慢跑的锻炼功效越来越让减肥爱美人士所熟知,小腿肌肉控制着脚踝运动是跑步会使小腿长肌肉吗过程中负担很重、受力很大的部位，也是最容易发生疲劳和抽筋的蔀位之一跑步会使小腿长肌肉吗结束后如果不进行有效拉伸,时间久了之后小腿会变粗,腿型变得难看,所以跑完步后小腿放松非常重要。

　　可以采取以下拉伸对小腿肌肉进行放松:

　　1、跑步会使小腿长肌肉吗后直接拉伸动作分解：面墙而立双手伸直，与肩同宽掌心紧压牆面。右膝弯曲大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步呈弓步状态。停留片刻左右腿交换。

　　2、小腿外侧拉伸

　　采用坐姿，一条腿抬起双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时牵拉15~30秒。

　　3、小腿後侧拉伸

　　1）前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒

　　2）起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组

　　总之，跑步会使小腿长肌肉吗后拉伸要以静态拉伸为主除了正确姿势外，一定要拉伸的力度拉伸到肌肉稍有疼痛感停止，否则容易损伤肌肉和韧带。

　　所以跑步会使小腿长肌肉吗运动後完成充分拉伸会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生让小腿更有线条性，另外跑步会使小腿长肌肉吗后，对消退嘚不同部位施以按摩也能有效的预防小腿肌肉堆积变粗。可以与拉伸动作结合运用

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