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我的朋友是做健美教练的，他向我推荐的方法就是每天慢跑45——1小时分钟，在晚上7点种以后跑步，45分钟以下的慢跑运动是不会消耗脂肪的，晚上8点种左右是减...
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量...
个人感觉还是跑连续的一个小时有效果,首先我认为减肥跟你的排汗量有很大的关系,如果你分开很多次跑的话,这方面肯定不足,再加上根据生物学上的原理,糖原的转化还是一次...
饮食控制、和运动是真的可以减肥，我也是这样减下来的
大家还关注似乎每个减肥者都会遇到一个问题：我不吃晚饭，还经常运动，为什么还重了？今天，我们来分析一下这个沉（keng）重（die）的问题~体重上升的原因有很多，但一夜之间体重突增则要从这两个方面找原因：饮食和运动。&晚上不吃就能瘦？——不一定减肥要少吃（注意少吃≠不吃），但比少吃更重要的是吃得均衡、健康。总是不吃晚饭意味着更容易饿，白天便会不自觉地吃更多，把辛辛苦苦饿了一个晚上瘦下来的又抵消了。总之一句话，出来混迟早是要还的。&更重要的是，长期饥饿也容易使身体基础代谢率降低，让减肥越来越难。所以，与其不吃晚餐，不如“少量多餐”——等肚子发出一点饥饿的信号时进食一点，就容易控制吃少点。一天三次优质正餐，加上一至两次的加餐，对减肥更有利。&做运动就一定能减重？——不一定有时，运动后体重反而会上涨，这是糖原和水分导致的正常现象，是暂时性的。不是脂肪增加，不影响减肥，不用担心。“什么是糖原？糖原是为身体提供能量的物质之一，它和我们的运动耐力有关。有氧运动的时候，身体会同时消耗脂肪和糖原（感到精疲力竭就是糖原被消耗的表现）。运动后，身体会储备更多的糖原，为下次运动做准备。但是，糖原有个好兄（ji）弟（you）：水分子，他们总是形影不离。糖原增加的时候，体内的水分也会一起增加，这就导致了体重的上涨。运动小白和突然增大运动量的伙伴最容易遇到这种现象。对于这种体重变化，送你一句话：不要在意这种细节。古方养身减肥凌嫣阁(lingyange88)　
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(我是小婷婷)
第三方登录：不吃饭能减肥吗 男人运动前后该吃什么
　　有很多人都说不吃饭能减肥，很多人深信不疑，其实，肯定不是仅靠节食来完成的，其实有时候，正确的吃东西也可以减肥，呢?这个肯定很多想减肥的男士们都想知道，平时运动的时候你敢吃东西吗，今天，我们就来看看如何正确吃东西促进减肥!
　　人的身体在可以把你吃的东西转换成你想要的能量，但是总有一些转换能力更好的食物。
　　举例来说，碳水化合物有助于高强度的运动，因为他们可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。
　　因此，如果你想持续一段时期的努力健身内，你应该事先吃碳水化合物。
　　你可以在运动之后补充一些碳水化合物，饮食在运动的时候，你会消耗很多糖原储备。
　　不只健身运动，对于耐力的活动，如长跑或骑自行车，你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。
　　人体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物，而且取决于运动的强度。
　　但如果你吃进的是优质的脂肪，而且运动是中等强度的，你的身体消耗脂肪的过程会更有效率，对身体健康也更有益。
　　导致糖原缺失的很大原因是因为你在运动之间吃了错误的食物。
　　这是某些含氨基酸的食物可以帮助身体产生这些激素。例如L-酪氨酸是一种非必需氨基酸，发挥在制造神经递质多巴胺和肾上腺素的重要作用。
　　一些接受高强度训练的运动员或健美运动员可能会受益于与L-酪氨酸补充，因为它可以帮助减缓疲劳和紧张，帮助应付繁重的锻炼。
　　运动前应该吃的食物
　　香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。
　　人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。
　　在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。
　　燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。
　　而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。
　　燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。
　　在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。
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