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运动处方对抑郁症的治疗作用
&&体育运动对抑郁症的治疗作用,运动处方的其升级版。
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你可能喜欢跑步 是对抗抑郁的良药 那还不赶紧动起来_网易体育
跑步 是对抗抑郁的良药 那还不赶紧动起来
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（原标题：跑步 是对抗抑郁的良药 那还不赶紧动起来）
扫描二维码看网报&&&&这几日，艺人乔任梁的突然去世刷爆了朋友圈，他的经纪公司出面澄清了死因：“去年在繁重的工作中，他患上了抑郁症……黑暗和绝望一度伴随着他。”那刺眼的“抑郁症”再次成为热议的话题。乔任梁曾是全国跳高冠军，国家二级运动员。不知有没有一种可能，如果他一直坚持运动生涯，或许不会在这么年轻就因为抑郁症而离开人世。结果不得而知，因为很多运动员同样因为竞技体育的高压力而患上抑郁症。但毕竟，运动，特别是，是对抗抑郁症的一剂良方。研究发现，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。 &&&&跑步可替代部分抗抑郁药品 &&&&抑郁症夺去了他的笑容，乔任梁坏笑时露出的两颗虎牙，不知曾打动了多少粉丝。 &&&&这位曾经的运动健将肯定体会过竞技体育的痛苦，但如果他一直坚持运动员生涯，或许不会在这么年轻就因为抑郁症而离开人世。 &&&&毕竟，跑步，是一剂治疗抑郁症的良方。 &&&&跑步VS抑郁症，是的，你没看错。对于被称作“健康和情绪杀手”的抑郁症，跑步有着很多人无法想象的功效。它不仅可以强健你的身体，同样可以预防甚至治疗抑郁症。 &&&&世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。斯诺克名将奥沙利文也说，“跑步运动并没有治好抑郁，但它很神奇，帮我很好地控制住了抑郁。” &&&&美国威斯康星大学的精神病学家约翰·H·格雷斯特曾做过一次医学实验。 &&&&他随意选择了28位轻、中度抑郁症病人，并将他们分成三组：一组作慢跑锻炼，一组做短期精神疗法，一组进行不限时间的精神疗法。一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了。” &&&&格雷斯特由此得出结论，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。他随访两年，发现大多数病人仍在坚持跑步。 &&&&跑团为抑郁症患者带来社会支持 &&&&跑步如何预防和治疗抑郁症？至今没有人能给出明确的答案。 &&&&从脑科学的角度来说，跑步可以提升体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平，从而改善情绪，还有减轻抑郁的功效。但是，按照精神医学关于抑郁症病因的理论假设（神经递质学说），抑郁症的成因，主要是由于患者大脑中五羟色胺神经递质浓度的下降。而长跑是否能提升五羟色胺的水平，还有待研究。 &&&&但在心理学家和社会学家的观察中，跑步给抑郁症患者带来的改善不仅仅是内在的。跑步可以是一项孤独的运动，但也可以成为一个集体项目。在长期坚持跑步的过程中，跑者或多或少会接触到很多志同道合的跑友。 &&&&当一位跑者，特别是抑郁症跑者，通过跑步进入了一个跑团之后，跑团可以大大加强他的社会支持体系，这是抑郁症患者通过药物治疗无法得到的。 &&&&“在一起训练的过程中，每个人都会感受到被尊重、被接纳、被认可，这也是其得以康复的重要原因。”国家二级心理咨询师何日辉分析了跑步对于治疗抑郁症的作用，“跑步不是康复原因的全部原因，但是一个改善其情绪的引爆点。” &&&&特别是对于轻度和中度抑郁症患者而言，随着跑步的延续，一个个目标的达成，在身体健康的同时，自信也随之提高，而抑郁带来的无助感也会逐渐褪去。 &&&&“对于一个连起床都困难甚至自杀愿望强烈的重度抑郁症患者来说，想让其通过跑步而康复，是不现实的，甚至可以说是折磨。”在何日辉看来，如何正确使用跑步来预防和治疗抑郁症，同样非常重要。 &&&&他们都是靠跑步摆脱了抑郁症 &&&&跑步，能治疗抑郁症，这早已不是停留在文献中的理论。 &&&&如果你是一位体育迷，你一定知道斯诺克巨星、“火箭”奥沙利文就是一位跑步发烧友，但或许你不知道，他也曾是一位中度抑郁症患者。 &&&&如今他每周要跑80公里，也就是说一个月的跑量高达320公里。“跑步是我试过最好的疗法。”奥沙利文说因为跑步，他比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。&&&&“从心理上和身体上的角度看，运动的好处是不言而喻。”83岁的发育生物学教授刘易斯·沃尔伯特也通过跑步击退了抑郁，“除了内啡肽，跑步时，我有更多的时间冥想，能让我更好的对付压力，试过此法的人们无不从中受益。” &&&&在商界，毛大庆用跑步对抗抑郁的故事同样广为人知。 &&&&2012年，他被医生告知患有抑郁症，一个晚上只能睡两个小时。“抑郁症是看不出来的，表面上看起来很好的抑郁症患者，内心却是无比难受，纾解不了。”毛大庆说，郁亮逼着他开始接触跑步，一开始他是拒绝的，觉得自己去跑步是一件很丢人的事。 &&&&但通过日复一日的奔跑，他逐渐摆脱了抑郁症，而跑步也成了他的一种信仰。
&&&&同样，拥有演员、作家、模特多重身份的欧阳靖也曾饱受抑郁症的困扰，一度有厌世的倾向。因为自己养了14年的宠物猫病死，身在东京工作的欧阳靖当晚在街头边哭边跑起来，也正是在那次痛苦和轻松夹杂的跑步中，她决定要跑马拉松。 &&&&“如果你问我跑步的魅力是什么？我觉得，你会拥有自我，会感受到自己的生命对世界的渴望。”通过跑步，欧阳靖战胜了抑郁还有厌食。如今她也成为跑步的“传教士”。 &&&&不管如何，为了健康和人生，让我们一起奔跑，把世界的黑暗甩在身后。 &&&&据澎湃新闻
本文来源：三秦都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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跑步能治愈抑郁症
日09:22&&体育专栏&&作者：棋哥&&&跑步这事儿的热度，是越来越高涨。且不说在微博、微信晒跑步自拍的男女老幼，就是许多有倾向的伙计，通过跑步，愣就是跑出心中的阳光灿烂。实践证明，跑步能治愈。我有一中学同学老郭，移民美国二十多年了，回国省亲，发小相聚。也不知是在美国待的时间长了？还是因为生态的变异，老同学变成“黄香蕉”了。总之，我们这个“老郭”同学，对希拉里不满意，对特朗普也瞧不上；对美国梦强调的个人价值不，对中国梦的爱国主义核心也无热情。即使是在体育产业领域，也是对NBA的商业模式嗤之以鼻，要谈到CBA的中篮联改革，更是不屑一顾。总之，世界上的任何大事小事，“老郭”都能鸡蛋里挑出骨头，就仨字“不满意”。“老郭”以横扫一切的“不满意”状态，愣是把好几位同学从微信群里气退了。记得心里医生说过：凡是对生活中一切美好和正常日子的认知都显示出烦躁、埋怨、挑剔和斥责的表现状态，极有可能是的直接反应。美不美，家乡水；亲不亲，故乡人；爱不爱，同学在。长期从事体育活动推广工作，最直接的健康感受就是跑步能治愈“”。为朋友两肋插刀，我得把这个秘方告诉我同学。当然了，我也把毛大庆那篇《我是怎么用跑步战胜的》发给他。数十日后，阳光明媚的效果便开始显现。这里要先“跑个题儿”。中国定向运动协会主席李正梅大姐退休前给我一体育产业锦囊妙计：“早点介入定向越野运动，这个项目的发展前景会比马拉松强100倍……”。自此之后，关注世界上的定向越野运动，无论是世界著名的“瑞典五日赛”，还是瑞士“世界定向越野锦标赛”，或是最刺激的夜间定向越野接力赛“Jukola Tio-mila”，已然在欧美成为最受大众喜爱的户外体育+智力+旅游的赛事，娱乐节目《奔跑吧，兄弟》就来源于此。根据产业升级的的经验，今天在欧美“火”的大众体育，两年后必定在中国开花。同学“老郭”回国后，直接参加了两次定向越野中距离比赛，神了，状态消失了。于是乎，也是极力建议在中国开展定向越野赛事，把这个集登山、游泳、徒步、滑雪、骑行、攀岩、马拉松、赛艇、自驾、拓展等一堆户外运动融入一体的赛事开展起来。当参赛选手手握一张地图，在阳光、原野、青山、绿水、雪原、沙漠、丘陵……愉悦奔跑的时候，什么，什么房价上涨，什么股市涨跌，全在奔跑中化作一片云。这周去宁波的宁海县参加2016中国运动休闲大会，也参加了中国体育产业创新创业大赛。主办方建议我们这些从事体育产业年头不短的老同志谈谈体育产业的创新和创业，却偏偏没建议我们这些老江湖谈创利？其实体育产业的创利，也是根治的良药。近两年来，各路资本砸向体育产业的资金眼都不眨。如果只谈IP，只呼吁大众创业，只强调跑马占地，但若不能实现盈利目的，投资人能不逼你吗？弄不好还得逼成。所以，奔跑吧，不仅是在青山绿水奔跑，还要在大街小巷奔跑，更要在体育产业的创利链条的构建上奔跑。跑着跑着，就把甩开了。（声明：本文仅代表作者观点，不代表新浪网立　　
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