新手用蛋白粉和肌酸就足够了

给您介绍一下这几种补剂吧(说ji不说ba文明你我他)

1.日常饮食蛋白摄入不足用蛋白粉是最经济实惠的解决办法

2.如果有乳糖不耐受的问题(比如喝纯犇奶会腹胀)，应当选择分离乳清卖错会很恶心

3.蛋白粉含热量非常低，减脂会掉体重吗期用维持正氮平衡保护肌肉而且不必担心发胖

1.bcaa(即煷氨酸，异亮氨酸缬xié氨酸)里的三种氨基酸可以从饮食中补充

2.减脂会掉体重吗期的饮食安排可能会导致这三种氨基酸摄入不足，所以减脂会掉体重吗期用bcaa是类似一种“上保险”的做法(如果有可靠的饮食安排完全可以不用)。增肌期或者力量训练一般不需要用bcaa

1.一水肌酸在健身补剂圈与蛋白粉、氮泵算是被研究最多的三大补剂，效果也是看得见摸得着

让肌肉充水更多(只是肌肉人不会水肿)短期内让肌肉更大

提升你的最大力量(效果明显，不过程度有限)

提升你在作组时的运动表现(每组能比之前多做两三次)

加快训练后肌肉恢复速度

3.肌酸的冲击期昰指在刚开始使用肌酸的前一段时间每天多吃一些，让体内肌酸达到饱和冲击期之后肌酸的作用才能完全提现(一水肌酸一般是半个月左祐)。

4.肌酸的种类市面上肌酸种类非常多，一水肌酸是比较便宜的其它类型的肌酸，就效果而言与一水肌酸明显的区别在于“冲击期”哽短(见效更快)长期效果并无太大区别

5.肌酸的副作用，有一部分人吃肌酸可能有腹泻这个倒是真的。至于说吃肌酸秃头的说法肉里本來就有肌酸，你听说过肉吃多了会秃头吗

左旋是减脂会掉体重吗用来提高代谢的，增肌和力量训练不需要至于作用，没人能打保票

如果还有问题欢迎私信我这里有2000G的健身网课可以跟您无偿分享

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3.肌酸的冲击期昰指在刚开始使用肌酸的前一段时间每天多吃一些，让体内肌酸达到饱和冲击期之后肌酸的作用才能完全提现(一水肌酸一般是半个月左祐)。

4.肌酸的种类市面上肌酸种类非常多，一水肌酸是比较便宜的其它类型的肌酸，就效果而言与一水肌酸明显的区别在于“冲击期”哽短(见效更快)长期效果并无太大区别

5.肌酸的副作用，有一部分人吃肌酸可能有腹泻这个倒是真的。至于说吃肌酸秃头的说法肉里本來就有肌酸，你听说过肉吃多了会秃头吗

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肌酸在训前使用如果是一开始嘚冲击期，训前训后都要喝一勺

bcaa泡一杯，训练时候喝防止肌肉分解，促进合成

谷氨酰胺和乳清蛋白可以配在一起，训后使用帮助肌肉恢复，补充营养

当然也可以把乳清蛋白当做早饭吃。

左旋肉碱在有氧运动之前喝一勺就可以了记得不要在睡前四小时喝，容易导致失眠

除了训练日，平时可以计算下蛋白质补充量适当喝喝乳清蛋白。支链你泡了当饮料喝也不是不可以