气已经严重的影响到了北方的空气质量，影响到人们的正常生活。特别是北京，雾霾天气几乎天天都有。秋冬时候易发雾霾天气，在天气质量较差情况下进行户外运动会严重损害人体健康。人们出门运动前应当要先查看空气质量情况。那什么时候进行运动好?
正值秋冬交替之际，空气质量开始令人担忧。北方部分地区已经开始出现雾霾天气。担心空气质量问题会影响健康，平时有运动习惯的人们开始减少户外运动的时间。空气质量开始变差，我们还能出门运动么?什么时候出门运动好?
PM2.5影响空气质量
大家都知道空气质量不好的时候应该减少户外运动，那怎样如何判断空气质量呢?PM2.5是判断空气质量的一个重要参考标准。
PM2.5指的是环境空气中空气动力学当量直径小于等于 2.5 微米的颗粒物。PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质，悬浮在空气中时间长，其在空气中含量浓度越高，就表示空气污染越严重。PM 2.5浓度升高极易导致雾霾天气。雾霾天气常见于城市，雾霾天气对人体健康有着极坏影响。并且这样的天气可见度低，易致交通事故高发。
PM2.5对人体的四大危害
与直径较大的大气颗粒物相比，PM2.5的危害更大。粒径PM10+的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面。PM2.5~PM10的颗粒物可以进入呼吸道，部分可通过痰液等排出体外，对人体健康影响不大。而PM2.5的颗粒物被吸入后能够进入支气管，到达人们的肺部，引起一系列疾病，如呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病及生殖系统疾病。
1.导致呼吸系统疾病
当PM2.5颗粒物进入呼吸系统的深处的敏感部位，并长时间滞留，会使得呼吸系统发炎，导致咳嗽、鼻炎咽炎、加重哮喘、慢性支气管炎等，还会增加患肺癌的风险。
2.引起心血管系统疾病
PM2.5颗粒物通过血液循环到达心脏，会造成心律失常、心肌梗塞、非致命性的心脏病、心肺病患者的过早死。
3.影响血液系统
PM2.5颗粒物进入血液循环，会造成血粘度增高，凝血异常，是心血管疾病的一个重大隐患。
4.损害生殖能力
PM2.5颗粒物会导致生殖能力下降，还会影响胎儿发育或造成缺陷。如果孕妇怀孕时候接触高浓度PM2.5，容易造成孕妇胎盘血毒性，易导致胎儿宫内发育迟缓和低出生体重，以及先天性功能缺陷。另外，毒物还可能通过胎盘，直接毒害胎儿，造成早产儿、新生儿死亡。
空气受污染还能愉快出门运动么?
一年360多天，大城市里空气质量好的日子并不多，难道就要被困在室内做运动么?有研究表明，在污染环境下运动，不见得会减寿。2010年，荷兰的研究者们使用流行病学的数据做了一个预测：每天在污染的城市中用自行车来代替汽车做短途交通工具会让人的寿命减少0.8至40天，但这额外的运动可以增加3至14个月的寿命。
这么说来，在污染环境中运动更有利健康?当然不是!大城市空气难免被污染，进行户外运动得看空气污染的程度。
什么时间最适合进行运动?
在大城市中，对空气质量影响最大的是人的活动。白天，人们活动多，交通繁忙，排出的污气多，空气中微颗粒物就增多。因而，户外运动应该要避开这些时段。那具体哪个时间段运动好?
每天的空气质量好的时间段都会有所不同，如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点~7点和下午的4点~5点。早上7点后人的活动增多，空气质量开始变差一直持续到中午时候，从中午开始，空气质量慢慢有所好转，到下午4点最好。5点后，陆续有人结束一天的工作，交通开始繁忙起来，空气中的微颗粒物就会增多，直到夜间有所减少。
空气受污染该如何进行户外运动?
1.出门运动前先查看空气质量情况，选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。
2.选择平坦空旷的地方运动，尽量避免在人多车多的地方运动。
3.户外运动的时间视身体状况和空气质量而定，空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。
4.必要时候佩戴防PM2.5的口罩。
5.多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物，如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。
仰卧起坐：这个就不说了，晚上和爱人互相压腿做仰卧起坐，即很好的锻炼了身体也是感情的互相交流， 大力推荐。
跑步机：上个月实在受不了雾霾，不锻炼的话害怕身体毁了，就买了台跑步机。商家介绍说是新型弓板的 跑步机，就是跑板是弓形的，不会直接把反作用力反弹到膝盖，对膝盖保护比较好。不太了解，反正跑起 来挺舒服的，还可以光脚跑，脚感不错，比以前健身房的跑步机舒服多了，牌子就不介绍了，免得说我打 广告。
瑜伽：也是刚学，在某宝买了一写视频、买碟，跟着做动作，买了一个瑜伽垫子，紫色的，因为据说紫色 的不会晕，买了套弹性大的运动服。但是没有练过瑜伽，以前也没练过舞蹈，身体的柔韧性差，很硬，刚 开始练很疼，尤其是第二天早上起来会全身肌肉酸痛。慢慢坚持吧。
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慈铭做了15年健康体检，拥有庞大的健康数据。通过大数据监测疾病，维护健康。
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正值秋冬交替之际，空气质量开始令人担忧。北方部分地区已经开始出现雾霾天气。担心空气质量问题会影响健康，平时有运动习惯的人们开始减少户外运动的时间。空气质量开始变差，我们还能出门运动么？什么时候出门运动好？
来源：北京电视台
PM2.5影响空气质量大家都知道空气质量不好的时候应该减少户外运动，那怎样如何判断空气质量呢？PM2.5是判断空气质量的一个重要参考标准。PM2.5指的是环境空气中空气动力学当量直径小于等于 2.5 微米的颗粒物。PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质，悬浮在空气中时间长，其在空气中含量浓度越高，就表示空气污染越严重。PM 2.5浓度升高极易导致雾霾天气。雾霾天气常见于城市，雾霾天气对人体健康有着极坏影响。并且这样的天气可见度低，易致交通事故高发。PM2.5对人体的四大危害与直径较大的大气颗粒物相比，PM2.5的危害更大。粒径PM10+的=颗粒物，会被挡在人的鼻子外面。PM2.5~PM10的颗粒物可以进入呼吸道，部分可通过痰液等排出体外，对人体健康影响不大。而PM2.5的颗粒物被吸入后能够进入支气管，到达人们的肺部，引起一系列疾病，如呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病及生殖系统疾病。1.导致呼吸系统疾病当PM2.5颗粒物进入呼吸系统的深处的敏感部位，并长时间滞留，会使得让呼吸系统发炎，导致造成咳嗽、鼻炎咽炎、加重哮喘、慢性支气管炎等，还会增加患肺癌的风险。2.引起心血管系统疾病PM2.5颗粒物通过血液循环到达心脏，会造成心律失常、心肌梗塞、非致命性的心脏病、心肺病患者的过早死。3.影响血液系统PM2.5颗粒物进入血液循环，会造成血粘度增高，凝血异常，是心血管疾病的一个重大隐患。4.损害生殖能力PM2.5颗粒物会导致生殖能力下降，还会影响胎儿发育或造成缺陷。如果孕妇怀孕时候接触高浓度PM2.5，容易造成孕妇胎盘血毒性，易导致胎儿宫内发育迟缓和低出生体重，以及先天性功能缺陷。另外，毒物还可能通过胎盘，直接毒害胎儿，造成早产儿、新生儿死亡。空气受污染还能愉快出门运动么？一年360多天，大城市里空气质量好的日子并不多，难道就要被困在室内做运动么？有研究表明，在污染环境下运动，不见得会减寿。2010年，荷兰的研究者们使用流行病学的数据做了一个预测：每天在污染的城市中用自行车来代替汽车做短途交通工具会让人的寿命减少0.8至40天，但这额外的运动可以增加3至14个月的寿命。这么说来，在污染环境中运动更有利健康？当然不是！大城市空气难免被污染，进行户外运动得看空气污染的程度。按照新发布的《环境空气质量指数(AQI）技术规范》，空气质量指数即AQI，增加了PM2.5、臭氧和一氧化碳，分级也变成了六级，分别用六种颜色表示。一级为优，用绿色表示，AQI在0~50；二级为良，用黄色表示，AQI在51~100；三级为轻度污染，用橙色表示，AQI在101~150；四级为中度污染，用红色表示，AQI在151~200；五级为重度污染，用紫色表示，AQI在201~300 ；六级为严重污染，用褐红色表示，AQI大于300。专家建议空气质量指数小于100的时候进行室外运动比较好。什么时间最适合进行运动？在大城市中，对空气质量影响最大的是人的活动。白天，人们活动多，交通繁忙时候，排出的污气多，空气中微颗粒物就增多。因而，户外运动应该要避开这些时段。那具体哪个时间段运动好？每天的空气质量好的时间段都会有所不同，如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点~7点和下午的4点~5点。早上7点后人的活动增多，空气质量开始变差一直持续到中午时候，从中午开始，空气质量慢慢有所好转，到下午4点最好。5点后，陆续有人结束一天的工作，交通开始繁忙起来，空气中的微颗粒物就会增多，直到夜间有所减少。空气受污染该如何进行户外运动？1.出门运动前先查看空气质量情况，选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。2.选择平坦空旷的地方运动，尽量避免在人多车多的地方运动。3.户外运动的时间视身体状况和空气质量而定，空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。4.必要时候佩戴防PM2.5的口罩。5.多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物，如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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