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肌肉腿怎么瘦成筷子腿?
来源：3158美容网
没有一个美眉想要大象腿，但有的人成功的将大象腿摆脱，而有的人用尽办法，也毫无效果。通常的瘦腿方式，只适合脂肪腿，而有的人却是肌肉腿，肌肉腿出了名的难搞，那就没有办法可以搞定肌肉腿吗?肌肉腿怎么瘦成筷子腿?方法这里有!
没有一个美眉想要大象腿，但有的人成功的将大象腿摆脱，而有的人用尽办法，也毫无效果。通常的瘦腿方式，只适合脂肪腿，而有的人却是肌肉腿，肌肉腿出了名的难搞，那就没有办法可以搞定肌肉腿吗?肌肉腿怎么瘦成筷子腿?方法这里有!肌肉腿怎么瘦成筷子腿?椅子练习坐在椅子上，左腿自然垂直就好了，接着抬起你的右腿，保持与地面平行，反复转脚踝，然后换左脚继续，这个方式比较简单，可以一边上班一边做。干洗脚首先用两只手抱着一条腿，用力的从大腿根部开始，逐渐的往小腿推拿，一直推拿到脚踝，接着从脚踝往上推拿，来回十几遍即可，每天有时间就做做，不但瘦腿，还能防止水肿和肌肉萎缩呢。敲胆经这个动作是比较轻松的，每天在腿部的四个穴位上来回用力敲打，敲打四次算一下哦，每天双腿各敲50下，因为腿部的肌肉和脂肪都比较厚，所以要用力，大约一两个月你就能明显感觉到裤子宽松了。浴后推拿每次洗完澡后，不要把身体擦的太干，趁着身体还比较湿润的时候，赶紧把乳液或是乳霜涂抹在腿部上，用推拿的手法，稍微需要用力一些，因为要让乳液尽快的吸收进去。维他命食物维他命E和B群都可以瘦腿哦，帮助你消除腿部的赘肉和多余的水分，而且还能加快血液循环，防止你的腿部肌肉萎缩或是松弛，另外还能加速腿部的新陈代谢哦。肌肉腿怎么瘦成筷子腿?肌肉腿不可怕，用正确的方法，一样可以战胜它，一步一步坚持下去，下一个夏天的到来，你也可以美美的穿裙子出街秀美腿啦!
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教你小腿肌肉需要怎么减
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。为何出现肌肉型小腿1、长时间的穿高跟鞋；2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。3、不能急走，走过也要拉伸、放松。4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。小腿肌肉怎么减第一阶段，软化小腿肌肉一个月从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）
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肌肉型象腿的救星!!!我要瘦腿瘦腿!!!【专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长~~】
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&&肌肉型象腿的救星
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　　“我腿粗，尤其小腿摸起来硬硬的，都是肌肉，减不了”。你真以为自己是“肌肉腿”那么简单吗？如果碰到了这种“肌肉腿”，又该怎么办？
　　大部分人，没有“肌肉腿”
　　如果你平时不爱运动，腿看起来粗粗的，小腿肚摸起来又很硬，很不幸，你长了一双“脂肪腿”而非“肌肉腿”。有专业健身经历的人都知道，小腿部位的肌肉是最难强化的，想要真的变成“肌肉腿”，需要的是以年为单位计算的艰苦训练。只要看看腿部肌肉真正发达的运动员，如跳高、跳远、篮球选手，小腿通常并不粗。
　　那么，平常人的“肌肉腿”是什么呢？其实还是脂肪，而且是排列紧密、密度大的脂肪。正因为脂肪多，比重大，所以显得粗，摸起来又硬，相对减少的速度缓慢。这也是很多人觉得减肥后身体瘦了，腿却没太大变化的原因。
　　▲感受下女子跳高运动员达里娅&克里什娜的“真&肌肉腿”
　　拉伸、按摩，能瘦腿？
　　各种“瘦腿秘籍”中都会提到，多做拉伸，多按摩，就能让腿变细。真有用吗？如果你平时的生活状态以坐在办公室为主，很少运动，那么，拉伸和按摩最多只能帮你缓解一下腿部疲劳，略微促进循环，改善肌肉僵硬，根本没可能“代谢脂肪”或者“拉长身体线条“。
　　对于经常有充足运动的人来说，拉伸和按摩就很重要了，特别经常要做到跑、跳等动作的人，运动后充分拉伸，有助于让肌肉往更好的方向发展。肌肉线条的改善和重塑，也是以“年”为计算单位的，必须坚持。
　　经常按摩，有助于防止多余体液囤积，快速消除腿部肿胀，起到暂时让腿变细一些的效果。
　　跑步粗腿？
　　很多女性有着跑步会把腿跑粗的顾虑。如果看看专业的跑步运动员：长跑者通常双腿细而有力，肌肉纤长，短跑的虽然小腿肚那里肌肉发达，但跟腱就是脚踝到腿肚子部位的线条仍旧很长，丝毫不是“胖腿”“萝卜腿”，就能知道，跑步根本不会把腿跑粗。
　　为什么有些人跑完步后觉得腿确实变粗了呢？通常有这两方面原因。其一，长期不运动后突然运动，造成肌肉过度紧张充血，结果就是几天内腿又酸又胀而且摸起来也好像粗了，这种“腿粗”跟腿肿有些类似，都是过度体液积聚所致，过一段时间就会自行消退。
　　另一个原因，觉得自己跑步了就是运动过了，在吃喝方面不加节制，当摄取热量高于消耗热量时，全身都会发胖，腿自然也变粗。
　　跑步是一项耗能相当低的运动，光想靠跑来瘦腿，效果并不理想。喜欢跑步的人不妨长期坚持，同时配合饮食控制，至少在半年后才能逐渐看到效果。
　　瘦腿针有用吗？
　　瘦腿针的原理很简单，放松特定部位的肌肉。肌肉都是”用进废退“的，当通过人为手段减少它的运动量时，它就逐渐变得不那么发达，外观看起来较为纤细柔和。
　　刚打瘦腿针的人，可能在穿高跟鞋，上楼或者爬山时，有轻微的腿部无力不适的感觉，这就是一部分肌肉松弛，无法发力的结果。当然，也不至于真的萎缩到瘫痪不能动的程度。不过，肌肉的代偿性能很强，一部分肌肉暂时失去作用后，很可能不出几个月，“空缺”就被其他肌肉补上。
　　大部分人打瘦腿的效果都不算理想，原因很简单：瘦腿针只能针对肌肉起作用，对脂肪完全无效。既然绝大部分的人腿粗，都是脂肪密集所致，“减肌”的瘦腿针，效果当然不明显。
　　有没有专减小腿的运动办法？
　　很不幸，并没有什么运动项目，专门针对减少腿部脂肪设计。脂肪的代谢是全身性的，要减脂，全身都一起瘦，只是某些部位的脂肪相对代谢的速度稍微快一点，到底具体到什么部位，就因人而异了。
　　网络上流传的各种快速瘦小腿的动作，大部分都属于轻度的肌肉和力量型训练，有些则结合了轻度的有氧减脂练习。对于长期缺乏锻炼的人来说，有一定的好处，至少能预防腿部肌肉萎缩和过早老化，但想单靠每天几分钟就瘦腿，真的没太可能。
　　运动瘦腿仍旧有用，前提还是必须坚持，跑步、游泳、健身操、单车，都能预防多余脂肪堆积，改善目前身体赘肉问题，它们之间不存在“哪种运动对瘦腿更有效”，想要快点看到效果，每天运动40分钟以上，尝试不同运动项目，坚持半年以上。
　　“瘦腿食品”存在吗？
　　当然不存在。没有任何食物吃下去后会有定向性的作用。某些食物也许有一定减少摄入脂肪在肠道内被吸收的作用，但它们对体内已经生成囤积的脂肪并无丝毫作用，更不会因为吃几次就对体型发生影响。
　　至于中医学中所说的“去湿去肿”的食疗类食品，“湿”和“肿”均属于病理性的概念，跟腿肿腿粗更没有丝毫关系，多吃“去湿去肿”的食物就能瘦腿，纯属以讹传讹。
　　“瘦腿袜”能信吗？
　　穿上瘦腿袜，腿部感觉紧紧的，它通过物理负压作用，把腿“挤”得好像比原来细一点点，但变细效果极有限。瘦腿袜的“原型”就是为了改善静脉曲张的特殊医疗辅助器材，对于避免腿肿也有一点点帮助。很多瘦腿袜号称自己能促进脂肪燃烧，这是基本不可能的。如果过长时间穿着瘦腿袜，可能反而影响腿部的血液循环代谢，并不健康。
　　运动后使用纤体产品按摩退步肌肉，
　　有助于防止多余体液囤积，快速消除腿部肿胀，
　　还可以帮助肌肉线条的改善和重塑。
　　Clarins娇韵诗纤柔塑身霜
　　Biotherm碧欧泉局部塑体精华露
　　L'OCCITANE欧舒丹青春紧实柔肤霜
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　　撰文：Annie
　　编辑：沈轶、Leebo
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