每天十分钟, 瘦了全身肉不松!
1跳绳一分钟动作要点：跳绳时微屈膝盖，肩膀放松2弓步向前1分钟动作要点：膝盖不要超过脚尖3侧身转体站立一分钟动作要点：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝盖和脚尖保持同一方向，收紧腹部4俯卧撑触肩一分钟动作要点：腹部收紧用力5超人一分钟动作要点：臀部收紧，双脚相互夹紧，大臂小臂水平向前推送6Forearm plank一分钟动作要点：保持大臂垂直于地面，身体保持在同一水平面上7高抬腿一分钟动作要点：切记在结束时要减速慢慢停下来只是看教程，还觉得不过瘾，来看看教程视频吧~每天十分钟，你也可以是超模！[ 12:51:56]当前位置： >
海边撩汉，不瘦不美怎么能行
　　夏天到了，是时候到海边去浪啦，但挺着满是赘肉的肚子还有大象腿，你有勇气穿上泳衣到海边去吗？答案不用想也知道，所以今天，武汉减肥训练营来告诉你，为了能去海边撩汉，训练营里的达人都做了些什么。
　　小蛮腰的养成计划
　　Part 1：单腿直立，向后抬起另一只脚，打开双手，身体前倾，使脚与身体保持在同一水平线上，保持几秒钟，交换脚，这为一个动作。这个动作乍看一下似乎是练习腿的，其实这个动作，主要运用到的是腹部的肌肉，而这样可以加快腹部鸡肉的燃烧从而达到减腹部赘肉的效果。
　　Part 2：双腿并拢直立，合并双掌，屈膝下蹲，呈坐立的姿势，保持几秒钟，在站起来，这为一个动作。这个动作也用到了腹部肌肉的力量，因为我们人体在没有双手支撑的情况下，要完成起立蹲下的动作是很困难的，所以只能利用腹部的力量。
　　美腿的养成计划
　　Part 1：躺平，抬起双脚呈90度，做踩单车的动作，一组可做30～40个，做2～3组。一开始不易做太多个，习惯了之后再慢慢增加个数。
　　Part 2：躺平，抬起你的双脚并合并，与身体呈45度～60度之间，保持30秒，放下，这为一组，可持续2～3组。一开始的角度可以小一些，待适应了可增大角度，增加时间。
　　美丽是辛苦的，武汉减肥训练营的苦是值得每一个人去尝试，去拥有的。只要告别了腰上的赘肉，告别了大象腿，穿上美美的泳衣去撩汉，想撩几个撩几个。
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四招助你提升力量增强跑步
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北京联盟摘要：很多跑步者并不喜欢到健身房进行身体力
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很多跑步者并不喜欢到房进行身体力量的训练，但是运动专家早就指出：力量训练可以让你的跑步变得更加出色。那么有没有两全其美的办法呢？——既避免了健身房的枯燥，又能够让你变得更加强壮、有力，肌肉不再那么容易受到损伤，在长距离的跑步中能够保持充沛的体能，在比赛的最后时刻还能够展开有力的冲刺。答案其实很简单，以下四种练习可以随时随地的进行，它不需要特定的器械，每周大概只需要进行两次，就能够让你达成上述目的。北京联盟 /1.保持身体的直立，肩膀与脚同宽，逐渐降低你的身体，弯曲你的膝盖，让臀部尽量靠近地面，争取达到你身体的极限。保持这个动作几秒钟的时间，然后逐渐抬升你的身体到刚刚开始动作时的位置，每十个动作为一组，完成三组左右。需要注意的是：你膝盖的前倾幅度不要超过你的脚趾，尽量让上身保持笔直，不要向前探出身体。如果你想要达到更好的锻炼效果，还可以在蹲下的时候试着快速的跳起来，然后尽量轻的落地。北京联盟 /2.前后脚站立，右脚在前，逐渐降低你的身体，让左膝尽力去接近地面（但是不要挨上）。然后逐渐回到身体之前的位置，重复十次，然后交换一只腿继续练习。同样，在完成这个动作的时候你处于前方的膝盖也不要超出你的脚趾，尽量让上身保持笔直，不要向前探出身体。这个动作还可以进一步升级为，在身体降低之后，用跳跃的方式来完成换腿动作，同时挥动你的手臂。北京联盟 /3.平躺在地面上，双膝略微屈起，手臂平放在地面上，掌心向下，然后逐渐抬升你的臀部，用脚心撑在地面上。当身体抬升到你的极限位置，后背、脚掌形成一个支撑的时候，保持这个动作三到五秒的时间，每十个动作为一组，每次完成三组。完成这个动作需要注意的是，你的臀部应该保持在一个水平线上，不要一边高一边低。这个动作还可以进一步升级为：用一只脚掌撑住地面，另一只腿逐渐提升到空中，这样锻炼的效果将更好一些。北京联盟 /4.这个动作想必大家都已经比较熟悉。保持俯卧撑的姿势，不同的是撑地的不是你的手掌而是你的手肘，使得你的力量集中在手臂中，收紧你的腹肌，让身体保持一条直线。保持这个动作60秒的时间，如果你一次无法完成60秒，你可以每次保持5-10秒，然后休息5秒的时间再重复这个动作。完成这个动作需要注意的是你的臀部应该和身体保持一条直线，不要抬得过高，也不要趴在地上。北京联盟 /
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