我们练力量举吧三大项肯定是練的最多的，今天我们来谈下各自的辅助训练有哪些！

深蹲辅助训练：负重坐姿早安好

负重支撑（我是用农夫行走器材重心在下，比杠鈴支撑更难）

卧推辅助训练：负重双杠臂曲伸

硬拉辅助训练：翻轮胎（我目前用300公斤的轮胎）

第一我的训练计划强度很大，各位做好心里准备

第二新手和开始力量举吧训练不满一年以上的千万不要盲从

第三，施行这个计划要根据个人实力来做不要强行

第四，做好充分的休息和营养否则恢复不好容易训练过度

不用说了，深蹲极限重量

开始前最好做做拉伸慢跑等热身动作，然后开始金字塔遞增重量我的建议是：

热身准备结束，根据个人实力加重每组1次，加到极限做3组。

极限重量训练结束减掉40公斤重量，以爆发力做┅组极限次数的训练幅度可以不够深，但要用爆发力快速的做毫无保留的做到极限次数。

模式和深蹲差不多最后以三头肌训练收尾。

和深蹲差不多但是不要做极限次数的那组，就是说做完极限重量的3组就结束了

热身做完之后，选取比极限重量少80-100公斤的重量用爆发仂做10组每组2次的训练

做完以山羊挺身训练收尾。

周五休息尽可能的放松，可以出去吃顿自助或者宅在家里玩游戏，但是要尽早睡觉

以直立推举为主要训练动作，8组6-8次重量根据个人实力来定。

5组12-15次重量根据个人实力来定。

5组12-15次重量根据个人实力来定。

最后以三頭肌训练来收尾

可以参考健美的训练计划，主要是增加背阔肌的宽度和厚度

这就是我的力量举吧一周训练计划了，周六和周日的训练鈳以看做是卧推的辅助练习腹肌和山羊挺身算是加强核心部位的练习，很重要！

最后希望各位努力训练增长成绩！

促睾，基本都是扯犊子我试过两种，感觉完全没用……

没吃过但是我吃过脂肪刮刀，我静息心率大概是63吃完就80多产热。没有我在跑步机上溜达溜达的效果好脑子抽筋买的.....，你肌肉量上去之后随便控制一下饮食正常训练就好了