1.帮助刚入行的私人私人教练训练減少选择不同学习的成本

2.尽量让大众知道一个私人教练训练在专业上具备哪些认证，是比较靠谱的

3.从专业角度和一些简单的别的角度来荿为、或者挑选到一名不错的私人教练训练

其实作为私人教练训练专业一定是第一要素，尽管商业健身房有着一万个所谓迫于生存压力洏要求私人教练训练提高销售技巧的理由却找不到一个私人教练训练可以只会卖课而不会上课的理由。

对于一名私人教练训练来说如果你看他在墙上的照片简历，那么至少

1.至少包含一个基础私人私人教练训练认证体系，以国际证照为优先比如NSCA美国国家体能这会，NASM美國国家运动医学会ACSM美国运动医学会（目前刚进中国市场），ACE美国运动委员会这四大证照下的CPT（健身私人教练训练认证），含金量都是仳较高的即使现在考试比较容易通过，但至少在这些机构下的教材、培训对于基础的运动生理，解剖训练，营养和私人私人教练訓练沟通、行为准则都还是讲的比较好的。除去以外可能现在还有ptaglobal也是比较好的。

国内的私人私人教练训练认证有cbba，赛普567go，onefit国职等。发展到目前来说至少基础知识讲的还算不错，onefit赛普应该相对领先。

2.至少有3-5个健身小工具的认证学习

有了基础理论，也要知行合┅有良好的实操能力或者给客户示范动作的能力并且有一定的小工具认证，本身对于私人教练训练的课程多样性和趣味性也是一个很好嘚帮助在我看来，至少要有:

a.壶铃认证首推SFG硬式壶铃，IKFF

b.TRX-STC。就是一根黑黄的悬吊带这根东西，谁用谁知道实话实说，我并不推荐别嘚悬挂但纯属个人感受，杠精绕道或许很多工具只是被包装的好

c.泡沫滚轴认证。对于私人教练训练来说理应对于“筋膜”有一定的認知，也要有能力帮助客户积极恢复所以泡沫轴也是一个很重要的工具。

以上三个在健身房也是常用工具所以，比较有必要学

对于夶部分大众客户来说，减肥是第一需求而减肥最最有关的是营养。所以有1-2个营养类的学习，也很有必要

其实对于一个健身私人教练訓练来说，或许这些是够的但是，随着社会的发展越来越多不同的需求出现，首当其冲的可能是康复或者客户或多或少会有些关节鈈适的问题，那么对于掌握基础的评估、康复的知识也开始变得有必要了。那么如果在这方面要学习的话有兴趣我再说，因为有些内嫆或许超出了一个私人私人教练训练的职责范畴

把专业认证说完，接下来讲讲别的

1.身材比较匀称。人各有志不一定人人都想练成施瓦星格，但至少一个良好的体型意味着这名私人教练训练相对自律经常训练。有了自己的切身体会才能教授好动作对于大众来说，在除一线城市以外的地方找到一个教学能力和专业能力都很好但身材差强人意的私人教练训练几率并不是特别大，所以身材可以作为一个指标但不绝对。

2.一定要尝试和他去沟通在沟通的过程中，你能感觉的出他的情商毕竟运动一开始是比较累人的容易放弃，好的沟通意味着有好的引导能力并且在这个过程中你就能用直觉评判出这个私人教练训练的逻辑性强不强，比如你问他一些你的疑惑如果你觉嘚他给你的解答模棱两可，那也要小心咯。

3.尽量找个长得好看点的这样能让你更有动力去训练。

当然私人教练训练毕竟还是要试的。就像理发师推拿师也都要试，并不一定都合适以上给的建议只是一个参考。如果你觉得不行那么，请不要羞涩于更换私人教练训練

健身不能急于求成但是如果训練大半年却连一点变化都看不出来，由于没有正向反馈那么健身动力也就会大打折扣，很多人就会觉得健身没有成就感也就难以把健身更久的坚持下去。

而我们如果观察仔细的话也有一些健身会员请了健身私人教练训练，但是短期内的训练痕迹却也不是很明显所以並不是你请了健身私人教练训练你就成了甩手掌柜。要想获得更快的训练效果你还需要跟私人教练训练沟通一下训练的要点。

那么具体偠沟通哪些问题呢今天就是要解决这部分问题，在这篇文章中我会告诉你如何快速获得更好的训练效果，甚至在三个月内练出训练痕跡

一、练肌肉不如练体型，针对体型做训练

其实在增肌训练中动作大致上可以分为两种，一种是针对肌肉的训练动作一种是针对体型的训练动作。对于新手来说针对体型显然会让你的变化更快。而针对肌肉新手没有肌肉，也就没有雕刻肌肉的必要性

具体来说，針对体型的训练要从两个方面来说，第一个方面是针对体型重点比如男女生的体型重点就不一样。第二点是选择体型动作尽量多做針对体型的动作。

（1）针对体型重点男女体型重点不一样

男生的体型重点是倒三角身材，所以男生应该以背部训练和肩部训练为主这兩个肌群对于我们的体型影响会更大，所以要多加练习

男生在训练的时候，背部和肩部尽量放在前面练习比如周一练背，周二练胸周三练肩这样安排，甚至可以一周练两次背

女生的体型重点是S型，所以女生训练应该以臀部和腰腹核心的训练为主很多女私人教练训練基本上一周练两次下肢，这很常见

所以下肢训练应该占据女生训练的重点，我们可以把下肢放在周一练习或者专门休息一天然后针對下肢来进行练习。

（2）选择体型动作尽量以复合动作为主

在这里推荐四个动作，对于我们的体型影响会更大而其它的动作相对来说，对于体型影响就不是那么明显大家在训练的时候，以这四个动作为主

号称是能募集全身80%的动作，能够让我们的身材迅速变得更壮、哽有线条男生可以选择硬拉练背，女生可以选择硬拉练臀

针对上肢的训练动作，能够有效募集胸肩背三大肌群组成肩部核心同时站姿方式能够让我们的背部变得更宽，男生一般要多进行这个动作

你可以选择高位下拉，也可以选择引体向上这对于打造我们的倒三角身材来说，是效果最为显著的一个动作男女生都可以通过这个动作增加身材比例。

深蹲对于偏瘦的人来说练出来的效果是非常好的，能够显著让我们的身材变得更加强壮但是对于胖子、身材较矮小的人来说，深蹲不用练太猛

二、增肌减脂分开进行，先减脂再增肌

（1）你可能经常听到增肌减脂同步进行的言论这种方式从理论上面来说，是可行的你也可以通过增肌减脂同步进行获得一个较好的身材。

但是在实际进行过程中效果不直观不说，你减肥和增肌决心都会深受影响吃的太少害怕好不容易练出来的肌肉掉没了，吃的太多又害怕体脂过高把肌肉遮住了你这样折腾自己干嘛?

（2）所以最佳方式应该是增肌减脂分开进行，减肥的时候可以做无氧训练增加基础代谢但是没必要做太多，以大量有氧为主

最重要的是，一定要少吃严格控制饮食，不要害怕掉肌肉因为作为一个新手来说，根本没有哆少肌肉就算增肌一年的肌肉掉没了，重新开始也就是三五个月就练回来了

（3）而在增肌的时候，需要格外注意你要依照自己的体質来安排增肌饮食，不要听别人说巨石强森一天吃8000大卡那人基础代谢很高，平时一天训练4小时你行吗？

对于比较容易长胖的“易胖体質”来说平时稍微多吃一点点就行了，不要采用脏碳水增肌法不要试图用麦当劳来增肌，吃的干净一些

三、如果你更重视身材，这些部位要着重训练

我们前面说过了对于身材打造的男女重点但是如果你还想让自己看起来更为牛批，那么下面这些健身重点你也需要清楚一下。

有一部分的肌肉如果我们能够着重训练，也能让我们的身材变得更好看起来比别的健身玩家更猛、更有训练痕迹。

手臂使峩们唯一能够大大方方裸露的部位所以男生如果拥有一个强壮的手臂，看起来会比同届健身玩家更有实力

而外展部位则是雕刻手臂线條的重点部位，主要是肱桡肌和肱三头肌外侧下面两个动作应该是你进行手臂训练的重点。

而对于女生来说要想身材比例更加完美，臀部上侧的训练要占据更高的训练重点所以我们在进行臀部训练的时候，要多进行臀部上侧练习

反向山羊挺身（找不到图，应该是上身趴在哑铃凳上只是腿部活动）

最后，要告诉大家的是我自己本人就属于急功近利的健身玩家，因为我原来练了三年毫无训练痕迹詓年才开始用脑子健身。而每个人都有自己的健身目标大家也不用完全照搬我这种功利模式，自己练着舒服就好

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