为什么我做腹肌训练的动作,做一会后背和后腰就疼？？？
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为什么我做腹肌训练的动作,做一会后背和后腰就疼？？？
健身区人少了，，所以这一起探讨下！！
你那是肾疼，哥们，注意节制！
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@，只能帮你到这儿了。
这根本是肾亏
看她这尿性，和你倒也般配
引用1楼 @ 发表的:
你那是肾疼，哥们，注意节制！
确实撸得很多!!
腰部训练。。。新姿势吗？发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
这根本是肾亏
引用2楼 @ 发表的:
@，只能帮你到这儿了。
行。非常感谢。。真的，要戒了！
引用0楼 @ 发表的:
为什么我做腹肌训练的动作,做一会后背和后腰就疼？？？
健身区人少了，，所以这一起探讨下！！
引用6楼 @ 发表的:
行。非常感谢。。真的，要戒了！
还有一个原因，腹肌和腰部肌肉是对抗肌
当一侧肌肉过于紧张的时候，另一侧会被拉扯到。腹肌少练，少量一点点用安全的放松去增加你的腰部力量
如果练腹肌
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
难道是腰肌劳损？我也会遇到 弯腰久了就会疼
我也是，健身房仰卧起坐做多了腹肌不累就是腰疼，搞的我一直以为自己腰是不是有问题！
之前有人说尤因完爆DH，我看了觉得还挺有点道理
后来他们说莫宁也完爆DH，我看了觉得这些人有点胡扯
最后他们说小奥都完爆DH，我才知道他们都是XX
这个真是肾亏啊？我擦！
之前有人说尤因完爆DH，我看了觉得还挺有点道理
后来他们说莫宁也完爆DH，我看了觉得这些人有点胡扯
最后他们说小奥都完爆DH，我才知道他们都是XX
擦，我也肾亏了？以后要少撸了
一只萌萌的小狮子！
三观不正不搭理
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为什么我练腹肌的时候腰会很酸
练仰卧起坐、坐姿举腿、尤其是下斜举腿得吃不消
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练到髂腰肌了，仰卧起坐改成卷腹，举腿的时候下背部要贴着靠垫，做不到的话可以膝盖屈一点来做
又是你卷腹要好用很多
我对呼吸做了调整感觉有点不太酸。就是起来时深呼气，下落时深吸气。不知这样练效果会好吗
你下背肌肉太弱.
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男人腰腹肌锻炼方法为魅力加分
　　对于男人来说，拥有健硕的不仅显示身体，更可以为自己的魅力加分，吸引更多异性的目光，不过，要想达到最佳的腰腹锻炼是要讲究一定方法的。下面小编就来揭晓锻炼有效方法，来成功塑造出完美的腰腹线条。
　　男性腰腹锻炼 助你魅力加分
　　就像铠甲，没有时也不觉得什么，当你一旦拥有，你就会觉得自己比别人更强大。不过，如何才能有效的锻炼呢?以下是三条便是加速你训练显效的有效方法，快来看看吧。
　　错误的腰部锻炼姿势
　　快速的直腿。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显着。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。还会给背部下半部增加很大压力。
　　增加强度
　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
　　最佳的上腹部锻炼姿势
　　腰腹锻炼方法中，需要仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
　　男士运动健身必备知识
　　一、FIT监控原则：次数+强度+时间
　　FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。
　　次数：表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行锻炼3&5次。
　　强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。要使自己现有的身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大你现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这一个循环往复锻炼的渐进过程。
　　时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应至少持续进行20&30分钟。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。
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练腹肌 腰酸脖子痛
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练腹肌 腹部没多大感觉&&
腰酸得厉害& &脖子也有不同程度不舒服
有什么解决方案
腰酸是发力不对，我估计你是始终绷着腹部在转髋。这个最好有人当面指导，不然一开始不对的话，后面要找感觉相当难。脖子酸是力量不够，等力量上来后自然不酸了。
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本帖最后由 吹牛大王 于
21:21 编辑
腰酸是发力不对，我估计你是始终绷着腹部在转髋。这个最好有人当面指导，不然一开始不对的话，后面要找感觉相当难。脖子酸是力量不够，等力量上来后自然不酸了。
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
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劲用错地方了&&买个斜板固定好腿先把腹肌力量练出来就好了。。。
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腰酸是因为腰部在用力，脖子酸就更是了。要找好感觉，尽量不要借助其他部位。
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一是动作要标准，动作中是让腹腔像盆腔相互靠近。
二是意念在腹肌，好好感受腹肌发力做动作。
三，颈部可以自然前屈，手放在头部两边或者抓着耳朵，不要对头部用力。
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你是练脖子还是练腹肌哦？
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意念及用力部位的问题
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练腹不建议做仰卧起坐类动作，做半程的卷腹吧，另外做动作时候要学会用意念控制整个过程，或者训练每个动作前先放松要锻炼的肌肉部位，颈部自然控制就行。
未解决 (问答版块诚心求解)
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为什么练腹肌轮两个多星期了腰越来...
来自：湖南省 怀化 浏览 633 次
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病情分析： 因为像你目前所处的这种锻炼有可能会造成局部软组织慢性疲劳性损伤，我们要停止锻炼局部热敷口服布洛芬缓释胶囊，恢复正常以后采用循序渐进的锻炼方式
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病情分析：
你好，患者的这种情况有可能是姿势不正确引起的腰扭伤，建议患者疼痛明显的话去医院检查一下，明确诊断，对症治疗。平时的话建议患者要多休息，毛巾热敷患处，活血化瘀的药物如红花油涂擦。
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