原标题：腰肌劳损腹部无力？這6个经典的动作要常练！（附动图）

对解剖有所了解的伽人们都知道一般有腰肌劳损或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是无力嘚简单的来说，也就是长期错误的姿势或者用力方式导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛。

因此想要解决这类问题导致的腰肌劳损，就需要改善腰腹锻炼腰部肌肉的动作不平衡的问题加强弱化的肌肉腹部和臀部。今天给大家推荐6个经典又简单的动作可有效緩解腰肌劳损，腰背部疼痛一起来看看吧：

• 身体向右扭转，转头看左手方向
• 换另一侧重复练习4组

• 增强脊柱的灵活性，延展腰背部
• 跪立茬垫面上双膝双手分开与髋同宽
• 呼气从尾骨开始卷动到头部
• 2个动作，重复练习5-8组

• 加强脊柱、核心力量及平衡
• 跪立在垫面上双膝双手分開与髋同宽
• 吸气将右手向前伸展，左腿向后伸展
• 保持3-5个呼吸重复练习10组

• 加强腹锻炼腰部肌肉的动作尤其是腹直肌
• 仰卧在垫面上，双脚分開与髋同宽
• 双手十指交叉放在头部的后侧
• 呼气抬头从头部开始向上卷动
• 保持5-8个呼吸，重复练习10组

• 呼气右腿靠近胸腔，伸直左腿
• 交叉动態练习10次换另一侧

• 仰卧在垫面上，双手放在头部的两侧
• 屈双膝小腿与地面平行
• 呼气，从头部开始向上卷动
• 呼气身体向右扭转左手肘靠近右膝
• 交叉动态练习20次，换另一侧