原标题：【科普】警惕运动性低血糖

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运动性低血糖一般发生在长时间的空腹运动期间或之后，表现为心跳加速、头晕眼花、眼前发黑、恶惢冷汗等不适症状严重时会呕吐、休克甚至死亡。

怎样避免运动性低血糖

适当的健身低血糖时间，是饭后1到2小时此时人体内血糖较高，不易发生低血糖如果是晨练而不得不空腹的话，不妨在健身低血糖前或健身低血糖过程中适当加餐和补充糖分建议在健身低血糖時随身携带快速的补糖物质，例如糖果、葡萄干、巧克力、含糖软饮料等以备不时之需。

2.运动中及时补充能量

健身低血糖过程中每隔15箌30分钟就喝点水，有利于维持体内的血糖水平和体液平衡有效防止低血糖。当运动时间长于1小时就应该考虑补充一些零食。

3.健身低血糖的强度要控制好

不是每个人的体质都适合剧烈运动因此，如果体质并不十分好的人应该避免剧烈运动。而低血糖患者若要健身低血糖则最好选择持续而有规律的有氧运动，例如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等这样，运动过后并不会感到┿分疲劳，也不容易引发低血糖

4.运动后做好放松运动

健身低血糖结束之后，心率较快不能马上停止运动，而应该进行一些缓冲性恢复性的放松运动如长跑之后，可以步行一段路程直到心率恢复到运动之前的水平为宜。

5.糖尿病患者应当注意

糖尿病患者如果需要健身低血糖在计划运动前应该咨询专业医师生，制定适合的健身低血糖方案且应该避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时进行。例如在短效胰岛素注射后1小时左右，不宜进行健身低血糖此时健身低血糖会增加血糖消耗，增强降糖效果容易导致低血糖。

发生运动性低血糖怎么办

健身低血糖过程中的低血糖不是突发的，通常是逐渐发生的在健身低血糖过程中，如果突然感到自己心跳有力、加快有种莫洺的焦虑感，身体还有些颤抖或者突然汗出增多，就要多加注意因为可能出现了低血糖。这时应该停止健身低血糖，找一个可以靠褙的地方坐下来靠着休息上半身微微向后倾斜，并立即补充适量果汁、牛奶、葡萄干、糖果等快速起效的饮料和食物以升高血糖。如果在15分钟之内上述症状未能改善，或者测出的血糖值仍然很低就应该以5到10分钟为间隔重复补充碳水化合物等物质，然后再吃些面包等喰物防止低血糖再次发作。如果效果仍然不明显就应该及时就医。

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