8分钟给你6块腹肌 每天做多少次?很多人说每天一次 但是每天只做8分钟有效吗?早上起床做还是晚上临睡前做效果好?还有做多少天8分钟给你6块腹肌第一级开始换第二级?求资深者解答
怎么说呢!我每天晚上九点到十点练习,感觉这段时间效果会好点!锻炼不是时间的问题,我每次都要锻炼一个多小时!要想锻练六块腹肌,光做仰卧起坐是不行的,仰卧起坐只会锻炼出上面的四块肌肉,要想锻炼小腹的另四块腹肌,要做“起坐”!具体做法上身平卧,双手放在脑后,腿部稍稍弯曲,腹部用力,将腿上升到九十度左右,然后缓缓放下,反复多次,直到达到自己的极限!此运动是和仰卧起坐配合的!可以锻炼八块腹肌!同时也要适量的做一些俯卧撑!锻炼胸肌腹肌很有效果!肌肉不是想有就有的,贵在得还是坚持!望楼主早日锻炼出雄魄的肌肉!加油!
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扫描下载二维码　　就六个动作，一个动作连续做30次
　　两个动作一组，做完一组休息30秒
　　一共八分钟。跟着视频练的，第三个动作就跟不下来了
　　自我剖析了下
　　结论是我头太重了 不然怎么会起不来啊起不来
楼主发言：7次 发图：0张 | 更多
　　找个一块腹肌的现场示范一下，效果比较好。　　
　　地球引力增大了，不是楼主的错。
　　出租电锯。。。。。。
　　前两天从同学那里听说一个词儿，HIIT 高强度间歇性训练　　用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。　　1基本意思High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
　　当然我还知道一种运动方式，也可以在20分钟内耗尽100%体力，也是不间断，也是不间断高强度运动，休息，至少6个循环
　　主要是休息30秒不科学！
　　炳哥说的那个让我想起这个来了，应该属于你说的这种锻炼　　Burpees 波比　　是自身的体重为阻力的锻炼动作,。　　具体动作为：俯卧撑 -收腿，然后利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速，标准。　　据说动作标准的话，初期做上两分钟就会感觉很累了
　　还有一平板支撑　　都那种听着容易（做个几分钟） 结果真去练了立马发现自己是废柴的运动
　　作者：狐魘哲 来自：QQ浏览器 时间： 10:49:00　　找个一块腹肌的现场示范一下，效果比较好。　　————————————　　我只要照镜子就能找到了。哦吼吼。。。。。。　　作者：雾中找北 时间： 10:50:00　　地球引力增大了，不是楼主的错。　　————————————　　头发可能也是个因素，该考虑剃剃了　　作者：麦田了望哨 时间： 10:52:00　　出租电锯。。。。。。　　————————————　　。。。。。。。
　　@窝头咸菜棒渣粥 6楼
11:02:00　　主要是休息30秒不科学！　　-----------------------------　　嗯　　每组间隔必须半小时
　　瑜伽么？　　
　　腹肌在日常生活中很重要。
　　@泰四爷 12楼
11:58:00　　腹肌在日常生活中很重要。　　-----------------------------　　您那减肥锻炼的事业咋样了，今天这帖子特适合关心一下这事儿
　　@泰四爷
11:58:00　　腹肌在日常生活中很重要。　　-----------------------------　　@已昏负女 13楼
12:08:00　　您那减肥锻炼的事业咋样了，今天这帖子特适合关心一下这事儿　　-----------------------------　　呵呵 减了三斤多，后来几天吧脚着不吃饱浑身没劲，不敢减了，现在主要多吃蔬菜和水果，撑胃。
　　听不懂　　
　　我不认字！！！
　　@泰四爷 12楼
11:58:00　　腹肌在日常生活中很重要。　　-----------------------------　　+1
　　谢谢首版帮忙放视频　　记错了 一共八个动作　　今天试了下量减半 基本能坚持下来　　ps. 你们回复的啥我也都不懂---------------------------------
　　关注，俺也想学点减肥的方法
　　看牛男健身
有个迈克的视频
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[8分钟腹肌锻炼]8分钟腹肌锻炼图解,本人亲试有效。
篇一 : 8分钟腹肌锻炼图解,本人亲试有效。一、 二、 三、 四、说明：15个一组，做2组。一、二、 三、四、说明：15个一组，做2组，并休息30秒。一、二、说明：15个一组，做2组。一、二、 三、四、说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。 并休息30秒（备注：双腿抬起计数1次，双腿放下计数1次） 一、二 说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。并休息30秒（锻炼小腹肌肉群） 一、二、一、二、说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。 一、二、说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。并休息30秒篇二 : 8分钟腹肌锻炼图解,本人亲试有效。一、 二、 三、 四、说明：15个一组，做2组。[］一、二、 三、四、说明：15个一组，做2组，并休息30秒。一、二、说明：15个一组，做2组。8分钟腹肌锻炼 8分钟腹肌锻炼图解,本人亲试有效。一、二、 三、四、说明：15个一组，做2组。[]或10个一组做三组根据体力分配。 并休息30秒（备注：双腿抬起计数1次，双腿放下计数1次） 一、二 说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。并休息30秒（锻炼小腹肌肉群） 一、二、8分钟腹肌锻炼 8分钟腹肌锻炼图解,本人亲试有效。一、二、说明：15个一组，做2组。［]或10个一组做三组根据体力分配。 一、二、说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。并休息30秒篇三 : 几分钟瘦腹瑜伽 做性感“小腰精”：彻底锻炼你的腹部肌彻底锻炼你的腹部肌part 11. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。2. 臀部要确实地收紧从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。3. 锻炼腹肌的结束动作仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。part 21. 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。瘦腰瑜伽part 11、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次part 21、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样part 31、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次part 41、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次part 51、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。功效：有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!一二三四、二二三四&&再来一次&&就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。想要消灭肚腩，拥有平坦小腹，睡前不妨抽出几分钟的时间来练习上面的瑜伽动作，坚持练习，有效瘦腹打造平坦小腹。
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3、对于不当转载或引用本网内容而引起的民事纷争、行政处理或其他损失，本网不承担责任。&>& > 八分钟腹肌训练:8分钟腹肌训
八分钟腹肌训练:8分钟腹肌训练的疑问？
8分钟训练的疑问?赞同你教练的观点。腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量,如果腹肌力量不够,一些难度大效果好的动作,比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量,待你腹肌力量强大后,再选择斜板卷腹、8分钟、撕裂者中一些难度大的4个动作,每个动作4-6组,每组做到力竭,时间40分钟以上。
练八分钟腹肌训练一个月再吃蛋白质粉能不能练出来八分钟不间断吗吗是怎么练习的吗蛋白粉是有必定后果的但假如今后不进行练习肌肉的反弹幅度是比较大年夜的
八分钟腹肌练习该怎么做?楼上复制那么多,8分钟能做完就超人了。
每天做,每天做4组,做的很慢很慢,一组30个或者力竭为止,组与组之间休息不超过90秒。
每天120个或者更多,效果绝对好,但是要坚持。
我16岁男1米82每天坚持练八分钟腹肌训练法一和训练法家庭版,...不是深蹲负重的练习一般不影响身高的,除非是过量后营养跟不上,多少人,外国电影明星,他们都没有影响身高
什么叫深蹲,负重是不是就是举什么的,我每天练腹肌10分钟胸肌10分钟天天都坚持 我16岁1米82 不影响长个吧
深蹲就是担杠铃,蹲下去再站起来,一般是专业运动员和想体育高考训练的学生学习,也有想练习爆发力的比较有效的练习方法。你用的哑铃没有这面的。
用哑铃自我炼习不会影响身高的,特别是练习时候做一些拉伸动作,还有利长高。
我都是徒手训练,不举哑铃,我就练腹肌和做等肩宽之类的俯卧撑练胸肌,练得是8分钟腹肌训练法1和家庭版胸肌训练服加起来每天20多分钟,我每天都坚持,这样不会影响身高吧
不会影响的,
不过有个建议,肌肉的增长是身体的蛋白质转变成肌肉,所以应该每天早上跑步十来分钟,这样能使每天肌肉吸入一定量的氧气,有氧气生长的肌肉才有弹性看起来才好看点。也不至于看上只是一大块头,那样真的就影响身高等了。
具体走看个人定,一般先跑500米左右,就停下二三分钟拉一下筋、压腿,让身体的血充分回到心脏,然后再开始走1000米左右（也是看个人而定,达到身体稍出汗就行）,这后面的跑就是真正为了自己身体充氧的。这样不但练习时候能更有信心和力量,而且也对每个的学习有很大帮忙,还能让人心理平和,不那么容易出现着急,睡眠不好等。
这样才算是真正有利而且健康的运动,而且这样出来的健美一般到中年都保持好体型,不会过一段时候不炼又退化、僵硬不好看等。因为这是真正自己身体质变到量变出来的属于身材的一部份东西。
那只是单纯的每天连20分钟腹肌胸肌呢,在学校每天跑步 在家没法跑.
那就分开,今天练习腰,明天胸肌,
原因：1肌肉得到休息,吸收营养
2有利了身体健康和个人精神气质更好。
你可以试你就知道了,试了二周后,你会发觉可能比天天练更有效果,更能出现好肌肉。
每天按照《每天八分钟锻炼腹肌》视频 练习多长时间有效果?腹肌训练需要结合有氧运动,跑步,游泳等,单纯的锻炼腹肌肌群是没法让他们膨胀的。
关于网上那个八分钟给你六块腹肌的视频,具体应该怎样循序渐进的练习练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。
八分钟腹肌锻炼每天练习一次真的可以练出腹肌吗 我有点肚子 要多长...如果你每天8分钟先不考虑你能不能坚持我保守估计最少也要几个月,我练跆拳道加上每天80个左右的仰卧起坐都练了一个多月才有明显腹肌,呵呵。
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