吃得不多 为什么反而越来越胖？
相信很多MM都有过减肥的经历，且多数都是失败而终，虽然每次都吃的很少，可是身上的赘肉却一点减少的迹象都没有，这些都是什么原因造成的呢？下面跟着帮女郎一起来揭开这个谜团吧。
　　我是帮女郎，我相信对女人而言，健康不仅仅是不生病，更需要优雅的体态和有品质的生活。5月没有减肥的你？6月是不是已经徒伤悲了？如果不想7月徒伤悲，那现在就赶紧减肥吧！先来看看网友的来信：　　帮女郎：　　　您好：　　这都夏天了，我的减肥目标看来是难以实现了，身上的肉只长不减，其实我每天吃的并不多，但是体重却一直在长，尤其是肚子上的肉，现在的我去游戏也不用带游泳圈了，太悲催了，帮女郎有什么方法能控制我的体重吗?我可以少吃。未署名网友　　健康帮女郎：　　很多人都认为&喝水都胖&、&什么不吃也胖&的人，不妨一下自己的饮食方式吧。每次要吃东西的时候，几时吃、吃什么，量多少、吃多长时间、吃时做什么、在怎样的气氛下吃都要详细地记录。通过这样的检查，会令人吃惊地发现意外地吃了好多东西。你大概意识不到吃得比自己想象的要多;或是即使吃的量实际上少，但运动量却可能下降。总之，摄取热量比消耗热量多。减肥前，首先检查一下你自己的饮食方式和运动量是很重要的。　　一、吃得少&摄入的热量少　　很多女人都有同样的困惑，我吃得很少，怎么还是不停地长胖呢?　　女人过了25岁，新陈代谢会逐渐下降，这时候如果不注意运动，即便是每天饮食和从前一样多，甚至是减少了饮食，还是会一点一点地胖起来，因为你的身体的基础消耗已经减少了。　　吃得少还不减肥，除了新陈代谢的原因，还有另一个重要原因，那就是你并没有真的吃得少。少吃的关键不在于的分量，而在于食物的热量总量。比如你喜欢吃巧克力，即便只是吃一小口，热量都要比你吃一大碗青菜高了。　　一般说来，普通人每天所需要的热量大概是千卡左右。(如果你的运动很少的话，所需热量还要更低一些)　　如果你早餐就吃了3个威化饼、2个油条、1个包子，1杯酸奶。那么你仅仅早餐就吃进去了将近1200千卡的热量了。加上中午一杯酸奶，一天的摄入了很多热量。加上缺乏运动，你的热量消耗不完，都储存起来，自然就胖了。　　所以如果你想减肥，还要学会&斤斤计较&。多饱腹又的吃低热量食物，蔬菜、、粗粮属于这一类;少吃高热量又低营养的食物，煎饼、油条、威化饼干属于此类。　　二、要学会把热量合理地分给三餐　　很多人都知道减肥要吃早餐。也有很多人觉得早餐多吃点也没关系。比如本文的MM就是，把一天的热量的放在早餐吃了进去。中午少吃，晚上不吃。其实长远来说，对肠胃是很不好的。如果长时间让胃处于空着的状态，很容易就饿出来。(我们的胃是一直都在蠕动的，并不因为你早餐吃了大量的食物，它中午或者晚上就会休息。空腹蠕动时间长了，就会摩擦出各种胃病来)　　聪明的吃法应该是把这1400千卡热量分给三餐。　　早餐吃得营养，、豆浆、燕麦粥、水煮蛋等都是很好的选择。想减肥的人最忌吃油条、包子、煎饼、煎蛋这些油乎乎的食物。　　中餐7分饱，多吃素菜，少吃肉菜。　　晚餐清淡少吃，想减肥的话，晚上如果不饿，喝点稀薄的或者吃个水果就够了。
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月经后一周是减肥黄金周吗？月经期间吃高热量的东西也不会胖吗？
网上流传很久的“减肥生理周期”，说月经时期热量消耗是平时的两倍，又有说此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。又说月经结束后的一周是减肥超快期什么的。。求分辨PS：找了一下，说月经来潮前两天以及经期热量消耗增大的文章在校内上，月经后一周很容易减肥的文章在这里
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这个流传甚久的流言终于有了靠谱的分析和破解。在谣言粉碎机的文章《》中，流言中最关键的两个问题得到了医学专业人士的批判：1，月经时期热量消耗是平时的两倍？文章指出：这个问题已经有相关研究了：“Horton等研究者在2002年发表的文章中，将月经周期分为早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黄体中期（雌、孕激素水平均高）进行实验，在90分钟中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。在Vaiksaar等研究者2011年发表的文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验，发现在1小时测功仪练习中，女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平，以及体内乳酸水平和月经周期无关。”（相关研究论文在原文中列出。）所以，经科研人员实际测定，并没有“月经时期热量消耗是平时的两倍”这样的现象。2，月经时期消化吸收功能不好，吃高热量的东东也不会胖？文章指出，在排卵后（月经第14天），由于孕激素的作用，“可能会”出现食欲不振、消化不良、吸收功能下降的情况。前半句话“月经时期消化吸收功能不好”如果指的是这个时期，是有可能出现的。但是后半句就大有问题了。上述时期女性体内的孕激素并没有升高太多（比起怀孕时期小得多），不会表现得得那么明显。吃太多一样会发胖的。文章指出：“吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为‘吸收不好，不会发胖’而暴饮暴食。”-------------------------又一个不靠谱的减肥流言被粉碎了。月经周期与减肥并没有多大联系，减肥还是需要少吃多动、持之以恒。文章中给出了如下一些合理建议，与大家共勉：第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。 减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。第二、并非所有运动方式都适合减肥。 短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。第三、减肥一定要持之以恒！ 肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。第四、减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。 通常推荐减重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。
资深棉条使用者
传说：每月姨妈来的那几天，新陈代谢加快，静止燃脂率激增，躺着不动也能瘦！真相：随着一个月经周期循环，我们身体激素、体温、新陈代谢的变化也是有规律可寻的。月经前一周，随着机体耗氧量的增加，人体BMR平均提升6.7%，换言之你一天躺着不动只能比平时多消耗 87.1 Cal，也就是一个苹果的热量。需注意的是：在代谢最快的经前一周，随着体力下降，直接导致运动量减少，你会更渴望摄入高碳水、高脂肪的垃圾食品…所以，传说「黄金瘦身期」增加的那点BMR并无卵用，依旧是要靠你「管住嘴」!当然，你不要认为管住了嘴就可以轻松享「瘦」，姨妈期每个人身体的外在表现虽不相同，但大部分人的体力与精力就平时而言还是大幅下降的，你会感觉到腰酸疲软，稍一劳累或休息不好就整个人Down到谷底，那是因为你没有动起来！身体的细胞不够活跃，血液不流通导致的姨妈期综合症。说到这些就不得不提大姨妈与运动的关系了。可以参考这篇文章：——————————————————我是分割线————————————————————女性解放从棉条开始！我是一个致力于改变中国女性经期困扰现状的梦想家，希望能帮助大家了解棉条的好，解决使用疑虑，迈向自由大门。欢迎对棉条感兴趣的妹子们关注微信公众号“我们都是棉条党”（ID：welovetampon）和添加棉条君个人微信号“miantiaojun21”进行学习与交流！
我现在对于所谓的这些已经不报以任何希望了我运动减肥每天一小时适当控制饮食每天按时吃饭七八分饱就好其他时间不吃零食多喝水一个月下来，我起码瘦了五斤最重要的是，体型开起来比以前要窈窕很多不运动，你怎么减肥都是白搭
英语业余爱好
据说月经第二天做面膜也是黄金时间哦~~试过几次 似乎有那么点意思··
一个人一般一天最少要消耗大约2000大卡左右的热量吧，假如消耗加倍就是4000大卡。一个馒头大概是250大卡，正常人一天八个就能满足，加倍16个？平均一餐要吃5个馒头，这还是最少的量。难道女人一月经就变大胃王了。。。。。
另外你第一次说的是“很少吃主食，主要吃水果蔬菜”，而回我帖的时候变成了“菜和肉”。这两种饮食方式摄取的营养可大不一样。个人观点：月经时期热量消耗是平时的两倍——无证据。有流血，会造成一定身体负担，但是这数据是谁估算的？而且损失血细胞又不是只消耗热量。又有说此时期消化吸收功能不好——无证据。偶尔有妹子会出现经期肠胃敏感，但是基本不会严重到明显妨碍吸收。故可以吃高热量的东东也不会胖——只要摄入大于消耗，那么必然会胖啊。又说月经结束后的一周是减肥超快期什么的——没听过任何营养学家或者健美教练这么认为，倒是经常在人人校内这种谣言到处飞的地方看见。
果壳谣言粉碎机编辑
这里有篇文献支持LZ贴的文章里的说法但我就是觉得这篇看着像软文
留学生厨艺小公主
我听到的说法，是经期某一种激素（胰岛素）分泌较多，所以身体分解糖粉的能力也增强（更耐糖？）现在想想，分解了不还是热量么……不消耗还是会积起来啊……
利用月经周期来减肥，这个对我来说挺有效的，因为我月经来之前都会水肿，但之后就会变瘦，然后再稍微节一下饮食加适量运动，减肥效果惊人，我就是这样减肥的。至于月经期间吃高热量的东西会不会变胖，这我就不知道了。我认为正常饮食就好了，只是千万不要节食，否则后果可能很严重。
我角的吧，不可轻信！我不久前就亲身体验了一次，经期前几天超级饿，见啥吃啥，但总是感觉肚子里空空的，平常不敢吃的蛋糕啊，饼干啊，糖啊，那几天对它们也少了些规矩。大姨妈走了之后我就开始住嘴了，小心翼翼，什么高热量的都不敢吃，啃一些芹菜生菜黄瓜苹果茄子西红柿啥的，淀粉类的也吃得很少，每天还去打羽毛球至少一小时。。。白天喝好多柠檬蜂蜜水，晚上睡前喝杯半脱牛奶，甚是辛苦。结果咧：木有变化的呀！！木有木有就是木有啊！那个打击，那个郁闷，那个灰心啊！所以，这个方法对我不奏效，敌人很强大啊！
美剧控，环境工程专业
这个谣言（好吧其实我不知道到底是不是谣言==）越传越离谱，一开始只是说经期后段适度运动可以减掉比平时运动更多的重量，然后又演变成经期减肥会暴瘦，然后又变成说经期吃的任何东西都不会长胖==我同学现在就一到经期就整个放松想吃啥吃啥，平时吧就特别节制 这应该也对身体不好吧 ，而且根本不靠谱啊
心理学爱好者
月经期吃了不胖，算是个迷思。不过个人经验：经期前几天身体会多储存些水份啥的，会变胖一点，经期一过体重会自然下降，至于吃了不胖，应该是公主梦！
呃，楼主说的减肥法我也试验过，真没什么明显效果，除了在月经期间吃好多好吃的变得更加心安理得。活这二十几年我的体重只有三次下滑：1曾在暑假旅游一个月爬各种山，（才）瘦4斤2高一学习较差，后发愤图强期间瘦了若干斤，成绩上去了但胸围缩水严重3前些天发烧2天，瘦4斤只考虑减肥的话发烧是不是也很靠谱，短平快啥的。当然危害很大不必说……
根据健身教练所说和自己实际称重看，月经前好像会稍微水肿，月经结束后会稍微体重下降。稍微想想也知道任何时期胖不胖都取决于吃进的和消耗的哪个多……如果说月经后的一周是减肥黄金周，我想这个作为善意谎言还有点用：因为月经期间不能剧烈体育锻炼，平时有锻炼习惯的人可能因为一周左右的懒散而有点懒得去恢复锻炼，这个谣言可以激励月经结束后赶快去锻炼。文章说的举重等肌肉训练无助减肥好像不完全对。现在很多地方说练肌肉是长期保持好身材的一种需要，从实践看也应该是这样吧。还有一个说法求鉴定：健身教练总是说，肌肉训练和有氧运动交替（健身房称之为循环训练），是减肥效果很好的，比单纯有氧运动达到同样减肥效果用时少。从观察到的少量实例来看效果不错，但是没有严格的对照。
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