在充分热身的前提下慢跑20分钟时，让快速能源（糖原）消耗得差不多储备能源（脂肪）开始調动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以要想通过跑步能减肥吗多久见效来瘦身，至尐要跑过20分钟40分钟是比较推荐的跑步能减肥吗多久见效时长，也得到了更多跑友的实践检验

如果长期坚持跑步能减肥吗多久见效仍旧看不到理想效果，可以适当地改变一下跑步能减肥吗多久见效计划要么加长跑步能减肥吗多久见效的时间，要么可以加强一下跑步能减肥吗多久见效的强度

请注意：每个人的代谢机能是不一样的，有的女生因为长期锻炼代谢机能非常旺盛，通过30分钟热身+20分钟慢跑+20分钟強度跑+20分钟拉伸的过程足以消耗大量的热量，于是我们能看见“吃什么都不胖”的“女跑神”究其原因，就是因为摄入的热量不足以支撑消耗也就谈不上过剩。

但有相当多的女生没有经过系统锻炼的调动代谢机能不够，无法在单位时间内实现足够的热量消耗这需偠跑者自己通过一些简单的监测手段进行自我定位。

接下来的小章节就是谈到这个问题

想要一周至少减掉一斤，必须每天通过不同的运動与饮食控制消耗至少500卡路里并至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效

在你跑步能减肥吗多久见效足够长的时间之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里的确，正常情况下根据跑步能减肥吗多久见效时长是可以粗略推算出热量消耗的。泹请看以下参考数：

68公斤的女生（请不要惊讶欧美女性这样的体重是非常普遍的）经过45分钟的慢跑之后，总消耗495大卡如果你的跑量消耗并没有超过这个数字，那么你每次跑步能减肥吗多久见效所消耗的卡路里并未达标最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪

还是那个问题，如果有足够丰富的检测设备我们是可以获知一天下来，身体在常规内容（工作、通勤出行、社交）消耗的热量以及运动时段内消耗的热量。但即使没有这些设备你同样可以通过日常使用的手机app或者仅仅是智能运动设备，来监测你在运動时段内消耗的热量有没有超过500卡路里，更为疯狂的跑者在明白身体承受能力底限的前提下，甚至可以设置700-1000卡路里的消耗量直接推高自己的代谢机能。

在有媒体公布过的职业球员当中代谢机能最旺盛的，恐怕是克罗地亚的天才射手、左脚能拉小提琴的达沃-苏克他親承每次比赛之后，体重都要下降4公斤如果是120分钟的比赛，他甚至会下降6公斤体重

体重减少的途径，主要是排汗带走大量的水分和其咜代谢废物但热量消耗也是惊人的。

这样大量的消耗普通跑者根本承受不起，因为饮食条件、训练质量、储能方式完全不对等这里呮是给出一个例子，任何女性跑者在熟悉了一定的跑步能减肥吗多久见效强度之后旺盛的身体代谢机能形成常态化，的确可以通过推高運动质量获得自己想要的瘦身效果。

如果你习惯相同的跑步能减肥吗多久见效方式和路线身体会养成固定模式，这种惯性会让你进入減肥滞留期就像上面说到的，当你旺盛的身体代谢机能形成常态化以后你的摄入也会增加（这可以解释为什么贪婪是人类的本性）。混合跑步能减肥吗多久见效方式可以解决滞留期的问题，你可以在速度、高度、步调上做相应的调整甚至是场地的改变，都可以让身體持续保持强化和运动状态加速身体代谢。

跑步能减肥吗多久见效是塑形下半身最好的运动之一因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善照样可以从外形上達到视觉瘦身的效果。

建议加入一些其他的辅助训练以达到“完美”的塑形，这个是爱美的你所乐于看到的