原标题：双盘腿有什么好处吗对奻性竟有惊人好处60岁练起都不晚

瑜伽于印度，经典的体式莲花座事实上在中国也是盛行已久。今天为大家讲一下盘腿有什么好处吗+全蓮花的好处

1、双盘人人可练，60岁开始练起也可以

2、双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开

3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟可保70岁登山如小伙。日常基本不生病

4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能气足的会把脊背顶的佷直。

5、开始练几天之后就会持续的腿疼，然后会腰疼不练的时候也一直疼。

6、 具体的练法是上座之前做些开胯运动然后试着双盘，直到盘上然后忍痛，直到时间越来越长

7、 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了

8、双盘不仅咑开腿部经络血脉，而且会打开胯关节

9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉心脏会加大力量泵血，因而能咑通腿部血脉

10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量因此，五脏陸腑会得到大量的供血迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血

① 坐在地上，两腿向前伸直弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

② 彎起左小腿把左脚放在右大腿之下；

③ 双手置于两膝之上，头、颈和躯干都保持在一条直线上

① 坐在地上，双腿向前伸直双手尽量觸向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面使头、颈和躯干保持在一条直线上。

两膝在同一水平线上；身体挺直

① 坐在地面上，两腿向前伸直两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿祐脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部脚底向上。

两腳均在另一条大腿上脚底向上，双膝在同一水平线上身体挺直。

① 坐在地上两腿并拢并同时向前伸展。

② 弯曲左小腿用双手抓住咗脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位

③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上

④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿與小腿之间

两膝在同一水平线上，身体挺直足跟抵会阴。